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Servus ich tranier jetzt wieder seit 2 wochen nach 1 Jahr pause :(
also ich wollte mal fragen ob ihr meint ich sollte net AD machen oder auf masse traniern .
Bin 1,86 cm
89 KG
Fettanteil: 22 %(viel oder )
Was denkt ihr wie lang muss ich die Phasen durchgehen ? Handelt es sich bei mir um Wochen oder Monate ?
wie kommst du denn auf 22 % Körperfettanteil ?
ich würde nicht sofort mit AD beginnen an deiner stelle...
probier erstmal nur lowcarb aus und schau wie du damit zurecht kommst...kannst es dann immernoch verschärfen..
ob monate oder wochen, bzw wie lange es dauert kann dir keiner sagen, kommt darauf an was du erreichen willst, was dein ziel ist bzw wie dein stoffwechsel reagiert!
keine diät machen sondern auf dauer ernährung umstellen die kilos die du runter hungerst kommen danach eh wieder wenn du nix an deiner alltäglich ernärung änderst
Hart trainieren... Diät sein lassen....gemüse- und proteinreich essen, reicht.
Ja klar ich stell aufjedenfall meine ernährung um hab ich auch schon und werde es beibehalten nur ob die AD gut ist . Weil ich ja dann keine bzw kaum KH essen darf . Nach nem normalen plan hätte ich jetzt auch KH vor dem training gegessen . Aber will halt den bauch unbedingt weg kriegen
keine AD.... es reicht wenn du dich über KH mal n bisschen informierst...und ein wenig darauf achtest die falschen nicht zu oft zu essen und die guten KH zu den richtigen zeitpunkten...>)
Ja klar gute KH in Form von Reis Gemüse Nudeln usw. das ist mir schon bewusst aber denkst du das bauch fett würde trotzdem gut weg gehen ? weil wenn ich jetzt in die Massephase gehe wär das doch auch nicht gut . Meinst du so ein Mittelding ?
weißer reis und nudeln sind nicht unbedingt gute KHs.Zitat:
Zitat von phil-229
anstatt mich auf meine fehler hinzuweisen kannst du auch gleich das richtige sagen .
Oder du ein bisschen lesen :DZitat:
Zitat von phil-229
mittelding um anzufangen...und dann schauen wie es läuft...dann kannst immer noch die KH-anzahl nach oben oder unten verschieben...
gute KH: vollkornbrot, gemüse, haferflocken etc... gibs bei goolge ein... müsste viel rauskommen
Mal ne andre Frage ? Woran erkenn ich eigtl ob ich in der ketose bin ? - ohne ketostix ?
als ich das erste mal in die ketose kam, sind meine lippen und meine nasenschleimhäute ziemlich ausgetrocknet. ich hab' mir sagen lassen, dass das bei vielen ein zeichen für die ketose ist. ging dann aber auch bald wieder weg und seither hatte ich das nicht mehr beim 'wiedereintritt' in die ketose nach den ladetagen bzw nach meiner woche 'zwangspause' im krankenhaus.Zitat:
Zitat von vaya1989
ansonsten kann man sagen, wenn du ein paar tage deutlich unter 30g KHs/tag bist, bist du auf jeden fall in der ketose.
ich finde auch, mit der zeit entwickelt man eine art gefühl dafür. kann natürlich nur einbildung sein, aber ich bin der meinung, ich kann es spüren, wenn ich nach dem ladetage wieder in ketose bin.
Uringeruch oder Farbe ? Und wie sieht's mit dem muskelverlust in der ad aus ?
ne, nur am geschmack. :salook:Zitat:
Zitat von vaya1989
das ist doch grad das schöne an der AD, dass der muskelverlust minimiert ist. manche behaupten ja sogar, man könnte währende der AD noch muskeln aufbauen.Zitat:
Und wie sieht's mit dem muskelverlust in der ad aus ?
denkt ihr ich sollte dann mehr KH essen zb vor dem training nochmal nen teller nudeln oder so ? . ich will eben den sixxer wieder haben und dann eig mit dem aufbau anfang
Banane :)