1200kcal Diät mit 640ckal durch Eiweiß

Hallo,

in letzter Zeit höre ich ne Menge von der 1200ckal Diät. Was haltet ihr generell davon?

Ich würde dann gern 640ckal Kalorien davon durch Eiweiß zu mir nehmen. Damit komme ich auf 2g/kg Körpergewicht.
An Fett nehme ich 40 Gramm (360ckal, 30% von 1200) zu mir.
Den Rest fülle ich mit Kohlehydraten: 200ckal=50g

Ich bin 188cm und wiege zur Zeit 80kg. In letzter Zeit habe ich über 10kg abgenommen, weil ich aus verschiedenen Gründen nicht trainieren konnte. Das bedeutet: Muskeln weg, Fett her!

Bald fang ich wieder an. Gleichzeitig möchte ich die Diät starten.

Ich bin sehr an euren Gedanken interessiert. Vorrausgesetzt sie sind erklärte, konstruktiv Beiträge und nicht einfach Pöbelei.

Grüße, ll

ps: ich weiß, dass mich hier die meisten für viel zu dünn halten. Ich mache das nicht. Bitte respektiert das.

Machs!

ich würds nicht machen!

aber du wirst dich wohl nicht davon abbringen lassen, dann warte wenigstens noch bis du gleichzeitig noch trainieren kannst. so wird dein riesendefizit noch größer, aber du hast zumindest eine ganz ganz ganz kleine chance zumindest ein bißchen muskulatur zu erhalten.

Diese PSMF-Dinger sind mittlerweile schon auch außerhalb des medizinischen Bereichs gut bewährt, auf T-Nation läuft das seit Jahren als Velocity Diet. Oder auch der Lyle Mcdonald hat schon lange Infos (Praxiserfahrungen mit echten Probanden) dazu. Muskelverlust ist nicht größer als bei 500kcal-Diäten, meist so um die 1/4 der Gesamtabnahme. Bei Totalanfänger und/oder stark Übergewichtigen gibt's ab und an sogar Muskelzuwachs, minimal versteht sich. ~1,5kg Fettabnahme kannste durchaus pro Woche erwarten.

ABER nur, solange der Kernpunkt des Ganzen gilt: Je mehr Defizit und je schlanker du schon bist, desto kürzer die Diät! Wenn du schon bei ~10% KFA bist, dann wäre sowas für vielleicht 10-12 Tage angemessen. Bei ~15-25% Richtung 2-6 Wochen, mit jeweils 'nem Refeed pro Woche. Und nur bei richtig Fetten (KFA 30-40+ %) kann man sowas für 2-3 Monate am Stück machen.

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Machs!

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Meinst du das ernst?:ratlos:



An TE:

Du solltest dich mal nach einer anabolen diät umschauen sofern du von einer diät nicht abzubringen bist.
Carbcycling wäre auch eine möglichkeit.
Wie hoch liegt dein kfa im moment?
Mmn. solltest du lieber deine ernährung umstellen und eine lange zeit einplanen,hart trainieren und cardio machen.
Je weniger muskelmasse desto weniger grundumsatz.
Wenn du jetzt noch mit 1200 kcal diätest wirst du bestraft.
Schreib mal ein bischen was.............:-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Meinst du das ernst?:ratlos:

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Nein. War wohl der Resignation zuzuschreiben, nach dem Motto "Du hast recht und ich meine Ruhe".
Ich bewundere euch, die ihr selbst nach der tausendunddrölften hirnrissigen Diätfrage noch erst drauf eingehen könnt.

Als Sisyphos bin ich wohl nicht geeignet :sorg:

Zitat:

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Zitat von Muskelriss

Nein. War wohl der Resignation zuzuschreiben, nach dem Motto "Du hast recht und ich meine Ruhe".
Ich bewundere euch, die ihr selbst nach der tausendunddrölften hirnrissigen Diätfrage noch erst drauf eingehen könnt.

Als Sisyphos bin ich wohl nicht geeignet :sorg:

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Habe als moderator diese aufgabe, mache sie gerne aber kann auch mal eintönig werden.

