von 2er zu 3er split?

hey leute,

bin jetzt 18, wiege 76 kg und bin 1,78m groß und ich trainiere jetzt seit ziemlich genau 1 jahr mit einem 2er split ( push / pull )

push:

brust
trizeps
schulter

pull:

rücken
bizeps
beine


bauch hab ich immer zuhause an trainingsfreien tagen gemacht.
hab auch immer brav mein training alle par monate umgestelt ( also wdh, übungen etc.)

Da es bei mir nächstes jahr mit der schule ziemlich stressig wird, hab ich meinen 2er split nun auf nen 3er split umgestellt, damit ich nur noch 3x die woche ins studio muss.

tag 1:

brust
trizeps

tag 2:

schulter
nacken
beine

tag 3:

rücken
bizeps

bauch mach ich nach wie vor zuhause...


was meint ihr dazu? ich hab ****** dass ich abbauen könnte und dass einfach zu viel pause zwischen den trainigstagen ist. ich bin mir auch bewusst dass die intensität beim 3er zum 2er split höher sein muss, hab ich auch gemacht, hab aber trotzdem ****** dass es ned reicht -.-"

was meint ihr dazu?

Ich glaube da brauchst du dir keinen Kopf zu machen, so machst du jede Muskelgruppe alle 6 Tage, das liegt gut im Rahmen, ich habe auch vor einiger Zeit vom 2er auf einen 3er gewechselt, weil die TEs sonst zu lang und zähflüssig geworden wären, hat mir auch nicht geschadet, mach doch den Bauch auch im Gym :professor:

Zitat:

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Zitat von fitt90

Da es bei mir nächstes jahr mit der schule ziemlich stressig wird, hab ich meinen 2er split nun auf nen 3er split umgestellt, damit ich nur noch 3x die woche ins studio muss.

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Wenn das deine einzige Motivation zu einem 3er ist, dann lass es und mach den 2er nur 2x die Woche.

Trainier nach PITT, dann passt das mit dem 2x pro Woche - öfter sollte sowieso nicht gehen.

Du kannst auch einen GK nur 2x pro Woche trainieren - es geht alles... wenn dein Körper gut auf den 2er anspricht, bleib dabei.

Ich würde das eher so splitten:

TE1: Brust, Schulter, Trizeps

TE2: Beine

TE3: Rücken, Bizeps

Auf ein vernünftiges Beintraining würde ich nicht verzichten!

also PITT hab ich mir au schon überlegt, des mach ich später iwann auf jeden fall, aber jetzt noch nich...und GK 2x die woche? glaub nich dass ich damit weit komm...

joa klar beine sind schon wichtig, aber einen ganzen trainingstag nur für beine? weiss nich, da würde bei mir wahrscheinlich dann trizeps oder schulter zu kurz kommen wenn ich die beiden zusammen packe... :-/

Wenn dir der Trizeps wichter ist als die Beine dann hast du schon verloren!!!!

nee nee, meine aussage war eher so gemeint, dass ich beim 2er split die erfahrung gemacht habe, dass entweder schulter oder trizeps zu kurz kommen und des kommt beim 3er split halt ned vor, da ich schulter und nacken nich mehr zusammen mit trizeps mach...

Poste doch mal deinen ganzen Plan mit den Übungen, vielleicht kann man da ja was streichen oder ergänzen.

alsoo:

tag 1:

brust:

einhantelstemmen 3x8
schrägbankstemmen 3x8
negativstemmen 3x8

trizeps:

dips 3x8
trizepsziehen am seil 3x8
trizepsziehen ( einhändig mit untergriff) 3x8

tag 2:

nacken/ schulter:

nackendrücken 3x8
nackenziehen 3x8
seitheben 3x8
frontheben 3x8

beine:

wadenheben 3x8
kniebeuge 3x8
beinpresse 3x8

( zugegeben beine mach ich erst seit 1,5 monaten ca, war dumm, aber ich hab eingesehen das es dazugehört)


tag 3:

rücken:

latzug 3x8
rudern ( weiter griff) 3x8
rudern ( enger griff) 3x8

bizeps:

langhantelcurls 3x8
konzentrationcurls 3x8
hammercurls 3x8 ( mach ich nur hin und wieder )


ich weiss is *******e das tri und bizeps gleich viele übungen wie rücken und brust haben aber ich hab sonst immer das gefühl das ich zu wenig dafür mach :ratlos:

