Leistungsniveaus und Verlust von Trainingsgewicht

Hallo,

ich habe bei den meisten Übungen das Problem, dass ich die Gewichte zwar steigern kann(wenn auch nur langsam), bis ich dann irgendwann nicht mehr weiterkomme oder sogar die Gewichte reduzieren muss. Oder aber ich bleibe bei dem selben Gewicht, schaffe aber nicht mehr so viele Wiederholungen wie früher oder muss die Übung abfälschen. Auf lange Sicht gesehen kann ich die Gewichte natürlich schon steigern, aber dadurch, dass ich das Gewicht manchmal über längere Zeit nicht steigern kann oder sogar das Gewicht reduzieren muss, geht alles ja viel langsamer.

Es könnte natürlich Übertraining sein, aber ich trainiere auch nur 3x pro Woche einen GK und mache zusätzlich 3-4x pro Woche Kampfsport. Letztens habe ich auch mal eine knappe Woche Pause gemacht, das hat aber nur dazu geführt, dass ich noch weniger Gewicht bewältigen konnte.

Habt ihr vielleicht irgendwelche Ideen, wie ich es vermeiden kann, dass ich das Trainingsgewicht reduzieren muss? Und habt ihr irgendwelche Tipps, wie man Leistungsniveaus(also keine Gewichtssteigerung über längere Zeit) überwinden kann?

Und noch eine Frage: Ich lese oft, dass Leute jedes Training das Gewicht(je nach Übung) steigern. Also zum Beispiel +2,5kg jede Woche beim Bankdrücken. Das wäre dann aber ja eine Steigerung von 130kg pro Jahr. Ich konnte meine Trainigsgewichte innerhalb der ersten 5 Monate bei manchen Übungen auch steigern(z.B. Nackendrücken mit KH: von 6kg auf 12,5kg), aber nicht so extrem wie man das manchmal ließt.

Schonmal Danke für alle Antworten!

MfG
S.P.A.S.

1) Hau mal deinen Trainingsplan raus
2) Daten, Daten, Daten! Alter, Gewicht, Kfa, Trainingserfahrung, Supplementation etc.
3) Kraftdaten! Und zwar Aussagekräftige, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

Allerdings kann ich dir jetzt schon mal sagen, dass es höchstwahrscheinlich an der Trainingsfrequenz liegt. Wenn du 4x die Woche Kampfsport machst und 3x die Woche trainierst, wird dein Körper viel zu wenig Regeneration bekommen. Es ist darum relativ normal, dass du dich nicht so steigern kannst. ich persönlich konnte immer die größten Steigerungen erzielen, wenn ich relativ wenig trainiert habe, also 2-3x die Woche.

TP:
-Beinpresse 3x15x187,5kg
-Beinbeuger 3x15x42,5kg
-T-Bar-Rudern 3x15x27,5kg
-Kabelrudern 3x15x25kg
-Butterfly(bei Bankdrücken spüre ich nicht die Brust) 3x15x35kg
-Nackendrücken mit KH 3x15x12,5kg
-L-Flys: 2x15x5kg
-Crunches 2xmaximal
-Hyperextension 3x20

Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken mache ich nicht, sodass ich davon leider auch keine Kraftdaten posten kann.

Alter: 15
Größe: 180cm
Gewicht: 66kg
Kfa: keine Ahnung(SixPack lässt sich erkennen, wenn ich den Bauch anspanne und man genau hinschaut)
Trainingserfahrung: 5 Monate Krafttraining, davor 3 Jahre Hobbyrudern
Supps: keine
EP: ja

... es bleibt FURCHTBAR! :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von unequipped

... es bleibt FURCHTBAR! :kopfwand:

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:rofl: :rofl:

wenn du 15 bist und bei 66kg bereits ein Plateau hast wie von dir beschrieben, dann häng den Sport doch bitte an den Nagel.

Ich hab mit 15 den größten Müll zusammentrainiert und nicht mal ep oder sonstwas gehabt, sogar täglich trainiert und auch noch GK.

Zugelegt hab ich trotzdem, zumal als Anfänger.

Also bitte, lass gut sein. Das wird leider nichts.

... das große "geheimnis", damit es klappt: sich für sport interessieren.

das funktioniert genauso, wie bei allen anderen disziplinen des lebens.

Zitat:

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Zitat von S.P.A.S.

Hallo,

ich habe bei den meisten Übungen das Problem, dass ich die Gewichte zwar steigern kann(wenn auch nur langsam), bis ich dann irgendwann nicht mehr weiterkomme oder sogar die Gewichte reduzieren muss. Oder aber ich bleibe bei dem selben Gewicht, schaffe aber nicht mehr so viele Wiederholungen wie früher oder muss die Übung abfälschen. Auf lange Sicht gesehen kann ich die Gewichte natürlich schon steigern, aber dadurch, dass ich das Gewicht manchmal über längere Zeit nicht steigern kann oder sogar das Gewicht reduzieren muss, geht alles ja viel langsamer.

