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hi :)
Ich wollte fragen ob einer von euch mir einen Trainingsplan zur Verfügung stellen kann, der sich auf die Arme spezialisiert?
Kann man es irgendwie arrangieren, 2 mal pro Woche arme zu trainieren?
Oder einen Trainingsplan wo man an einem Tag Arme trainiert, und man das Training mit einer bestimmten Technik wie Supersätze intensivieren kann?
Danke im voraus
Samstag vor der Disco : 100x 5Curls
und schmier dir katzenfutter auf die arme das hilft.
Schwachstellen trainiert man genauso intesiv wie jeden anderen muskel nur oefter. So einfach ist das. Jedoch ist es bei den meisten leuten nicht noetig auf schwachstellen zu trainieren. Was hast du den fuer daten? Derzeitiger plan waere auch nicht schlecht. Dann kann ich dir mehr sagen
Zitat:
Zitat von June99
Dorian Yates Plan ;) 2mal die Woche je Rücken, Brust und Schulter. 2 Einheit ist dann Arme und Beine. Kannst ja mit Armen beginnen. Bei mir hat es mehr als geholfen. Volumen nicht so hoch nehmen und Grundübungen !!!. Bei den Armen ist der Trizeps wichtig da er 60 % etwa vom Umfang ausmacht. 6-9 Sätze reichen. Bei Fragen einfach eine PN schreiben.
Mach' schwere Kniebeugen und Kreuzheben. Klingt doof ? Ist es aber nicht ! :professor:Zitat:
Zitat von June99
2 mal die Woche nen GK mit Grundübungen und schwere Sätze für die Arme hat bei mir am besten aufgebaut (den ganzen Körper und vor allem die Arme).
Sieht bei mir so aus:
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Seitheben (finde ich besser als Schulterdrücken wegen zuvorigem Schrägbank...)
KH-Curls
KH-Trizepsdrücken
Atemkniebeugen
Hyperextensions / Bauch
jeweils 3 Sätze (außer bei den KB), dauert bei mir ca. 75 - 90 Minuten.
Ich konnte Kraft und Masse aufbauen in allen Übungen, Habe mich in den KH-Curls von 15 kg auf 22,5 kg gesteigert!
Dr. Dardens Arm- Programm
http://www.muskelbody.info/forum/tra...anfaenger.html
viel "spass" damit, berichte über ergebnisse :oo: :oo:
Ich persoenlich spuere meine arme nach einem kb plus kh tag nicht. Erklaer mal wie das funktioniert?Zitat:
Zitat von macmeier
man man, weißt du nicht das die arme durch kniebeugen wachsen. sieht man doch schon am namen: BEINtraining trainiert die ARME
genauso ist es beim bankdrücken. bankdrücken + dips = harte Waden und beinbizeps :)) :))
wie ich die trottel mit ihrem kniebeugen und kreuzheben geschwätz hasse :salook:
werd in den Grundübungen Mp,Dips;bankdrücken,Klimmzüge ,Langhantelrudern stark,dann wachsen die Arme auch
Soll bedeuten, dass die Arme BESSER mitwachsen, wenn die Wachstumsreize auf die großen Muskelgruppen wie Beine und Rumpf intensiv ausgeübt werden. Das hat was mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen zu tun, die bei diesen Übungen besonders hoch ist.Zitat:
Zitat von sai-man
Die Arme haben recht kleine Muskelgruppen und werden durch die Drück- und Zugbewegungen bei den Grundübungen immer mit belastet. Bei Klimmzügen und Ruderbewegungen tragen die Bizeps einen großen Teil der Last und bei allen Drückbewegungen die Trizeps. Wenn du jetzt noch zweimal pro Woche Bizeps / Trizeps gezielt trainierst, finden diese nur wenig Zeit zu regenerieren.
Bei Kniebeugen und Kreuzheben verrichten die Armmuskeln eine nicht zu unterschätzenden Haltearbeit. Du willst starke Unterarme haben ? Schweres Kreuzheben ohne Griffhilfen sorgen dafür. Mit Sicherheit !
Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass die Arme proportional mit dem Rest des Körpers mitwachsen, wenn du in den schweren Grundübungen immer stärker wirst.
lies deinen post nochmals durch.
von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.
wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??
das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.
Hab's mal ergänzt ! :professor:Zitat:
Zitat von Vito-Corleone
Versteht mich nicht falsch. Ich mache auch schwere grunduebungen aber mMn ist der schnellste weg zu einem grossen bizpes nunmal der bizepscurl. Es muss nicht immer alles der logil trotzen
Ausprobieren!
Grundkurs mit Grundübungen ist sinnvoll, um die Kraft zu kriegen, HERNACH Isolations Übungen für die Extremitäten mit schweren Gewichten überhaupt ausführen zu können. Die DANN die entsprechenden Muskleln ordentlich zum Wachsen zu bringen.
Das ist doch logisch was du sagst. Denn ohne die schweren Grundübungen wären die Curls wahrscheinlich nicht so erfolgreich wie mit !Zitat:
Zitat von sai-man
Geht mir ähnlich mit den 30´er OA Bicepscurlern :-)Zitat:
Zitat von Vito-Corleone
:daumen:Zitat:
Zitat von MasterE
Als Anfänger sind Curls unnötig .
Seht es so du hast einen Gk Plan mit 2 Te`s.In der ersten machst du Langhantelrudern in der 2ten Klimmzüge.Du trainierst den Plan 3-4 al in der Woche,dann wären Curls eher Kontraprodouktiv für die Regeneration.
Und iwann kommt der Punkt ,dann macht der Anfänger Klimmzüge mit 20 Kg zusatzgwicht und Langhantelrudern mit 80-90 kg.Wenn er diese Kraftleistungen schafft ,hat er automatisch trainierte Arme ,das geht nicht anders!!
Arm Isos kann man machen,wenn man Schwachstellen hat ,als Anfänger hast du aber keine