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Hallo
stimmt das:
Wiederholungszahl
Serien- Satzdauer
Wirkung / Trainingsziel
Trainings-
methode 1
15 - 20 whds
40 – 60 sec
Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit
Kraftausdauer
Trainings-
methode2
10 - 12 wdhs
25 – 35 sec
Dickenwachstum
Volumenzunahme
Hypertrophie
Trainings-
methode3
5 - 8 wdhs
8 – 15 sec
Höchste Spannung
verbessertes intramuskuläres
Zusammenspiel
Maximalkraft
das sind ja zum teil nur 3sek pro wdh. ist das richtig?
ja, das mit den wdhs ist sowieso, find ich, dumm, weil es doch mehr auf die TUT ankommt, oder etwa nciht?
und ich hab immer "gelernt", dass bis 20sek max, bis 60sek hypertrophie(jedoch bei 40sek am stärksten) und über 60sek kraftausdauer ist, deshalb war mir das mit den wdhs neu
haben deine Muskeln einen eingebauten Wdh.-Zähler ?????
Meine nicht!!!!!!!!!!!!!!!!!
:winke:
welchen unfug?
ich glaub das war Men's health oder bei sebulba steht auch was, aber das versteh ich nicht mit der energiebeschaffung.
@wkm:
Das kann man in fast jedem Trainingslehrebuch nachlesen.
Halte aber auch nicht allzuviel davon... :/
Du definierst die Kraftarten also aufgrund einem "Spannungniveau" ? Kannst mir mal veranschaulichen ?
ich dachte beim periodisieren gehts um die energiebeschaffung, bei max kraft nur atp und leicht kreatin, bei hypertrophie fast nur kreatin und bei kraftausdauer hauptsächlich sauerstoff oder irgendwie so ????
Ist in der allgemeinen Sportlehre so.
zb. Weineck, Mühlfriedl, Grosser/Müller usw.
Ist ja auch nicht verkehrt, aber für Bodybuilding eben sehr fragwürdig.
@sculpture:
Du meinst aerob/anaerob/laktazid usw.
da hab ich das her, hab das aber net so ganz verstanden, ich kenne zwar die energiebereitstellungen, aber ist irgendwie zu kompliziert für mich und ich hab auch keine lust jeden satz in eine für mich außerschulische sprache zu übersetzen LOL
http://www.balance-of-force.de/train...disierung.html
Die Energieberietstellung wird da herangezogen um die Kraftarten zu "definieren"???
--> Weniger, hab aber jetzt keinen Bock das einzuscannen.
Sagen wir, die Krafttrainingsarten werden definiert UND dann gesagt, bei welcher welche Energiebereitstellung vorliegt.
Da kann man mal wieder sehen, was da die Theoretiker für einen - aus praktischer Sicht - völligen Schwachfug in die Lehrbücher (Leerbücher?) schreiben....
--> Für BB hilfts weniger ( bzw ist das Grundwissen ) , für einen normalen Leistungssportler nicht.
Der schaut nach:
Aha, ich will Schnellkraft --> Tabelle ; Maxkraft --> Tabelle
Stehen halt allgemeingültige Parameter drin wie Trainingshäufigkeit;-intensität usw.
Was ist denn die praktische Konsequenz daraus?
--> siehe oben
Was wird da in den Büchern geraten??
--> Je nach gewollter Leistung.
Trainingstips nach Energiebereitstellung???
--> Nicht wirklich, siehe oben.
Was hat das nun mit dem Erzeugen von Mikrotraumen als Voraussetzung zum Muskelwachstum zu tun???
--> Wenig *g*
Die schreiben einfach:
Kraftausdauer --> aerob ( logischerweise ) / Satzdauer über 60 Sekunden / Pause 1-2 Minuten / Trainingshäufigkeit usw.
Denn die Energibereitstellung läuft in dieser zeit NICHT linear und schon gar nicht aerob ab...
So genau sind die nicht, jedenfalls bei meinen Tabellen :D
Was bitte macht es für einen Sinn, wenn Theoretiker eine wissenschaftliche (?)
Definition aufstellen, womit aber niemand in der Praxis etwas anfangen kann...
Naja, ein Fußballer zum Beispiel macht einfach das Training, den interessiert dahinter weniger denke ich.