Der Kopf sagt: Es geht nicht mehr

Hallo zusammen
Ich habe, vorallem beim KH. Bankdrücken, das Problem dass mein Kopf nach ca. 7-8 WDHs "sagt" "es geht keine mehr" und dann versuch ich es erst gar nicht mehr, nochmals eine zu machen. Ein Beispiel:
Ich mache 7 WDHs im zweiten Satz, die 7. bringe ich nur noch mühsam hoch und lasse sie extra langsam runter. Dann sagt mein Kopf "lass es sein, du hattest doch jetzt schon alle Mühe die WDH noch hin zu kriegen" und dann lass ich es eben auch sein, oder ich versuche es, schaffe es aber dann trotzdem nicht, oftmals kann ich die Hantel nicht mal um ein paar cm anheben...
Ich denke aber, ich sollte trotzdem noch eine WDH schaffen, wie krieg ich es hin, das mein Kopf da nicht mehr mitdenkt, wie kann ich den "aussschalten"?

... ich habe noch nie beim bd gedacht. vielleicht liegt es daran?

überhaupt wird bei allen beherrschten vorgängen nicht gedacht. das ist ja der sinn des jahrelangen trainings.

Quäle Dich! Denke Dir, das was Schlimmes passiert, wenn Du die eine Wiederholung nicht schaffst. Ich denke mir manchmal "drück die *******e hoch, sonst stirbt heute deine geliebte Oma"
ich sags Dir.. das klappt :rock:

Zitat:

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Zitat von unequipped

... ich habe noch nie beim bd gedacht. vielleicht liegt es daran?

überhaupt wird bei allen beherrschten vorgängen nicht gedacht. das ist ja der sinn des jahrelangen trainings.

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Beim Kreuzheben, Beinpresse, Rudern etc. denke ich auch nicht, da mache ich es einfach. Aber beim BD denke ich :gruebel:
Gibts irgendeinen Trick das denken abzustellen... Weil wenn du denkst, dass du nichts denken darfst, denkst du sicher etwas.... :sorg:

Was denkst du da denn?
Mach ma mehr Gewicht...wenn du ums überleben kämpfst denkst du nicht mehr über sinnlose Sachen nach :D

das ist in gewisser weise normal. eine art angst das dir das gewicht auf die gosch fällt (bankdrücken, schrägbankdrücken usw.)
deshalb hast das bei kreuzheben usw auch nicht

Zitat:

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... ich habe noch nie beim bd gedacht. vielleicht liegt es daran?

überhaupt wird bei allen beherrschten vorgängen nicht gedacht. das ist ja der sinn des jahrelangen trainings.

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steht bei dir nicht immer einer hinter dir fürn notfall?

willkommen in der welt der sportpsychologie.

Zitat:

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Zitat von TobStar

Was denkst du da denn?
Mach ma mehr Gewicht...wenn du ums überleben kämpfst denkst du nicht mehr über sinnlose Sachen nach :D

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:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:



@ TE

Konzentrier dich nicht aufs nicht denken, sondern einfach auf was anderes. Ich machs immer so, das ich meinen Blick auf die Hantelstange richte und dann eben einfach drücke.

Man muss sich auf irgendwas konzentrieren. Man kann nicht "nicht-denken".

Oder versuch dir einfach während dem Drücken das Drücken selbst vorzustellen, bildlich. Als ob du dich von außen betrachten würdest. Also deine Gedanken ein bisschen umlenken, you know?! :gruebel: >)

Keine Ahnung ob mans versteht was ich dir sagen will. Jedenfalls viel Erfolg :arcade:

ja du meinst visualisierung.

Du triffst den Nagel auf den Kopf. Das Wort, das ich suchte! >)

Aber es ging mir allgemein einfach darum sich auf etwas zu konzentrieren. Wenn ich mir beispielsweise nur die Stange vor meiner Nase angucke und mich darauf konzentriere, kann ich das Denken mehr oder weniger abstellen.