Aber ich helfe sehr gerne und bin nur verärgert wenn jemand resistent ist oder den groschen nicht findet.

Finde gerade in einer AD zur Anpassungsphase 1200kcal MEHR als wenig!
Gerade da durch die Ketose sollte man ein nicht zu großes Defizit anstreben, womit du alleine durch die Ketose schon erfolg hast.

Bei 1200kcal fährst du den Stoffwechsel runter.
Außerdem du wiegst 80Kg bei 1,88.
Was willst du da noch abnehmen?
Lieber dann mit Mischkost und wie Gaggeis meinte mit Gewichten dann trainieren und etwas aufbauen.

Du kannst auch eine Metabole Diät anstreben, wo du dann zyklisch die Kohlenhydrate um das Training herum isst.
Moderat Fett, Rest Protein.
Gleichzeitig passt du deinen Gesamtumsatz an die Diät dann an.
Aber wenn du die Anabole Diät anstrebst, dann lieber leichtes Defizit, oder deinem Gesamtumsatz anpassen.
Alleine das kann schon wie gesagt Erfolg bringen.

Weil zu wenig Kalorien und AD verträgt sich nicht.
Alleine weil der Hauptenergieträger die Fette sind.

mal ein paar fakten für dich um besser zu planen:

30 kcal/kg
mind. 3-3,5g ew/kg (1g ew hat 4kcal)
fett 1,0g/kg (1g fett hat 9,3kcal)
rest khs (1g khs hat 4kcal)

beispiel bei dir:
80kgx30kcal=2400kcal
davon ew: 3,3gx80kgx4kcal= 1056kcal
davon fett: 1gx80kgx9,3kcal= 744kcal
abzügl. den 2400kcal bleiben 600kcal aus carbs, was 150g/tag entspricht.

samstag + sonntag alles frezzen!

nicht alles aufs gramm genau machen.
durch die saubere ernährung wirst du sicher stärker werden, fett reduzieren und muskelmasse aufbauen. ne diät bei 80kg auf 1,88 ist echt mal schéisse!

achte auf die kraftwerte und dein spiegelbild. wirst du schwächer, iss mehr carbs.

Hallo,
danke für die Antworten. Außer Muskelriss, dem danke ich für nichts.
DrFreud, worauf bezieht sich deine Rechnung? Ist doch nur eine alternative Diät, oder?

Eine AD möchte ich nicht machen, weil sie viel länger dauert. Zwar weiß ich, dass Diät und Ungeduld eine komplizierte Kombi ist, aber habe ich halt nur begrenzt Zeit, mich so strikt zu ernähren.

Eine Woche, mit etwa 1,5 Kilo hatte ich auch angepeilt. Wenn ich dann bei Zeiten wieder kann, noch eine Woche.

Ich habe jetzt sehr lange nicht ernsthaft trainiert. Vor zu großem Muskelabbau habe ich nicht so sehr Angst. Was soll denn da noch verschwinden? ;)

mit 80kg/188cm brauchst du keine diät sondern eine ernährungsumstellung. wenn du mit den von mir geposteten angaben arbeitest wirst du, vorrausgesetzt dein training passt, fett abbauen und stärker werden.

machs oder lass es bleiben.

wenn du aussehen willst wie ein magersüchtiger dann kannst mit 1200kcal arbeiten.

Das Problem ist bei mir, dass ich noch nicht einmal meine Bauchmuskeln erblickt hat. Nie nie nie. Und ich glaube, dass es jetzt langsam Zeit ist.

Ich bin schlank: Beinchen und Ärmchen haben echt kaum fett. Nur der verdammte Bauch wabbelt weiter fleißig vor sich hin.

Eine dauerhaft strikt kontrollierte Ernährung ist mir leider nicht möglich. In dem Zusammenhang, in dem ich lebe ist es nicht drin, jeden Tag das Essen auf 2400ckal abzumessen.

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Das Problem ist bei mir, dass ich noch nicht einmal meine Bauchmuskeln erblickt hat. Nie nie nie. Und ich glaube, dass es jetzt langsam Zeit ist.

Ich bin schlank: Beinchen und Ärmchen haben echt kaum fett. Nur der verdammte Bauch wabbelt weiter fleißig vor sich hin.