Es könnte natürlich Übertraining sein, aber ich trainiere auch nur 3x pro Woche einen GK und mache zusätzlich 3-4x pro Woche Kampfsport. Letztens habe ich auch mal eine knappe Woche Pause gemacht, das hat aber nur dazu geführt, dass ich noch weniger Gewicht bewältigen konnte.

Habt ihr vielleicht irgendwelche Ideen, wie ich es vermeiden kann, dass ich das Trainingsgewicht reduzieren muss? Und habt ihr irgendwelche Tipps, wie man Leistungsniveaus(also keine Gewichtssteigerung über längere Zeit) überwinden kann?

Und noch eine Frage: Ich lese oft, dass Leute jedes Training das Gewicht(je nach Übung) steigern. Also zum Beispiel +2,5kg jede Woche beim Bankdrücken. Das wäre dann aber ja eine Steigerung von 130kg pro Jahr. Ich konnte meine Trainigsgewichte innerhalb der ersten 5 Monate bei manchen Übungen auch steigern(z.B. Nackendrücken mit KH: von 6kg auf 12,5kg), aber nicht so extrem wie man das manchmal ließt.

Schonmal Danke für alle Antworten!

MfG
S.P.A.S.

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ich würde mal sagen, dass du zu wenig isst. auch wenn dein TP alles andere als optimal ist, hättest du in 5 monaten ca. 3 kg zunehmen sollen.

Zitat:

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Zitat von knochen1111

ich würde mal sagen, dass du zu wenig isst. auch wenn dein TP alles andere als optimal ist, hättest du in 5 monaten ca. 3 kg zunehmen sollen.

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achso und woher nimmst du die zahlen???gibts da ne tabelle???:salook:

Ich verstehe eure Posts nicht. Was soll furchbar sein? Und warum soll ich den Sport an den Nagel hängen? Sagt mir doch einfach, was ich tun kann, um die Gewichte regelmäßiger steigern zu können; ob ich den Sport weiter betreibe oder nicht sollte nicht eure Sorge sein.

Ich habe in den letzten 5 Monaten 11kg zugenommen, sicher nicht nur Muskeln, aber auch nicht nur Fett. Es geht in diesem Thread nicht um das Körpergewicht, sondern um die Gewichte, die ich während eines Arbeitssatzes verwende.

Zitat:

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wenn du 15 bist und bei 66kg bereits ein Plateau hast wie von dir beschrieben, dann häng den Sport doch bitte an den Nagel.

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Quatsch doch kein dummes Zeug und gib mir lieber nützliche Informationen, wie ich das Problem "bekämpfen" kann. Es ist halt so, dass ich die Gewichte nicht ständig steigern kann, trotzdem will ich den Sport deshalb nicht gleich aufgeben.

Zitat:

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... das große "geheimnis", damit es klappt: sich für sport interessieren.

das funktioniert genauso, wie bei allen anderen disziplinen des lebens.

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Woher nimmst du, dass ich mich nicht für den Sport interessiere? Versteh ich irgendwie nicht...

Zitat:

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auch wenn dein TP alles andere als optimal ist

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Wie würdest du ihn den verbessern, bzw. was ist daran nicht optimal?

Tut mir Leid, wenn es teilweise etwas unfreundlich klingt, aber ich rege mich gerade über manche Posts ziemlich auf.

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

achso und woher nimmst du die zahlen???gibts da ne tabelle???:salook:

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lies dich mal rein, dann weißt du bescheid... alternativ kannst auch mal dein hirn benutzen :-)

Zitat:

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Zitat von knochen1111

lies dich mal rein, dann weißt du bescheid... alternativ kannst auch mal dein hirn benutzen :-)

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danke scheinst erfahren zu sein auf dich sollte man hören:ohmeister: :))

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

danke scheinst erfahren zu sein auf dich sollte man hören:ohmeister: :))

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ne ist doch logisch bei 66 kg :professor:

Dein Trainingsplan hat nicht das geringste mit vernünftigen Krafttraining zu tun. Und wenn du stärker werden möchtest, kommst du um Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nicht drum herum.

Du brauchst einfach die schweren Verbundübungen. Die Fortschritte, die du da machst, bekommst du nie mit Butterflys oder Kabelrudern hin.

Allerdings: du musst die Übungen vernünftig beigebracht bekommen.

Ess mal mehr siehst ja aus wie ein Hering #popcorn

Zitat:

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Zitat von S.P.A.S.

TP:
-Beinpresse 3x15x187,5kg
-Beinbeuger 3x15x42,5kg
-T-Bar-Rudern 3x15x27,5kg
-Kabelrudern 3x15x25kg
-Butterfly(bei Bankdrücken spüre ich nicht die Brust) 3x15x35kg
-Nackendrücken mit KH 3x15x12,5kg
-L-Flys: 2x15x5kg
-Crunches 2xmaximal
-Hyperextension 3x20

Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken mache ich nicht, sodass ich davon leider auch keine Kraftdaten posten kann.

