AD - immer hunger!!

ich mache seit sonntag (samstagabend) die AD und habe direkt mit leichtem kcal-defizit angefangen. heute morgen war ich lt. stick in ganz leichter ketose.

komisch finde ich aber, dass obwohl ich auch schon andere diäten mit gleichem kcal-defizit und gleiches trainingspensum gemacht habe, da kein hunger hatte. oder auf jeden fall weniger.
ich habe auch schon fasten probiert, da war der hunger nach 2 tagen weg.

aber die letzten tage waren echt irre: hunger, hunger, hunger!!!!

hat jemand ne antwort warum und was dagegen tun?
[bitte nicht mit kcal erhöhen oder so kommen...da nehme ich direkt zu, wirklich! und das kann ich mir i.m. nicht leisten!]

DANKE!

poste mal deinen plan, klingt nach viel zu wenig fett

also, ich esse nicht jeden tag das gleiche. lt. AD, bei 70 kg = ca.16-1700 kcal (diätphase):
nahrungsmittel sind: pute, thunfisch, eisbergsalat, sojamilch für den kaffee, käse, rapsöl, majo, eier, proteinpulver. wasser, kaffee, cola light. ist okay für mich so, wenn auch etwas eintönig. habe auch schon 1.2 kg wasser weg.

P/kh/fett/kcal gesamt

sonntag:
163,6/30,7/168,5/2293 (einstiegstag, kcal hoch!)

montag:
188/24,5/103/1861

dienstag
163,5/28,6/101,1/2162

mittwoch:
122,3/31,2/59,1/1456

donnerstag:

136,7/28,6/75,2/1608

mittwoch und gestern vllt. wenig fett, aber dann schnell die kcal in die höhe und ich nehme nie ab. will aber in 4 wochen in eine hose passsen (bzw. muss), da muss ich auf 68 kg kommen! was ja kein problem ist, aber durch den hunger schiessen mir die kals in die höhe!

wie gesagt, bin mit anderen diäten (auch low carb) bei 15-1700 kcal selten den ganzen tag am hungern!


training besteht aus 3er split, leichtes cardio (radfahren, powerwalks), wobei das noch erhöht wird!

vllt. ist AD nicht für alle geeignet?

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

Zitat:

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Zitat von scribbledibiz

136,7*4 + 28,6*4 + 75,2*9 sind ungefähr 1300 Kalorien, nicht 1600. Habe jetzt nur bei Donnerstag nachgerechnet. Kein Wunder, dass du Hunger hast.

Nimm 1 Gramm Protein je 1 Gramm Fett als Richtlinie für die Ernährung in der AD.
Das Fett ist nunmal das, was so sehr sättigt.

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Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.


An TE:

Erhöhe mal deinen wasserkonsum, müsste am anfang helfen.
Hungergefühl legt sich mit der zeit von alleine.
Lies sich nochmal im AD sticky ein.

@scribbledibiz
das stimmt, da ahst du recht, ist mir gar nicht aufgefallen, denn ich berechne schon seit bestimmt 2 jahren miene sachen mit einem excel-basierten programm ähnlich kaloma (nur schwedische ausgabe). allerdings hätte ich demnach ja noch mehr in letzter zeit abnehmen müssen, wenn der mir mehr kals anzeigt, als gedacht.
seltsam...

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

@gaggeis wasserkonsum ist bei mir krankheitsbedingt immens hoch, mind. 8 l flüssigkeit (wasser, kräutertee, light-getränke) plus kaffee. würde ich gerne erhöhen, da immer durst, aber dann muss ich leider ins klo ziehen.

ich habe das mit der AD jetzt mehrmals gelesen, auch andere quellen...aber wie gesagt, bei anderen diäten mit ca. 1500 kcal war der hunger nicht so dolle...
no pain no gain, right

was heisst TE?

danke für die antworten!

Zitat:

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Zitat von zowie

@scribbledibiz
das stimmt, da ahst du recht, ist mir gar nicht aufgefallen, denn ich berechne schon seit bestimmt 2 jahren miene sachen mit einem excel-basierten programm ähnlich kaloma (nur schwedische ausgabe). allerdings hätte ich demnach ja noch mehr in letzter zeit abnehmen müssen, wenn der mir mehr kals anzeigt, als gedacht.
seltsam...

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

@gaggeis wasserkonsum ist bei mir krankheitsbedingt immens hoch, mind. 8 l flüssigkeit (wasser, kräutertee, light-getränke) plus kaffee. würde ich gerne erhöhen, da immer durst, aber dann muss ich leider ins klo ziehen.

ich habe das mit der AD jetzt mehrmals gelesen, auch andere quellen...aber wie gesagt, bei anderen diäten mit ca. 1500 kcal war der hunger nicht so dolle...
no pain no gain, right

was heisst TE?

danke für die antworten!

