ich kann Kreuzheben unmöglich ausführen. Bitte um Hilfe.

Hi Leute,

Ich hab seit meiner Geburt Klumpfüße, d.h. meine Achillessehne an beiden Füßen ist verkürzt, links mehr als rechts. Trotz drei Oparationen kann ich mit meiner Ferse nicht richtig auftretten, besonders wenn ich in die Hocke gehe geht das garnicht. Auch einlagen helfen da wenig. Eine vierte operation würde nicht viel bringen, da ich ausgewachsen bin.

Jetzt hab ich halt das Problem das ich unmöglich Kreuzheben ausüben kann. Sobald ich in die Hocke gehe, verlier ich das Gleichgewicht, auch ohne Gewicht.


Die Frage an euch ist:

Welche Übung kann Kreuzheben so gut wie möglich ersetzen?


mfg

kreuzheben mit gestreckten beinen. T:

Zitat:

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Zitat von petit carlito

kreuzheben mit gestreckten beinen. T:

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Geht leider auch nicht. Ich bin sehr unstabil auf den Füßen, falle sofort um. klingt vllt komisch... aber sei froh das du normale Füße hast.

Versuch es mal in einer Multipresse. Ist zwar nicht optimal aber besser als nix...
Und der Rahmen sollte dich eig. so stabilisieren, dass es für dich machbar ist.

kannst du überhaupt stehen??? Kreuzheben kann man nicht ersetzen!!!!
aber fürn Rücken und Oberschenkelrückseite kannste auch hyperextensions machen

Auch wenn Kreuzheben sicherlich eine hocheffektive Übung ist- Bodybuilding kannst du auch ohne Kreuzheben betreiben!
Wenn es dir nur um das Training des unteren Rücken geht, wären Hyperextensions empfehlenswert.

Also ich habe auch rechts nen Klumpfuß und mir wurde ´97 das untere Sprunggelenk versteift (seit 2002 schwere Arthrose usw.)

Ich lasse beim Kreuzheben meine Einlagen weg und ziehe Schuhe mit ganz flachen Sohlen an. Hast du es mal ohne Einlagen versucht, evt. Barfuß wenn du keine ganz flachen Schuhe hast?

Hab die Probleme mit dem nach vorne Kippen nur bei freien Kniebeugen die ich deshalb in der Multipresse mache. Nicht optimal aber besser als die Behinderung als Ausrede zu nehmen und gar keine Beine zu trainieren :zunge:

Zitat:

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Zitat von good_lift

kannst du überhaupt stehen??? Kreuzheben kann man nicht ersetzen!!!!
aber fürn Rücken und Oberschenkelrückseite kannste auch hyperextensions machen

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Natürlich kann man Kreuzheben nicht ersetzen, man kann genauso wenig bizeps curl ersetzen, dass sind beides in sich abgeschlossene
Übungen.

Aber, bei deinen Vorraussetzungen kannst du einfach nicht kreuzheben machen.
Warum solltest du auf Brechen und Biegen eine Übung machen, obwohl du sie nicht richtig ausführen kannst?

Ich schlage dir eine Alternative vor:
Stabilisationsübungen bzw. Core Übungen. Google mal im Internet findest du ne ganze Reihe von.

Jeder Sportwissenschaftler wird dir diese Übungen empfehlen

Zitat:

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Zitat von xretributionx

Auch wenn Kreuzheben sicherlich eine hocheffektive Übung ist- Bodybuilding kannst du auch ohne Kreuzheben betreiben!
Wenn es dir nur um das Training des unteren Rücken geht, wären Hyperextensions empfehlenswert.

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Genau!
Außerdem: 45 Degree Back Raises; Stability Ball Hamstring Curls; Supine Hip Thrust;Rack Pulls !; DB RDL (http://www.youtube.com/watch?v=B6TFFQmNmC4) (kannste alles bei youtube anschauen).
Mal ganz abgesehen von diesem ganzen Hardcore gebrabel kann man jede Übung gut ersetzen.
Wie sieht es den mit Kniebeugen aus? Wenn du powerlifting Kniebeugen machen kannst, dann hast du eh kein Problem. Damit trainierst du nämlich die selben Muskeln wie beim Kreuzheben.

Gruß

Ahm... lieber saubere Rücken- und Bein-Isos als schlecht ausgeführtes Kreuzheben?

Nachteil: Kein Respect von der Zähne. Jeder kann KH machen, wenn er nur will!!! Verletzungen? Anatomische Fehlentwicklungen? Alles nur Ausreden um sich vor den wirklich harten Übungen zu drücken!!11! WKM!!! WKM!!! Tod den Discopumpern!!!

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

Ahm... lieber saubere Rücken- und Bein-Isos als schlecht ausgeführtes Kreuzheben?

Nachteil: Kein Respect von der Zähne. Jeder kann KH machen, wenn er nur will!!! Verletzungen? Anatomische Fehlentwicklungen? Alles nur Ausreden um sich vor den wirklich harten Übungen zu drücken!!11! WKM!!! WKM!!! Tod den Discopumpern!!!

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Ja genau.

An alle anderen, danke.
Ich versuchs heute mal an der Multipresse, kniebeugen mach ich ja auch so.
Mal sehen wies läuft. Ansonsten bleibt mir nix anderes übrig als nur Hyperextensions auszuüben.

Haste mal die Version mit einem Trap bar in Betracht gezogen?

Zitat:

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Zitat von Eddie Brock

Haste mal die Version mit einem Trap bar in Betracht gezogen?

