Dickerchen braucht hilfe ;)

Hi Leute. Ich habe jetzt eine Menge Fett aus persönlichen Gründen zugenommen.
Früher war ich auch schon ein wenig pummelig aber jetzt ist es einfach zu viel!
Ich fühle mich total unwohl in meinem körper und trau mich garnicht mehr ins Schwimmbad zu gehen etc! Ich brauche eure Hilfe. Wie kann ich dieses Fett am besten loswerden? Ich trainiere erst ein paar Monate wie man sicherlich sieht oder auch nicht ;). Ich möchte keine AD machen. Lowcarb oder sowas wäre aber ok.
Und wie gestalte ich mein Training? Ich mache derzeit WKM. Soll ich weiter WKM machen oder wäre so ein High Intensity Training gut für mich? Ich möchte so schnell wie möglich etwas Fett loswerden und ich würde alles dafür tun. Egal wie hart das Training ist.
Meine Daten: 18 Jahre alt, 1,87m groß, ~90kg.
BD 65kg ; KH 80KG; KB 75KG; MilitaryPress 32,5KG; Rudern 55KG; Klimmzüge ca. 8-10 mit dem Fett ;D.

Was glaubt ihr wie lange es dauern würde bis ich einen "akzeptablen" Kröperfettanteil habe(grob geschätzt)? Mit Akzeptabel meine ich, das es nicht direkt jedem auffält wenn ich kein Tshirt anhabe das ich zu viel auf den Rippen habe.

Hier ein paar Pics:

http://i34.tinypic.com/20914kp.jpg

http://i33.tinypic.com/33vkbvd.jpg

http://i36.tinypic.com/2w69wr8.jpg

http://i35.tinypic.com/50k6zq.jpg

http://i34.tinypic.com/34gooap.jpg

http://i34.tinypic.com/rbfj9x.jpg

btw: Wie hoch schätzt ihr meinen KFA?

Guten Morgen,

es ist sicher nicht falsch wenn du erst mal den wkm Plan weiter und vorallem diszipliniert verfolgt.
Er unterstützt deine Ernährungsumstellung die du hoffentlich anstrebst. Ich würde dir keine Diät empfehlen sondern das du anfängst das Richtige zu essen.
Dein Körper ist das Ergebnis von wenig Bewegung und "Völlerei".
Du bist noch Jung und kannst jetzt gut gegen lenken.

Berichte mal wie so ein ganz Normaler Tag inklusive Nahrungsaufnahme bisher bei dir ausgesehen hat.
Und jetzt fang nicht mit ... Morgens ein Müsli an.... T:

KF würde ich auf 17 bis 20% schätzen.
Das Fett ist recht lokal an Hüften, Bauch und Brust gelagert.

Gruß
KB

Hi
So in der Art hab ich auch ausgesehen :)
Hab in ca 2 Monaten 15 Kilo abgenommen.

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett :)
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse :)

Training : Montag und Donnerstag - normales Krafttraining im Fitness
Dienstag und Fr - jeweils 50 Bahnen graul schwimmen im Hallenbad ;)

Alles strikt durchziehen und Ergebnisse lassen nicht lange warten;)

Von 85 auf 70 in ca 2 mon :)

Zitat:

---

---

Hi Leute. Ich habe jetzt eine Menge Fett aus persönlichen Gründen zugenommen.
Früher war ich auch schon ein wenig pummelig aber jetzt ist es einfach zu viel!
Ich fühle mich total unwohl in meinem körper und trau mich garnicht mehr ins Schwimmbad zu gehen etc! Ich brauche eure Hilfe. Wie kann ich dieses Fett am besten loswerden? Ich trainiere erst ein paar Monate wie man sicherlich sieht oder auch nicht . Ich möchte keine AD machen. Lowcarb oder sowas wäre aber ok.

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Hi
So in der Art hab ich auch ausgesehen :)
Hab in ca 2 Monaten 15 Kilo abgenommen.

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett :)
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse :)

Training : Montag und Donnerstag - normales Krafttraining im Fitness
Dienstag und Fr - jeweils 50 Bahnen graul schwimmen im Hallenbad ;)

Alles strikt durchziehen und Ergebnisse lassen nicht lange warten;)

Von 85 auf 70 in ca 2 mon :)

---

super tipps...