Visualisierung wäre ja dann nur das letzte, bei dem man sich das Drücken von außen "ansieht" :professor: :-)

vertippt

Ok, das mit dem vorstellen wie ich drücke, ist ne ganz gute Idee, probier ich mal aus.
Was ich krass finde ist, dass wenn ich Kreuzheben mache, nicht einmal merke wenn einer mit mir redet im Satz. Oder auch Musik die im Studio läuft, nehme ich bei KH nicht wahr.
Kann durchaus sein, dass dieser Gedanke auch eine Art Schutzmechanismus des Körpers ist, da ich keinen Partner habe der mir bei BD hilft....

kleines Zitat aus meinem Buch:

Zitat:

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Erst wenn Du es geschafft hast, Deine Vorstellung von hohen Gewichten ins Positive zu verkehren, wirst Du sie auch heben können. Schließlich strebt Dein Körper immer nur das an, was ihm Dein Geist auch als erstrebenswert vorgibt. Das mag zwar weniger von Bedeutung sein, solange man noch mit Gewichten trainiert, mit denen man auch im Alltag regelmäßig konfrontiert wird, aber sobald Du zu höheren Lasten aufsteigst, solltest Du dieses Kapitel noch einmal lesen und Dir klar machen, dass Dein Wille immer wichtiger wird, je schwerer Deine Gewichte werden. Jim Williams berichtet dies ebenfalls und er muss es wissen, schließlich hat er auf der Bank über 300 kg gedrückt:


„Rekorde (im Bankdrücken) werden durch optimale mentale Vorbereitung erzielt. Man muß wirklich den Willen haben, das Gewicht zu heben. Man muß es zu seiner Bestimmung machen, seinem Lebensinhalt. Wenn man gerade anfängt, ist es eine Sache der Körperkraft. Wenn man aber sein körperliches Potential weitestgehend ausgeschöpft hat, wird es immer mehr zu einer mentalen Angelegenheit.

Einem Anfänger kann man nicht viel über mentales Training erzählen. Das Wichtigste für ihn ist, mit den Bewegungen klarzukommen. Wenn er dann eines Tages schwere Gewichte hebt, kommt der Kopf mit ins Spiel. Dann heißt es: Du gegen das Eisen.“ [33]

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Soll heißen: Auch nur der geringste Zweifel in Deinem Geist macht jede außerordentliche Leistung unmöglich. Du brauchst eine 100-prozentige Überzeugung, um hier erfolgreich zu sein.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... ich habe noch nie beim bd gedacht. vielleicht liegt es daran?

überhaupt wird bei allen beherrschten vorgängen nicht gedacht. das ist ja der sinn des jahrelangen trainings.

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was für ein sinnloser post vom walter. :ratlos:


(genau so wie grad meiner:sorg: )

hm ich kenn das gefühl, ich hab mich denke ich durchschaut:zunge: bei mir ist es Bei den Kniebeugen.Ich habe anscheinend Angst nicht :zunge: mehr von unten nach oben rauszudrücken...

bei geführten kniebeugen ist das problem weg... mal sehen wie ich das in den griff krieg...

Wenn du weißt dass du meistens 7 Wiederholungen schaffst denke dir:
"Ich mache jetzt einfach 8 wiederholungen und ich höre nicht auf zu kämpfen bevor dich die Hantel das achte Mal oben habe!"
Klappt bei mir dann garnicht so selten :)

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wenn du weißt dass du meistens 7 Wiederholungen schaffst denke dir:
"Ich mache jetzt einfach 8 wiederholungen und ich höre nicht auf zu kämpfen bevor dich die Hantel das achte Mal oben habe!"
Klappt bei mir dann garnicht so selten :)

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seit 2005 registriert, und erst 399 beiträge... du musst wirklich überzeugt sein von dem was du schreibst. :professor:

vielleicht hat er seine Zeit ja - anstatt in einem BB-Forum rumzuspammen - mit Training verbracht? :evil:

Zitat:

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hm ich kenn das gefühl, ich hab mich denke ich durchschaut bei mir ist es Bei den Kniebeugen.Ich habe anscheinend Angst nicht mehr von unten nach oben rauszudrücken...

bei geführten kniebeugen ist das problem weg... mal sehen wie ich das in den griff krieg...

