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Also ich halte die hantel immer genau auf brusthöhe paar cm über die brustwarze.
hab gestern mit einem geredet der trainiert schon 45 jahre und er meinte ich soll die hantel ganz weit oben runterlassen direkt unterm kinn oberhalb der brust, das hab ich noch nie gehört, was meint ihr dazu??
wie ist das beim schränkbankdrücken? da geh ich immer oberhalb der brust runter und dort meinte er genau andersrum ich soll runter gehen und auf brustnabelhöhe trainieren.
Direkt unterm Kinn ist es dann mehr Schulterdrücken als alles anderes, stelle ich mir grade schwierig vor überhaupt das Gewicht unters Kinn zu bekommen wenn man auf ner flachen Bank liegt. Halte ich für schwachsinn auser du willst beim Schrägbankdrücken gezielt die Schultern stark mit einbinden.
45 Jahre TRaining machen manche auch nicht weise :gruebel:
Beim Schrägbankdrücken streift die Hantel fast dast Kinn, da sonst die Schultern und Schultergelenke zu sehr belastet werden, wenn du bis zur Brust runter gehst. Die Ellbogen gehen dabei ganz leicht zurück. Mach es mal mit wenig Gewicht und du wirst die Spannung in der oberen Brust spüren.
Beim Flachbankdrücken beschreiben die Hände einen Bogen. Du beginnst über deiner Nase und stoppst über den Brustwarzen. Bei der Aufwärtsbewegung stellst du dir einfach vor der 45-Jahre Trainierenden steht hinter dir und du knallst im die Stange an die Birne. Das macht den Kerl auch nicht klüger, aber...
Nicht vergessen den Trapezius ordentlich anzuspannen. Dann bleiben nicht nur die Schultern unten, sondern du hast auch mehr Kraft.
Zitat:
Zitat von tintifax_2
wie meinst du das jetzt mit dem bogen machen? und den satz mit dem schränkbank drücken wiederspricht sich irgendwie oder ich versteh es nicht richtig.
Jaja, die "obere brust" :lol:Zitat:
Zitat von tintifax_2
was ist das?Zitat:
Zitat von passi22
Zum Thema - Thread "Bench Big" von Bipolar im Bereich Kraftsport lesen.
Flachbankdrücken ist keine gerade Bewegung von oben nach unten. Oben ist die Hantel über der Nase/Stirn ('weiter hinten'), unten über den Brustwarzen ('weiter vorne'). Du drückst nicht schräg nach oben unten und umgekehrt zwischn Anfang und Ende, sondern in einem schönen BogenZitat:
Zitat von passi22
Schrägbankdrücken beginnst am oberen Punkt und gehst in einer geraden Bewegung nach unten direkt am Kinn vorbei. Damit das klappt müssen die Ellbogen etwas nach hinten bei der Abwärtsbewegung.
Was gibt es da zu lachen?:gruebel:Zitat:
Zitat von charly471
Mein grosser Brustmuskel besteht aus 3 Teilen
Pars clavicularis
Pars sternocostalis
Pars abdominalis
Das gilt für etwa 100% der anderen Menschen auch :professor:
Zitat:
Zitat von tintifax_2
Ah okay, das mit dem bogen hab ich auch noch nie gemacht, ich gehe eigentlich immer grade runter und grade hoch, welchen unterschied macht dieser "bogen"?
ich kann mir nur schwer vorstellen das es leicht ist 100kg in einem bogen nach oben zu führen, hast du vielleicht ein yt video dazu?
Klar. Er verwechselt das wohl entweder mit dem Thema "innere/äußere Brust", oder er hat einfach keine Ahnung, in welche Richtung die jeweiligen Fasern ziehenZitat:
Zitat von tintifax_2
Zitat:
Zitat von passi22
und dann stellst du solche Fragen? :gruebel:
das macht mir Angst, Leute an irgendwelche Trainer zu verweisen.....
zum Thema brust hätte ich auch mal ne Frage...
wie trainiere ich die äußere mitllere denn??? Für mittlere untere mach ich ja schon Dips und für die äußere obere, KH-Schleuder-total-Schräg-BD
und die mittlere mittlere normales BD und liegestütz mit klatschen für den Rest inc. Hände.....
Wie schwer von Begriff bist du eigentlich?Zitat:
Zitat von passi22
Du hast doch selbst in deinem ersten post geschrieben, dass du die Hantel knapp über der Brustwarze ablässt. Wenn du die Hantel jetzt nach oben drückst, befindet sich die Stange über deinem Kopf.
Wenn du einfach gerade nach oben drücken würdest, wären deine Arme am oberen Punkt nicht gerade, sondern schräg. Das solltest du dir eher schwierig vorstellen.
Wenn du jetzt nochmal so ne blöde Frage schreibst, dann meld ich dich >)
Der Unterschied ist Schulterschaden oder ordentliche Brustmuskeln :professor:Zitat:
Zitat von passi22
Mach es nicht kompliziert. Nimm eine Stange und probier es aus. Wenn die Anfang und Endpunkte so sind wie ich es gesagt habe, dann hast du den 'Bogen' raus. :D
Na ja, du weisst doch, dass die meisten Trainingszertifikate am Wochenende durch absitzen von Theorie erkauft werden. Schau dir die Mikados in den Kommunikations- und Wellnessoasen (früher Fitnesstudios) an.Zitat:
Zitat von stingthing
Da hat doch keiner dieser sogenannten Trainer jemals mehr als seinen Turnschuh zum Binden gehoben. :evil:
Zitat:
Zitat von tintifax_2
Was hat denn die "FITNESS" Lizenz mit Bodybuilding zu tun? Bei der Ausbildung geht es um den Breitensport an sich, und nicht ums Bodybuilding oder um die perfekte Bankdrücktechnik.
Keine ahnung von der ausbildung aber hier den fetten mackieren und das niveau runterdrücken.#spank
hier zwei vids wo ddie technik gut erklärt wird:
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6...eature=related