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TE bedeutet threadersteller.

aha :)

also, lt. ironsport soll man bei 70 kg KG nun folgendes machen:

147P
121F
21KH

ergibt angeblich 1680 kcal, was es aber nicht tut. es sind 1761 (vermutlich, weil KH, F, und P eher xkommaquetsch kalorien haben.
ok, dann versuche ich es mal mit etwas mehr fett, obwohl ich das schwierig finde, da so eine portion majo oder so mich nicht besonders satt macht....
aber vllt. gehts besser, wenn ich denn jetzt richtg in ketose bin...

Musst net unbedingt mehr abnehmen, wenn du weniger isst, da der Körper auf Sparflamme schaltet!

bei so wenig kcal hätt' ich auch dauernd hunger.

du bist aber schon a mädel oder?
probiers mal mit salat.
wenn du in einer diät keinen hunger hättest, dann würd ich mir gedanken machen

Zitat:

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Zitat von H_D

wenn du in einer diät keinen hunger hättest, dann würd ich mir gedanken machen

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es soll ja eigentlich einer der vorteile der AD sein, dass man eben keinen hunger hat.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Eiweiss sättigt mmn. mindestens genauso wie fett.
Eiweisskonsum muss höher liegen.

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Mein Vorschlag entspricht ziemlich genau dem 70/30 Verhältnis Kalorien aus Fett : Protein. Was übrigens auch in dem von dir erwähnten Sticky so vorgeschlagen wird.

@ TE

Zitat:

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Zitat von zowie

ja, mit dem 1:1 war mir klar, nur bekommt man die kohlehydrate nicht richtig hin?

1600 kcal = 120 kcal KH plus 82g fett plus 185g eiweiss
[1600-120 kh =1480; 1480/2 =740; 740/9 = 82g fett, 740/4 = 185g P]

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Ich meine 1 Gramm Fett pro 1 Gramm Protein, das ist nicht auf die Kalorien bezogen. Das bedeutet bspw. 150g Fett = 1350 Kcal + 150g Protein = 600 Kcal.
Was meinst du mit "man bekommt die KH nicht richtig hin"?

Normal fängt man die Anabole Diät nicht mit einem Defizit an, sondern meist reicht es schon aus den Grundumsatz zu essen und diesen dann mit Fetten und Eiweißen deckt.
Dann tastet man sich langsam mit einem Kaloriendefizit von 500 heran.

Weil der Körper muss sich erstmal an die Ketose auch gewöhnen.
Dann nach der Ersten Woche ein Kaloriendefizit anstreben.

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Musst net unbedingt mehr abnehmen, wenn du weniger isst, da der Körper auf Sparflamme schaltet!

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ich meine, der körper schaltet nur auf 'sparflamme', wenn muskelmasse abgebaut wird, was ja bei vielen diäten und nichttrainierenden der fall ist.

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

es soll ja eigentlich einer der vorteile der AD sein, dass man eben keinen hunger hat.

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genau aus diesem grunde probiere ich ja die AD!!!
um so wenig hungergefuehle wie möglich zu haben....

Zitat:

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Zitat von H_D

du bist aber schon a mädel oder?
probiers mal mit salat.
wenn du in einer diät keinen hunger hättest, dann würd ich mir gedanken machen

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was hat die AD mit meinem geschlecht zu tun?
lt. vorgabe von dem artikel bei ironsport.de bei 70 kg KG = ca. 1680 kcal, unabhängig ob männlein oder weiblein.

salat esse ich ohne ende!!!

Zitat:

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Zitat von messias01

Normal fängt man die Anabole Diät nicht mit einem Defizit an, sondern meist reicht es schon aus den Grundumsatz zu essen und diesen dann mit Fetten und Eiweißen deckt.
Dann tastet man sich langsam mit einem Kaloriendefizit von 500 heran.

Weil der Körper muss sich erstmal an die Ketose auch gewöhnen.
Dann nach der Ersten Woche ein Kaloriendefizit anstreben.

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ja, das stimmt eigentlich, aber andere ('schwere jungs' haben es auch gemacht).

nach meinem grundumsatz essen sind ungefähr 1600 kcal, also da kann ja was nicht stimmen. naja, mal abgesehen davon, dass ich kaum noch defizit habe nach 5 tagen AD, da ich den hunger nicht ausgehalten habe, bin ich doch wieder auf >2000 gekommen. werde wohl eher noch dadurch zunehmen, fuerchte ich...:(

alle:
da ich ja schon seit jahren low carb esse, ist mein körper ja auch schnell in die ketose gekommen, aber schiebt hier hunger....
ich wollt ja deswegen die AD ausprobieren, um nicht soviel gemuese zum sättigen zu essen (wg. darmproblemen), um weniger essen in der gegend rumzuschleppen und weil man da eben wenig hunger hat.
seltsamerweise ist bei mir das gegenteil der fall. ich habe hunger bei der AD bei gleichen kcal-defizit, als wenn ich eben eine andere lowcarb diät mache. und theoretisch soll es ja nicht so sein.
deswegen die vermutung, dass vllt. die AD nicht fuer alle geeignet ist.