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Das große Problem ist immer wenn ich runter gehe stehe ich auf den Zähenspitzen. Ich weiß ja net wie gut das ist. Und das gleichgewicht kann ich auch nur sehr schwer halten. Bei mehr gewicht geht das garnicht.
Es soll keine ausrede sein um die übung nicht ausführen zu müssen.

Wenn es nicht geht dann geht es nicht!!!

Warst du mal bei einem Sportmediziner bezüglich deines Problems beim heben?

Multipresse ist eine gute Sache aber nicht beim Kreuzheben denn der Weg ist vogegeben.

Was du mal probieren kannst ist im Sumostyle zu heben.

http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

so hebst du automatisch auch mehr auf den Hacken!

Zitat:

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Zitat von Elliott23

Wenn es nicht geht dann geht es nicht!!!

Warst du mal bei einem Sportmediziner bezüglich deines Problems beim heben?

Multipresse ist eine gute Sache aber nicht beim Kreuzheben denn der Weg ist vogegeben.

Was du mal probieren kannst ist im Sumostyle zu heben.

http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

so hebst du automatisch auch mehr auf den Hacken!

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Nein ich war noch bei keinem Sportmediziener, aber hab das Thema mal bei einem Orthopäden angesprochen. Er meinte dann nur: Mit so welchen Übungen machst du dir deinen Rücken kaputt. Und zuviel Gewichte draufpacken wäre auch nicht gut. Und ich soll sofort mit dem Training aufhören und nur noch Ausdauersport betreiben. Naja ging dann nie wieder zu dem.
BTW: Mein Ex-Hausartz meint das selbe.

Hab eben das Sumo-KH versucht, geht auch überhauptnicht. Wenn die Langhantel fast auf dem Boden aufsetzt stehe ich schon auf den Fingerspitzen.
Ich bin jetzt dabei den WKM-Plan zu machen und weiß grad echt nicht was ich anstatt Kreuzheben machen soll? Is echt bisschen Schei*e, da die übung sehr wichtig ist.

Kniebeugen mache ich allerdings an der Multipresse, das geht doch oder?

http://www.youtube.com/watch?v=gw-1kMHjTlI

die Übung mache ich ganz gerne. Allerdings mit dem Gesicht zum Kabel.

Was das beugen im Rahmen angeht mache ich sie ebenfalls ab und an allerdings würde ich es nicht unbedingt einem Anfänger empfehlen weil auch dort der Ablauf vorgegeben ist.


http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE

wäre ebenfalls eine Alternative. Natürlich ist es kein Kreuzheben aber die Gesundheit geht vor.

Naja, wie schon gesagt, Kreuzheben und Kniebeugen sind sicherlich hocheffektive Übungen... Aber einen beeindruckenden Körper kannst du auch ohne Verwendung der beiden aufbauen.
Kann aufgrund von Rückenbeschwerden seit 2007 keine der beiden mehr ausführen und klappt trotzdem ;)

Zitat:

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Zitat von xretributionx

Naja, wie schon gesagt, Kreuzheben und Kniebeugen sind sicherlich hocheffektive Übungen... Aber einen beeindruckenden Körper kannst du auch ohne Verwendung der beiden aufbauen.
Kann aufgrund von Rückenbeschwerden seit 2007 keine der beiden mehr ausführen und klappt trotzdem ;)

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Beruhigt mich echt sowas zu hören.

Zitat:

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Zitat von Anel6969

Nein ich war noch bei keinem Sportmediziener, aber hab das Thema mal bei einem Orthopäden angesprochen. Er meinte dann nur: Mit so welchen Übungen machst du dir deinen Rücken kaputt. Und zuviel Gewichte draufpacken wäre auch nicht gut. Und ich soll sofort mit dem Training aufhören und nur noch Ausdauersport betreiben. Naja ging dann nie wieder zu dem.
BTW: Mein Ex-Hausartz meint das selbe.

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Ja, ja, die Orthopäden. Ich habe vor 20 Jahren dasselbe gehört. Ich habe danach mit Bodybuilding begonnen und die Schmerzen im unteren Rücken - verursacht durch eine zu kleine Bandscheibe - waren bald weg....
Heute mache ich Kreuzheben, Rudern vorgebeugt und was sonst noch alles orthopädisch verboten ist. Allerdings mit viel Hirn und nach systematischen Aufbau. >)

Aber wie schon mehrfach hier gesagt: Wenn KH nicht geht gibt es genügend Alternativen den unteren Rücken zu stärken.

Zitat:

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Ich bin jetzt dabei den WKM-Plan zu machen und weiß grad echt nicht was ich anstatt Kreuzheben machen soll? Is echt bisschen Schei*e, da die übung sehr wichtig ist.

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Du machst einfach jedes Mal KB. GGf. einmal leichter, und einmal schwerer. Dazu in TE 2 Hyperextensions.

Leg mal ein fettes Brett unter die Hacksen! vielleicht funkz

Kreuzheben in der Multipresse halte ich für totalen Schwachsinn, da man schräg nach hinten zieht und nicht gerade nach oben. Lass Kreuzheben dann lieber einfach weg, als dass du dir mit sowas den Rücken kaputt machst.

@Anel6969: Hast du schon mal daran gedacht, partielles Kreuzheben im Powerrack oder von Blöcken zu machen?

Zitat:

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Zitat von Hieman

@Anel6969: Hast du schon mal daran gedacht, partielles Kreuzheben im Powerrack oder von Blöcken zu machen?

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auch bekannt als rack deads>)

Ich hab mal bei utube rack deads eingegeben und das hab ich gefunden:

http://www.youtube.com/watch?v=VXgrljFuzfs

ich probier das mal aus... könnte evtl. klappen.


Macht die Dame es im Video richtig?