@te:
schreib wie köölsch schon geschrieben hat mal auf was du bisher so isst (mit mengen- und nährwertangaben).
dann kannst du dich hier einlesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
dann erstellst du einen ep und postest ihn hier und wir sind dann so gnädig und zerreißen deinen ep in der luft :evil:
denke auch nicht dass du soooooo fett bist. hast halt eine ungünstige fettverteilung. ich würde dir aber auch raten keine zu extreme diät zu machen. wenn du muskeln aufbaust, dann sieht das alles schon viel besser aus!
vor allem solltest du dich vom gedanken lösen möglichst schnell abzunehmen. geht fast immer nach hinten los. lieber langsam aber nachhaltig :professor:

Ich hab ja auch nicht gesagt er soll ad machen sondern Low carb.
Und wenn er wirklich abnehmen will muss er halt über seinen Schatten springen und ins Schwimmbad gehn .
Schwimmen hat einige Vorteile gegenüber joggen
Zum einen werden die Gelenke geschont
Zum anderen baust du nicht nur fett ab sondern auch Muskeln am ganzen Körper auf z.b rücken arme Beine .

Und die Kalorien die du verbrauchst sind fast genauso viel wie beim joggen ;)

Also sind das nur Vorteile und meiner Meinung nach recht nützliche Tips

Weil das alles genau zu dem führt was er will - relativ schnell abnehmen :) und ich sprech aus Erfahrung
Und wie gesagt ich halte das Gewicht jetzt schon ein Jahr :)

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Ernährung : Low carb
Dh meistens nur 5-10 g kh der Rest nur eiweiss und fett :)
Also viel Quark Eier und Fleisch
Die kh kamen meist aus Gemüse :)

---

lowcarb ? bei 5g KH am tag ?? das is ne super AD eher...
und wie konntest du bei sowas dann quark essen ? nachdem 250g magerquark ca. 10g KH haben? :D und dann noch das gemüse dazu kam ?
iwas stimmt da nicht :P

Ou sry hab mich vertippt ca 50 g kh meinte ich :p
Sry mein Fehler

Ich probier grad ad aus wegen strandfigur urlaub und so :p

Hab mir grad 200 g Weichkäse 5 Bifis und 125 g Thunfisch in Öl zugeführt :p

TOP Mittagessen sag ich dir :)

BTW kann ich in der ad auch mal nen Apfel essen !?
Wegen Ballaststoffe und so ?

apfel nein (sollte aber eigentlich klar sein), ballastoffte ja (leinsamen, gemüse)

Naja n Apfel hat ja jetzt auch keine 30 g kh ?

Zitat:

---

Zitat von H_D

apfel nein (sollte aber eigentlich klar sein), ballastoffte ja (leinsamen, gemüse)

---

Nur theoretischer einspruch.:-)
Diabetiker können z.b äpfel essen, da nach konsum vom apfel keine erhöhung des blutzuckers messbar ist.
Die carbs sind natürlich vorhanden aber der apfel zählt zu den obstsorten die in der diät z.b "erlaubt" sind.
Wer anabol isst sollte ihn dennoch meiden.
Da gebe ich dir recht.........:-)

Dh um aufs Klo zu können muss ich Leinsamen essen

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Dh um aufs Klo zu können muss ich Leinsamen essen

---

Also ich hatte in der AD auch ohne Leinsamen kein Problem mit dem Stuhlgang. Vorrausgesetzt du isst ausreichend Salat und Gemüse, brauchst du keine Leinsamen. Allerdings kannst du sie hinzufügen. Wieso auch nicht. Sie haben sogar sehr AD-taugliche Nährwerte.

Und was haltet ihr von dem oben geposteten Mittagessen ?

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Naja n Apfel hat ja jetzt auch keine 30 g kh ?

---

können auch mehr sein

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Und was haltet ihr von dem oben geposteten Mittagessen ?

---

Wenn du tipps für deinen ernährungsplan brauchst mache einen neuen thread auf.
Du bist nicht der user hirnfrost.

:-)

Na gut aber vlt helfen ihm die Infos ja auch ;)

Hallo Leute, danke für eure Antworten erstmal. Ich habe mich ein wenig eingelesen und mir diesen EP zusammengestellt. Ich hoffe ihr werdet ihn nicht in der Luft zerreisen:evil: :D

Frühstück
200ml Milch mit 30g Haferflocken, 2 Eier + 1-2 Äpfel

Mittag
400g Putenbrust mit 100g Reis

Abend
300g Thunfisch(ohne Öl in dose)+Gemüsesuppe und 500g Magerquark

Trinken tu ich ausschließlich Wasser. Ich werde sicherlich auch etwas Gemüse zwischendurch essen und noch etwas Obst zwischendurch + in den Quark am Abend.