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ich hab dabei weniger Angst (ich mach Atemkniebeugen). Nur geh ich deutlich näher an mein Limit, wenn jemand hinter mir steht der eben auch in die Beuge geht wenn ich es tu und ich einfach weiß, dass da jemand ist. Sag deinem Trainingspartner er solls auch machen und wenn du keinen hast schnapp dir irgendjemanden aus deinem Studio, der auch beugt und dies machen kann. Das Gefühl ist sehr wichtig zu wissen, dass nichts passieren kann. Erst dann kann man sich hundertprozentig auf das Wesentliche konzentrieren, nämlich, das Gewicht so oft wie möglich zu bewältigen (natürlich sauber).

Ich hab das Problem mit dem Nachdenken und Angst vor hohen Gewichten damals so hinbekommen.
Vor jedem Training schaue ich mir immer meine Lieblingsathleten an bzw. auch Bilder mit nur der jeweiligen Muskelgruppe, die ich in dieser Form toll finde bzw. mein Traum sind.
Während der Übung stelle ich mir dann diese Bilder vor und sag meinem Körper so, dass er dieses Gewicht nun bewältigen MUSS, um dieses Ziel zu erreichen.

Wenn ich mir beim Kniebeugen einen richtig geilen, mit Adern und Muskelsträngen durchlaufenden Quad vorstelle, dann hab ich so eine riesige Motivation. Zudem kann ich mich so auch auf den jeweiligen Muskel konzentrieren, weil ich ihn mir eben bildlich vorstelle. Während der Übung laufen also mehrere bilder vor meinem geistigen Auge ab, also einmal den Pro-BB bzw. dessen Beine und dann meine, die dann genauso aussehen (sollen).

Nur Gewicht von A nach B bewegen hilft ja im Endeffekt langfristig auch nicht unbedingt weiter. Also von den ganzen Vorstellungen mit "Lebensgefahr" oder eben an nichts denken sondern einfach nur machen halte ich gar nichts. Wie soll man denn bei sowas Zielmuskelorientiert arbeiten??

Es ist sogar genau diese Überwindung, die den Körper erst wirklich zu Wachstumsprozessen zwingt.

Das will er aber nicht und deswegen vermittelt er Dir intuitiv - über das sog. Bauchgefühl etc. - ein großes Unbehagen in Verbindung zu diesem Akt der Überwindung. Ein Unbehagen, dass oft sogar in starke Angstgefühle münden kann. Wir kennen das alle - der eine mehr, der andere weniger - und oft gewinnt der Körper damit, kann sich wieder entspannen und wir wachsen wieder nicht.


Diese 'Gefühle' sind nichts anderes, als die Sprache des Körpers. Erst wenn wir sie überwinden, werden wir wirklich groß und stark. Das ist die Kunst des Krieges gegen die Trägheit des eigenen selbst. (siehe meinen neuen Blog-Eintrag)

Zitat:

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Zitat von Affliction

seit 2005 registriert, und erst 399 beiträge... du musst wirklich überzeugt sein von dem was du schreibst. :professor:

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Ich messe den Trainingswillen eines Athleten daran wieviel Gewicht er hebt/beugt, anstatt daran ob er zu jedem Post den er liest seinen Senf abgeben muss.

Finde auch dass man bei Kniebeugen weniger gehemmt ist ans Limit zu gehen, wenn man weiß dass jemand hinter einem steht der eingreifen KÖNNTE. Die Angst es nicht zu schaffen während der letzten Wiederholung pusht einen dann sowieso meistens soweit, dass man noch einmal hochkommt, aber sicher ist sicher :)

Bin auch ein großer Freund der Visualisierung. Anstatt das Gewicht einfach mal anzupacken, führe ich die Bewegung meist erst mal ohne Gewicht durch und stelle mir dabei vor, die Hantel zu Bewegen. Hab das Gefühl dass meine Ausführung anschließend sauberer und kraftvoller ist.