Alter: 15
Größe: 180cm
Gewicht: 66kg
Kfa: keine Ahnung(SixPack lässt sich erkennen, wenn ich den Bauch anspanne und man genau hinschaut)
Trainingserfahrung: 5 Monate Krafttraining, davor 3 Jahre Hobbyrudern
Supps: keine
EP: ja

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Wenn dein Ernährungsplan das Niveau deines Trainingsplanes hat, dann wird aus dir mal ein Berg von Mann. :professor:

Gut, dass Du Kniebeugen, LH-Bankdrücken und vor allem Kreuzheben vermeidest. Letztere Übung belastet, wie der Name schon andeuet, das Kreuz sehr stark ;)
Insgesamt bestünde die Gefahr, dass Du an Kraft zunehmen, und schließlich Deinen zarten Körperbau ruinieren tätest; oh!, G-Ddesse SONNE, BEWAHRE!

Wichtig ist vor allem, das hast Du richtig erkannt, sehr viele Übungen pro TE zu machen. Ich weiss nicht mehr genau welches Weider-Prinzip Du hierdurch "mit Leben erfüllst", jedenfalls, die vielseitige Beanspruchung garantiert sozuzusagen gleichmäßiges, ausbleibendes Muskelwachstum!

Okay mein Vorschlag:

1 Satz Hyperextensions nach dem allg. Aufwärmen
Ansonsten:

Die einzigen für Dich "nützlichen" Übungen die ich noch sehe sind das Rudern an der 1seitig belasteten LangHantel,
sowie das "Nackendrücken"

Nimm
KLIMMZÜGE dazu (die traineren übrigens die Bauchmuskulatur) DAS gilt aber NICHT für den Latzug an der Maschine!
dann noch Bankdrücken abgewechselt mit Schrägbankdrücken

Lasse Dich in der tiefen freien, tiefen, LH-Kniebeuge und ins LH"Kreuz"heben einweisen.

Und zwar eins nach dem anderen.
Schaue Dir den "WKM" Plan an und stelle allmählich Dein Training dadrauf um.
TE1:
Kniebeuge Rudern Bankdrücken
TE2:
Kreuzheben Überkopfdrücken Klimmzüge


Übrigens, eine tiefe gerade Kniebeuge, macht FREUDE, genau so wie das simple "Aufheben eines schweren Gewichtes vom Boden, einer der natürlichsten sozusagen in unseren Genen steckenden Bewegungsabläufe - aber im Studio auch bekannt als Kreuzheben :)

Zitat:

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Wenn dein Ernährungsplan das Niveau deines Trainingsplanes hat, dann wird aus dir mal ein Berg von Mann.

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Ironisch gemeint, oder tatsächlich ernst gemeint? Oder meinst du damit, dass ich mal ein Berg in dem Sinne werde, dass ich fett werde?

Zitat:

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Gut, dass Du Kniebeugen, LH-Bankdrücken und vor allem Kreuzheben vermeidest. Letztere Übung belastet, wie der Name schon andeuet, das Kreuz sehr stark
Insgesamt bestünde die Gefahr, dass Du an Kraft zunehmen, und schließlich Deinen zarten Körperbau ruinieren tätest; oh!, G-Ddesse SONNE, BEWAHRE!

Wichtig ist vor allem, das hast Du richtig erkannt, sehr viele Übungen pro TE zu machen. Ich weiss nicht mehr genau welches Weider-Prinzip Du hierdurch "mit Leben erfüllst", jedenfalls, die vielseitige Beanspruchung garantiert sozuzusagen gleichmäßiges, ausbleibendes Muskelwachstum!

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Ich nehme an, der gesamte Beitrag(vor allem die markierten Stellen) ist nicht ernst gemeint, oder?

Zitat:

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Okay mein Vorschlag:

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Würden Grundübungen denn das Problem lösen, dass ich mich bei manchen Übungen nicht mehr steigern kann? Schließlich sind Grundübungen auch nur Übungen, bei denen man ein bestimmtes Gewicht benutzt..

Zitat:

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Zitat von S.P.A.S.

Würden Grundübungen denn das Problem lösen, dass ich mich bei manchen Übungen nicht mehr steigern kann? Schließlich sind Grundübungen auch nur Übungen, bei denen man ein bestimmtes Gewicht benutzt..

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Grundübungen sind, wie der Name schon sagt, Grundübungen und das mit Abstand Beste um Kraft und Masse aufzubauen.

Willst du grosse Muskeln aufbauen und damit Kraft gewinnen, musst du schwere Gewichte bewegen und das geht mit Isolationsübungen eben nicht.>)

Also:
Klimmzüge, Kniebeugen, (Schräg)Bankdrücken, Kreuzheben, Dips,...
PLUS
Gute Ernährung
PLUS
Ausreichende Regeneration

hat noch jeden der es ernst meint zum "Wachsen" (Muskeln & Kraft) gebracht.

So einfach geht das. :professor: