mein 4-er split

hallo,

ich wollte euch mal meinen neuen 4er split vorstellen und fragen was ich verbesern könnte.

ich trainiere daheim und hab folgende geräte:

Kabelzug; Bankdrückmaschine; KH´s ; LH´s; Hantlbank


mfg Vale

1. Schreib nächstes mal bitte noch Angaben zu deiner Person dazu (Alter, Gewicht, Trainingserfahrung,...)
2. Wieso kein Kreuzheben im Plan?
3. Frontheben ist nicht so das Wahre, kannst weglassen denk ich
Rest find ich ok

MfG

weil kreutheben auf dauer nicht gesund ist denk ich mal.

naja ich hab ne recht schwache obere brust und wollte die bisschen verbessern.

also ich bin 17 jahre mach 6 monate trainin wiege 60 kg.

Wenn du Masse an der Brust aufbaust, dann an der ganzen Brust. Die obere Brust kannst du nicht seperat trainieren. Die Form kommt schon mit der Zeit. Musst einfach am Ball bleiben.

Und wieso sollte Kreuzheben auf Dauer schädlich sein? Wenn du es richtig machst, dann stärkt das deinen Rücken und ist somit sogar gut für den Körper.

Nach gerade mal 6 Monaten Training würde ich eher einen Ganzkörperplan oder 2er-Split empfehlen. So hoch zu splitten ist eigentlich nicht notwendig

MfG

Zitat:

---

Zitat von Mercurio

Nach gerade mal 6 Monaten Training würde ich eher einen Ganzkörperplan oder 2er-Split empfehlen. So hoch zu splitten ist eigentlich nicht notwendig

---

Was heisst "nicht notwendig"? Es ist absolut sinnfrei!

Zitat:

---

Zitat von Mercurio

Wenn du Masse an der Brust aufbaust, dann an der ganzen Brust. Die obere Brust kannst du nicht seperat trainieren.

---

Zusammen mit dem Delta geht das natürlich schon, Frontheben eben. Was daran liegt, dass die Fasern des (großen) Brustmuskels fächerförmig angeordnet ist, und obere und untere Fasern überkreuz am Oberarmknochen ansetzen.

Wir reden hier nicht(!) von innerer/äußerer Brust - das ist durch die Zugrichtung der Fasern unmöglich, keine Frage.

Ein Minimum an Anatomiekenntinssen wäre vielleicht mal hilfreich, z.B. mit Frederic Delavier, Muskelguide.

wieso unsinning?

kan mir einer von euch nen guten 2er empfehlen?

Zitat:

---

Zitat von vale123

weil kreutheben auf dauer nicht gesund ist denk ich mal.

naja ich hab ne recht schwache obere brust und wollte die bisschen verbessern.

also ich bin 17 jahre mach 6 monate trainin wiege 60 kg.

---

1. falsch gedacht
2. mehr essen!!!
3. schweres überkopfdrücken ( military press ) -> obere brust
4. wkm bei der ausgangslage!!! kein 2er, falls doch dann 2 mal die woche

is veranlagung.

ich esse den ganzen tag.

und nich irendnen zuckermist sondern hochwertige nahrung (:

Zitat:

---

Zitat von widiwo

Zusammen mit dem Delta geht das natürlich schon, Frontheben eben. Was daran liegt, dass die Fasern des (großen) Brustmuskels fächerförmig angeordnet ist, und obere und untere Fasern überkreuz am Oberarmknochen ansetzen.

Wir reden hier nicht(!) von innerer/äußerer Brust - das ist durch die Zugrichtung der Fasern unmöglich, keine Frage.

Ein Minimum an Anatomiekenntinssen wäre vielleicht mal hilfreich, z.B. mit Frederic Delavier, Muskelguide.

---

hab ich wieder was gelernt ;D

Zitat:

---

Zitat von vale123

is veranlagung.

ich esse den ganzen tag.

und nich irendnen zuckermist sondern hochwertige nahrung (:

---

wie viel eiweis, wie viele kohlenhydrate, wie viel fett

gesamte kalorienmenge???

----> sollte diese unter 3500 kcal liegen ist du zu wenig

60 kg bei was für einer größe :ratlos:

achja man kann ruhig auch mal zuckermist essen...

Zitat:

---

Zitat von vale123

wieso unsinning?

kan mir einer von euch nen guten 2er empfehlen?

---

Wurde schon 100x beantwortet, wieso das unsinnig ist. SuFu benutzen.

Guten 2er findest du in den Stickies! LESEN!!!!!!

170 cm.

ehm was ist ein stickie ):

Zitat:

---

Zitat von vale123

170 cm.

ehm was ist ein stickie ):

---

Die Themen vor denen WICHTIG steht.