Zitat:

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Zitat von scribbledibiz

Mein Vorschlag entspricht ziemlich genau dem 70/30 Verhältnis Kalorien aus Fett : Protein. Was übrigens auch in dem von dir erwähnten Sticky so vorgeschlagen wird.

@ TE



Ich meine 1 Gramm Fett pro 1 Gramm Protein, das ist nicht auf die Kalorien bezogen. Das bedeutet bspw. 150g Fett = 1350 Kcal + 150g Protein = 600 Kcal.
Was meinst du mit "man bekommt die KH nicht richtig hin"?

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dann wäre ich da bei 1950 kcal, was nicht wahnsinnig defizit ist und ich dann noch in drei jahren diät halte. ein wenig schneller sollte es schon gehen.
ich meinte, dass bei 70/30 oder 60/40 verhältnisse die KHs fehlen. psychologisch brauche ich diese KHs fuer meine sojamilch im kaffee, sonst hätte ich auch uebrigens noch mehr hunger!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von zowie

was hat die AD mit meinem geschlecht zu tun?
lt. vorgabe von dem artikel bei ironsport.de bei 70 kg KG = ca. 1680 kcal, unabhängig ob männlein oder weiblein.

salat esse ich ohne ende!!!

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für ein männlein wären 1700kcal grad mal der grundumsatz, und (da du dich ja VORHER informiert hast nehm ich an), wird ein defizit beim diäten vom gesamtumsatz abgezogen.

aber wenn du nicht sagen willst ob du männlein oder weiblein bist kannst auch keine problemlösung erwarten.
außerdem haben männlein und weiblein sehr wohl einen anderen grundumsatz

Zitat:

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Zitat von H_D

für ein männlein wären 1700kcal grad mal der grundumsatz, und (da du dich ja VORHER informiert hast nehm ich an), wird ein defizit beim diäten vom gesamtumsatz abgezogen.

aber wenn du nicht sagen willst ob du männlein oder weiblein bist kannst auch keine problemlösung erwarten.
außerdem haben männlein und weiblein sehr wohl einen anderen grundumsatz

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das habe ich ja gar nicht gesagt! in der tabelle des AD-artikels ist es so vorgegeben und nicht nach geschlecht getrennt.. (ausserdem kann das 'männlein'auch ein gesamtumsatz von 1700 haben, wenn es sehr klein ist).

mal abgesehen, dass das alles weder mit grösse, gewicht, geschlecht etc. zu tun hat, sondern es mir grundsätzlich um ein defizit ging. und warum man dann trotz AD und ketose noch hunger hat.

aber wenn die daten so wichtig sind:
weiblich, 70 kg, gesamtumsatz ca. 2100 kcal, jetzt diät mit ca. 1600 kcal geplant.
geplant, weil mir der hunger, den ich auch ohne defizit erfahren habe, mich immer wieder nach oben gepusht hat.

andere diäten mit ca. 1500 kcal gingen soweit gut, weil weniger hunger. allerdings arbeitsintensiver wegen kochen etc., und da die AD ja weniger muskelverlust versprich, dachte ich mal, es zu probieren....

und was steht im sticky?

"Wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus?

Eines der Geheimnisse, um die Einführungsphase so angenehm wie möglich zu machen, besteht darin, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Man sollte so oft essen, wie man das Gefühl hat essen zu müssen – egal ob dies drei- oder sechsmal pro Tag ist. Man kann alles im Bereich von 32 bis 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine ausreichende Kalorienzufuhr hilft dabei, einige der zuvor erwähnten Nebenwirkungen, die während der Umstellungsphase auftreten können, zu vermeiden. Wenn sich der Körper schließlich an die neue Ernährungsweise angepasst hat, kann man damit beginnen die Kalorienzufuhr anzupassen, um schneller Fett zu verlieren oder schneller Muskeln aufzubauen. Wenn der Abbau von Körperfett das primäre Ziel darstellt, ist die kohlenhydratarme Phase der Diät der Zeitraum, während dem man das Kaloriendefizit zu seinem Vorteil nutzen kann."

