Krafttraining mit 16 Jahren ??? Brauche Tipps

Da ich in ein paar Wochen 16 Jahre alt werde, möchte ich mit dem intensiven Muskeltraining anfangen. Bin 1,87 und wiege leider nur knapp 58 - 62 kg :sorg: Deshalb möchte ich auch trainieren. Angefangen habe ich schon mit 15 Jahren mit Liegestützen und etwas Gewichten. Mein Ziel ist es einen Muskelösen Körper in den nächsten 2 Jahren zubekommen. Von den Schultern bis zu den Beinen. Ein Studio kann ich mir noch nicht leisten. Aber in meinem Zimmer habe ich bereits 40kg Kurzhanteln (Gewichte verstellbar) und eine Klimzugstange über meiner Tür. Geräte kann ich mir ja zum Geburtstag wünschen.
Ernähren möchte ich mich dann natürlich auch gesund, also werde ich auf Kalorien/Proteine usw. achten.
Nun zu meinen Fragen:

1: Ist dieser Trainingsplan für den Anfang gut ???

Montag : Schultern (Frontheben-Kurzhanteln , Seitheben Kurzhantel)
Dienstag : Arme/Bauch (Enge Kimmzüge , Konzentrationscurls , Kickbacks , Situps)
Mittwoch : Beine (Kniebeugen bis zum Umfallen :D)
Donnerstag : Frei (Nur einpaar Liegestützen/Klimmzüge etc.)
Freitag : Brust/Bauch (Kurzhantel-Drücken auf dem Boden :D , Liegestützen , Situps.

Samstag/Sonntag : Frei


2: Wie sieht das mit der Ernährung aus ???
Könnt Ihr mir da ein paar Tricks/Tipps oder einen Link geben ???

3: Würde ich schnell Erfolge erzielen wenn ich die Punkte 1 u.2 einhalte ???

VG : PS. Bin neu hier, also falls ich was falsch mache bitte nicht Böse werden :D

Kannst du dir keine Mitgliedschaft in einem Studio zum Geburtstag wünschen? :D
Weil ein ordentliches Rack (das du für normale Kniebeugen mit Gewicht brauchen dürftest) müsste ziemlich teuer sein. (wenn nicht, dann schlag mich tot) Außerdem hast du da Trainer, die dir die Übungen richtig beibringen
Auf jeden Fall solltest du anfangs nach einem Ganzkörperplan trainieren und dich auf Grundübungen konzentrieren. Der WKM-Plan ist ein beliebtes Beispiel hierfür.
Zur Ernährung: Für den Muskelaufbau viel Essen. Für den Fettabbau weniger Essen. So einfach ist das^^ Keine Wundermittel, kein garnix. Und auf jeden Fall in die Ernährung einlesen. Haben ja hier genug Stickies.
Und Erfolge erzielst du sowieso, es gibt ja positiven und negativen Erfolg :D
Wichtig ist, dass du hart trainierst, ordentlich isst und dir genug Ruhe gönnst. Und immer schön am Ball bleiben, dann wird das >)
Viel Erfolg

MfG

Ein Studio kostet bei uns ca. 30 - 40 Euro im Monat. Das wird nicht eher drinen seien bis ich mit der Schule fertig bin. Also kann ich nach dem oben genanten Plan trainieren ??? VG

der Plan ist Quatsch:

mach doch GK, sowas in der Art:

Kniebeugen KH
Klimmzüge(falls möglich)
KH-Rudern
Bankdrücken KH
Schulterdrücken KH
Bizeps
Trizeps
Bauch
Waden

Können klar. Wie die Erfolge aussehen, ist eine andere Sache. Versuch mal einen auf GÜ (Grundübungen) basierenden Plan. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern dürften hier die wichtigsten sein. Dazu noch Kreuzheben, Klimmzüge und Dips/Military Press/Frontdrücken. Dann noch bisschen was für die Waden und Rotatoren und dann wirst Spaß haben. Les dich aber am besten einfach mal in die Themen Training und Ernährung ein. Dadurch dürften sich die meisten Fragen klären.

