Chris Kelle "News"

Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
Wir sind in Vorbereitung auf die GNBF DM in Brunsbüttel

Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%

Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht :D ) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.

Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!

Begonnen haben wir mit
3020kcal an Trainingstagen
2470kcal an den Freien Tagen

Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
2695kcal an Trainingstagen
2234kcal an den Freien Tagen

Für ihn eine Menge Holz :zunge: da er seither immer mit 2100kcal begonnen hat! :nono:
Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!

Gruß
DSG

Sieht klasse aus:rock:

Besonders die deutlichen Verbesserungen bei nur 4 kilo Gewichtsverlust und mit dem Wettkampfgewicht wird er bei der GNBF sicher zu den massivsten Athleten gehören.

Mich würde interessieren wie er aktuell sein Training gestaltet?


Grüße
Marcus

Hallo Marcus88,

mein Training sieht zur Zeit folgendermaßen aus. 4er-Split unterteilt in
1. Brust, Bizeps
2. Rücken
3. Schulter, Trizeps
4. Beine
Dazu noch 2 mal Waden und Bauch pro Woche.

Cardio mache ich momentan 3 mal die Woche morgens und verfahre dabei nach dem HIIT-Prinzip.
Funktioniert alles ganz gut bisher.... schauen wir mal wies weitergeht.... gibt bestimmt ab und an mal wieder news hier.....

Schaut wirklich stark aus. :daumen:

@ Christian

Wieviel Sätze/ Wiederholungen machst du denn für die Muskelgruppen?
Nutzt du auch Intensitätstechniken?

Viele Grüße
Marcus

Gibts auch Bilder vom Rücken?

Zitat:

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Zitat von Clowen

Gibts auch Bilder vom Rücken?

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Ja... gibt es..

also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.

kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig

Sieht schon sehr vielversprechend aus! :respekt:

Wie alt? wie groß? Wäre noch interessant :)

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.

kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig

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Gesamtkalorien sind an ihn angepasst! (Wie gesagt Chris hat die letzten Vorbereitungen immer zu wenig gehabt ich bin jetzt schon ca. 1000kcal höher.)
Beim letzten Event hatte er auf der Bühne ca.98kg aber nicht Hart besonders in den Beinen.. er hatte auch schon mal 90kg und die Beine waren auch nicht definierter.. somit sind seine Beine besonders Beinbizeps und Po sein Handicap auf das ich besonders wert legen muss und werde! Allein durch die Reduzierung von Cardio haben wie jetzt schon die Bein tiefe verbessert!
:professor: Das sollten sich mal viele hier vor Augen halten.. jeden Tag 2x Cardio ist kontraproduktiv für einen der Clean ist so oder so!!!! :professor: Wie werden sein Cardio auf max. 3 x die Woche belassen und wie er oben schon geschrieben hat nur HIIT.
Kurz und Hart sowie ich das Widerstandstraining Kurz und Hart!
Hier noch mal seine Trainingsaufteilung optimiert Chris hat oben vergessen die Freie Tage einzutragen! :oo:

1. Brust, Bizeps +Cardio
2. Rücken
3. Pause +Cardio
4. Schulter, Trizeps
5. Pause +Cardio
6. Beine
7. Pause

Zitat:

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Zitat von bruce,wayne

Sieht schon sehr vielversprechend aus! :respekt:

Wie alt? wie groß? Wäre noch interessant :)

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26 Jahre 187cm....

Zitat:

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Zitat von Das Schwäbische Grauen

1. Brust, Bizeps +Cardio
2. Rücken
3. Pause +Cardio
4. Schulter, Trizeps
5. Pause +Cardio
6. Beine
7. Pause

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so in etwa sieht mein plan momentan auch aus..

stimmt.. zu viel cardio ist kontraproduktiv (bei stark verminderter essenszufuhr).
ich selbst habe aber die erfahrung gemacht, dass ich durch mehr cardio + mehr kalorien einen schnelleren stoffwechsel bekomme, als wenn ich wenig kalorien esse und wenig cardio mache....

ich bin echt auf das ergebnis gespannt!
bis jetzt habt ihr ohne zweifel alles richtig gemacht.
das sieht wirklich vielversprechend aus

Darf man mal nach nem Beispiel EP fragen?