:sorg:

1) Nach einem Jahr ist es Blödsinn zum 3er zu wechseln
2) Wenn du schon zu einem 3er wechselst, dann sollten die Beine IMMER einen eigenen Tag haben. Schulter/Beine ist schlichtweg Blödsinn.
3) Der Plan ist unausgewogen und enthält schlechte Übungen
4) Der Rückentag ist lächerlich!
5) Genauso viele Übungen für Bi/Trizeps wie für den Rest? Diskopumper-Alarm! Die Arme wachsen nicht unbedingt mehr, wenn du so viel dafür machst. Wann verstehst du das endlich? Mach schwere GÜs und nimm an Grundmasse zu, dann wachsen auch die Arme.
6) Wenn du schon eine höhere Arbeitsintensität für die Arme erbringen willst, dann tausche die Arme. Also Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.

=> Schau dir mal den 3er bei "klassisches Training" an!!!!

ok erstma danke fürs schnelle antworten, aber..

1) wieso blödsinn zu nem 3er zu wechseln?
2) du sagst es wären keine guten übungen, mag sein, kannst mir vil tips geben bzw deiner meinung nach gute übungen sagen?
3) was würdest du am rückentag verbessern?

Brust/ Trizeps: Flachbankdrücken, Flys, enges BD oder Dips, Frenchpress

Rücken/Bizeps, Kreuzheben, Klimmzüge, LHrudern, Hammercurls/ SZcurl


Beine: KB, Wadenheben, Presse




Schultern und Beine in einer TE soll ja nicht gut sein, wegen möglicher Schulterbeschwerden oder so :gruebel: Ich mache das aber auch seit einiger Zeit, erst die Beine, Kniebeugen, Wadenheben und Aufsteiger mit KH und dann MP, Seitheben und Shruggs, warum nicht #popcorn

ok, danke für die tipps...

soll ich nun eher

brust + bizeps
rücken + trizeps

oder

brust + trizeps
rücken + bizeps

machen?

Zitat:

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Zitat von fitt90

ok erstma danke fürs schnelle antworten, aber..

1) wieso blödsinn zu nem 3er zu wechseln?
2) du sagst es wären keine guten übungen, mag sein, kannst mir vil tips geben bzw deiner meinung nach gute übungen sagen?
3) was würdest du am rückentag verbessern?

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1) Weil du zu hoher Wahrscheinlichkeit nach einem Jahr einfach nicht in der Lage sein wirst die nötige Trainingsintensität in die TEs zu bekommen, um dem Muskel einen ausreichenden Reiz zu geben, der 6 Tage Pause rechtfertigen würden.

2) Ich habe dir schon einen Tip gegeben. Schau dir den Sticky 3er an! Das ist ein sehr Guter 3er.

3) Kreuzheben rein, Klimmzüge rein

Warum Schultern/Beine ******* ist? Auch das erfährt man, wenn man mal den 3er Sticky lesen würde :motz:

so hab den artikel gelesen chef ;)

aber ganz ehrlich ( auch wenn du mich dafür hassen wirst :P ) , beine sind mir einfach nicht so wichtig wie dir / euch, und deswegen werd ich weiterhin schulter + beine trainieren... was mich jez noch interessiert ist wie gesagt:

brust+ bi
rücken + tri

oder nach wie vor

brust + tri
rücken + bi

?

Ok, an dieser Stelle klinke ich einfach mal aus :winke:

haha hab ich mir gedacht, aber trotzdem danke :winke:

Beim WKM oder beim Push and Pull macht man doch auch KB, BD und MP in einer Einheit, warum dann nicht auch beim 3erSplit :gruebel:

gute frage^^ naja ich machs jetzt einfach mal weiter mit dem 3er split wie oben beschrieben...nach par monaten tausch ich dann mal bi und tri , mal schaun was dabei rauskommt...notfalls mach ich halt wieder push/pull und muss schule bisle vernachlässigen :-)