Probleme mit Unterarmen

Hallo Leute,

ich habe da ein problem mit meinen unterarmen, die sind recht dünn im vergleich zu den rest meines Körpers. Habe in letzten jahr ca. 20 kilo verloren aber falsch :kopfwand: hab mich nicht eingelsen nichts :kopfwand: war halt jung und dumm

meine daten (trainiere nach dem WKM plan seit 3 monaten davor ohne sinn und verstand :kopfwand: ):
KH 75
KB 80
BD 67,5
KZ 9/6/4
steigerung ist auch vorhanden

Meine Ernährung stimmt auch. Habe schon recht gut zugenommen und wiege jetzt 84kg bei 178 cm ( früher 75 kg) nur bei den Unterarmen tut sich nichts :motz:

Habt ihr vllt ein tipp wie ich das verbessern könnte?

Sei mir nicht böse, aber ich finde deine Unterarme völlig verhältnismäßig, da deine Oberarme nun mal auch nicht die dicksten sind...Sei doch froh, dass die U-arme nicht dicker sidn als die O-arme.

mfg

fürn unterarm kannste wenig machen, auf den bildern siehts aber auch nicht so aus als obs nicht zum rest passt.

die dicke des handgelenks ist größtenteils genetisch vorgegeben und wird sich nur sehr langsam ändern... die muskulatur im unterarm kannst du trainieren, entweder mit sog. "grippern" oder schau mal bei google nach "unterarm flexoren/extensoren training" das funktioniert nämlich auch mit ner normalen hantel... Allerdings wird der unterarm lange nicht so schnell wachsen wie der oberarm...

hier noch ein Beispiel

das Problem ist, dass ich schon 84 kg wiege und fett um den bauch herrum habe

Wenn ich jetzt weiter zunehmen will werde ich doch wahrscheinlich noch mehr fett am bauch ansetzten oder nicht?

Sry sei mir net böse, aber deine Unterarme sind wohl dein kleinstes Problem.

hi, ich glaube auch das deine Unterarme noch zum restlichen Körper passen.
Dennoch, ich hab das selbe Problem... versuche da mit handgrips weiterzukommen und zusätzlichem Sandsack training - obs hilft wird sich wohl frühstens in einem Jahr zeigen.

Sicherlich kennst du auch den "Gyrotwister", da kann ich dir aber leider nichts zu sagen, denke aber er belastet die Unterarme recht gut.

Trainier einfach weiter und das wird schon. Unterarme wachsen nunmal nicht so schnell, werden aber immer kräftiger wenn du schwer drückst, ziehst etc.

Habe das gleiche Problem mit meinen Waden. Gegen die Genetik kann man allerdings wenig tun.
Unterarmproblem habe ich auch - aber nicht der Optik wegen. Mir gehen beim schweren Kreuzheben die Hände auf, daher benutze ich Zughilfen.

Kannst zusätzlich mit einer SZ-Stange deine Unterarme trainieren, wobei das eher nicht in Vordergrund deines Trainings stehen sollte.

weiterfressen, härter trainieren.
wenn du zu fett wirst, machst halt eine diät wenn du genug raufgepackt hast.

aber bevor du bei KB, KH und BD nicht mit dreistelligen arbeitsgewichten hantierst, brauchst du dir über einzelne körperparts, fett und sonstige einzelheiten keine gedanken machen.

da muss mal eine solide basis her, junger padawan!
sonst wird des nix! :professor:

Zitat:

---

Zitat von chemiesuperfreak

Sry sei mir net böse, aber deine Unterarme sind wohl dein kleinstes Problem.

---

welche meinst denn?

Zitat:

---

Zitat von petit carlito

weiterfressen, härter trainieren.
wenn du zu fett wirst, machst halt eine diät wenn du genug raufgepackt hast.

aber bevor du bei KB, KH und BD nicht mit dreistelligen arbeitsgewichten hantierst, brauchst du dir über einzelne körperparts, fett und sonstige einzelheiten keine gedanken machen.

da muss mal eine solide basis her, junger padawan!
sonst wird des nix! :professor:

---

Damit ist alles gesagt :daumen: :daumen:


@ TE

Ich kenn das mit dem Fett an bestimmten Körperstellen. Ich merks auch bei mir am Bauch und das ist gerade im Sommer nicht sonderlich schön, aber mein Gott. Mach dir da drum keine Sorgen. Das kommt nunmal vom dauerhaften kcal-Plus. Und jeder hat eben Fettdepots, die der Körper bevorzugt. Genetisch bedingt.

Also immer schön fleißig trainieren und auf den Post von Carlito hören :professor:

ok danke für eure anregungen bleibe weiter hin am ball :-)

An den Knöcheln kannst du sowieso nicht viel machen. ;) Kenne das aus Erfahrung und glaube mir, wenn ich sage das mein UA bzw. der Knochen dünner ist als deiner. Dafür ist mein OA (im Verhältnis zu meiner Statur) ziemlich in Ordnung. Was ich damit sagen will, das der Handgelenkumfang nicht zwingend was mit den OA zu tun haben muss, falls du das denkst. (Sonst hätte ich jetzt nach halben Jahr WIDER-Training schon mein genetisches Potenzial übertroffen. LOL ^^ ).

Ansonsten kannst du ja ein spezielles UA Training in deine wöchentliche Routine einbauen. Halte aber eher nichts davon, da die UA fast immer schon genug mit beansprucht werden.

Aber was weiß ich schon, bin ja nur ein Typ mit kleinen Handgelenken.... :zunge:

MFG,
JD

Du trainierst doch erst 3 Monate; ruhig Blut wird schon arbeite einfach richtig hart an deinem Rücken (Kreuzheben+Klimmis) dann wird das mit den Unterarmen schon. Mach vielleicht bissel längere Pausen 9-6-4 is bissel komisch da geht noch was.

Deine 85kg sind auf den beiden Bildern übrigens nich aufgefallen sieht ziemlich normal aus..viel zu normal :sorg:

die unterarme vertragen wesentlich mehr als man ihnen mit GÜs abverlangen kann. meine halteleistung liegt zB 100kg über der im kreuzheben. seitdem ich die isoliert trainiere, sind sie auch mal gewachsen. vorher hatte sich da nicht viel getan.