Trainingsplan ok? verbesserungsvorschläge erwünscht

Tag 1

Brust / Bi

bankdrücken 3 sätze 12-8
kurzhanteldrücken 3* 12-8
kurzhanteldrücken schräg 3* 12-8
butterfly maschine 3* 12-8

Bi

curls im stehen 3* 12-8
hummercurl 3*12-8

(manchmal mach ich lang langhantel eng + breitem griff je 3 sätze )


Tag 2

Rücken / Tri

Langhantel rudern stehend 3*12-8
Latziehen eng zur brust 3*12-8
Latziehen zum nacken 3*12-8

Tri

Nosebreaker 3* 12-8
seilzug untergriff 3* 12-8


Tag 3

Schulter nacken , Beine

Schulterdrücken 3* 12-8
Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank 3*12-8

Beine

Kniebeugen 3* 8-12
Wadendrücken ( oder wie das heisst ) 12-8 3*sätze

zu mir 68kg
174cm

trainiere nun seit 3-4 monaten

gar nicht mal so gut.

Zitat:

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Zitat von fatmike

gar nicht mal so gut.

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cing cang cung

....

:nono:

nicht so der hammer^^
und machst du das als 3-er-split einmal pro woche...
oder 3 tage nacheinander und dann geht der 3.er-split nochmals von vorne los in der woche ?!

der plan ist *******e^^ bau kreuzheben ein und klimmzüge und fliegende, 1 mal flachbank genügt!

Wo kommen denn immer die Trainingspläne her, die beim Rückentraining Latziehen zur Brust und in den Nacken, aber keine Klimmzüge und Kreuzheben enthalten? Wer denkt sich sowas aus? Und warum? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Wo kommen denn immer die Trainingspläne her, die beim Rückentraining Latziehen zur Brust und in den Nacken, aber keine Klimmzüge und Kreuzheben enthalten? Wer denkt sich sowas aus? Und warum? :gruebel:

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Das denken sich Leute aus, die Ahnung haben und wissen, dass sie nach 3 Monaten "fortgeschritten" sind, so dass sie UNBEDINGT einen Split brauchten. Genauso wissen sie ja auch, dass Splits das ultimative Trainingssystem sind und je höher man splittet, desto besser baut man auf.
Weil viel bekanntlich auch viel hilft, machen sie die ganzen übereffektiven Übungen, wie Latziehen und Bankdrücken in allen Varianten und vor allem im gleichen Wiederholungsbereich! Weil, wie wir ja alle wissen, der Muskel umso besser wächst, je öfter man ihn der gleichen Belastung aussetzt. Deshalb macht auch sowas, wie

bankdrücken 3 sätze 12-8
kurzhanteldrücken 3* 12-8
kurzhanteldrücken schräg 3* 12-8
butterfly maschine 3* 12-8

völlig Sinn und ist auf keinen Fall absoluter Blödsinn! Grundübungen sind dagegen ziemlicher Blödsinn, weil sie ja so anstrengend sind und man danach keine Kraft mehr hätte, um die anderen Übungen durchzuführen! Wieso sollte man die dann auch machen? Sind sowieso schlecht für den Rücken und die anderen bei McFit machens auch nicht!

Jaja, wo bleibt eigentlich die Creatin-Kur?

T:

seid ihr deppresiv oder was los hah

steht da irgendwo das ich fortgeschritten bin du kasperl , wer lesen kann is klar im vorteil

ps : ja ich bin 3tage die woche im studio

Zitat:

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Zitat von django01

steht da irgendwo das ich fortgeschritten bin

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nein, aber es macht den anschein dazu, wenn du gerade als anfänger schon splitten willst. WKM oder durchdachter GK-plan und gut is'.
es kommt auch bissel salopp, einfach 'nen trainingsplan hier hinzuklatschen und fertig. man könnte das auch noch umschreiben oder sagen, dass man den da und da bekommen hat und schon hätten sich die reaktionen der kollegen hier völlig anders geäußert.

ich hab mit dem plan jetzt 1 monat trainiert anfang hab ich den wkm plan benutzt , nur bin ich nach 40 minuten fertig und hab noch "genug" kraft ( ja ich weiss jetzt heisst es ich trainier nicht richtig blabla )

will unbedingt einen Splitt plan .!