du machst seit sonntag die ad und hast gleich ein defizit von 500 kcal. solltest dich mal vorher informieren. und gleich -500 sollte man in der ad nicht machen, sondern schrittweise nach unten gehen

Bin zwar nicht sonderlich erfahren, aber mache selber auch seit wenigen Wochen meine erste AD, daher schreibe ich mal was:

Ich hatte zu Beginn auch ein starkes Hungergefühl, auch direkt nach dem Essen, obwohl ich eigentlich viel gegessen habe. Das lag m.E. daran, dass mein Körper ohne KH kein Befehl zum Sättigungsgefühl gesendet hat.
Ich habe übrigens auch direkt mit einem Defizit begonnen, habe den Hunger aber in Kauf genommen und bin standhaft geblieben.
Habe lediglich den Fett Anteil etwas hoch gesetzt, nach Vorschlag hier im Forum, und nach ca. 1,5 Wochen hatte ich mich dann auch dran gewöhnt und ich war auch immer ziemlich satt.

Um ehrlich zu sein sehne ich aber das Ende der AD schon herbei, weil ich mittlerweile kein Fleisch mehr sehen kann und es auch ziemlich kostenintensiv ist im Gegensatz zu einer KH reichen Diät imo ;)

ich mache auch die AD und habe am Mittwoch zum Mittagessen so viele Spareribs gegessen wie in meinem Leben noch nicht!:)

Dennoch hatte ich ein eine Stunde später das Gefühl das irgendwas fehlt, damit ich richtig satt bin!:gruebel:

Ja genau dieses Gefühl kenne und meine ich.
Hatte es in meinem Beitrag beschrieben, das es sich verhält, wie mit dem Durst nach einem alkoholreichen Abend.
Egal wieviel man trinkt, der Durst wird nicht richtig gestillt.
Aber wie gesagt, mittlerweile hat es sich gelegt. Ich habe mir z.B. angewöhnt zu meiner mittaglichen Mahlzeit immer einen vollfett Mozarella zu essen. Der hat schön viel Fett und dadurch werde ich dann auch satt in Verbindung mit dem vielen Fleisch.

Stimmt, Käse zu den Mahlzeiten stopft unheimlich gut!:-)

Zitat:

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Zitat von H_D

und was steht im sticky?

"Wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus?

Eines der Geheimnisse, um die Einführungsphase so angenehm wie möglich zu machen, besteht darin, viele Kalorien zu sich zu nehmen. Man sollte so oft essen, wie man das Gefühl hat essen zu müssen – egal ob dies drei- oder sechsmal pro Tag ist. Man kann alles im Bereich von 32 bis 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine ausreichende Kalorienzufuhr hilft dabei, einige der zuvor erwähnten Nebenwirkungen, die während der Umstellungsphase auftreten können, zu vermeiden. Wenn sich der Körper schließlich an die neue Ernährungsweise angepasst hat, kann man damit beginnen die Kalorienzufuhr anzupassen, um schneller Fett zu verlieren oder schneller Muskeln aufzubauen. Wenn der Abbau von Körperfett das primäre Ziel darstellt, ist die kohlenhydratarme Phase der Diät der Zeitraum, während dem man das Kaloriendefizit zu seinem Vorteil nutzen kann."

du machst seit sonntag die ad und hast gleich ein defizit von 500 kcal. solltest dich mal vorher informieren. und gleich -500 sollte man in der ad nicht machen, sondern schrittweise nach unten gehen

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ich habe den sticky gelesen und mich informiert. anscheinend wird hier auch nicht richtig gelesen. ich schrieb bereits nehrmals, dass ich bei anderen diätformen trotz kcal-defizit wenger hunger habe! (und die auch low carb, da ich immer low carb esse).
wie dem auch sei, oben steht auch 'so angenehm wie möglich'. m.e. kann man/frau mit einem defizit anfangen, erfahrungsberichte gibt es. (s.u.). diäten sind nie angenehm und hungern kann ich auch, ichbin da nicht so empfindlich.

ich wollte hier ja auch nicht jammern, sondern nur fragen evtl. beantwortet haben oder erfahrungen anderer hören, so wie die letzten beiden posts. da setzt natürlich immer richtiges lesen voraus.
nun, da es ja nicht ging, habe ich in der ersten woche AD mehr oder weniger eh kein defizit hinbekommen und wenn der hunger jetzt trotz ketose und NICHTdefizit nachlässt, war das ja schonmal eine erfahrung wert und ich werde dann eine andere diät machen.
danke!

Zitat:

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Zitat von MirEgalo80

Stimmt, Käse zu den Mahlzeiten stopft unheimlich gut!:-)

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habe ich auch gemerkt! wie man ja so sgat, käse verschliesst den magen.