AK hat nicht funktioniert bitte um eure Hilfe

Hallo Jungs

da sich bei den Frauen nicht wirklich was tut im Forum schreib ich einfach mal hier rein und hoffe auf viele hilfreiche Tipps.

Zu mir: Bin weibl. 26 jung, 164 cm, zur Zt. bei 60,8 Kg, Kfa ca. 26% lt. Körperfettwaage.

Anfang des Jahres hab ich angefangen mit Krafttraining ein GK Plan 3x die Woche wenig Gewichte 15-20 Wdh. dann bin ich nach ca. 2-3 Monaten auf ein 3xer Split umgestiegen (6-12 Wdh.) bis zum Muskelversagen + Anschließendem Cardio training. Resultate waren am Oberkörper recht gut, meine Problemzonen Oberschenke und Po haben sich jedoch nicht sichtbar verändert und meine Spiegelbild nach zu urteilen hab ich ganz schön schwabelig am Bauch,Po und Beinen ausgesehen. Dann hat meine Waage sich immer mehr nach oben bewegt (ich weiß ist kein Kriterium) aber wenn sich das Spiegelbild nicht verbessert und der Kfa auf der Waage immer höher geht kann man diesem blödem Ding doch etwas Wahrhheit zuschreiben. Angefangen habe ich mit 54 Kg innerhalb von 2-3 Wochen war ich dann auf 56 Kg und nun hat sich mein Final Kampfgewicht von 62,4 Kg auf 60,8 Kg reduziert (mache aber auch wie blöde Cardio).
Hab dann im Aug. aufgehört mit Krafttraining und meine Ernährung umgestellt von Eiweiß auf quasi ganz normal wieder.
Wegen der extremen Gewichtszunahme von 6 Kg in 4 Wochen bin ich schon beim Doc, das nur mal am Rande.

Essensplan sah wie folgt aus:
Morgens: 250gr Magerquark m. 100 gr. Beeren
Snack: 10 Mandeln mit Eiweißshake 30g (entweder mit Wasser oder 0,3% Milch)
Mittags: Salat m. Pute
Snack: Eiweißshake (30gr. wieder mit Wasser oder Milch 0,3%)
Abends: Gemüse m. Pute o. Salat oder einfach nur Gemüse, anschließend noch 300-500gr Magerquark.
Nach dem Training: Eiweißshake m. Wasser + evtl. Apfel oder Banane
Trinken tue ich 2-3 ltr. Wasser am Tag.

Das wars im groben und ganzen, also mal hatte ich mehr hunger, mal weniger aber vom Prinzip her hab ich mich daran gehalten.

Nun zu meiner Frage: Warum bin ich nicht rank, schlank und straff geworden? :-(

Ich hoffe ich habe nix wichtiges vergessen was ihr wissen müsst, falls doch fragt einfach nach!

was soll denn "ak" sein?
warum ernährst du dich nur von eiweiß?? fett gehört genauso zu einer ausgewogenen ernährung - kh natürlich auch!
berechne mal die nährwerte und deinen leistungsumsatz

Also von Eiweiß nimmst du sicher nicht zu.
Ich Wuerde an deiner Stelle das Krafttraining weg lassen und nur cardio machen.

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Also von Eiweiß nimmst du sicher nicht zu.
Ich Wuerde an deiner Stelle das Krafttraining weg lassen und nur cardio machen.

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ganz klar kandidat nr 1. für den falschesten beitrag in diesem forum #spank

Wer nimmt denn bitte von ew zu ? Den zeigst mir mal

liegst du über deinem kcal-bedarf, dann nimmst du zu. egal ob kh, fett oder eiweiß.

Beispiel: du ist jeden Tag 5 Kilo Pute und 3 Kilo Protein-Pulver und sonst nichts :P
Du wirst zunehmen =) :D

die AK47 musst du erst entsichern. Wenn man das geladene Gewehr vergisst zu entsichern und abdrückt, geht das nicht! :nono:

Ja klar nimmst du zu aber nicht unbed fettmasse

man nimmt genau gleich zu, eher mehr als mit fett. da das energienivau in einer eiweissmast deutlich abnimmt und du mehr hunger hast.

ak= atkins diät, low carb wie auch immer ihr das nennen möchtet :-)

Fett fehlte ganz sicher in dem Plan und auch die KH, aber daran soll es liegen das ich zugenommen habe???

