höllischer muskelkater - schrägbankdrücken!

hey pitter.:-)

heute bin ich zufrieden, aber ich habe höllischen brustmuskelkater durch schrägbankdrücken an der multipresse. es war so gestern, dass mein hohlkreuz leicht gebeugt war, brust herausgedrückt.

monatelang habe ich kein schrägbankdrücken gemacht, nur dips und schulterpresse. ist dieser brustmuskelkater normal, wenn ich diese übung zum ersten mal trainierte oder ist er vlt. immer chronisch mit schlechter technik?

ich würde 2 tage pausieren mit meinen ganzkörperplan:

te1:

multi-schrägbankdrücken
beinpresse
rudern eng untergriff
wadenheben

te2:

multi-schulterpresse
kniebeuge
klimmzug eng untergriff
wadenheben

te3:

dips
sumo-kreuzheben
bankziehen
wadenheben

aber ich befürchte, dass ich morgen bzw. übermorgen noch muskelkater habe, vlt. sogar überübermorgen!:sorg:
was soll ich tun?
ich würde gerne die übung multi-schulterpresse ( wie frontdrücken im sitzen) machen, vlt. beeinflusst die obere brustmuskulatur negativ?
ich meine, dass ich immer meine schultern gezielt trainerte, kaum für die brust bzw. gar nichts durch schulterpresse.
oder könnte ich eine alternative übung machen statt multi-schulterpresse?

:ratlos:
grüsse

bei einer neuen übung normal.

also, so weiter machen wie gefolgt mit der schulterpresse?:ratlos:

Arnold hatte früher oftmals so starken Muskelkater, dass er sich nichtmal mehr die Haare kämmen konnte...:evil:

IMHO gehört MK zu intensivem Training einfach dazu, dass dieser schlecht ist, ist genauso falsch wie die Aussage, dass ein Training ohne MK nichts gebrachts hat. ich spüre heute auch intensivst, dass ich am Freitag Rücken und Bizeps trainiert habe, meinen Beinen und Waden merke ich aber nichts an, obwohl ich diese Muskeln eher härter herangenommen habe, als die erstgenannten -so what?

Der Plan siegt gut aus, denke daran, deine Entwicklun schriftlich (Trainingsbuch!) festzuhalten; nur so lässt sich sixher feststellen, was etwas bringt und was nicht...

cheers :bierle:
ideefixx

Zitat:

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Zitat von ideefixx

Arnold hatte früher oftmals so starken Muskelkater, dass er sich nichtmal mehr die Haare kämmen konnte...:evil:

IMHO gehört MK zu intensivem Training einfach dazu, dass dieser schlecht ist, ist genauso falsch wie die Aussage, dass ein Training ohne MK nichts gebrachts hat. ich spüre heute auch intensivst, dass ich am Freitag Rücken und Bizeps trainiert habe, meinen Beinen und Waden merke ich aber nichts an, obwohl ich diese Muskeln eher härter herangenommen habe, als die erstgenannten -so what?

Der Plan siegt gut aus, denke daran, deine Entwicklun schriftlich (Trainingsbuch!) festzuhalten; nur so lässt sich sixher feststellen, was etwas bringt und was nicht...

cheers :bierle:
ideefixx

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mein trainingsbüchlein hab ich immer dabei, ich habe gute fortschritte bezüglich auf pitt force.
aber sollte ich meinen plan fest haltenmit multi-schulterpress oder etwas ummodellieren mit einer alternativen schulterübung?


:gruebel:

Zitat:

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Zitat von hitnau

mein trainingsbüchlein hab ich immer dabei, ich habe gute fortschritte bezüglich auf pitt force.
aber sollte ich meinen plan fest haltenmit multi-schulterpress oder etwas ummodellieren mit einer alternativen schulterübung?


:gruebel:

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Das lässt sich pauschal nicht so einfach beantworten. Da Du Dips und SB-Multipresse machst, ist der vorsere und mittlere Teil der Schulter ja bereits gut dabei, ebenso wie in meinem Fall. Ich habe in meinem Studio eine ganz gute Schulterpresse, auf die ich mich aber REVERS setze - damit verlagere ich die Belastung etwas mehr auf den mittleren/hinteren Bereich, was für meine Zwecke gut passt. Alternativ wäre Multipresse in den Nacken, die ich aber nach einem Testtraining zugunsten der vorgenannten Übung gestrichen habe...

cheers :bierle:
ideefixx

hmm.. gute idee, viele dank.:ohmeister:
wahrcheinlich werde ich es machen, lieber nackendrücken ohne multi statt multi-schulterpresse wie frontdrücken. ich hab auch vorher gedacht, dass ich die neue übung rudern aufricht machen würde. schliesslich würde der trizeps fehlen. shit.

ok, ich werde es wahrschein lich macken, nacken drücken im stehen an kniebeugestand.


grüsse hit-nau

Zitat:

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Zitat von hitnau

hmm.. gute idee, viele dank.:ohmeister:
wahrcheinlich werde ich es machen, lieber nackendrücken ohne multi statt multi-schulterpresse wie frontdrücken. ich hab auch vorher gedacht, dass ich die neue übung rudern aufricht machen würde. schliesslich würde der trizeps fehlen. shit.

ok, ich werde es wahrschein lich macken, nacken drücken im stehen an kniebeugestand.


grüsse hit-nau

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Auch eine "nette" Variante, bin ich noch garnicht drauf gekommen...:evil:

Probier abe auf jeden Fall auch mal die in Deinem Gym verfügbare Schulterpresse aus, insbesondere im Reversesitz tun sich bei den Dingern manches Mal völlig neue Perspektiven auf...:D

cheers :bierle:
ideefixx

Zitat:

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Zitat von ideefixx

Auch eine "nette" Variante, bin ich noch garnicht drauf gekommen...:evil:

Probier abe auf jeden Fall auch mal die in Deinem Gym verfügbare Schulterpresse aus, insbesondere im Reversesitz tun sich bei den Dingern manches Mal völlig neue Perspektiven auf...:D

cheers :bierle:
ideefixx

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die einzige maschinenübung für die schultern reverse ist reiner quark: für frauen akzeptabel, aber für mich ist es zu lleicht. mein gym ist recht komfortable, klein, viel gewicht. leider verfüge ich die neue übung nackendücken stehen wie kniebeuge.

grussT:

ich denke er meint sowas in Richtung duale Schulterdrückmaschine, die man dann durch den reversen Sitz umfunktioniert ;)

hmm....

aber wir habe nicht so viele geräte leider. für schultern gibt es nur lh, kh, zwei multi, und nur eine frauenmaschine.


:ratlos:

Mann .ich schreib ja da nie was

aber es gibt keine frauenmaschinen, keine frauentraining ,nur training

Muskel ist muskel egal ob männlich oder weiblich

der einizge unterschied liegt im hormonhaushalt des körpers


und das gewicht ist nur mittel zum zweck um muskeln aufzubauen, intensität ,regelmässigkeit usw spielen ohl auch mit

ok weiss das männer das für ihr selbstbewusstsein dringend brauchen
zu sagen ich drück so und so viel

ist wie schwanzvergleich

Männerspiele eben

Zitat:

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Zitat von hardcorewoman

Mann .ich schreib ja da nie was

aber es gibt keine frauenmaschinen, keine frauentraining ,nur training

Muskel ist muskel egal ob männlich oder weiblich

der einizge unterschied liegt im hormonhaushalt des körpers


und das gewicht ist nur mittel zum zweck um muskeln aufzubauen, intensität ,regelmässigkeit usw spielen ohl auch mit

ok weiss das männer das für ihr selbstbewusstsein dringend brauchen
zu sagen ich drück so und so viel

ist wie schwanzvergleich

Männerspiele eben

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Lass doch den Jungs ihren Spass und mit Gewicht, Schwielen und Blutergüssen vom Kniebeugen angeben :zunge:

Ich habe vor Jahren einmal mit der Freundin des Studioleiters trainiert. Seitdem ist das Machogehabe kuriert ( und entgegen böser Gerüchte bin ich nach dem Training ohne ihre Hlfe und alleine zur Garderobe gegangen :D )

ich wollte nach dem harten kniebeugesatz die neue übung nackendrücken stehend.:oje: :oje: koordinativ waren meine beine komplett alle. alternativ wollte ich im sitzen traineren am kniebeugestand, das hab vorher gemacht. das war be********.:kopfwand:

ich werde lieber die multi übungen nehmen, es ist angenehmer :-) !

gruss

auf wieviel grad wird die bank eig eingestellt? 15 oder 30°? Hab gestern mal auf 30° gestellt und hab in der brust nix gemerkt, nur in den schultern.

eig 30° bis 45°

oh, achso. dann bleibe ich wohl bei 30 grad. vllt wirds ja das nächste mal anders / besser

Zitat:

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Zitat von elmundo90

auf wieviel grad wird die bank eig eingestellt? 15 oder 30°? Hab gestern mal auf 30° gestellt und hab in der brust nix gemerkt, nur in den schultern.

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ich stelle sie auf 20-30 Grad aber die Ellbogen bleiben weit unter den Schultern beim drücken. Wenn ich sie auf einer Linie lasse spüre ich sie a) mehr im Delta und b) schmerzen sie auf Dauer!

Zitat:

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Zitat von elmundo90

auf wieviel grad wird die bank eig eingestellt? 15 oder 30°? Hab gestern mal auf 30° gestellt und hab in der brust nix gemerkt, nur in den schultern.

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Hängt von Griffbreite und Ellenbeogenstellung ab.
Wenn du die Ellenbogen zu weit in Richtung Hüften bringst, wird es eine reine Schulter/Trizeps Übung. Veruch mal die Ellenbogen in etwa unter der Stange zu halten.
Für eine Brustübung würde ich auch maximal 30 Grad nehmen. 15 können aber auch schon reichen.

Zitat:

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Zitat von Elliott23

ich stelle sie auf 20-30 Grad aber die Ellbogen bleiben weit unter den Schultern beim drücken. Wenn ich sie auf einer Linie lasse spüre ich sie a) mehr im Delta und b) schmerzen sie auf Dauer!

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Versuche nicht den fehlenden Dehnungsmöglichkeiten mit Gewicht nachzuhelfen, sonst reisst dir was ab in der Schulter.
Wenn es vom möglichen Bewegungsbereich nicht ausreicht, kannst du dich da nur langsam und ohne oder mit wenig Gewicht ranarbeiten.

Ich habe mit fast waagerechter Bank angefangen und habe sie dann stufenweise weiter aufgestellt, dann so lange mit der Stellung trainiert, bis das Gefühl wieder gestimmt hat. Man merkt dann, wie weit man die Lehne aufstellen kann. Dabei habe ich dann auch festgestellt, daß ich etwas enger greifen muß.
Die Ellbogen sollten immer unter der Stange sein und - zumindest in der untersten Position - möglichst senkrecht stehen! Wenn man die Oberarme nicht so weit abspreizt, muß man dann automatisch enger greifen.

GO-ON

Schrägbankdrücken = 30grad (hab lange mit 15Grad gedrückt aber mit 30ig drift man die "obere" brust besser)

Der dabei zuviel die Schulter spürt hat seine Brücke nicht anständig gemacht.

Immer schaun das die Brust höher liegt als die Schulter! :professor:

Wenn dann noch immer nit hinhaut dann sollte man statt Langhantel, Kurzhanteln nehmen! :rock: :rock:

http://www.youtube.com/watch?v=tglHX1Tg2Eo


http://www.youtube.com/watch?v=Z6Mh65R5ELM


greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von hitnau

hey pitter.:-)



te3:

dips
sumo-kreuzheben
bankziehen
wadenheben

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Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

Zitat:

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Zitat von Sonnenzombie

Der GK Plan gefällt mir. Aber kann mir jemand sagen, wie Bankziehen funktioniert?

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Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

Zitat:

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Zitat von lifescan

Bauchlings auf der Bank liegend mit Blick auf den Fussboden eine LH gegen die Bank ziehen. Habe aber langen keinen mehr gesehen, der sowas gemacht hat.

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Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

Zitat:

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Zitat von Sonnenzombie

Weiß jemand, was man als Ersatz für Bankziehen machen kann, das auch in das GK-Konzept des Thread-Erstellers passt? Hab mal Gürtelüberzüge gemacht. Aber ich glaube, das beansprucht ganz andere Muskeln, oder?

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Hatte ich irgendwo mal gepostet: Wenn du am Kabel eine Stange unter die Brust ziehst ist es fast 1:1 dem Bankziehen.