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Hallo,
habe nochmal ein bisschen an meiner Kniebeugen Technik gearbeitet .
Habe die Fußspitzen ein kleines bisschen weiter nach aussen gedreht, dadurch kann ich irgendwie den Rücken aufrechter halten als beim letzten Video:
NEU
http://www.youtube.com/watch?v=QonjZcdjFNY
Hier nochmal ein älteres Kniebeugen Video, hoffe ich bin im Vergleich etwas besser geworden:
ALT
http://www.youtube.com/watch?v=gBsXHY-icds
Viele Grüße,
Ralle
Kopf nicht in den Nacken legen, sondern gerade nach vorne.
OK, also nicht nach oben gucken?
Rest passt?
Viele Grüße,
Ralle
Tiefer!
also so wie ichs in dem Video erkennen kann liegt die Belastung nicht auf den Fersen sondern auf den Fussballen... deine Knie wandern für meinen Geschmack zu weit nach vorn und dein oasch ist zu wenig nach hinten geneigt, steh etwas breiter, drück die Knie nach aussen und dann sollte das passen
1. das ist keine 'runde' Bewegung, sondern etwas wackelig (Becken, Knie) und stotternd, trotz des leichten Gewichtes.
2. Wie gesagt, die Belastung gleichmässig auf den Fuss und gerade aus sehen.
3. Ich hoffe, du gehst nur für dieses Video nach vorne weg und legst nach hinten ab :professor:
Auch wenn die Frage blöd klingt:
Wie krieg ich es hin, mehr Druck auf die Fersen zu bringen?
Habs jetzt schon ein paar mal probiert, aber ein großer Teil der Last liegt immer noch auf dem Fußballen.
Ich schaffs mit nem breiteren Stand, so kann ich mehr in die Hocke gehen, kannst das ganz ohne Gewicht und Stange mal versuchen und dann wippst du bisschen hin und her auf den Fersen.
Du musst dirs so vorstellen: dein Oberkörper muss zwischen deinen Hüften bzw Beinen "Platz" haben, also er muss dazwischen sein, nicht über der Hüfte sonst lehnst du zuweit nach Vorne
Zitat:
Zitat von 81Ralle
versuch mal die beine "bewusst" anzuspannen, bevor du runter gehst, und somit den druck nach hinten zu verlagern.
So, habs heut nochmal probiert und gleich 2 Sätze reingestellt.
Habe es ohne Schuhe gemacht und ich glaube alleine dadurch ist es mir etwas leichter gefallen, das Gewicht auf die Fersen zu verlagern.
Desweiteren hab ich mich etwas breiter gestellt und die Knie beim runtergehen mehr zur Seite bewegt als vorher.
Habe dadurch einen festeren Stand bekommen, aber dafür hatte ich etwas mehr Probleme den Oberkörper aufrecht zu halten (oder geht es noch?).
Außerdem hats mir nach den Beugen ein bisschen in den Knien gezwickt (tuts sonst nicht). Ne Ahnung woran das liegen kann?
http://www.youtube.com/watch?v=sIL2DeXJ6Pw
http://www.youtube.com/watch?v=Wf26-ehvOo4
Viele Grüße,
Ralle
Also ich finde, dass du die Knie etwas zu weit draussen hast, kann mich aber wegen der Perspektive irren.
Ausserdem bewegst du dich immer noch ruckartig, beim Runtergehen im oberen Teil und im letzten Teil der Aufwärtsbewegung.
Versuche mal in einer runden Bewegung die Hüfte nach hinten zu schieben als würdest du dich auf einen Sessel setzen und gleichzeitig langsam die Oberschenkel zu beugen, die am Anfang nicht voll durchgestreckt sind (vor-anspannen wie oben beschrieben).
Unten nicht hineinfedern, sondern langsam stoppen und wieder langsam nach oben.
Ich würde die Stange ein wenig weiter nach hinten versetzten... so drückt das doch gegen den Wirbel. MMn sollte die Stange mehr auf den Schultern liegen als auf den Nacken.
VG
Ich dachte schon, ich hätte einen Knick in der Optik, dasselbe habe ich auch gedacht.Zitat:
Zitat von nyx777