Problem mit der AD

Ich habe vor rd. 2 Wochen mit der AD begonnen.
Ernährung besteht grob aus Käse, Salami, Gemüse, ne warme Mahlzeit aus Fleisch & Kräuterbutter, Sonnenblumen- und Walnussöl sowie morgens und nach dem Training Whey. Ergibt ca. 2000-2200kcal pro Tag bei einem Verhältnis von etwa 1:1 Fett : EW, an den drei Trainingstagen pro Woche etwas mehr Kalorien.

In der ersten Phase ging es von 78,5kg auf 75,8kg. Wie lange es genau es gedauert hat, bis ich in der Ketose war, kann ich nicht sagen, da ich mir entsprechende Sticks erst später gekauft hatte.

Nach 11 oder 12 Tagen, letzten Samstag, habe ich den ersten Refeed durchgeführt, zugegebenermaßen relativ unsauber mit viel Zucker und auch etwas Fett, da hab ich nicht so drauf geachtet. Wieviele Kalorien das waren, weiß ich auch nicht genau, dürften knapp über 3000 gewesen sein.

Das ist nun 4 Tage her und laut Sticks bin ich immer noch nicht in der Ketose.
Von den 77,5kg am Tag nach dem Refeed bin ich nun auf 76,8kg, das heißt, ich habe noch nicht einmal viel Wasser verloren und liege ein ganzes kg über meinem Gewicht vor dem ersten Refeed.. Woran kann das liegen? Die Ernährung hat sich gegenüber der ersten Phase 1 nicht verändert. Außer, dass ich vom Thunfisch im Salat auf Kochschinken umgestiegen bin, aber das kann ja nun nicht das Problem sein.

Mehr Fett, weniger EW. Verhältnis mindestens 60/40.

Zitat:

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Zitat von scribbledibiz

1:1 Fett : EW

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Damit ist ein 1:1 Verhältnis in Gramm, nicht kcal gemeint.
D. h. beispielsweise 150g Fett = 1350kcal + 150g EW = 600 kcal, demnach bin ich immer irgendwo zwischen 60/40 und 70/30. Unklar ausgedrückt, sorry.

Bei mir wirkt die AD waagentechnisch auch noch nicht so dolle,
aber ich fahre eigentlich bisher auch mehr einen kleinen Kalorienüberschuss mit 3000kcal/d, brauchen tue ich allerdings nur 2800kcal/d.
Aber ich hab trotzdem schon 3% KFA verloren in dieser Woche!?
:gruebel:

Na ja, mal schauen, wie sich das weiter entwickelt!

Wie hoch ist normalerweise Dein Kcal-Gesamtverbrauch, wenn Du nicht auf Diät bist? Was für Gemüse ißt Du?

Laut fettrechner 2250kcal. 176cm, 77kg, 23J und Bürojob. Denke nicht, dass der unter leichte körperliche Tätigkeit und dementsprechend einen höheren Multiplikator fällt.

Mein Salat besteht zu etwa gleichen Teilen aus gelber&roter Paprika, Gurke und Eisbergsalat, ca. 250g/Tag.

Dass ich vermutlich die Kalorien reduzieren müsste, ist mir bewusst. Mir geht es vorrangig darum, warum vor dem Refeed alles gut ging, es nun aber mit der Ketose nicht mehr hinhaut.

Die Ketose wird eh überbewertet und ist zum Abnehmen nicht zwingend notwendig!

Weiterhin kommts drauf an, wann du misst!
Mein Urin riecht inzwischen recht süsslich.
Dieser Geruch ist aber nach Krafttraining oder Cardio verschwunden, was bedeutet, daß die Ketonkörper beim Sport so gut wie aufgebraucht wurden und erst wieder neu gebildet werden müssen.

Es kommt sicherlich drauf an, wann du deine KEtose misst!

