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Hey,
bin seit gut nem halben Jahr auf P.I.T.T umgestiegen und mehr als nur begeistert! Hat sich alles schon schön entwickelt.. geht also in die Richtung die ich mir gedacht habe (:o)
einzig deprimierender Punkt: meine innere Brust will nich so, wie ich will!!!!! :kopfwand: :kopfwand:
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TP:
Montag: Bauch (warmUp)/SchrägBankDrücken/Kniebeugen/Überzüge/Waden
Donnerstag: Bach (warmUp)/Kreuzheben/Klimmzüge/Dips/Waden
Habt ihr irgendwelche Tipps?
Kommt Zeit, kommt Brust :professor:
wie machst du denn sbd? wenn du es inner mp machst taush es mal gegen freies drücken im rack oder mit kurzhanteln. hat bei mir gut geholfen.
vllt falsche übungswahl? ausführung? das kann soooo vieles sein
evtl auch einfach zu wenig volumen , da heisst es einfach rumprobieren aber ich denke mal sehr viele leute haben "probleme" mit der brust
hab auch das problem mit dem inneren oberen bereich , denke aber auch dass das mit der zeit kommt, außen oben kams auch erst deutlich mit Pitt-Force.
denke ich habe mit SBD,Überzügen und Negatives Bankdrücken alle Bereiche der Brust gut abgedeckt.
sowas wie "innere" und "äußere" brust ist eine sehr wage bezeichnung ... die form der brust ist genetisch vorbestimmt und kontrahieren tut sie im prinzip immer ganz , du kannst versuchen den fokus auf die obere brust zu legen aber das scheinst du ja sowieso schon zu machen
ich finde dips sowieso teils besser , such dir eine übung mit der du die brust gut triffst und probiere einfach ab und zu mal ein wenig rum...
das mit der inneren oberen brust war bildlich und nicht anatomisch gemeint ;)
Dips habe ich zB aus dem Plan genommen, da ich das Gefühl hatte damit nicht weiter zu kommen.Mir gefällt negatives Bankdrücken nach Pitt-Hardcore viel besser .
ist halt bei jedem anders für mich sind überzüge DIE brustübung..... muss halt jeder seine übung finden allerdings muss man dazu sagen das man einige muskeln auch erst ab einen gewissen leistungsstand spürt. "was (noch) nicht da is kann man auch nicht spüren"
also dips fetzen bei mir auch erst richtig seit ich sie "andersrum" mache , sprich nicht mit dem kopf zum langen barren sondern mit dem kopf zum barrenende hin
@Sasin
das mit den dips kann ich mir jetzt nicht so richtig vorstellen, könntest du das nochmal genauer beschreiben?
dankeschön!
http://www.youtube.com/watch?v=GLI0MUe1k28Zitat:
Zitat von labro88
jap , das meinte ich danke
am besten noch leicht vorgebeugt
Und mit "schweren" Ketten um den Hals! ;-)Zitat:
Zitat von Sasin
:evil:
wenn dann richtig :D
gut.. dann probier ich mal ein wenig rum.. wär doch gelacht (:o)
Könnte jemand vll. nochmal die genaue Technik beim Schrägbankdrücken erklären?
Soweit ich mich erinnern kann steht im Buch, dass man während der Ausführung die Schulterblätter zusammenziehen soll.
Bedeutet das, dass man die Schultern während der kompletten Wiederholung quasi nicht bewegt? (Normalerweise gehen die Schultern ja automatisch nach vorne/oben beim Drücken)
Meine Brust bekommt leider immer zu wenig ab weil meine Schultern wohl alles wegdrücken...
Zitat:
Zitat von Marvo
ja die schultern sollten starr bleiben,
sonst passiert genau das,was du bechreibst,das die schultern dann iwann zuviel arbeit übernehmen ...
und soweit strecken,das die schultern sichtlich mit nach vorne gehen,muss man im prinzip auch nicht ...
Ist im Buch doch relativ genau beschrieben? :gruebel:Zitat:
Zitat von Marvo
Falls ich das verwechsle
1) den Traperzius ordentlich anspannen Füsse fast auf den Boden, Hüfte nicht rauf drücken.
2) Hantel runter, knapp am Kinn vorbei
3) Hochdrücken, aber dabei nicht die Schulterblätter von der Bank heben
Bei KH analog, aber beim Heben und Senken ein runde Bewegung machen, als wenn es um einen Baumstamm herum ginge. Hanteln oben nicht aneinander knallen lassen, da das die Spannung rausnimmt (und laut ist)