Zitat:

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Zitat von django01

ich hab mit dem plan jetzt 1 monat trainiert anfang hab ich den wkm plan benutzt , nur bin ich nach 40 minuten fertig und hab noch "genug" kraft ( ja ich weiss jetzt heisst es ich trainier nicht richtig blabla )

will unbedingt einen Splitt plan .!

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nix blabla. das du dich mit nem gk wie wkm richtig fertig machen kannst, dauerts auch ein paar monate. was heißt da blabla?

:nono:

ich hatte halt immer das gefühl das ich noch mehr kann , beim spitt sind meine muskel am ende zu 90% ausgeschöpft das dauert dann immer so max 75min

du kannst noch mehr? dann trianier' intensiver. leg' mal überall fünf kilo drauf, dann gibt sich das ganz schnell...

Zitat:

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Zitat von django01

seid ihr deppresiv oder was los hah

steht da irgendwo das ich fortgeschritten bin du kasperl , wer lesen kann is klar im vorteil

ps : ja ich bin 3tage die woche im studio

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:rofl: Eigentor. Anfänger und (schlechter) 3er Split. Was soll da rauskommen? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Domnl

:rofl: Eigentor. Anfänger und (schlechter) 3er Split. Was soll da rauskommen? :ratlos:

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doml du kleiner wannabe bb , lieber anfänger als so hohl wie du hahha

Zitat:

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Zitat von django01

doml du kleiner wannabe bb , lieber anfänger als so hohl wie du hahha

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Achso, ok. T:

Ich glaube du verstehst nicht ganz, worum es hier geht. Es geht nicht darum dich irgend wie "fertig zu machen", sondern dir begreiflich zu machen, dass dein "Plan" schlecht ist. Und anstatt zu reagieren, wie ein protziges Kind und an jedem zweiten Wort Anstoß zu nehmen, solltest du dir vielleicht mal Gedanken darüber machen, ob ich nicht vielleicht Recht habe. Mit DER Einstellung, die du hier an den Tag legst, kommst du nämlich zu 100% nicht weit in diesem Sport.

Wenn du schon nicht einen GK machen willst, warum versuchst du es dann nicht zunächst mal mit einem auf Grundübungen basierenden 2er?

Warum gleich ein (schlechter) 3er?

Zitat:

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Zitat von django01

seid ihr deppresiv oder was los

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Kennst du die Bedeutung des Wortes "Depressiv"? #popcorn

django gay dich bitte ritzn

T:

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Wenn du schon nicht einen GK machen willst, warum versuchst du es dann nicht zunächst mal mit einem auf Grundübungen basierenden 2er?

Warum gleich ein (schlechter) 3er?

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wie sieht so ein plan genau aus ?

Zu dem 3 splitt mag ja schlecht sein , deswegen frag ich auch in einem Forum .

ich mach, seitdem ich das trainieren angefangen habe ungefähr so einen ähnlichen splitt, so sachen wie kreuzheben braucht man garnicht, aufbauen tut man trotzdem und das hab ich auch ohne wkm und den kram geschafft. Creatin nach nem jahr macht bei uns auch jeder, haut gut rein, erste kur 4-5kg rauf

Zitat:

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Zitat von MaX1991

Creatin nach nem jahr macht bei uns auch jeder, haut gut rein, erste kur 4-5kg rauf

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:rofl:

Zitat:

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Zitat von django01

wie sieht so ein plan genau aus ?

Zu dem 3 splitt mag ja schlecht sein , deswegen frag ich auch in einem Forum .

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frage beantwortet ..

hab mir mal den wkm plan rausgesucht , werde den mal 1-2 monate ausprobieren dann sehen wir welcher besser war mein schlechter 3er oder wkm

bei dem plan den ich hatte hab ich immerhin innerhalb 3 monaten 10kilo zugenommen aber auch bisschen fett

und ein bisschen Wasser#popcorn

Zitat:

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Zitat von django01

frage beantwortet ..

hab mir mal den wkm plan rausgesucht , werde den mal 1-2 monate ausprobieren dann sehen wir welcher besser war mein schlechter 3er oder wkm

bei dem plan den ich hatte hab ich immerhin innerhalb 3 monaten 10kilo zugenommen aber auch bisschen fett

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Ich muss dir einerseits recht geben. Hier wird nicht immer sanft mit einem umgesprungen und man könnte etwas mehr Freundlichkeit erwarten.
Andrerseit haben die anderen natürlich auch recht!
Du kannst durchaus splitten, das mache ich auch.
Aber mache vorrangig die Grundübungen. Und nicht zuviele Übungen für einen Muskel. Wenn du richtig hart Bankdrücken machst und meinetwegen noch nen 4. Satz mit einem tick weniger Gewicht dranhängst dann wird das schon fetzen...

Ode, wenn du mitn Bankdrücken nicht mehr richtig auspowern kannst, dann ersetzte es mal durch andere Übungen wie z.B. Dips. Gleiches habe ich auch für 2 Monate eingeschoben. Du ahnst nicht wie es dir nach 3-4 harten Sätzen Dips geht. Wenn du dann später wieder zum Bankdrücken übergehst wirst du höchstwahrscheinlich hier sogar mehr drücken könnnen, als zuvor. Tausche einfach mal ab und zu ein paar Übungen durch, man muss nicht gleich einen komplett neuen TP erstellen. Das Tauschen sollte allerdings auch nicht zu oft vorkommen.

beim wkm kann ich da noch butterfly reintun

würd dir auch zu einem GK raten (muss ja nicht der WKM sein, kannst ja das volumen etwas erhöhen).

wenns denn unbedingt ein 3er sein soll, orientier dich an dem hier:

Einheit 1: Beine, Bauch

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
Bauch


Einheit 2: Brust, Trizeps, Schultern

3 x 6-8 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 4-6 Kreuzheben
Klimmzüge
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter

@karl

danke , gefällt mir der plan bei Klimmzüge immer bis max bis ich nixmehr schaff oder auch in sätzen bzw untergriff/obergriff weit/breit ?

Ich halt ja nix von den "Fliegenden" dann lieber Dips machen..

Zitat:

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Zitat von hamburg243

Ich halt ja nix von den "Fliegenden" dann lieber Dips machen..

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fliegende is das gleiche wie butterfly oder?

das gleiche ist es nicht :D
aber ja ist zumindest sehr ähnlich...

Zitat:

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Zitat von django01

@karl

danke , gefällt mir der plan bei Klimmzüge immer bis max bis ich nixmehr schaff oder auch in sätzen bzw untergriff/obergriff weit/breit ?

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mach die klimmzüge so, dass du den rücken gut triffst.
musst selber rausfinden wie das geht.
ich hab auch lang herumprobiert.

z.zt. mach sie eng im untergriff geclustert.
ich mach also soviele wie gehn (z.b. 7stk), jedoch nicht bis zum totalen muskelversagen.
kurze pause, 5stk, kurze pause, 4stk, usw...
bis halt keiner mehr geht.

pitt find ich aber auch gut bei klimmzügen.
is geschmackssache.


@ hamburg123

statt "fliegende" soll er "dips" machen?
bist du dumm?
gay weiter.

Zitat:

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Zitat von HerrKarl

würd dir auch zu einem GK raten (muss ja nicht der WKM sein, kannst ja das volumen etwas erhöhen).

wenns denn unbedingt ein 3er sein soll, orientier dich an dem hier:

Einheit 1: Beine, Bauch

3 x 6-8 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
Waden
3 x 10-12 Beincurls
3x 10-12 Beinstrecker
Bauch


Einheit 2: Brust, Trizeps, Schultern

3 x 6-8 Bankrücken
3 x 8-12 KH-Schrägbank
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

3 x 4-6 Kreuzheben
Klimmzüge
3 x 10-12 LAT-zug variante
3 x 8-10 LH-Rudern vorgebeugt
3 x 12-15 Seilzug hintere Schulter

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ich hab den plan jetzt 3 wochen lang durch

bei brust trizeps schulter tag , hab ich garkeine kraft mehr in den schultern ich geh bei bankdrücken immer ans max

Bei der Rücken Bizeps hintere schulter einheit

find ich is für rücken zuviel hab am ende so richtig garkeine kraft mehr , vl solls so sein?