Zu viel Milcheiweiß habe ich schon mal dran gedacht wobei ich bisher nix davon wüsste das ich ne Lactoseintolleranz etc... habe!

Nährwerte lag so bei 1600 - 1800 kcal am Tag und mein Leistungsumsatz inkl. Sport bei ca. 2400 kcal. Waren bestimmt nicht immer die gleichen Werte mal mehr mal weniger aber so um den dreh hat sich das ganze bewegt.

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Ja klar nimmst du zu aber nicht unbed fettmasse

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bist du nicht der, der alle paar tage seine ernährung komplett abändert? hast dich ja scheinbar immer noch nicht mit ernährung beschäftigt.

man spricht beim eiweiß vom thermischen effekt TEF:
" * Die Verdauung und die Verarbeitung von Protein im Körper verbraucht signifikant mehr Energie (Kalorien), als dies bei Kohlenhydraten und Fett der Fall ist.
* Die meisten Ernährungswissenschaftler schätzen den TEF auf ungefähr 10 % der in Form von Nahrung zugeführten Energie.
* Ein regelmäßiges Mahlzeitenschema deckt nicht nur den Bedarf des Körpers an Nährstoffen besser, sondern beeinflusst auch den TEF vorteilhaft, was auf Lange Sicht gesehen zu deutlichen Veränderungen bezüglich der Körperzusammensetzung führen kann.
* Wenn man überschüssiges Fett abbaut, erhöht man hierdurch den TEF.
* Sportliche Betätigung hat einen positiven stoffwechseltechnischen Einfluss auf den TEF. Diese Wirkung tritt bereits nach der ersten Trainingseinheit auf.
* Eine Erhöhung der Proteinzufuhr bei eingeschränkter Gesamtkalorienzufuhr maximiert die Wirkung des TEF.
* Es ist wichtig zu bedenken, dass auch wenn der thermische Effekt der Nahrung eine feine Sache ist und mit Hilfe der oben beschriebenen Strategien maximiert werden kann, dieser nur ein Teil des Ganzen ist. Die Gesamtkalorienzufuhr, die Auswahl der Nahrungsmittel und der Energieverbrauch durch sportliche Betätigung übertrumpfen den TEF in jedem Fall und sollten aus diesem Grund das Hauptaugenmerk bekommen. "

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Ja klar nimmst du zu aber nicht unbed fettmasse

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Boah, Junge. Halt dich doch einfach mal aus Sachen raus, von denen du ABSOLUT KEINE AHNUNG hast. Das kann man sich ja nicht antun :kopfwand:


Zum Thema:

Zitat:

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Essensplan sah wie folgt aus:
Morgens: 250gr Magerquark m. 100 gr. Beeren
Snack: 10 Mandeln mit Eiweißshake 30g (entweder mit Wasser oder 0,3% Milch)
Mittags: Salat m. Pute
Snack: Eiweißshake (30gr. wieder mit Wasser oder Milch 0,3%)
Abends: Gemüse m. Pute o. Salat oder einfach nur Gemüse, anschließend noch 300-500gr Magerquark.
Nach dem Training: Eiweißshake m. Wasser + evtl. Apfel oder Banane
Trinken tue ich 2-3 ltr. Wasser am Tag.

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Das ist schon mal keine Atkinsdiät, da meiner Meinung nach viel zu viele KHs enthalten sind. Beeren, 500-750g Quark, Milch, Früchte etc. Du kannst dir also relativ sicher sein, dass du zu keinem Zeit in der Ketose gewesen bist. So lässt sich uU. ein gewisser Rückschritt erklären.

Vielleicht solltest du dich daher noch mal genau in die ketogene Diät einlesen und versuchen da ein paar Veränderungen durchzuführen. Ansonsten wirst du wahrscheinlich einfach zu viel gegessen haben. Wenn man mehr isst, als man verbraucht, nimmt man zu. Das ist relativ einfach.

Zu deinem Trainingsplan: Ich halte es für absoluten Schwachsinn als blutiger Anfänger (und das bist du) auf einen 3er Split zu wechseln. Es wäre für dich 100% sinnvoller gewesen den GK beizubehalten. Du solltest dir vielleicht überlegen, diesen Plan (falls er ausgewogen und gut ist) wieder einzuführen und mit dem Split erstmal 2-3 Jahre zu warten.