Sieht gut aus der Bursche.

Ich wünsche Euch eine glückliche Vorbereitung und maximale Erfolge!

Zitat:

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Zitat von Das Schwäbische Grauen

26 Jahre 187cm....

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Danke :)

Dachte schon, dass er in Anbetracht des natural schon beachtlichen Gewichtes sowie der schönen Linie verhältnissmäßig groß sein muss.
Große Atlethen sind für mich von der Linie einfach meist ästhetischer als die kleinen kompakten BB-ler :kult:

Zitat:

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Zitat von Philo84

Darf man mal nach nem Beispiel EP fragen?

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Ja... bauchst du meine Kontodaten :-) für Geld mach ich alles :D

Wie groß ist den dieser Christian?

Zitat:

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Zitat von Das Schwäbische Grauen

Ja... bauchst du meine Kontodaten :-) für Geld mach ich alles :D

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Na so wichtig is es dann auch nicht, dass ich schon für fremde EPs Geld ausgebe ;)

Zitat:

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Zitat von Team Coleman

Wie groß ist den dieser Christian?

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Guck auf die vorherige Seite und du wirst die Info dort finden...

Hallo zusammen,

vielen Dank für die netten Worte und das Feedback.
Nochmals zur Info: Ich bin 28 Jahre alt und 187 cm groß.
Offseasongewicht ca. 107 kg
Wettkampfgewicht ca. 96 kg
Ich versuche das ganze Jahr nicht über 10% Körperfettgehalt zu liegen.
Trainieren tu ich schon seit meinem 16 Lebensjahr, d.h. also auch schon 12 Jahre.

@marcus88
Wiederholungszahl liegt zwischen 8-12, bei Beine zwischen 10-20,
Trainiere jetzt viel mit Teilwiederholungen, Reduktionssätze, Supersätze.
Klar dem Motto: kurz und hart!

Ich (oder DSG:salook: ) werde ab und an was zum Verlauf der Diät posten.

In diesem Sinne: Train hard-stay strong
Chris

Sehr schöne Form :daumen: ... rechter Biszeps etwas dicker als der linke, oder täuscht das?

@Christian
Danke:D

Und wieviele Sätze machst du etwa pro Muskelgruppe?

Wie sieht es den mit deinen aktuellen Kraftleistungen aus?

Grüße
Marcus

Zitat:

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Zitat von Chris Kelle

@marcus88
Wiederholungszahl liegt zwischen 8-12, bei Beine zwischen 10-20,
Trainiere jetzt viel mit Teilwiederholungen, Reduktionssätze, Supersätze.
Klar dem Motto: kurz und hart!

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Ach ja.. wenn wir gerade dabei sind :D Nach der Umstellung auf HIIT (max. 20min pro Einheit) und Teilwiederholungen beim Training hat er 0,5 cm (auf 67cm) umfang bei den Oberschenkel zugelegt! .Nur so am Rande! :professor:


So Chris.. jetzt halte ich mich raus.. ist dein Thread :-)

9 weeks out!!!

Zitat:

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Zitat von Bakmaz

9 weeks out!!!

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Danke für das Bild Jessy...na.. da darf ja wohl einer am Sonntag etwas Laden :D :D :D

servus christian
sieht echt super aus, wünsch dir viel erfolg ;-)

Weitere Bilder unter

http://www.gnbf.de/web/index.php?opt...hten&Itemid=62

oder

www.gnbf.de unter "Neueste Nachrichten".

Solche Bilder im Natural Unterforum zu sehen motiviert ja ungemein stark.

Ich bin genauso groß wie du Christian und mein Ziel ist es auch auf etwas über 100 und dann auf 95 runter.

Du zeigst was möglich ist und alles was ich sagen kann ist :respekt: :respekt: :respekt:

Einfach Top, weiter so und alles Gute auf deinem Wege!

Mfg C.