MfG

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Da ich in ein paar Wochen 16 Jahre alt werde, möchte ich mit dem intensiven Muskeltraining anfangen. Bin 1,87 und wiege leider nur knapp 58 - 62 kg :sorg: Deshalb möchte ich auch trainieren. Angefangen habe ich schon mit 15 Jahren mit Liegestützen und etwas Gewichten. Mein Ziel ist es einen Muskelösen Körper in den nächsten 2 Jahren zubekommen. Von den Schultern bis zu den Beinen. Ein Studio kann ich mir noch nicht leisten. Aber in meinem Zimmer habe ich bereits 40kg Kurzhanteln (Gewichte verstellbar) und eine Klimzugstange über meiner Tür. Geräte kann ich mir ja zum Geburtstag wünschen.
Ernähren möchte ich mich dann natürlich auch gesund, also werde ich auf Kalorien/Proteine usw. achten.
Nun zu meinen Fragen:

1: Ist dieser Trainingsplan für den Anfang gut ???

Montag : Schultern (Frontheben-Kurzhanteln , Seitheben Kurzhantel)
Dienstag : Arme/Bauch (Enge Kimmzüge , Konzentrationscurls , Kickbacks , Situps)
Mittwoch : Beine (Kniebeugen bis zum Umfallen :D)
Donnerstag : Frei (Nur einpaar Liegestützen/Klimmzüge etc.)
Freitag : Brust/Bauch (Kurzhantel-Drücken auf dem Boden :D , Liegestützen , Situps.

Samstag/Sonntag : Frei


2: Wie sieht das mit der Ernährung aus ???
Könnt Ihr mir da ein paar Tricks/Tipps oder einen Link geben ???

3: Würde ich schnell Erfolge erzielen wenn ich die Punkte 1 u.2 einhalte ???

VG : PS. Bin neu hier, also falls ich was falsch mache bitte nicht Böse werden :D

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was ist "muskeltraining" ?

ich befürchte, daß es bei dir das ist, was ich denke. dann laß dich mal von den experten beraten:rock:

Das Problem ist nur, überall bekommt man einen anderen Trainingsplan, da weiß man echt nicht mehr welcher gut ist und welcher nicht, naja werde mal im Forum rumstöbern.

Ein Trainingsplan ist gut, wenn du damit gute Erfolge erzielst. So einfach ist das. Bastel dir nen Plan, wenn du bei einer Übung keine Fortschritte machst, tausche sie aus. Ich z.B. bin im Bankdrücken eine Niete. Wenn ich die Hantel jedoch schräg drücke, steiger ich mich gut. Es gibt keinen perfekten Trainingsplan. Es müssen die Übungen gewählt werden, auf die DU gut ansprichst.

MfG

... einfach herrlich:rock:

Zitat:

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Zitat von unequipped

... einfach herrlich:rock:

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Empfehle ihm doch lieber "Anmelden im Sportverein" - das würde eher helfen :-)

Mit unstrukturiertem Heimtraining ohne Anleitung und ohne richtige Ausrüstung (Heimgym für knappe 1000€ erscheint deinen Verwandten mit Sicherheit teurer als monatlich 30€...) wird nur die Grundlage für unzählige Bewegungseinschränkungen und Krankheit im höheren Alter gelegt...

WKM Plan wurde ja schon vorgeschlagen - allerdings nur bei fachkundiger Anleitung bezüglich der Ausführung der Übungen, die es leider in den wenigsten Studios gibt...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lustig, wie hier ausschließlich die konkrete Übungsauswahl disktuiert wird - so ein Detail ist nun wirklich erst einer der letzten Schritte bei Überlegungen zum Training.

Also meint Ihr mein Plan oben ist Mist ? Wenn ja soll ich dann lieber mit dem WKM Plan anfangen ? Und soll ich dazu auch Klimzüge und Liegestützen machen ?? Habe ja nur 2 Kurzhanteln und eine Klimzugstange ...:professor: Achja: Ich habe keine Langhanteln, ohne kann ich ja bei vielen Übungen von dem Plan nicht machen ...

also ich würd sagen, schau das du iwie in ein studio kommst. zuhause klappt nur gut, wenn du ausreichend geräte hast

such dir nen gescheiten mannschaftssport, geh ins turnen oder mach sonst was, aber nicht daheim rumhampeln.
wenn du in nem verein bist hast (meist) einen kraftraum umsonst. sollte es in jeder sporthalle geben (ich wohn in nem 10 tausend leute kaff,wir haben 2, da tummeln sich alle,vom judoka bis hin zum diskusswerfer.)