Insgesammt komme ich dann auf 1981+ kcal. Ich schätze so 2200 werdens täglich sein.

271g Eiweiß(zu viel?) ; 105g KH ; 53g Fett

Du wirst ihn hassen... super eintönig...

Mal ganz im ernst ? Wie willst du mit dem Plan abnehmen ? Viel zu viel kh !
Ersetz mal das Obst mit Gemüse das hat keinen Fruchtzucker und weniger kh.
Gegen Pute und Reis ist nichts einzuwenden nimm aber vollkornreis und das in Maßen.

Ich an deiner Stelle würde mal die kh so weit runterschrauben wie möglich und dann sehen wie dein Körper reagiert .
Wenn du dich dann müde oder unausgeglichen fühlst schraub einfach die kh wieder hoch oder erhöh das fett / was meiner Meinung nach effektiver ist ;)
Weil fett macht nicht fett -> kh schon
Iss lieber mehr Fleisch und Gemüse um auf die gewünschten kcal zu kommen .
Und viiel eiweiss .
Omelettes sind zb Top ;) oder Käse :)
Auf Milch würd ich auch verzichten bzw 100 ml Tuns Au ... Weil die recht aufschwemmt ;)

an was liegt das denn, dass man sagt Milch bzw allg. milchprodukte "schwämmen auf "...
könnte mir das jemand mal genauer erklären was es damit auf sich hat ?

Www.google.de :p

Zitat:

---

Zitat von vaya1989

Www.google.de :p

---

danke :D ich dachte jemand hat hier ne schnelle antwort parat :D
immerhin ist das thema nicht seehr komplex denk ich :D

Nja ich denk halt dass das mit den Inhaltsstoffen in Milch Zucker fett etc zusammenhängt in Verbindung mit der Flüssigkeit und welchen Enzymen und Bakterien die ja in der Milch sind : p

der ep ist mist!
nimm deine eiweiß-zufuhr und verteil die gleichmäßig über den tag!
die 1-2 äpfel und der böse böse fruchtzucker werden dich nicht umbringen. den reis (bzw. die kh) solltest du verteilen:
1. nach dem training
2. früh
3. vor dem training
wenn du low carb machst, solltest du fett erhöhen (nüsse,mandeln, gute öle).
milch ist i.o. manche reagieren auf die laktose in der milch mit "schwammigem aussehen". dürfte aber bei den meisten keine rolle spielen und erst bei <10% kfa wirklich sichtbar sein. wenn du der meinung bist du könntest davon wasser ziehen: einfach mal 1 woche keine milchprodukte und schauen was sich im spiegel tut.
schau dir mal den anhang an

Hui da er ja aber relativ schnell abnehmen will würd ich die Milch und Obst weglassen und lieber mehr Gemüse futtern.

Erstens sind in deinem Plan keine O3 Fette drin.
Zweitens ist kaum ein Richtiger Hauptenergieträger vorhanden.
Dieser besteht entweder aus Stärke(die dann bei den Carbs bei 100gr. bestehen sollten) oder Fette, die aus O3 herkommen.
Die dann aus Rapsöl, Fischöl bestehen.

Die Carbs die du drin hast sind Milchzucker.
Zwar kommen Reis dergleichen vor, aber insgesamt gesehen zu wenig.
Dies liefert nicht die Richtig benötigte Energie.

Würde da z.B. 100gr. Haferflocken am Morgen mit etwas Milch dann konsumieren und nach dem Training nochmal aus 100-125gr. etwas aus Vollkornbrot, Basmatireis, Vollkornudeln Aldente gekocht.
Dazu etwas Gemüse vor allem, Salat.

Also wie H_D gesagt hatte, muss ich dem auch zustimmen.

Jop , und wenn du OMEGA 3 Säuren willst würd ich dir Fischöl Kapseln oder sehr viel Lachs etc ans Herz legen :)

So. Mache im Moment Lowcarb und es hat sich schon was getan am Körper;D Bin zufrieden für die Zeit und werde es weiter machen.
Aber ein Problem bleibt...Ich habe sehr wenig Kraft beim Training. Liegt wohl an den KH´s. Ist echt deprimierend manchmal

Wieviele kh isst du denn und wann ?