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Hallo
Ist der Tp ok für 6-8 wochen ?
Montag : Brust Rücken triceps
Mittwoch Schultern nacken biceps bauch
freitag: Brust Rücken biceps
Sonntag Beine Schultern nacken biceps bauch
Mein alter war
Mo:Brust biceps bauch waden
Mit:Rücken triceps
Fr:beien Schultern nacken
hab leider keine erfolge mit dem alten Grüble schon lange nach nen neuen
trainings erfahrung 1 jahr und 11monate
Ich glaube eine schlechtere Aufteilung kann man nicht wählen. Außerdem gehören zu einem TP auch immer Übungen, Sätze, Wdh etc.
Aber anstatt, dass du da selbts rumpfuscht, solltest du vielleicht einfach mal die Sitckies lesen. Dort findest du sehr viele gute Pläne. Klassisches Training-> Trainingsplänesticky
Ich würd Montag noch Bizeps mit dazu nehmen und Sonntag die Beine streichen. :D
Mal im Ernst, 1. ist das kein Plan und 2. ne mega schlechte Trainingsaufteilung.
Zitat:
Zitat von Chorus
Dafür frag ich ja ich trainire ja eh noch mit alten tp
Da mach ich genau
Brust : Lh-Bd 3sätze je 6-8wh ( 1 aufwärmsatz ca 15-20wh)
schrägbank drücken mit ld 3 sätze je 6-8wh
cabel cross 3sätze je 6-8wh
biceps kh curls zum aufwärem ca 15
3sätze scott corls je 10, 8, 4-6wh
3sätze kh curls stehend 6-10wh
bauch verschieden
rücken kreuzehben1 aufwärmsatz
3sätze kreuzheben 4-8wh
kh rudern 3sätze je 6-10wh
latzug oder kliemzüge ca 6-10wh
triceps dips 1aufwärmstz
3 sätze mit susatzgewicht ca 6-8wh
pushdowns 3sätze 6-10wh
beine
1 aufwärmsatz kniebeugne
4sätze je 4-8wh kb
3 sätze beinpresse 6-12wh
beinbeeuger 3sätze je 6-10wh
schulterdrücken kh 3sätze 6-10wh
schulterdrücken multipresse 3 sätze 6-8wh
reversal butterfly mit kh 3sätze ca10wh
schrugs 3 sätze ca 6-8wh
Ich kenn ja deine Kraftdaten nicht, aber besonders negativ fällt mir auf, dass du nur 1 Aufwärmsatz machst, grade bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben ist gutes Aufwärmen sehr wichtig..
Ich mache da zb 3 Aufwärmsätze..
Ansonsten: Das leidige Thema mit den Grundübungen und den Isos.. bei deinem Trainingsstand brauchst du niemals soviel für den Bizeps machen..
Als Orientierungshilfe für weitere Pläne: Je Größer ein Muskel, desto mehr kannst du ihn bearbeiten. Du machst zb 3 Übungen für die Oberschenkel und ebenso 3 (Iso)Übungen für den Bizeps! (Passive Beanspruchung beim Rückentraining kommt ja noch dazu)
Wäre der ok
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...elaufbau-Profi
ich hoffe der link funktioniert
ich esse auch 5-6mal am tag
meine supps sind 5componetnen protein ,bcaas ,seit 2 wochen creatin
ab und an mal magnesium
trinke ca 4-5 l am tag
Schau dir doch erst mal die Beispielpläne aus dem Forum hier an.
Bei deinem Link steht schon PROFIPLAN! #spank
Oder meinste mit 17 Jahren und knappen 2 Jahren Trainingszeit hast du dich auf Profiniveau gebracht?^^
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Montag t1
Mittwoch t3
freitag 2
ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?
Nein T:Zitat:
Zitat von Fritz Haspl
wäre der plan sonst so okZitat:
Zitat von Domnl
Zitat:
Zitat von Fritz Haspl
Ja, kannste machen. Obwohl ich kein Freund von 3er Splits bin, ist das wohl die sinnvollste Möglichkeit.
Zitat:
Zitat von Domnl
was würdest du sonst machen um masse rauf zu brinken wkm oda gkt
oder öfter splitten ?:gruebel: