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Ich versuche jetzt schon seit längerem Kreuzheben zu machen aber ich mache immer einen krummen Rücken. Sogar wenn ich nur 27Kg hebe...
Inzwischen tut mir der Rücken vom rumprobieren weh.
Kann mir da vielleicht jemand Tipps geben wie man diese Übung erlernt?
Wenn ich ne Kamera auftreiben kann, mache ich mal ein Video.
Du könntest dir einen anständigen Trainer/Kraftsportverein/Trainingspartner etc. suchen. So eine komplexe Übung lernen die wengisten alleine.
doch, ich schon. :professor:
Das Problem ist, dass ich niemanden kenne der Kreuzheben macht. Und in meinem Fitnesscenter wurde mir davon abgeraten. Also muss ich es mir irgendwie selber beibringen.
du hast für diese leistung bezahlt, also forder sie auch ein :ratlos:Zitat:
Zitat von Erebos1988
Kennst du Youtube? Gibt es im Internet :professor: Da sind gefühlte 5000 Videos zu diesem Thema.
Guckst du nach Kreuzheben Ausführung, Deadlift tutorial, etc...
Zitat:
Zitat von Erebos1988
Wenn du es nicht 100% auf die reihe bekommst und auch vielleicht kein gutes gefühl bei dieser übung hast dann lass sie einfach weg.
Es ist auch möglich OHNE kreuzheben einen ordentlichen rücken aufzubauen.:professor:
Teilkreuzheben im oberen bereich wäre aber auch noch eine möglichkeit.
Hmmmm, ähnliches Problem hatte ich auch. Mach mal unter den Gewichtsscheiben ein Hocker runter, damit die Hantelstange weiter oben ist.
Und zudem hab i immer erst den Rücken nach oben bewegt, also keine fließende Bewegung. streck mal den ***** zu erst in die Höhe und dann gleichzeitig mit den Beinen Drücken und den Rücken nach oben ziehen.
spann einfach den kompletten rücken an und gucke nach vorneoben nicht nach unten
musst dein rücken so machen als wäre es ein brett
probiere mal sumo-stil oder leg scheiben höher. Sumo ist für ungeleknige, die den Rücken nicht grae kreiegen am besten.
Zitat:
Zitat von Tom1994i
Find ich irgendwie nicht so schlau, das Problem einfach nur zu umgehen, mal ganz abgesehen davon, dass Sumo-Kreuzheben für die Gelenke nicht besonders günstig sein soll, aufgrund der Scherkräfte, die verstärkt wirken.
watn dat problem mein jung?! gerader Rücken, leichtes Hohlkreuz, Stange eng am Körper, und runter mit der Kiste, Oberkörper möglichst aufrecht... (aus stehender Pos.) muss doch möglich sein!!
wird der rücken bucklig oder was?? dann gehste halt nur so weit runter, dass du es noch schaffst im Hohlkreuz zu heben... Oberschenkelrückseite dehnen.... weitermachen... und sorry, aber nicht gleich aufgeben, wa?! von wegen braucht man nicht unbedingt.... tssss.... was brauchst denn dann!?!
Seh ich genau so, wobei du mit Oberschenkelrückseite wahrscheinlich den Beinbizeps meinst T:Zitat:
Zitat von good_lift
So ich habe ein Video gemacht.
http://www.youtube.com/watch?v=vfCHYUCB1dU
Wie zu sehen ist der Rücken total Bucklig und der Rest der Bewegung ist wohl auch nicht richtig oder? Wer kann mir da Tipps geben oder ist es total hoffnugnslos?
drück bewußt die brust raus und zieh die schultern zurück!
körpergewicht stärker auf die fersen verlagern und stange entlang der schienbeine hochziehn.
Die Beine nicht so weit beugen.
Eher mit de Oberkörper weiter runter :)
Leichtes Hohlkreuz, Brust raus . :professor:
1. Stange an die SchienbeineZitat:
Zitat von Erebos1988
2. Gerade runter, Brust raus
3. Beine mit gleichen Druck auf die Fersen wie Zehen in den Boden drücken und so Stange anheben
4. Wenn du bei den Kniescheiben vorbei bist, Oberkörper aufrichten
5. Stange entlang der Oberschenkel bis du gerade stehst
Und mit mehr Gewicht heben damit auch mal Spannung reinkommt. ;)
:professor:Zitat:
Zitat von Freak123
Also das waren 47 Kilo, wenn ich mehr Gewicht drauf mache, bekomme ich das kaum noch hoch.
Also ich habs eben noch mal versucht und probiert auf all die Sachen zu achten. Wenn ich mit der Hantel direkt am Bein lang gehe sieht das ganze schon viel besser aus :D
Ich werde das jetzt auf jeden Fall noch weiter üben bis ich es perfekt kann.
Ich habe erst vor 3 Wochen mit dem Kreuzheben angefangen und meine technik ist sicher auch noch nicht perfekt aber arbeite mit einem trainer zusammen und er sagt die technik schaut recht gut aus
war ich gestern mal alleine im studio und da kommt so ein alter knacker zu mir her und sag ich muss mehr aus den beinen weil ich mache good mornings :kopfwand: :kopfwand:
@video: stange ist viel zu weit unten imho - das sind ja höchstens 10cm vom boden
lieber a) größere scheiben nutzen oder b) scheiben auf ne ablage (z.b. andere scheiben wenn nicht anders möglich) legen
sollten schon so ~25cm vom boden bis zum griff sein, dann wirds auch wesentlich einfacher mit der technik
Entenarsch (Becken hart nach vorne gekippt..als ob du ihn (ja ihn) gerad rausziehst du weißt scho wovon ich rede ), Schulterblätter zusammen, Körperspannunghalten. Mit Schienenbeinen die Stange beim Ausheben berühren während Schulterblättern sich über der Stange befinden, mehr is das nich.
/edit
Oh da is ja nen Video..warum zur Hölle packst du die Stange beim Ausheben so weit nach vorn die sollte fast die Schienenbeine berühen. Und zieh die Schulterblätter zusammen (das trainiert doch überhaupt erst den oberen Rücken) am Ende während du das Becken nen bissel mehr nach vorne durchdrückst und deine Brust maximal rausstreckst.
Du solltest auch größere Hantelscheiben benutzen.
Schau dir an wie er sich am Ende der Bewegung aufplustert.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif
Ende des Monats hole ich mir noch 2x15kg. Ich werde mir dann ein paar Steine drunter packen, damit die Hantel höher liegt.