Das ist auch ein sehr wichtiger Prozess, ebenso wie die richtige mentale Trainingsvor- und Nachbereitung.

Seit ich dies jedesmal mache, trainiere ich viel effizienter. In Bälde wollte ich sowieso zu dem Thema einen Artikel schreiben.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Ich messe den Trainingswillen eines Athleten daran wieviel Gewicht er hebt/beugt, anstatt daran ob er zu jedem Post den er liest seinen Senf abgeben muss.

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wirklich? bei mir ist es genau umgekehrt. für mich zählen erst die posts in dem jeweiligen athleten seinem stamm-bb-forum, bevor ich mir seine eigentlichen leistungen anschaue.

ist doch ganz normal so. :ratlos:

Wie Lupus schon sagte mache dich auch Mental auf das Traning vor , stell dir vor wie du das Eisen stemmst.

Bei mir hilft es zu Brülln bei den letzten WDH , das gibt noch ein klein extra Boost

Zitat:

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Zitat von lupus

Es ist sogar genau diese Überwindung, die den Körper erst wirklich zu Wachstumsprozessen zwingt.

Das will er aber nicht und deswegen vermittelt er Dir intuitiv - über das sog. Bauchgefühl etc. - ein großes Unbehagen in Verbindung zu diesem Akt der Überwindung. Ein Unbehagen, dass oft sogar in starke Angstgefühle münden kann. Wir kennen das alle - der eine mehr, der andere weniger - und oft gewinnt der Körper damit, kann sich wieder entspannen und wir wachsen wieder nicht.


Diese 'Gefühle' sind nichts anderes, als die Sprache des Körpers. Erst wenn wir sie überwinden, werden wir wirklich groß und stark. Das ist die Kunst des Krieges gegen die Trägheit des eigenen selbst. (siehe meinen neuen Blog-Eintrag)

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Da ist etwas dran. Ich hatte schon vor so vielen Sätzen mal die Hose komplett voll, es war fast schon richtige Angst.

Aber es geht auch anders:

An einem Tag hatte ich, wie jeden Tag, meine Kniebeugen zu Beginn gemacht.
Ich war von den Trainingstagen davor schon ordentlich mitgenommen.
Aufwärmen, ein Max, 20kg runter und 2er gebeugt.
Kein besonderer Tag aber ich habe echt 100% gegeben.

"Jeden Tag schwer zu beugen sollte so natürlich sein wie gehen"

Aye

Danach fing das Training erst an, obwohl ich echt erledigt war. Aber ich war in einer Art "runners high" wie beim Laufen.
Ich war auf Touren, ich schwitzte, spürte meine Muskeln, teilweise erschöpft, aber ich war 100% da, mit einer gewissen Gleichgültigkeit im Kopf " Egal was kommt, was soll es mich kümmern, ich habe die letzten Tage so viel trainiert, legt mir 300 hin, ich kann sie heben, und wenn nicht, gibts extra Arbeit, mir gleich, heute wird trainiert"

Beim Kreuzheben danach habe ich eine neue Bestleistung geschafft. Es war kein großes Denken notwendig. Es war dieses Gefühl beim Aufwärmen dass mir sagte " schmeiß rauf, heute schaffst du alles "

Anstatt wie so oft "oh man, konzentrier dich, das wird schon schwer" dachte ich einfach " mal sehen ob sie leicht oder ganz leicht gehen bevor wir nochmal 20kg raufschmeißen" , aber aus tiefster selbsverständlicher Überzeugung.
Das Denken kann man sich nicht einfach so erzwingen, das ist entweder einfach da, oder nicht.

Das kennt ihr sicher. Kann man das beeinflussen?

Du solltest dich mit etwas persönlichem konfrontieren. Irgendwas.. das dich wütend macht.

Gibt es einen stärkeren in deinem Bekanntenkreis? Gibt es jemanden den du auf die ****** hauen willst?