Eine dauerhaft strikt kontrollierte Ernährung ist mir leider nicht möglich. In dem Zusammenhang, in dem ich lebe ist es nicht drin, jeden Tag das Essen auf 2400ckal abzumessen.

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Ist bei mir auch so inner Massephase.

Einfach ein stetiges, moderates Kaloriendefizit fahren mit hoher Eiweißzufuhr und hartem Training, viel Trinken. Thats it. Solche Extremsachen gehen IMMER nach hinten los.

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Das Problem ist bei mir, dass ich noch nicht einmal meine Bauchmuskeln erblickt hat. Nie nie nie. Und ich glaube, dass es jetzt langsam Zeit ist.

Ich bin schlank: Beinchen und Ärmchen haben echt kaum fett. Nur der verdammte Bauch wabbelt weiter fleißig vor sich hin.

Eine dauerhaft strikt kontrollierte Ernährung ist mir leider nicht möglich. In dem Zusammenhang, in dem ich lebe ist es nicht drin, jeden Tag das Essen auf 2400ckal abzumessen.

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dann kannst du es vergessen, ganz einfach.
durch die strikte kcal-reduktion fährst du deinen stoffwechsel massiv runter und verbrennst gar nix mehr. du wirst deinen wabbel-bauch für immer behalten, ganz sicher sogar.

du brauchst erst mal nen großen motor, der ordentlich sprit verbrennt, verstehste das??

muskelmasse verbrennt kcal. mit 80kg auf 1,88cm hast du null mukelmasse. ein 1,2l corsa brauch auch nur 4,8 liter sprit. ein v12 bigblock das 5fache. so einfach ist das.

friss ordentlich, beuge und hebe ordentlich und schau das du muskelmasse und kraft aufbaust, alles andere ist bullshit!
schau dir doch die ganzen fettä.rschigen an die tag ein tag aus aufm stepper strampeln.

so hat das kein wert! das garantiere ich dir!

echt mühsam, immer diese widerworte :))

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Das Problem ist bei mir, dass ich noch nicht einmal meine Bauchmuskeln erblickt hat. Nie nie nie. Und ich glaube, dass es jetzt langsam Zeit ist.

Ich bin schlank: Beinchen und Ärmchen haben echt kaum fett. Nur der verdammte Bauch wabbelt weiter fleißig vor sich hin.

Eine dauerhaft strikt kontrollierte Ernährung ist mir leider nicht möglich. In dem Zusammenhang, in dem ich lebe ist es nicht drin, jeden Tag das Essen auf 2400ckal abzumessen.

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Ich kann dir auch nur empfehlen auf Dr. freud zu hören.
Diäten welche auch nicht bbler machen reduzieren die muskelmasse und den grundumsatz.
Zwei schritte vor und anschliessend drei wieder zurück wäre bei deinem vorhaben nicht zu umgehen.
Ich denke aber das dein größtes problem langsam die ungeduld ist,oder?
Bodybuilding geht über jahre und dem entsprechend ist es auch mit training und ernährung.
Als ich 1992 mit 94kg anfing hatte ich auch ordentlich hüftgold aber der rest war schlank.
Habe nach 3 monaten studio eine diät gemacht und landete bei 83 kg.
Bei 202cm kein wirklich schöner anblick.:sorg:
PS: lege mehr disziplin an den tag, mache dir einen EP wie dr. freud es beschrieben hat, analysiere deinen TP und ab geht die wutz!

Was meinst du?:ratlos:

Vielen Dank für die ausführlichen Antworten. Aber hier sind sie wieder: die Wiederworte!

Wie schnell geht denn der Stoffwechsel runter? Doch nicht innerhalb einer Woche.(?) Denn so ist das ja geplant.

Klar kapier ich, dass dicke Arme auch viel verbrennen. Allerdings interessiert mich ja grade deswegen diese wirklich kleine Kalorienmenge von 1200ckal.

Ob ich nun Riese einen 4000ckal Umsatz habe und dann die 2400er Ernährung durchziehe, oder als 2800ckal-Verbraucher auf 1200 runtergehe ist doch Wurscht, nicht?