Evtl. Off,

aber er sieht dem einen 9 Live Moderator zum verwechseln ähnlich

Klasse Kelle ! :-)

Bleib dran ...
Bleib echt dran, weil für 9 Wochen vor Tag X
jetzt schon richtig gut !
Ab in die Hölle Mann !!
Wir sehen uns Tag X

Gruß
Andy

Zitat:

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Zitat von Andreas Plate

Klasse Kelle ! :-)

Bleib dran ...
Bleib echt dran, weil für 9 Wochen vor Tag X
jetzt schon richtig gut !
Ab in die Hölle Mann !!
Wir sehen uns Tag X

Gruß
Andy

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Hi Andy
Wir sehen uns in Brundsbüttel (:o)

Hier mal Bilder von heut Morgen .. leider nur mit Handy Qualität..
100,2kg nüchtern

Die Beine sind jetzt schonn tiefer wie beim letzten Wettkampf :-)

Gruß
DSG

Respekt mein Lieber, das schaut richtig gut aus.

Bin mir jetzt schon sicher das es sich wirklich gelohnt hat die
Karten für Brunsbüttel zu ordern.


Bin grad selbst in Vorbereitung für die Norddeutsche des NAC und kann glaub ich ganz gut abschätzen was bei dir momentan abgeht.

Weiter so halte durch. Keept Pumping

Gruß
Dirk

hey christian
sieht echt schon richtig geil aus, darf man fragen was du beruflich machst und ob es da reibungslos klappt mit der vorbereitung? lg und rock die bühne

Hallo zusammen,

die Zeit bis zum Wettkampf wird immer weniger und die Vorbereitung verläuft nach Plan.
Auf dem Weg zu meinem persönlichen Ziel, die Form vom letzten mal deutlich zu verbessern, liege ich ganz gut in der Zeit.
Vor allem im Bein und Gesäßbereich hatte ich die letzten Jahre mit der Härte zu kämpfen, mal schauen wie es dieses mal am Tag X aussieht.

Trainieren tue ich nach wie vor nach einem 4er-Split und mache zusätzlich HIIT als Cardio.
Pro Muskelgruppe mache ich für die großen Muskelgruppen ca. 8-12 Arbeitssätze und für die kleinen Muskelgruppen 5-6 Arbeitssätze.
Meine Kraftleistungen sind jetzt in der Diät nicht übermäßig gesunken. z.B. Bankdrücken 120 kg, Kreuzheben 140 kg und Kniebeugen 120 kg. Alles mit ca. 8-12 Wiederholungen.
Da ich im Vertrieb einer großen Krankenversicherung arbeite, kriege ich das mit dem Training und Essen ganz gut hin. Manchmal wird zwar im Auto zwischen den Terminen gegessen, aber hauptsache das Essen ist drin :))

Freue mich weiterhin über jedes Kommentar und "keep pumping"
Chris

hey christian
wenn du sagst 5-6 arbeitssätze, heißt das du tust diese 5-6sätze bis zum versagen trainieren oder gehst du nur im letzten satz einer übung zum versagen oder drüber hinaus? lg

Hey Christian,

sieht schon klasse aus, freue mich auf Brunsbüttel!

Zitat:

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Zitat von Bach0212

hey christian
wenn du sagst 5-6 arbeitssätze, heißt das du tust diese 5-6sätze bis zum versagen trainieren oder gehst du nur im letzten satz einer übung zum versagen oder drüber hinaus? lg

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Ich trainiere alle Arbeitssätze bis zum versagen. Wenn mein Trainingspartner dabei ist, auch noch darüber hinaus.

So.. mal Bilder vom 18.09.2010
Morgens nüchtern genau 100kg!


Oberkörper ist voll im Timing die Beine hinken noch hinterher... :motz: mal schauen ob das jetzt nur eine menge Wasser ist oder euch noch Fett..:arcade: haben diese Woche mal ein Test lauf mit End und aufladen .. mal sehen was am Samstag übrig bleibt!

DSG

Geile Sache wie der Chris ausschaut, habe ihn vor 2 Wochen in LB in natura gesehen und war von der Masse beeindruckt, kommt hier auf den Bildern gar nicht so rüber.

Schön dünne Haut schon jetzt und super hart :-)

LG an Euch beide.
Marc

Chris...ich ziehe meinen Hut vor dir!!!