trainingsplan und -dauer

hallo,
möchte hier mal von euch meinen recht neuen trainingsplan absegnen lassen und ein paar fragen stellen. ich werde versuchen, mich kurz zu fassen ;).
da ich nebenher klettere und laufe, mache ich z.Z. 2er-split (pull-push), zeitmäßig geht einfach nicht mehr:

TE1 (alle 6-7 tage):
-)klimmzüge
-)kreuzheben
-)LH-rudern vorgebeugt
-)Curls
-)Bauch
-)superman

TE2 (alle 6-7 tage):
-)BD weiter griff
-)BD enger griff
-)frontdrücken
-)seitenheben
-)bauch
-)superman

mache prinzipiell 5 sätze zu 10 WH. ich bin in der übungsauswahl etwas eingeschränkt, da ich zuhause trainiere (klimmzugstange, 2 KH, hantelbank und LH vorhanden). ist der trainingsplan soweit okay? habe nämlich das problem, dass ich so 90 minuten trainiere - das ist schon recht lang, denke ich... aber weglassen will ich eigentlich keine der übungen. :ratlos:

ich bin übrigens 23 jahre alt und trainiere schon seit etwa 1,5 jahren. 183cm/68kg. ihr könnt wahrscheinlich schon rauslesen, dass ich gerne etwas masse zulegen möchte :D .

Ich würd in den TEs jeweils entweder Bauch oder Superman ( :ratlos: ) machen, sonst ist das eigentlich ok.

Achja, und beim Curlen und dem engen BD brauchst du keine 5 Sätze, da reichen 2 bis maximal 3 auch aus! ;)

Sind 5 Sätze nicht etwas viel? Mach doch lieber einen Aufwärmsatz und 3 normale Arbeitssätze.

Mach doch in der zweiten TE zumindest noch Ausfallschritte mit Kurzhanteln, wenn du schon keine Kniebeugen machen kannst.

vielen dank für eure antworten! :) freut mich, dass der plan halbwegs passt.

also ausfallschritte hänge ich meist an meine laufeinheiten dran. die habe ich übrigens auf ca. 60-70 minuten verkürzt, um etwas zuzulegen.

zu den 5 sätzen: mein fehler, beim curlen mache ich meist nur 3 sätze. aber beim BD auch nur 3? kling blöd, aber ich fühl' mich nach dem training einfach besser, wenn ich "mehr" gemacht habe (ich weiß von einem bekannten leistungssportler, dass er immer 5x10 macht, also hab' ich das einfach abgekupfert). außerdem denke ich, dass mit mehr sätzen auch etwas für meine fitness und kraftausdauer tue und nicht "nur" muskeln aufbaue. aber das kann auch völlig falsch sein - deshalb frage ich ja nach ;).

hast du auch beine? T:

klar, aber ich lege mit absicht nicht viel augenmerk darauf, da ich sowieso laufe. mag kontraproduktiv sein, aber das möchte ich gerne weiter so halten.

Zitat:

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Zitat von dr_mabuse

klar, aber ich lege mit absicht nicht viel augenmerk darauf, da ich sowieso laufe. mag kontraproduktiv sein, aber das möchte ich gerne weiter so halten.

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Sehr kluge Entscheidung T:

danke für eure antworten! ich lese mal raus, dass mein TP größtenteils passt (und jaaa, ich könnte mehr beintraining machen - will ich aber nicht) und ich einfach mal bei BD nen satz weglasse.
im idealfall fahre ich gut damit und ihr hört nie wieder etwas von mir :D

mhm... T:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Sehr kluge Entscheidung T:

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Fast jeder deiner Posts zaubert mir ein dreistes grinzen ins Gesicht !!!

:evil:

öm, das macht mich jetzt stutzig... lese ich da sarkasmus raus oder passt mein plan halbwegs?^^

solange du keine beine trainierst wirst du hier keine freunde finden >)

habe gehofft, dass kreuzheben, ausfallschritte und laufen ausreichend wären. aber wenn sonst nichts ist, kann ich damit leben (:o)

Zitat:

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Zitat von dr_mabuse

habe gehofft, dass kreuzheben, ausfallschritte und laufen ausreichend wären.

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Beinbelastung:
Kreuzheben: wenig-modertat.
Ausfallschritte: Ganz i.O. sind aber nicht im Plan aufgeführt, zählt also nicht.
Laufen: Beinbelastung im Kraft-sinne: NULL.


--> Dein Plan muss, so wie er oben steht, aufgrund der Tatsache, daß mehr als 50% deiner Muskulatur praktisch garnicht beansprucht werden, in die Kategorie "totaler Schund" eingeordnet werden.

Unter Berücksichtigung deines Ziels "mehr masse" kann man sich da erst recht nur wundern wieso man dann so viel "massepotenzial" verschenkt und den halben Körper erst garnicht trainiert.


Zudem kommt in solchen Fällen IMMER irgendwann die Erkenntnis, daß die Proportionen mit untrainierten Beinen einfach nicht stimmen, und dann ist die Reue groß.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

--> Dein Plan muss, so wie er oben steht, aufgrund der Tatsache, daß mehr als 50% deiner Muskulatur praktisch garnicht beansprucht werden, in die Kategorie "totaler Schund" eingeordnet werden.

Unter Berücksichtigung deines Ziels "mehr masse" kann man sich da erst recht nur wundern wieso man dann so viel "massepotenzial" verschenkt und den halben Körper erst garnicht trainiert.

Zudem kommt in solchen Fällen IMMER irgendwann die Erkenntnis, daß die Proportionen mit untrainierten Beinen einfach nicht stimmen, und dann ist die Reue groß.

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aua. :crybaby: aber gut, konstruktive kritik habe ich mir ja hier erhofft.
ist es wirklich so hinderlich, beine nicht gezielt zu trainieren? muss dazusagen, dass ich mit sicherheit unter das falle, was man ektomorph nennt... wenn es ohne beine nicht geht, werde ich sie halt etwas widerwillig ins programm aufnehmen.
wenn ich den plan wie folgt aufbaue?:

TE1 (alle 6-7 tage):
-)ausfallschritte
-)klimmzüge
-)kreuzheben
-)LH-rudern vorgebeugt
-)Curls
-)Bauch
-)superman

TE2 (alle 6-7 tage):
-)kniebeuge
-)BD weiter griff
-)BD enger griff
-)frontdrücken
-)seitenheben
-)bauch
-)superman

macht mich nur etwas stutzig: wieso haben die vorposter gemeint, der plan würde passen? ist das mit den beinen mehr glaubenssache? mein ziel ist, um das zu präzisieren, masseaufbau am oberkörper. habe ziemlich trainierte beine und das sieht bescheuert aus bei nem schmalen oberkörper...

ach, und wenn ich schon dabei bin: reicht es aus, frontdrücken und seitenheben zu machen, um an den schultern etwas zuzulegen? mache das schon geraume zeit, aber es sheint etwas schwer zu sein, da ordentlich zuzulegen.