Mein Trainingsplan ist im Übrigen von Karsten und Co. abgenickt.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Aber ich helfe sehr gerne und bin nur verärgert wenn jemand resistent ist oder den groschen nicht findet.

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Das dürfte dann spätestens jetzt sein :D

Muskelriss, wieso hast du ein weiteres mal auf diesen Thread geklickt, wenn ihr dich so offensichtlich abstößt?
Und fall's doch nicht: Warum beantwortest du nicht meine Fragen, wenn du es doch besser weißt?

Bitte tu mir den Gefallen und Antworte nicht auf die obenstehenden Fragen. Ich bitte dich aufrichtig darum, dass du einfach nie wieder irgendetwas in einen Thread, den ich geöffnet habe, schreibst. Du hilfst mir nicht. Stattdessen verschwendest du die Zeit von allen:
Von denen, die deine inhaltslosen Kommentare lesen, da niemand irgendeinen Informationszuwachs daraus ziehen kann.
Von mir, dessen Fragen durch deine inhaltslosen Kommentare nicht beantwortet werden.
Von dir selbst, weil auch das Schreiben von Kommentaren ohne Inhalt Zeit kostet.

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Muskelriss, wieso hast du ein weiteres mal auf diesen Thread geklickt, wenn ihr dich so offensichtlich abstößt?

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Pure Faszination.

Zitat:

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Und fall's doch nicht: Warum beantwortest du nicht meine Fragen, wenn du es doch besser weißt?

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Weil dann sowas kommt wie: "Aber hier sind sie wieder: die Wiederworte!"

Zitat:

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Bitte tu mir den Gefallen und Antworte nicht auf die obenstehenden Fragen.

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Diesen Gefallen tu ich dir doch schon die ganze Zeit.

Zitat:

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Ich bitte dich aufrichtig darum, dass du einfach nie wieder irgendetwas in einen Thread, den ich geöffnet habe, schreibst. Du hilfst mir nicht.

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Du lässt dir ja auch nicht helfen.

Zitat:

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Stattdessen verschwendest du die Zeit von allen

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Das machst du, und zwar bereits seit dem der erste dir klipp und klar gesagt hat, dass 1200kcal fürn Aasch sind und du in diesem Sport Geduld haben musst.

Zitat:

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Von denen, die deine inhaltslosen Kommentare lesen, da niemand irgendeinen Informationszuwachs daraus ziehen kann.

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Die Informationen, die du von anderen Bekommst, ignorierst du ja gekonnt.

Zitat:

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weil auch das Schreiben von Kommentaren ohne Inhalt Zeit kostet.

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Das ist korrekt. Und da Zeit=Geld ist, hab ich scheinbar viel viel Geld :D

Und jetzt hör auf zu jammern. 1200kcal sind totaler Quark und Geduld musst du für diesen Sport lernen - das ist wohl die Quintessenz dieses (und so vieler Threads). Da hilft es auch nicht zu schreiben, wie zB: Aber hier sind sie wieder: die Wiederworte! oder Eine dauerhaft strikt kontrollierte Ernährung ist mir leider nicht möglich. In dem Zusammenhang, in dem ich lebe ist es nicht drin, jeden Tag das Essen auf 2400ckal abzumessen. oder weil sie viel länger dauert. Zwar weiß ich, dass Diät und Ungeduld eine komplizierte Kombi ist, aber habe ich halt nur begrenzt Zeit, mich so strikt zu ernähren.
- dieser Sport scheint einfach nichts für dich zu sein, wenn du diese Voraussetzungen nicht mitbringst.

Zitat:

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Zitat von lenaanel

Ob ich nun Riese einen 4000ckal Umsatz habe und dann die 2400er Ernährung durchziehe, oder als 2800ckal-Verbraucher auf 1200 runtergehe ist doch Wurscht, nicht?

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Ja ist egal, beides ist fürn an.us.

Weil der Körper seinen Energieumsatz angleicht. Dieser Zusammnhang müsste dir doch nun so langsam klar werden.:ratlos:

Derchecker, wie schnell gleicht der sich denn an?

und sowas extremes wegen 1-2kg fett?