Hi,
Ich mache Kniebeugen immer bis in die Hocke; so weit
runter, dass ich quasi sitze.
Das soll schädlich für die Knie sein!!!
Stimmt das ???!!!
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Hi,
Ich mache Kniebeugen immer bis in die Hocke; so weit
runter, dass ich quasi sitze.
Das soll schädlich für die Knie sein!!!
Stimmt das ???!!!
kommt drauf an wie du runtergehst.
probiere nacha hiten zu beugen, nicht nach unten. d.h. halte die schienbeine gerade und gehe mit dem oberkoerper etwas nach vorne, so dass du nciht umkippst.
wenn du jedoch einfach nur runtergehst, werden deine knie sehr stark belastet.
ich habe knieprobleme vom basketball, bei mir gibts aber keine probleme ...
EDIT
oh bin garnicht auf deine frage so richtig eingegangen. ich gehe bis zum rechten winkel runter, man kann/sollte (Kp) noch weiter runter gehen
(und wenn einer zu dir kommt und mein, dass du lieber "die hocke" machen sollst, hör' nicht auf ihn ... hatte auch so eine situation :P)
Stimmt nicht.
Runter ass on the grass, ***** auf die Waden!
Gruss
immer versuchen so weitrunter wie möglich zu gehen!
dachjte bislang eigentlich, man solle, der Gelenke wegen, nicht über den rechten Winkel hinausgehen
Ass on the Grass ist zwar geiler, aber ich kriege bei alles was viel mehr als 90° Rückenprobleme, trotz sauberer Ausführung...
Quote von http://www.sebulba.de/training/uebun...e10869d20.htmlZitat:
Alerdings liegen die Grenzen hier ganz stark in der Anatomie des Einzelnen. Ich persönlich habe einen langen Oberkörper und komme damit automatisch zu weit in Vorlage, je weiter ich hinuntergehe. Das bedeutet, der Schwerpunkt der Hantel verlagert sich vor die Füße, und das darf nicht sein, da sonst der untere Rücken die Hauptarbeit macht. Ich kann dies relativ gut kompensieren, indem ich einen sehr weiten Stand einnehme, aber auch hier gibt es Grenzen. Mehr als Oberschenkel etwas mehr als parallel zum Boden schaffe ich nicht, sonst werde ich mit Schmerzen im Hüftbereich gestraft. Hier muss jeder für sich entscheiden, wie weit er gehen möchte. Meine Einstellung hierzu ist: Kraft und Masse, ja gerne, aber nicht zum Preis von Rückenbeschwerden.
Sorry das verstehe ich nicht ganz, kannst du das näher erläutern?Zitat:
Der erste Zug unten heraus kommt aus den unteren Bauchmuskeln - bewusst ziehen!
Danke!
groggy!
Wenn du dich wieder aufrichtest versuchst du einfach aus dem Unterleig zu arbeiten, besonders Bauch.
Das kann man kontrollieren
ich geh immer schön ganz runter ! LEider kann ich das nicht durchgehend so machen , da nach einiger zeit meine kniegelenke wehtun !
In der Zeit mach ich halt nur bis 90° , passt auch ganz gut !
ein wettkämpfler hat mir mal vollgendes gesagt wenn du viel Gewicht und wenig WH machst geh nur bis 90 Grad runter wenn du viel WH machst und wenig Gewicht drauf haus kannstganz runter gehen beide Versionen sind gut.
Hehe, komme grade ausm Studio.
War bei den Frontkniebeugen zugange, ordentlich tief runter.
Und dann kommt so ein "Porno-Joe" Verschnitt an. Ne Mordskante, tätowiert bis oben hin, Piratenkopftuch..und und und.
"Junge geh nicht so tief runter du machst dir den Kniemeniskus kaputt."
ICh geh bis 90° frag ihn "So?"
Er "Ja"
Naja, allerdings ist es mir schon öfters aufgefallen: Bei 90° Beugen ist in der 90° Position so eine derbe Spannung auf den Knien, das merk ich auch jetzt noch dass das ein bisschen gezerrt ist.
Gehe ich komplett runter hab ichs nicht.
gerade bei den beinen ist es voll wichtig sich zu dehnen dann ekommse auh keine Zerrung :)
was ist denn eurer meinung nach beim wkm plan besser?
ganz runter oder nur 90°? also was beansprucht mehr muskeln härter?
bei mir was das immer so: wenn ich hackenschmidt in der "achterbahn" mache^^, dann tats schon ordnlich in den knien weh, aber dafür waren meine oberschenkel so total belastet, dass ich danach fast nicht mehr laufen konnte
wenn ich die frei mache, komme ich nicht so weit runter und mein unterrücken kiommt dazu aber noch mehr der bauch und hintern und weniger oberschenkel
wenn ich die frei bis 90° mache, ist der unterrücken total belastet, genauso wie oberschenkel, besonders vorne, hintern und bauch nur wenig
ob das bei jedem schädlich is kann ich nicht sagen, hier meine Erfahrung:Zitat:
Zitat von christoph999
ich ging am Anfang meines Trainings immer etwas mehr als bis zum rechten Winkel in die Hocke, hatte dann am nächsten Tag immer ein kurzzeitiges Stechen in den Knien.
Danach achtete ich darauf wirklich nur bis zum rechten Winkel runterzugehen und hab seither keine Probleme mit den Knien.
Natürlich ist es bei jedem früher oder später schädlich.
Schäden können kommen, müssen aber nicht.
Sehe keinen Grund, als Bodybuilder unter 90 Grad zu gehen.
:ratlos: Was denn nun ?Zitat:
Natürlich ist es bei jedem früher oder später schädlich.
Schäden können kommen, müssen aber nicht.
Gruß
frage zur korrekten ausführung:
körper über knöcheln halten während der übung?
oder davor oder dahinter?
versteht ihr die frage? denk schon..
danke für die hilfe
hallo grey,
du probierst ja die schienbeine gerade zu halten und moeglichst weit runterzugehen. und um nicht umzukippen musst du den schwerpunkt halt verlagern und so kommst du mit dem oberkoerper (bei mir issed so) ueber die knoechel.
klingt gut danke..
wennich anner beinpresse 120kg schaff...
bei wieviel sollt ich denn dann mit freien kb anfangen?
nur so in etwa..
kommt drauf an... beinpresse ist nicht gleich beinpresse...kann man so pauschal nicht so gut sagen.Zitat:
Zitat von Grey
reines interesse...
dann versuch ichs mal langsam und steiger mich im laufe von ein paar TE
merci
mach erstmal stange und wenn das zu leicht ist, hörste auf und packst auf jeder seit 5kg drauf und wenn das auch zu leicht ist, dann wieder mehr, bis es richtig ist