tp verbesserung

hi, wie findet ihr den tp? Kreuzheben mach ich nicht wegen der verletzungsgefahr.
Montag tp1:
3xliegestütze füße auf ner kleinen bank
3xbd
3xbd neg.

3xlh curls

3xbeinpresse
3xbeincurls
3xwadenheben

Mittwoch:
3xkz
3xlat maschine
3xlat.ziehen weit zur brust
3xkh rudern

3x mp schulterdrücken

3x dips

3x shrugs

Freitag tp1 dann montag tp2...immer abwechselnd also 2split

Muss dazu sagen dass sich rücken und bizeps gut entwickelt haben. Trainiere seit märz. Beine sind auch gut drücke zb beincurls 100kg x3x12wh. Ich finde nur meine brust entwickelt sich nicht so gut..eher stagnation. Was kann man da machen? Und wie siehts generell mit dem tp aus? Überlege mir kniebeugen an der mp hinzuzufügen zum beintraining. Wäre das von vorteil??

meine daten: 22, 195cm , 100 kg
paar kraftdaten: bd : 72kg 10 - 9 - 8 wh,dips 3x12 körpergewicht, beinpresse3x 130, bd neg 72 kg 12 - 10 - 9 wh


hab noch vergessen zu sagen:
am rücken/schulter/trizeps/nacken tag mach ich noch zuhause zum aufwärmen 3x liegestütze normal.

und 1x in der woche gehe ich an nem trainingsfreien tag 2 km laufen und anschließend 3x 100 m sprints machen. dauert ca. 20 minuten und bin ziemlich platt danach =)

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

hi, wie findet ihr den tp? Kreuzheben mach ich nicht wegen der verletzungsgefahr.
Montag tp1:
3xliegestütze füße auf ner kleinen bank
3xbd
3xbd neg.

3xlh curls

3xbeinpresse
3xbeincurls
3xwadenheben

Mittwoch:
3xkz
3xlat maschine
3xlat.ziehen weit zur brust
3xkh rudern

3x mp schulterdrücken

3x dips

3x shrugs

Freitag tp1 dann montag tp2...immer abwechselnd also 2split

Muss dazu sagen dass sich rücken und bizeps gut entwickelt haben. Trainiere seit märz. Beine sind auch gut drücke zb beincurls 100kg x3x12wh. Ich finde nur meine brust entwickelt sich nicht so gut..eher stagnation. Was kann man da machen? Und wie siehts generell mit dem tp aus? Überlege mir kniebeugen an der mp hinzuzufügen zum beintraining. Wäre das von vorteil??

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Also als 1. ist dieser 2-er Splitt schonmal nicht so der burner. Hier in den Unterforen findest einige Beispiele für einen gescheiten 2-er Splitt oder andere Varianten.

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

Ich finde nur meine brust entwickelt sich nicht so gut..eher stagnation. Was kann man da machen?

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Wenn du den Plan aus irgendwelchen irsinnigen Gründen behalten möchtest hau die Liegestützen weg und versuchs mit fliegenden würde ich sagen statt den stützen und baue schrägesbankdrücken für negatives ein.

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

hab noch vergessen zu sagen:
am rücken/schulter/trizeps/nacken tag mach ich noch zuhause zum aufwärmen 3x liegestütze normal.

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Das verstehe ich nicht ganz?:ratlos: Du wärmst dich zuhause auf mit Liegestützen und fährst dann los zum studio?


Und eine andere Frage ist: Machst du kein Bauchtraining?:gruebel:


LG Kiffo

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Also als 1. ist dieser 2-er Splitt schonmal nicht so der burner. Hier in den Unterforen findest einige Beispiele für einen gescheiten 2-er Splitt oder andere Varianten.



Wenn du den Plan aus irgendwelchen irsinnigen Gründen behalten möchtest hau die Liegestützen weg und versuchs mit fliegenden würde ich sagen statt den stützen und baue schrägesbankdrücken für negatives ein.




Das verstehe ich nicht ganz?:ratlos: Du wärmst dich zuhause auf mit Liegestützen und fährst dann los zum studio?


Und eine andere Frage ist: Machst du kein Bauchtraining?:gruebel:


LG Kiffo

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warum ist der tp nicht gut? begründung? wo finde ich denn gute bsp für nen 2er split? sbd hab ich vor 2 wochen rausgehauen und dafür neg. bd reingemacht. habe sbd jetzt über paar monate gemacht.

ich mache diese liegestützen zuhause damit mein oberkörper schonmal warm wird und wegen meiner brust. wenn ich dann im gym bin fange ich mit klimmzügen an. warum?
nein mache ich nicht, der sixer ist unter der fettschicht versteckt was soll da bauchtrainingen bringen?