Reicht nach der Arbeit, vorm Schlafengehn und beim Pinkeln mitten in der Nacht? :)
Mundgeruch o. Ä. auch nicht, hätte ich schon längst wieder Mecker für kassiert, weil das vorher auch aufgetreten ist.

Ich weiss es nicht, es sind nur so Erfahrungen, die ich aus anderen Berichten gelesen habe!

Ich hab mir die Sticks eh noch net gekauft, ich glaube, ich werds auch lassen, weil ich dann auch den ganzen Tag drauf pissen würde un dmich vielleicht ärgern, weil die net anschlagen!:)

Ich verlass mich mehr aufs Massband, den Caliper und mein Körpergefühl!

Miss mal abends vor'm schlafen gehen, gegen Mitternacht ist die Konzentration an Ketonkörpern am höchsten, morgens am geringsten.

Iss lieber nicht soviel Sonnenblumen- und Walnussöl. Das ist echt ungesund. Mit diesen Ölen hat man früher Ölfarben produziert, weil die nämlich so schnell oxidieren und dabei aushärten. Olivenöl, Butter und Kokosfett (alles stabile Fette) ist deutlich gesünder.

Zitat:

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Zitat von blackdog1996

Miss mal abends vor'm schlafen gehen, gegen Mitternacht ist die Konzentration an Ketonkörpern am höchsten, morgens am geringsten.

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Mach ich täglich, weils meine erste AD ist. Kann mich nur wiederholen, die Phase 1 VOR dem Refeed hat ja auch funktioniert.
Bei gleicher Ernährung bleibt der Effekt jedoch nach dem Refeed vor 4 Tagen nun aus.

Naja keine Ahnung. Komme super mit der Ernährung klar, keine Heißhungerattacken, kein Kohldampf schieben, gar nix. Aber irgendwie baut mein Körper keine Ketone (mehr).

Du kommst in der Regel schneller in die Ketose, wenn du nach dem Refeed-Tag deine KH Speicher "leerst". Das erreichst du am Effektivsten durch ein Ganzkörpertraining und/oder Cardio am Folgetag.

Hallo!

@CalTech

Zitat:

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Iss lieber nicht soviel Sonnenblumen- und Walnussöl.

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Das höre ich jetzt zum ersten mal.
Kannst du das näher erklären warum diese Öle vorallem
Walnusöl nicht so gesund sind.
Ich bin jetzt fast 4 Wochen mit der AD drann und nehme jeden Tag folgende Mengen
an Öl zu mir.
40g Walnusöl
30g Leinsamenöl
30g Olivenöl

Das Walnuss Öl kommt jeweils Morgens und Abends zu je 20 g in den
Proteindrink.
Das restliche Öl in meinen Salat den ich jeden Tag esse.

Wenn ich diese Öle nicht verwendent kann oder sollte dann habe ich
Probleme auf die nötigen kcal pro Tag zu Kommen.
Ausserdem was kann man sonst zum Salat Anmachen nehmen?

Welche Mengen von diesen Ölen würdest du jetzt als noch in Ordnung
ansehen.

Vielen Dnk schon im voraus für jede Hilfe.

gruss
Kironn

1. Thread hijacken ist *******
2. ist das mMn Unsinn. Warum werden Walnüsse für die AD empfohlen, aber Öl ist schädlich? Bzgl Sonnenblumenöl weiß selbst google keine Antwort, weshalb es schädlich sein sollte.

Hallo!

Zitat:

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Thread hijacken ist *******

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Tut mir leid das du dich dadurch etwas angegriffen fühlst.
Ich dachte nur da ja eine der Antworten mit der schädlichkeit
von zuviel Ölen zu hat kann ich heir gleich fragen warum das so
ist ohne gleich einen neuen Thread aufzumachen.
Werde aber in dem fall in Zukuft lieber einen neuen Thread aufmachen.

gruss
Kironn

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Bei mir wirkt die AD waagentechnisch auch noch nicht so dolle,
aber ich fahre eigentlich bisher auch mehr einen kleinen Kalorienüberschuss mit 3000kcal/d, brauchen tue ich allerdings nur 2800kcal/d.
Aber ich hab trotzdem schon 3% KFA verloren in dieser Woche!?
:gruebel:

Na ja, mal schauen, wie sich das weiter entwickelt!

