wer kann mir helfen????

hi,

hab folgende probleme bin jetzt schon 1,5 jahre am eisen,
mal regelmäßig mal unregelmäßig.
aber es kann einfach nicht sein das mein muskelzuwachs so gering ist. was mach ich falsch. will ja nur nen durchtrainierten körper haben. kein biest einfach schön.

training lauft so agehe 5 mal die woche mach täglich ne andere muskel gruppe.
beispiel
montag: bizeps, unterarm
dienstag: brust
mittwoch: pause
donnerstag: schultern nacken
freitag: rücken
samstag: trizeps
sonntag: pause

ich fahr täglich 40 km mim radl mal mim mountain bike mal mim rennrad.

zu meiner person bin 185 cm groß
87 kg schwer.
mach schon viel sport regelmässig fussball und halt viel radln
wichtig für mich is einfach der aufbau von muskeln
ernähren tu cih mich eigentlcih recht gesund ok ab un zu hau ich mir dann schon nen burger rein.

also bitte bitte ich braich aure hilfe

Wie wäre es, wenn du uns sagen würdest, welche Übungen genau du ausführst
und was für einen KFA du hast? Dann wären wir schon einen großen Schritt
weiter, meinst du nicht?

bizepbs
kurzhantel stehend. 3satze steigende gewichte. anfang mit 12,5 kg
scott curls 3 sätze steigende geiwchte anfang 20 kg
sz langhantel stehend 3 sätze steigende gewichte anfang 17,5 kg
am seilzug wie kurzhantel curls 3 sätze steigendes gewicht 20 kg
am seilzug stehend über den kopf gewicht steigend gewicht 15 kg

brust mach ich
bankdrücken:
2mal leere stange warm machen
10mal 65kg
8 mal 75kg
6mal 90kg

schrägbank positiv
10mal 35kg
8mal 40kg
6 mal 45 kg

schrägbank negativ
10 mal 30 kg
8 mal 35 kg
6 mal 45 kg

fliegende
10 mal 15kg
8 mal 20kg
6 mal 25kg

seilzug untere brust
10 mal 30kg
8 mal 35 kg
6 mal 40kg

rücken:
klimmzüge
3sätze mal so viel wie geht

klimmzug maschine zur brust
10 mal 70 kg
10 mal 75 kg
8 mal 80kg

klimmzug breit maschine
10 mal 65kg
10 mal 70kg
8 mal 75kg

ruder zug maschine
10 mal 75kg
8 mal 80kg
6 mal 85 kg

kreuzheben
10 mal 50kg
8 mal 55 gk
8 mal 55kg

seilzug mach ich noch aber weiß0 nicht wie die übungheißt
schultern:
nackendrücken mit langhantel
10 mal 20 kg
8 mal 25kg
6 mal 27.5 kg

seiten heben kurzhantel
10 mal 10kg
8 mal 12.5 kg
6 mal 15kg

frontheben
genau das selbe wie seiten heben


nacken:
sz stange rudernaufrecht
10 mal 15kg
8 mal 17,5 kg
8 mal 17.5 kg

und immer dazu noch 15 kg scheiben schultern raufziehen ich glaub ihr wisst was ich damit meine

kfa weiß ich nciht ha ich noch nie messen lassen
ich denk mal das cih so bei 18% liege

Du isst zu wenig >)

Würde auch fast behaupten, die Vielfalt der Übungen ist extrem. Machst du keine Kniebeugen?

Du machst mit 55kg Kreuzheben und mit 15kg Seitenheben? :shock:

knie beugen nur selten hab probleme mim knie.
deiten heben hat doch nix mit kreuzheben zu tun seiten heben is ja auch schultern
warum zu wenig wo fehlt es denn

ich würde nämlcih nicht sagen das ich zu wenig esse bin schon ein guter esser. achte auch schon drauf was ich esse aber zu wenig no way.
is den der trainings abblauf so ok oda einfach zu viel. bitte hilfreiche tipps

Dein Plan ist einfach absolute Gülle. Für zu unsinnig gesplittet. Einen Extratag für Trizeps, aber keine Beine im Plan? Das sagt ja wohl Alles... Aber du fährst ja Fahrrad, nä... Da braucht man keine Beine zu trainieren :rofl:

Des weiteren scheinst du einfach zu wenig zu essen. Wer täglich 40km Fahrrad fährt, braucht eben mehr Kcal. Du solltest mal deine Ess- und Trainingsgewohnheiten grundlegend umstellen.

Zitat:

---

Zitat von pmx-berlin

Du machst mit 55kg Kreuzheben und mit 15kg Seitenheben? :shock:

---

und dazu noch 90kg Bankdrücken...

also entweder die Ausführung ist fürn A.rsch, oder du siehst echt komisch aus...:gruebel: :gruebel:

Irgendwie passt da kein Wert zum anderen..:gruebel:

15KG Seitheben aber nur 27,5KG Schulterdrücken im Nacken?!

Zitat:

---

Zitat von Bowa

Irgendwie passt da kein Wert zum anderen..:gruebel:

15KG Seitheben aber nur 27,5KG Schulterdrücken im Nacken?!

---

Vielleicht meint er Shrugs?:ratlos:

Kann es sein, dass Du Körperfett verbrannt hast und stattdessen Muskelmasse aufgebaut hast?

Ich kann mir genau vorstellen, wie das Seitheben aussieht...

Nn sagt mir doch bitte was ich anders machen soll
Wie ihr seht brauch ich hilfe

Zitat:

---

Zitat von chavo

Nn sagt mir doch bitte was ich anders machen soll
Wie ihr seht brauch ich hilfe

---

Dir wäre schon mal geholfen, wenn du die Stickies (WICHITG-Themen) lesen würdest. Da steht alles drin, was du wissen musst.

Teil deine Splits besser auf; wie gesagt ist ein Isotag nur für den Trizeps unnötig.
Streich am besten so viele Isolationsübungen wie es nur geht und beschränk dich auf die wirklich wichtigen Übungen.

PS. informier dich über die Übungen, deine Kraftwerte sind mehr als merkwürdig.

m acht doch bitte mal ein beispiel wie ich meine splits andere machen soll

Na du könntest Brust und Triezeps zusammen
Rücken und Brust und Schultern mit Beine zusammen dann haben wir doch alles.

kA was immer alle gegen simple schrwere grundübungen haben :gruebel:

Ich weiß ja deinen KfA nicht, aber 87 Kilo auf 1,85 klingt eigentlich gar nicht soo verkehrt...

Zitat:

---

Zitat von B.K.

Na du könntest Brust und Triezeps zusammen
Rücken und Brust und Schultern mit Beine zusammen dann haben wir doch alles.

---

Ne, Schultern und Beine macht man nicht. Beine im 3er bekommen einen Extra-Tag... :oo:

lies dich hier einen tag durch die trainingspläne und einen tag durch das ernährungsforum.... danach wirst du bessere erfolge erzielen!!!!!!!!!!!!

ich hab irgendwann angefangen die ruder zug maschine wegzulassen. tat mir ganz gut.