Grundübungen und benutze die Sufu oder lese die Stickys :professor:

grundübungen ist wohl die standard antwort hier im forum. mir fällt es halt schwer zu verstehen was an diesen grundübungen so toll sein soll, wenn die keiner bei mir im gym macht..

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

grundübungen ist wohl die standard antwort hier im forum. mir fällt es halt schwer zu verstehen was an diesen grundübungen so toll sein soll, wenn die keiner bei mir im gym macht..

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Tjo, wenn du das fragst, hast du schlichtweg die Grundlagen von BB und Krafttraining nicht verstanden. Da können wir ja jetzt nix für, oder?

Wenn ich danach gehen würde, was bei mir im Gym so gemacht wird, dann würde ich wohl auch nur Bi/ Trizeps trainieren und ab und zu mal ein bißchen Bankdrücken machen #popcorn

alles klar

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

warum ist der tp nicht gut? begründung? wo finde ich denn gute bsp für nen 2er split? sbd hab ich vor 2 wochen rausgehauen und dafür neg. bd reingemacht. habe sbd jetzt über paar monate gemacht.

ich mache diese liegestützen zuhause damit mein oberkörper schonmal warm wird und wegen meiner brust. wenn ich dann im gym bin fange ich mit klimmzügen an. warum?
nein mache ich nicht, der sixer ist unter der fettschicht versteckt was soll da bauchtrainingen bringen?

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Also gute beispiele findest du im unterforum beim klasischentraining oder du kannst dir auch mal WKM anschauen:professor:

Die abs sind bei den meisten unter einer fettschicht versteckt wenn sie in der massephase sind da kann man nichts drann ändern aber das bauchtraining ist auch wichtig zur stabilisation des oberkörpers insbesondere des rückens. Außerdem kommt ja irgendwann die Zeit für eine Defi und wenn dann der bauch nicht trainiert ist schauts mies aus.

Nach den Antworten die du von dir gibst kommt es mir vor als wenn du sehr uneinsichtig bist gegenüber anderen:gruebel:

hab mal den zusammengebastelt / paar isos rausgeworfen:
besser?


TE1:
brust: - BD (GÜ) laut http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
trizeps/brust: - dips (GÜ)
bizeps: -lh curls (iso)
beine: -kb an mp (GÜ)
-beinpresse liegend (GÜ)
-beincurls (iso)

TE2:
rücken: - klimmzüge (GÜ)
- kh-rudern (GÜ)
-latziehen weit zur brust (GÜ)
schultern: - schulterdrücken an mp (GÜ)
nacken: -shrugs (iso)
bauch: -crunches / beinheben

Zitat:

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Zitat von alleyezonmee

hab mal den zusammengebastelt / paar isos rausgeworfen:
besser?


TE1:
brust: - BD (GÜ) laut http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
trizeps/brust: - dips (GÜ)
bizeps: -lh curls (iso)
beine: -kb an mp (GÜ)
-beinpresse liegend (GÜ)
-beincurls (iso)

TE2:
rücken: - klimmzüge (GÜ)
- kh-rudern (GÜ)
-latziehen weit zur brust (GÜ)
schultern: - schulterdrücken an mp (GÜ)
nacken: -shrugs (iso)
bauch: -crunches / beinheben

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unterer Rücken fehlt und der ist der Gegenspieler zu den Bauchmuskeln und gerade im Freihanteltraining sehr wichtig. Ansonsten wenn du damit so Erfolg hast find ich kann man mal so machen is soweit alles drin ( bis auf unterer Rücken ).

ich dachte unterer rücken sind kb an der mp... Wenn nicht. Kannst du mir ne effektive übung nennen für den unteren rücken? Bzw allg effektive übungen die ich nicht drin habe und gegen was ich sie tauschen soll (außer kreuzheben)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

wäre das eine übung für den unteren rücken?

Erector Spinae wird trainiert

Was hast du gegen Kreuzheben?

weiß jmd was??
Grüße

Zitat:

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Zitat von Bowa

Was hast du gegen Kreuzheben?

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Hab niemanden der mir die technik beibringt. Und habe angst vor verletzungen im rückenbereich wenn ich die übung falsch mache. Würde sie gerne machen...