@domnl

hast vollkommen recht mit Atkins, aber das absolut nicht mein Fall nur Fleisch, Eier, kein Kaffee, kein Obst usw...

Könntest du mir ein Tipp geben wie ich das ganze optimieren kann?

GP ist meiner Meinung nach gut gewesen, aber dachte man sollte so alle 8-12 Wochen den Plan ändern um den Muskeln wieder neue Reize zu geben oder gilt das nicht für Anfänger? ich meine 2-3 Jahre ein GP ist schon ne lange zeit!

Zitat:

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Zitat von joy128402

@domnl

hast vollkommen recht mit Atkins, aber das absolut nicht mein Fall nur Fleisch, Eier, kein Kaffee, kein Obst usw...

Könntest du mir ein Tipp geben wie ich das ganze optimieren kann?

GP ist meiner Meinung nach gut gewesen, aber dachte man sollte so alle 8-12 Wochen den Plan ändern um den Muskeln wieder neue Reize zu geben oder gilt das nicht für Anfänger? ich meine 2-3 Jahre ein GP ist schon ne lange zeit!

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Du musst ja im Prinzip keine Atkinsdiät machen. Du könntest ja auch eine Low-Carb Variante machen, bei der die KH-Zufuhr bei 100-150g pro Tag liegt. Alternativ kannst du auch ne Metabole Diät machen, oder Light-Low Carb... Da gibt es soviele Möglichkeiten. Schau mal hier: http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

Da kannst du dir ja mal eine Variante raussuchen.

Falls es eben keine spezielle Diätform sein soll, kannst du auch einfach diäten, in dem du weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst. Da brauch man sich an relativ wenige Regeln halten. Am besten morgens protein-und kh-reich essen und zum Abend hin immer weniger KHs zuführen. So 4-5 Stunden vorm Schlafen gehen dann nur noch Eiweiss und Fett.

Zum Trainingsplan: Nein, man muss nicht alle 8-12 Wochen seinen Trainingsplan wechseln. Das ist ein Irrglaube. Man sollte seinen TP immer dann wechseln, bzw. eine Veränderung daran durchführen, wenn man keine Steigerungen mehr erziehlen kann. Allerdings muss man dafür eben nicht seinen ganzen Plan wechseln, sondern kann einzelne Übungen tauschen, die Intensitätsbereiche verändern oder neue Techniken, wie PITT, HIT etc. einführen.

Danke für die Aufklärung und die Homepage! Ist wirklich hilfreich.

Zitat:

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Zitat von vaya1989

Also von Eiweiß nimmst du sicher nicht zu.
Ich Wuerde an deiner Stelle das Krafttraining weg lassen und nur cardio machen.

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Von zuviel eiweiß nimmt man nicht zu. Nur cardio :kopfwand: ? Und sowas in einem bb-forum :sorg: ...

Moin Jungs,

hab jetzt mal ein wenig über einen neuen EP gegrübelt und wollte euch um eure Meinung bitte:

Morgens nach dem Aufstehen:
1x Kaffee, 1 Kanne Mate-Tee

Frühstück:
Magerquark ca. 250g, Joghurt ca. 100g, Mandeln 30g, 1 Apfel, TL Honig

Snack:
Möhren, Grüne Paprika, Gurke

Mittag:
Salat mit Thunfisch o. Pute o. Schafskäse etc...

Snack:
Magerquark m. Joghurt o. Apfel o. TL Honig

Abends:
Gemüse o. Salat m. Pute o. Schafskäse o. Fisch o. Eier + Nudeln o. Reis ca. 60g
+ Magerquark m. Joghurt

und wie hört sich das an? Gut? Verbesserungswürdig? Egal was immer her mit den Kommentaren!

Danke im voraus.

1) Klingt nach recht wenig gesamt Kcal
2) Tausche Mittag- mit Abendmahlzeit : Du solltest gerade Abends keine carbs zu Dir nehmen!

3) Dein Wissen über Ernährung scheint so dermaßen klein zu sein, daß Du Dich a) länger einlesen solltest mit entsprechender Lektüre, oder b) mal professionelle Beratung in Erwägung ziehen solltest um zumindest ein paar basics für nen guten Start an die Hand zu bekommen...

Wünsche Dir selbstverständlich viel Erfolg bei Deinem Vorhaben!