2er Split ist der so ok ?

Also ich habe noch nie mit einem 2er Split trainiert und wollte jetzt mal damit anfängen. Ich habe mir gedacht ein 2er Split wäre ganz okay damit ich mein Rücken Stärken könnte den ich habe Angst das ich einen Rundrücken bekomme.
Ich hab mir das so gedacht :

2er Push&Pull

TE1:
Kniebeuge 3x 15wdh
Bankdrücken 3x8wdh
Military Press 3x8
Dips 3x 10-15 (brauche so ein Gürtel wo man Gewicht dranhängt)
Seitheben (durch diese übung habe ich eigentlich in der letzen zeit
geschaft das meine schultern wachsen)


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben



so ich würde dann so trainieren


Dienstag: TE2
Donnerstag: TE1
Samstag: TE2

nur jetzt habe ich ein problem und zwar nicht das meine brust nicht mehr wächst bzw kein reiz nur durchs bankdrücken bekommt ^^ denn vorher habe ich noch kh-fliegen und brustpress gemacht für brust.

oder ich hätte eine andere Variante und zwar:


TE1:
Klimmis
LH-Rudern
Dips
Bankdrücken
Military Press


TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

DI: TE1
DO: TE2
SA: TE1

was findet ihr besser ?

Schaffst du das denn mit der Intensität?

Ich find BD, Dips und MP in einer TE ganz schön hart...:gruebel:

Zuviele Oberkörperübungen im Vergleich zu Unterkörperübungen. :professor:

Meine Empfehlung:

TE 1: Kniebeugen/Bankdrücken (4WH, 4 Sätze, 4 Minuten Pause)
TE 2: Kreuzheben/Klimmzüge (4WH, 4 Sätze, 4 Minuten Pause)


Oder

Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben Klimmzüge (2 Sätze, 5 WH, 5 Minuten Pause)

:-)

also von der intensität hab ich glaube ich kein problem ich mein man trainiert ja so bis der muskelversagt :D also das man die letze wiederholung grade so noch schafft ^^

multipress bankdrücken ist ne gute kombi den beim 3er split trainiert man auch brust und schultern^>)

Ja aber wenn du so trainierst sollte eigentlich allerspätestens nach den Dips Feierabend sein mit iwelchen Druckbewegungen...

bzw halt nach der zweiten der drei Übungen, je nachdem wie bei dir die Reihenfolge ist..

hmm also ich habe heute so trainiert

Klimmis 4x soviel es geht
Dips 3x10
LH-Rudern 3x10
Military Press 3x10
Bankdrücken 4x6

ich fand es eigentlich gut okay ich muss zugeben wenn ich ein 4er split habe und dort bankdrücken als erste übung habe ist doch klar das ich mehr kraft habe ^^

mal schauen ich mach das ja nur wegen meinem rücken damit ich bloß 2mal die woch erücken trainiere sonst ist das ja der normal ok / uk 2er split

und wieso willst du BLOSS 2mal die Woche Rücken machen?

also ich weiß nicht aber mir kommt es langsam vor das ich ein rundrücken habe oder das was so komisch aussieht ist einfach nur der muskel ich kann ja mal ein foto posten ^^
sind 2 monate alt bin jetzt was brauner :D

sieht doch ganz normal aus..
Ausserdem entsteht ein Rundrücken meines Wissens durch eine zu starke Front..
Vll kann jemand der Fortgeschritteneren noch was dazu sagen, will dir nix falsches erzählen!
Aber wie gesagt, ich find das sieht ganz normal aus!

okay erstmal dankeschön:)

naja dann warte ich halt bis mir ein fortgrschrittener nochmal was dazu sagen kann wie du es gesagt hast ^^

Ich bin kein Orthopäde, aber ich kann da nichts ungewöhnliches entdecken. Die Haltung sieht für mich völlig normal aus.


Zum Plan:

Du trainierst mit nur einem Tag Pause zwischen Di-Do und Do-Sa und du hast Kniebeugen in der einen und Kreuzheben in der anderen TE, zusammen mit LH Rudern. Das wird für den unteren Rücken zu viel, besonders wenn du in den Sätzen an dein Limit gehst. Bei einem Cluster HST Plan durchaus Usus und okay, aber hier problematisch.

Wenn du die Trainingstage so beibehalten willst, würde ich ein Oben/Unten Splitting empfehlen, da kannst du in der einen Unterkörper TE den Focus aufs Beugen legen, in der anderen aufs Heben.

hast du denn schon mal einen gk plan probiert?
Zum Beispiel Wkm,da kannst du auch jeden 2ten tag trainieren und brauchst dir keine Sorgen machen,um ein ungleichmäßigen Wachstum.

Zitat:

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Zitat von dennis79

Ich bin kein Orthopäde, aber ich kann da nichts ungewöhnliches entdecken. Die Haltung sieht für mich völlig normal aus.


Zum Plan:

Du trainierst mit nur einem Tag Pause zwischen Di-Do und Do-Sa und du hast Kniebeugen in der einen und Kreuzheben in der anderen TE, zusammen mit LH Rudern. Das wird für den unteren Rücken zu viel, besonders wenn du in den Sätzen an dein Limit gehst. Bei einem Cluster HST Plan durchaus Usus und okay, aber hier problematisch.

Wenn du die Trainingstage so beibehalten willst, würde ich ein Oben/Unten Splitting empfehlen, da kannst du in der einen Unterkörper TE den Focus aufs Beugen legen, in der anderen aufs Heben.

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Kann ich mich nur anschliessen. Wenn ich einen 2er machen wuerde dann Prinzipiell nach Oberkoerper/ Unterkoerper