Zunehmen.. von 70 auf ca.80

Guten Abend,
ich trainiere jetzt ca. 4 Monate in einem Fitnesstudio (Ganzkörpertrainingsplan).
Ich bin 16 Jahre alt und wiege nur 71kg bei 1.87.
Deshalb möchte ich an Masse zulegen. Soll ich mir jetzt einfach Pizzen, Bürger und Schokoladen reinballern oder was ist der richtige Weg für einen Masseaufbau.
Ich will jetzt nämlich nicht eine Fettschwarte an meinem Bauch bekommen.
Noch ein Hinweis: Bin nicht gerade der muskolöseste Mensch und will an Muskeln (Aussehen + Kraft), aber auch an Fitness d.h Ausdauer zulegen. Deshalb weiß ich nicht, ob ein Masseaufbau gut ist.
Will jetzt kein Bodybuilder werden, aber ein Muskelbetonter Körper wäre schon klasse... z.B so was http://www.sixpackabs24.com/images/h...x-pack-abs.jpg :D

Danke im Vorraus

eine masse(mast)phase ist das dümmste was du machen kannst!
ernähr dich gut und ausgewogen mit einem geringen kcal+ und prüf immer wieder im spiegel, ob das verhältnis von fett- und muskelaufbau für dich noch in ordnung ist. ist zwar der längere weg als sich jetzt auf 80kg+ zu fressen, aber dafür bleibt dir anschließend eine diät erspat, in der du deine hart antrainierten muskeln wieder verlieren würdest.
wie du dich genau ernähren kannst/solltest, findest du in den stickies.
aber nebenbei gesagt, mit 16 jahren musst dus mit der ernährung auch nicht übertreiben ;-)

Ok danke, mit gut meinst du gesund?

gut und gesund ja. so gut es geht einfachzucker und unverarbeitete lebensmittel meiden und es mit süßigkeiten und mc'es nicht übertreiben

Bin auch 16 Jahre alt geworden.
Dank diesem Forum ernähre ich mich nun auch sehr ausgewogen.
Bin 188cm groß, wiege aber nur 60kg :shock:
Hier ein guter Plan, du kannst aber ruhig noch 500 Kcal drauflegen ...

6:45
Haferflocken (Zart) 100g + Milch 1,5% 250ml
Banane 120g

9:30 (Schule :evil: )
Vollkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml

14 Uhr
Mutti kocht. Von Hänchen bis zu Eintöpfen

15:30
Quark 250 + Milch 1,5% 100ml

17:00 - 17:45 Training

18:00
Vollkornbrot 100g
Käse 50g FA
Ei 50g
Reis (Langkorn) 250g

Gesamt: Kcal: 1952 - 2500 / KH: 278 - 340 / EW: 100 - 120 / FT: 47 - 60

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

Bin auch 16 Jahre alt geworden.
Dank diesem Forum ernähre ich mich nun auch sehr ausgewogen.
Bin 188cm groß, wiege aber nur 60kg :shock:
Hier ein guter Plan, du kannst aber ruhig noch 500 Kcal drauflegen ...

6:45
Haferflocken (Zart) 100g + Milch 1,5% 250ml
Banane 120g

9:30 (Schule :evil: )
Vollkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml

14 Uhr
Mutti kocht. Von Hänchen bis zu Eintöpfen

15:30
Quark 250 + Milch 1,5% 100ml

17:00 - 17:45 Training

18:00
Vollkornbrot 100g
Käse 50g FA
Ei 50g
Reis (Langkorn) 250g

Gesamt: Kcal: 1952 - 2500 / KH: 278 - 340 / EW: 100 - 120 / FT: 47 - 60

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Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Gruß,
Gany.

Vor allem: Warum nur so wenig kcal?!

Willste auf 50 runter? :zunge:

Zitat:

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Zitat von Majooo

Vor allem: Warum nur so wenig kcal?!

Willste auf 50 runter? :zunge:

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Das habe ich mich auch gerade gefragt... naja solange er sich nicht wundert das es nur 60 sind #popcorn

:)) Da würd ich ja verhungern. Vielleicht sollten sich hier mal ein paar Leute in die Grundlagen der Ernährung einlesen, bevor sie totale Schrottpläne als "gut" verkaufen. Nur mal so ein Ratschlag....

Wieso lacht ihr denn? Was bringt es ihm denn wenn er sich vollstopft und dann nur Fett ansetzt? Ich esse auch nicht mehr als 2000 Kalorien. Wer nicht viel Muskeln hat der kann auch nicht viel essen ohne Fett zu werden. Was bringt es denn jetzt einen auf "Massephase" zu machen und dann zum Fettsack zu mutieren der dann in Powerlifterhosen rumläuft? Dann doch lieber lean & mean ausdefinieren.

Zitat:

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Zitat von blomberg

Dann doch lieber lean & mean 6 extraslow ausdefinieren.

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:professor:

Extraslow mach ich auch manchmal ist einfach gesünder für die Gelenke da jegliches Momentum ausgeschaltet wird.

Zitat:

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Zitat von blomberg

Extraslow mach ich auch manchmal ist einfach gesünder für die Gelenke da jegliches Momentum ausgeschaltet wird.

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fail

Zitat:

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Zitat von petit carlito

fail

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Begründung?

Zitat:

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Zitat von blomberg

Begründung?

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*ironie off*

weil sich "extraslow" auf das muskelwachstum bezog.

und nachdem du sicher gleich fragen wirst, wie ich das meine, greife ich dem vor, índem ich das mit der begründung untermauere, dass ein anfänger erstmal reichlich, gesund, eiweißlastig und vor allem oft essen soll, anstatt kcal zu zählen und die ernährung minutiös durchzuplanen. :professor:

der te ist 1,90m, wiegt 70kg und ist 16(!!!) jahre alt - mitten im wachstum.
ich glaube da kann er schon ein bißchen mehr als 2000kcal essen.....

MIt 16 isst man ausgewogen und wie bereits gepostet gesund nach den BB Grundsätzen und damit proteinreich. Wenig Fastfood ala Döner, Pizza und McD, sowie was das Tiefkühlfach im Supermarkt so an Fertigmastfutter bietet, sondern frisch zubereitet Nahrung.
Kalorienzählen ist dann überflüssig.

Ich habe übrigens fast 4 Jahre gebraucht um von 76 auf 85 kg zu kommen und da war ich bereits 23. Damals habe ich geschaufelt, was rein ging. Wenn ich mir die Fotos von damals ansehe, war ich da immer noch dünn ;-)

[QUOTE=Gany]Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Nö, weiß nämlich nicht was :D

[QUOTE=Tiboeli94]

Zitat:

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Zitat von Gany

Isst du nach 18 Uhr nichts mehr? Wann gehst du schlafen?

Nö, weiß nämlich nicht was :D

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QUARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRKKKKKKKKKKKKKKKKK (:o)
Den kannst du vorm schlafen essen, bringt dir nochmal viel Eiweiß (Casein) und somit ne gute Eiweißversorgung für die Nacht. Außerdem bringt er dir noch n paar kcal^^. Oder nen Shake oder dergleichen, gibt da recht viel.
Schau dir mal die Stickies an, da sind genug Quarkrezepte. :blasen:

Gruß,
Gany.