Freue dich das du in einem 10.000 EW Dorf lebst, hier sind es knapp 3000 :( Und mit dem Center da muss ich mal schauen, evt. macht vielleicht ein Schulkumpel mit :) Nur der Preis muss stimmen (mehr als 20 Euro nicht im Monat).

--> mcfit (ich hab nix gesagt :salook: )

McFit ist ca 20 km entfernt. Habe nur nen normales Studio hier ...

also ich habe so angefangen wie der Threadsteller. Franco Colombo ist Mr. O geworden und ich habe mir ne Bank, 1 LH und ein paar KH gekauft oder kaufen lassen?!
Werde nach den vielen vielen Jahren jeden morgen oder bei einigen Übungen daran erinnert wie toll ich trainiert habe.
Mein Tip: Lasse die Finger weg von der Sache!
Man lernt irgend etwas von Leuten die es können. Suche dir einen Verein und lerne die Grundübungen. Wenn du dir später ein gutes Heimstudio einrichtest spricht nichts dagegen.

Eigentlich habt Ihr recht, hoffe nur mal das noch nen Kumplel mitkommt, und der Preis stimmt ^^ Werde dann erstmal ein GK Training machen. VG

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

3: Würde ich schnell Erfolge erzielen wenn ich die Punkte 1 u.2 einhalte ???

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ja...viele unterschätzen die wandlungsfähigkeit eines Körpers bei konstant richtigem training und richtiger ernährung....in 2 Jahren nen wirklich muskulösen körper zu erhalten ist eher nicht so der fall...da sind schon 4 jahre minimum wenn du mich fragst. Aber ich trainiere seit grad ma 8 monaten, achte relativ auf mein training und ganz besonders auf meine ernährung (meiner meinung nach ist eine richtige ernährung sogar wichtiger als ein richtiges training)

ich bemerkte bei mir schon nach einem halben jahr optische erfolge und einen kraftzuwachs + mehr kondition. Wenn man meinen Körper mit den Körpern anderer 15jähriger vergleicht kann ich mich getrost MUSKULÖS nennen :)) (kein wunder bei meinen ektomorphen kumpels xD )

aber anders als die meisten LIEBE ich diesen sport auch...ich mache das echt nicht den mädels zuliebe, sondern Bodybuilding ist seit 8 monaten teil meines lebens geworden. Das will ich dir nur sagen, weil dir das vllt. weiterhilft: lern diesen sport zu lieben. Dann gibt es keine Motivation, die noch besser wäre...

Also an der Motivation liegt es bei mir schon mal nicht. Bereite mich jetzt seit knapp 9Monaten vor. Möchte erst mit 16 Jahren anfangen. Nur suche ich noch nach einem guten Trainingsplan.

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Also an der Motivation liegt es bei mir schon mal nicht. Bereite mich jetzt seit knapp 9Monaten vor. Möchte erst mit 16 Jahren anfangen. Nur suche ich noch nach einem guten Trainingsplan.

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keine frage: mach wkm. Wenig Übungen, große Erfolge.

Ja, habe da auch schon dran gedacht, mit dem Studio das wird immer warscheinlicher. 1: Es macht nen Kumpel mit, ist auch voll der Fitnisjunki (Er hat auch nen hammer Bizeps, er meint er hätte früher jeden Tag Liegestützen gemacht) Kann man nur dadurch soviele Muskeln aufbauen ??? 2: Der Preis liegt bei 18 Euro Monat. VG

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Ja, habe da auch schon dran gedacht, mit dem Studio das wird immer warscheinlicher. 1: Es macht nen Kumpel mit, ist auch voll der Fitnisjunki (Er hat auch nen hammer Bizeps, er meint er hätte früher jeden Tag Liegestützen gemacht) Kann man nur dadurch soviele Muskeln aufbauen ??? 2: Der Preis liegt bei 18 Euro Monat. VG

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1. Seit wann kriegt man von Liegestützen nen hammer bizeps?