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3% in einer Woche :sorg: , da musst man aber ganz schön fett sein, damit das geht :dreh: :winke:

GRR!:motz:
Ich glaube eh nicht, daß des stimmt.
Ich kann mit dem Caliper noch net so gut umgehen!:D

@Kironn, Scribbledibiz:

Walnußöl enthält anteilig reichlich Linolsäure. Diese Fettsäure ist hochreaktiv (oxidiert rasend schnell) und daher krebserregend. Darüberhinaus hemmt sie die Schilddrüse (=macht fett) und obendrein noch massiv das Immunsystem. Linolsäure wird aus diesem Grund auch in Medikamenten verwendet, die nach Transplantationen gegeben werden (sog. Immunsuppressiva).

Das Problem ist das Folgende: Bis auf Olivenöl und Kokosöl spielten die Pflanzenöle in der Ernährung des Menschen nur sehr eine untergeordnete Rolle. Unsere Vorfahren haben bis in die 20er/30er Jahre, und in vielen Gegenden noch danach, stets nur gesunde tierische Fette (Schmalz, Talg, Butter) gegessen. Die Pflanzenöle wurden vorwiegend in der Farbenindustrie eingesetzt. Mit dem Aufkommen der Farben aus Erdöl seit den 40er Jahren suchte die Ölsaatenindustrie verzweifelt nach neuen Absatzmärkten. Erst mit dem "Oiling of America" (bahnbrechender Aufsatz der unsterblichen Chemikerin Dr. Mary Enig) gelang es, den "Konsumenten" den Gebrauch von hochungesättigten, stark linolsäurereichen Pfanzenölen schmackhaft zu machen. Sie wurden von einer ungeheuren PR-Maschinerie als "Ersatz" für angeblich ungesunde tierische Fette propagiert. Ausgehend von den USA eroberten die pflanzlichen Öle dann die Lebensmittelmärkte in aller Welt. Obwohl die starke Gesundheitsgefahr durch den Schrott schon lange bekannt ist (und für jeden Interessierten auch google-bar, Stichwort: Linolsäure), werden sie immer noch gern verzehrt. Sind halt billig. Und wer es immer noch nicht glaubt: Die Zahl der Herz-Kreislaufkrankheiten ist seit der Einführung dieses Schrotts als "Lebensmittel" drastisch nach oben geschnellt; ein Narr wer Böses dabei denkt?

Beschränkt Euch auf 1 EL Walnußöl pro Tag, der liefert alle Linolsäure die Ihr braucht. Auch bei Leinöl reicht 1 EL (die 3-fach ungesättige Alpha-Linolensäure oxidiert noch schneller als Linolsäure!), eßt lieber 3x die Woche Hering oder Makrele, da bekommt Ihr neben tierischen Omega-3-Fettsäuren (die der Körper eh viel besser verwerten kann) gutes Protein auch noch reichlich Vit. D und A dazu, beides stark vernachlässigte Vitamine!

Wünsche Euch viel Erfolg mit der AD.

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

GRR!:motz:
Ich glaube eh nicht, daß des stimmt.
Ich kann mit dem Caliper noch net so gut umgehen!:D

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der caliper funktioniert nur richtig, wenn man schon recht ripped ist.

Die Zahl der Herz-Kreislaufkrankheiten ist seit der Einführung dieses Schrotts als "Lebensmittel" drastisch nach oben geschnellt; ein Narr wer Böses dabei denkt?


gibt glaub ich genug nahrungsmittel die erst seitdem gegessen werden... da jetzt den schuldigen zu finden gleicht wohl der suche nach der nadel im heuhaufen