wie viel von Fett, EW, Carbs

hi leute,

ich weiß ich weiß das wurde oft gefragt dennoch bin ich verwirrt ich lese mir den sticky über die Anabole Diät jetzt zum 3. mal durch damit ich euch nicht belästigen muss.

nun meine frage ist wie oben schon genannt wie viel Fett, EW, Carbs pro tag an den nicht Ladetagen/Ladetagen.

ich bin ein soft gainer und habe angst zuzunehmen also fett anzusetzen da ich 30kg abgenommen habe.

ratet ihr mir ab eine solche diät zu machen? aber ich merke wie ich an KF ansetze und möchte trotzdem masse aufbauen. (das ist ja der vorteil der AD).

ein paar daten zu mir

180cm
77kg
Grundumsatz pro tag 1892kcal

Wenn du es schon 3 mal durchgelesen hast wieso verstehst du es nicht ?
60% Fett
40% Eiweiß

Zitat:

---

aber ich merke wie ich an KF ansetze und möchte trotzdem masse aufbauen. (das ist ja der vorteil der AD).

---

Wo steht das denn :gruebel:

damit meine ich das der vorteil der AD KF verlust und Muskelaufbau ist. ich habe es falsch ausgedrückt.

und 40% und 60% von was?

etwa von meiner gesamt kcal zahl verstehs nicht so ganz bitte um hilfe ;) (handelt sich bestimmt nur um einen denkfehler)

muss es ja irgendwie ausrechnen können das ist ja das was ich nicht verstehe!

1892 Grundumsatz...

1892:100x60= 1.125 kcal
1892:100x40= 756 kcal

1.125:9=125g Fett
756:4=189g Eiweiß

Kein Ding :professor:

danke ceddi13 sehr nett von dir habs mir doch gedacht :D

@te

du brauchst aber deinen gesamtumsatz, ist dir schon klar oder?

HD wurde doch schon mehr oder weniger gesagt oder?

das mein grundumsatz 1800~ ist und davon dann ausgerechnet ergebensich diese gramm zahlen

du willst aber doch nicht nur deinen grundumsatz essen oder?
du musst immer vom gesamtumsatz ausgehen. oder steh ich grad aufm schlauch?!?

also ich hätte jetzt nur die Grundumsatz menge an kcal gegessen bzw 500 kcal darunter !

nein!
les dir mal den sticky über die ad durch. zuerst sollte man eine umstellungsphase machen OHNE defizit und dies ist nach und nach erhöhen, wenn sich der körper an die ad gewöhnt hat. und 500kcal- sollte man in der ad nicht machen, gilt eher für "normale" diäten

habe mir den sticky mehrmals durchgelesen

also sollte ich meinen grundumsatz fahren und beibehalten auch wenn sich mein körper daran gewöhnt hat?

da steht doch alles:
Wie sieht es mit der Kalorienzufuhr aus?

Eines der Geheimnisse, um die Einführungsphase so angenehm wie möglich zu machen, besteht darin, viele Kalorien
zu sich zu nehmen. Man sollte so oft essen, wie man das Gefühl hat essen zu müssen – egal ob dies drei- oder sechsmal
pro Tag ist.
Man kann alles im Bereich von 32 bis 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine ausreichende
Kalorienzufuhr hilft dabei, einige der zuvor erwähnten Nebenwirkungen, die während der Umstellungsphase auftreten
können, zu vermeiden. Wenn sich der Körper schließlich an die neue Ernährungsweise angepasst hat, kann man damit
beginnen die Kalorienzufuhr anzupassen, um schneller Fett zu verlieren oder schneller Muskeln aufzubauen. Wenn der
Abbau von Körperfett das primäre Ziel darstellt, ist die kohlenhydratarme Phase der Diät der Zeitraum, während dem man
das Kaloriendefizit zu seinem Vorteil nutzen kann.
Man sollte immer daran denke, dass keine Angst davor haben muss Fett zu essen! Wenn man dem Körper kein Fett gibt,
dann wird man extrem müde und hungrig sein und alles Protein wird zum Zweck der Energieversorgung herangezogen
werden, anstatt die Muskeln zu unterstützen. Der Konsum von Fett stellt einen Schutz für die Muskulatur dar, da die
Aminosäuren innerhalb der Muskulatur nur dann vor einer Verstoffwechslung zum Zweck der Energiegewinnung geschützt
sind, wenn die Fettzufuhr hoch genug ist.

ja aber damit ist ja nur gemeint so angenehm wie möglich zu machen also nicht zwingend ?

und warum willst dus nicht so angenehm wie möglich haben?
wieviel kh isst du jetzt am tag? wenn du schon low bist (würde sagen <200g kh), dann könntest du mmn ohne umstellung starten.
wenn du aber mehr kh isst, könntest du evtl. probleme bei der umstellung von viel auf wenig/keine kh bekommen (bei jedem unterschiedlich).
wie hoch ist denn dein GESAMTumsatz und wieviel kcal isst du jetzt?
wenn du eine umstellungsphase machen willst:
gleiche kcal-zahl wie bisher, aber mit den ad-prozentsätzen
wenn du keine umstellungsphase machen willst:
gesamtumsatz - 200 bis 300kcal, aber mit den ad-prozentsätzen

so würde ichs machen..

also hab jetz schon am tag echt nicht viel unter 200g

also du meinst

1892kcal -300 = 1592kcal täglich davon dann die 60% Fett und 40% eiweiß hab ich recht?

gesamtumsatz sind um die 3000kcal

also so?


1592 Grundumsatz (-300)

1592:100x60= 955,2 kcal
1592:100x40= 636,4 kcal

955,2:9= 106g g Fett
636,4:4= 159,1 g Eiweiß

also entweder ich hab das gefühl das du das die ganze zeit verwechselst...oder ich hab es immer falsch gemacht

sagen wir dein gesamtumsatz is 3000 kcal....dann solltest du davon dann die z.b 500 kcal abziehen

also 3000 - 500 = 2500

3000= gesamtumsatz

500 = kcal defezit

2500 deine neue kcal-zahl die du fürs abnehmen zu dir nimmst

aus diesen 2500 kcal rechnest du jetzt deine 60% , 40 %

Zitat:

---

Zitat von GreekBoy86

also entweder ich hab das gefühl das du das die ganze zeit verwechselst...oder ich hab es immer falsch gemacht

sagen wir dein gesamtumsatz is 3000 kcal....dann solltest du davon dann die z.b 500 kcal abziehen

also 3000 - 500 = 2500

3000= gesamtumsatz

500 = kcal defezit

2500 deine neue kcal-zahl die du fürs abnehmen zu dir nimmst

aus diesen 2500 kcal rechnest du jetzt deine 60% , 40 %

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auch meiner meinung nach, ist es so richtig :P

okay das habe ich mir auch gedacht war blos bisschen verwirrend ich danke euch vielmals ;).

gibts noch ein paar leckere rezepte für die AD?