2. Er hat sie jeden tag gemacht? Wo bleibt da zeit für die regeneration?

3. Nein, mit Liegestützen ist es unmöglich eine nennenswerte menge an muskeln aufzubauen

4. pics or didn't happen! :professor: (würde gern mal diesen HAMMER BIZEPS sehen...)

5. hat dein freund auch beine?

6. falls punkt 4 und 5 mich überzeugen: DER STOFFT DOCH! >)

Moin ich kann dir auch nur Raten: Such dir ein Gutes Studio.
Lass den Billigkram einfach sein..............da kommst du ohne Trainer der "Ahnung " hat auch nicht wirklich weiter.
Auch in nicht Discounter Studio`s gibt es Schüler Studenten Tarife.

Das Training sollte auf dein Alter zugeschnitten sein, Technikschulung, Gewichte, Übungsauswahl etc.
Dazu sollte dein Körper vorher einmal durchgecheckt werden ( Muskelkraft, Verkürzungen, Erkrankungen der WS, Gelenke etc ).


Mit Knapp 16 Jahren kannst du an deinem Körper schon eine Menge kaputtmachen da sich dein Körper ja bekanntlich noch im Wachstum befindet.

Ich hab auch mit 16 angefangen, da is gar nix dabei.

Was meinste wann die Leute, die mit 18 schon auf Wettkämpfen sind, sei es Powerlifting oder sogar Bodybuilding, angefangen haben...sogar noch früher :professor:

Ich trainier zuhause, hab nur ne Klimmzugstange und kann Dips machen, dazu halt liegstütz,sit ups und kniebeugen mit rucksack und sowas.
Ich hab so nen guten Körper bekommen:-)

(natürlich nicht bodybuilding verhältnisse aber sehr sportlich mit guten mukkies)

Zitat:

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Zitat von El_Verplano

Ich trainier zuhause, hab nur ne Klimmzugstange und kann Dips machen, dazu halt liegstütz,sit ups und kniebeugen mit rucksack und sowas.
Ich hab so nen guten Körper bekommen:-)

(natürlich nicht bodybuilding verhältnisse aber sehr sportlich mit guten mukkies)

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1. Kniebeugen mit rucksack? gehts lächerlicher?

2. Guter Körper? pics or didnt happen...

Zitat:

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Zitat von El_Verplano

Ich trainier zuhause, hab nur ne Klimmzugstange und kann Dips machen, dazu halt liegstütz,sit ups und kniebeugen mit rucksack und sowas.
Ich hab so nen guten Körper bekommen:-)

(natürlich nicht bodybuilding verhältnisse aber sehr sportlich mit guten mukkies)

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:)) :))

Pic´s :professor:

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

Nein, mit Liegestützen ist es unmöglich eine nennenswerte menge an muskeln aufzubauen

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Ich habe auch über Jahre hin und wieder Liegestütze gemacht, das hat aber nur meine Brust beeinflusst - deine Arme wirst du mit diversen Liegestützen nur über einen längeren Zeitraum >fit< bekommen, mehr aber auch nicht!

Zitat:

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Nein, mit Liegestützen ist es unmöglich eine nennenswerte menge an muskeln aufzubauen

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Zitat:

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Ich habe auch über Jahre hin und wieder Liegestütze gemacht, das hat aber nur meine Brust beeinflusst - deine Arme wirst du mit diversen Liegestützen nur über einen längeren Zeitraum >fit< bekommen, mehr aber auch nicht!

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Diese Aussagen mögen für den üblich uninformierten Otto BB schon gelten ...

Der kennt bei Dips, Liegestütz und Klimmzügen & Co (also Oberkörper in geschlossener Kette) ja höchstens Methoden, um die Übungen einfacher zu machen. Hochspringen, nur exzentrisch usw. Sonst fällt ihm nur Zusatzgewicht mit Gürtel oder Rucksack ein.