Der Typ wird dir alles kaputt machen. Er wird dich zusammenschlagen! Ja das A*rschloch wird dich packen! Er steht über dir! Du kleiner Wicht, wirst es nie schaffen, seinen Platz einzunehmen. Ja durch die Kurzhantel wirst du stärker. Kraft und Fleisch! Power! Du MUSST das jetzt schaffen, damit du deine Zähne behalten kannst


Das da oben war jetzt nur ein Beispiel. Konfrontiere dich mit etwas persönlichem. Wut lässt mich immer hart trainieren. Dazu kommt noch der Gedanke, dass jemand - den ich kenne - stärker sein soll als ICH! Nein Niemals. Das lass ich mir nicht bieten!

Alles viel zu kompliziert.
Das mit den letzten rausgequetschten WDH ist Quatsch.
Ich vermute dass weltweit damit mehr Kraft- und Muskelwachstum aufgehalten als gefördert wird.
Das brauchen nur austrainierte Athleten die anderswie keinen Stimulus mehr hin kriegen. Sowieso verletzungsträchtig dieser Mist; eigene ERFAHRUNG.
Leider habe ich das selber erst viel zu spät durchschaut.
Letzte rausgequälte WDH also einfach weglassen. Der Trick ist dann nämlich, dass sich die erforderliche Pausenzeit bis zum lohnenden Anpacken eines nächsten Satzes DRASTISCH verringert. Statt z.B. 3 Sätze zu 7 WDH machst Du 4 Sätze zu 5, und Du brauchst insgesamt weniger Zeit, iow: Du hast die INTENSITÄT (= ArbeitsLEISTUNG = verrichtete Arbeit pro Zeit) erhöht und obendrein noch Zeit gespart. Einfach mal ausprobieren.

Und die Konzentration lässt stark ab.
Ich würde es aber trotzdem weiter machen.
Für mich ist es nur fürs Ego. Ohne Ego kein training.
Ich find dies, dass geilste im stinkenden Studio:D
Full Power geben, bis nix mehr geht, auch wenns nicht einmal so gut ist^^

Zitat:

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Zitat von steppo25

Alles viel zu kompliziert.
Das mit den letzten rausgequetschten WDH ist Quatsch.
Ich vermute dass weltweit damit mehr Kraft- und Muskelwachstum aufgehalten als gefördert wird.

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Da vermutest du was falsches.

http://www.youtube.com/watch?v=IjH9lJVofh0

Ab Minute 4:40 etwa dem guten Arnie genau zuhören.:professor:

Zitat:

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Zitat von Affliction

seit 2005 registriert, und erst 399 beiträge... du musst wirklich überzeugt sein von dem was du schreibst. :professor:

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Ich hoffe du wurdest genau wegen diesem Beitrag "permanetly banned". Und ich hoffe, dass du heimlich noch mitliest, deswegen: seit 26.06.2010 registriert und schon 391 Beiträge. Hast Du sonst nix zu tun als Unfug zu schreiben? Merke: Wer überdurchschnittlich viele Beiträge schreibt, nur um Beiträge zu sammeln, ist oft unterdurchschnittlich schlau...

Threadler,

in welchen Situationen hast Du es schon geschafft irgendetwas "mehr" zu machen, als Du dachtest Du schaffst es? Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, 100 Meter Lauf, bei der Arbeit, abends in der Kneipe als Du doch noch die 24te Halbe gepresst statt nur 21? Irgendwas egal was. Ruf Dir das mit allen Sinnen in Erinnerung und speicher das Bild, mit allen Farben, hell, dunkel, Schattierungen allen Gefühlen, heiss, warm oder kalt, stark, schwach, Töne, laut, leise, Höhen und Bässen, etc., etc., etc., die Du dabei hattest ab, verstärke diese und merke (ankere) sie Dir, dann löse genau das beim KH-Bankdrücken aus.

Viel Spass

wildsau

irgendwann schafft man es aber auch körperlich nicht mehr , ist nicht nur kopfsache.
deswegen hab ich bei meinem ego wenn ich zuviel gewicht raufpacke lieber einen spotter dabei bevor ich das gewicht über mich walzen lassen muss