Wer dagegen auch nur den Hauch einer Ahnung von Turner-Kraftübungen hat, der kann natürlich Liegesütze spielend bis auf Weltklasse-Kraftniveau hochbringen.

Mal einfach drei Bilder dazu:
a) normaler LS
b) einarmiger LS
c) Ring-LS ohne Fußablage
d) Ring-Malteser (Arme bleiben gestreckt)

Wer nun mit dem Kraftniveau von d) das erste Mal in seinem Leben Bankdrücken macht, der landet erfahrungsgemäß bei ~150kg. Nach wenigen Monaten BD-Training sind dann leicht 200-250+kg drin, da der Transfer von geschlossener zu offener Kette sehr gut ist, und bei der spezifische Bewegungsökonomisierung ja um einen koordinativen Abstieg geht (weniger Anforderungen).

Das einzige, was man dazu braucht, sind ein paar Ringe und Bänder für ~50€.

Ich lache immer schon, wenn irgendein Vogel gleich brüllt "ohne Hantebank kannste Homegym-Training voll vergessen, Alter!!" :))

@widiwo: word. planches sind auch extrem effizient. (nicht zu verwechslen mit plankes!)

Bild C und D, also wenn man das nicht von Anfang an kann, dann weiss ich auch nicht.... :sorg:
Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

Zitat:

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Zitat von waslos

Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

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Es ging nur um die überheblichen Behauptungen, dass mit LS-Varianten nur 'n bisschen Kraftausdauer-Fitness drin wäre. Völlig unabhängig vom Rest des Threads. Ich hab nix gegen Racks und Hantelbänke. Varianzmöglichkeiten sind immer gut, und gerade für den Unterkörper sind Hanteln langfristig kaum zu ersetzen.

"exotisch" ist aber natürlich relativ. Bis in die 70er, als die Fitness-Studios aufkamen, waren solche Oberkörper-Turnkraftübungen (Barren, Ringe) in den Kondtionsräumen weit verbreitet, neben allerlei Hanteln, Medizinbällen, Sproßenwänden usw. Mittlerweile findet man sie in der Tat leider nur noch im Turnverein, oder neuerdings wieder bei den Marketing-Gurus (Steinzeittraining, Crossfit blabla). Hauptvorteil des Ganzen ist natürlich neben den Kosten (billig) der gute Transfer von Training in geschlossener Kette zu Bewegungen in sowohl geschlossener wie offener Kette. Zugegeben, das ist bei vielen sportspezifischen Überlegungen unnötig.

Zitat:

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Zitat von waslos

Bild C und D, also wenn man das nicht von Anfang an kann, dann weiss ich auch nicht.... :sorg:
Zudem: Wieso so exotisch??? Wieso kauft man sich kein Rack und ne Hantelbank? Zu teuer oder was?

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ich hoffe die naive aussage bzgl. der bilder c und d sind ein scherz. ansonsten probiers mal, aber film es bitte. will dich abk.acken sehen.:rofl:

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

ich hoffe die naive aussage bzgl. der bilder c und d sind ein scherz. ansonsten probiers mal, aber film es bitte. will dich abk.acken sehen.:rofl:

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Ich glaube, du bist dumm :professor:

Zitat:

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Zitat von waslos

Ich glaube, du bist dumm :professor:

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wow, böse. das gerade sowas von dir kommt..:sorg: mach die übung einfach mal. oder n iron cross. und film es. sonst biste feige.

Zitat:

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Mal einfach drei Bilder dazu:

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:))
Das sind aber 4 du Genie :professor:

Jungs kein Grund mich so auszulachen, für meine 15 Jahre ist das total ok :sorg:
Hab jetz nur Rückenansicht aber da kann man schon was erkennen.
Außerdem wäre es noch lächerlicher Kniebeugen ganz wegzulassen ist doch noch alles verhältnissmäßig.
Hab auch nie gemeint dass ich nen tier wäre nur gut gebaut für mein alter -.-
Genug gerechtfertigt

Zitat:

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Zitat von El_Verplano

Hab auch nie gemeint dass ich nen tier wäre nur gut gebaut für mein alter

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jep, stimmt.