Bitte Hilfe in Sachen Bauchmuskeln

Ich trainiere seit fast 1 Jahr seit etwa 6 Monaten im 3er Split.. in jeder Trainingseinheit trainiere ich meinen Bauch mit. ich hatte das problem anfangs, dass ich Hardgainer war und NICHTS zugenommen habe (180, 62Kg) jetzt bin ich auf 70 Kilo habe aber seit ca. 1 Monat einen kleinen Bauch und jetzt weiß ich nicht was ich machen soll, ich will ja nicht abnehmen ich bin zufrieden mit dem GEWICHT aber nicht mit der OPTIK. die oberen 4 "Packs" sieht man gut aber unten hab ich halt den üblichen Bauch.. wenn ich jetzt den Bauch runterhungere, verlier ich wahrscheinlich wieder Kilos und ich möchte auf keinen Fall unter 70 Kilo kommen! Ich trainiere weiterhin auf Masse also ca. 6-10 Wdh. Ansonsten weiß ich nicht, ob ich noch was erzählen kann, wenn nicht könnt ihr ja gerne nachfragen, falls Bilder nötig sind, mach ich auch welche. mit dem Rest bin ich RELATIV (muss natürlich noch mehr kommen) zufrieden aber ich sehe Fortschritte im Muskelaufbau. Nur der Bauch ist ein Manko. Danke für Hilfe schon mal

es geht nur eins,zunehmen und am bauch bisschen was ansetzen und dünn bleiben und sixpack >)

70kg auf 1,80 is mal net viel.
Trainer einfach weiter auf Masse.
Am besten mal Trainings und ernährungsplan posten.
Im Moment gibts wichtigers wie six oder 4 Pack.>)
Ließ mal die Trainings und Ernährungsstickies, vielleicht wird ja noch einiges klar.
Hoffe wenigstens n bisschen geholfen zu haben.

oh zweiter!

Hm, also ich wieg 68kg auf 1,70 und komm mir wie ein Hautständer vor:gruebel:
Bei mir sind die unteren Bauchmuskeln kaum ausgeprägt (siehe profilbild), aber mehr als 1x die Woche trainiere ich den Bauch auch nicht - wie oben schon erwähnt, es gibt wichtigeres!

aber wenn sie dir so am herzen liegen... versuchs mit 2 wirklich harten Einheiten pro Woche, das muss reichen.

wie schon erwähnt wurde, musst du dich entscheiden, muskelaufbau ohne fettzunahme spielts nicht.

wenn dir eine gute strandfigur wichtig ist, dann kannst du ruhig im winter etwas speck aufbauen. und schau einfach das du im frühjahr wieder in "strandform" kommst.

aja, 3 mal die woche bauch halte ich für in ordnung, mache ich auch... obwohl ich so viel speck drüber habe, das man mein sixpack niemals sehen wird ;)

mfg

ich hab auch totale Probleme mit dem Bauch....den Fettansatz krieg ich nie runter!

Die Genetik kann halt ein Arcshloch sein. Ich müsste mich auch zum wandelnden Skelett runter hungern, damit man bei mir mal ordentlich die Bauchmuskeln sehen würde. Pech gehabt :ratlos:

naja danke erstmal, so wie ichs verstanden hab ist mein problem also recht auswegslos? :d_down: einen richtigenTrainingsplan hab ich jetzt nicht also ich trainiere
Montag: Rücken/Bizeps/Bauch
MIttwoch: Brust/Trizeps/Bauch
Freitag: Schultern/Beine/Bauch
Die Übungen sind halt die ganzen Standardsachen, für Bizeps Kabelcurl, Scottcurls, Bizepsmaschine.. für den Rücken: Lat-zug eng/breit, Rudern, Rückenstrecker, Klimmzüge, T-Bar-Rudern für den Trizeps: Kurzhanteln, Pushdowns, Trizepsmaschine, Bankdrücken
für die Brust: Brustpresse, Butterfly, Bankdrücken
für den Bauch: Bauchpresse, Bauchpresse im liegen, Crunches
für die Beine: Beinpresse, Beinpresse 45°, Wadenheben sitzend, und die anderen beiden weiß ich gerade leider nicht :S
Ja also und ernährungsplan hab ich nicht, ich nehme nach jeder Trainingseinheit einen Eiweißshake und versuche mich recht eiweißreich zu ernähren und möglichst wenige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen.. trotz allerdem esse ich trotzdem auch einige ungesunde Sachen, weil ich mich nicht zu abhängig machen will von dem ganzen Trainieren d.h wenn ich Lust auf ne Pizza hab, bestell ich mir eine, wenn ich Lust auf nen Döner habe, kauf ich mir einen, ich bin da nciht so konsequent bei mir selbst.. wahrscheinlich weil ich früher nur Haut und Knochen war, und alles in mich reinstopfen konnte ohne nur ein bisschen Speck zu kriegen.. irgendwie holt mich das alles ein :D Gibts denn irgendne Möglichkeit einen flachen Bauch zu bekommen ohne wirklich abzunehmen mit Diät und sowas?

bitte, bitte einlesen ;)

beine bekommen nen extra tag, schultern teilst du auf die anderen beiden trainingstage auf.

dazu kann es sein, dass deine bauchmuskeln im übertraining sind, probiers mal mit bauchmuskeltraining an jedem zweiten trainingstag.

dazu nimm den proteinshake vor dem training.

und wenn du masse (dazu gehören auch die bauchmuskeln) aufbauen willst, dann musst du mehr kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst, und den bedarf deckst du zu einem großen teil über kohlenhydrate. hier am besten langkettige, denn dann stopft dein körper nicht so viel davon in die fettzellen..

um nur mal ein paar punkte genannt zu haben :-)

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

dazu kann es sein, dass deine bauchmuskeln im übertraining sind

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:sorg:

Bitte informiere dich, was ein Übertrainingssyndrom ist.

Zitat:

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Zitat von greyhawk

:sorg:

Bitte informiere dich, was ein Übertrainingssyndrom ist.

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bin von diesem beitrag ausgegangen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

bei der schulter/beine-kombi haste ja an jedem tag den schultergürtel dabei und der mod spricht hier auch von einem übertraining des schultergürtels.. die problematik habe ich dann auf seine bauchmuskeln übertragen..

sollte es falsch sein, dann sorry

Zitat:

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Zitat von heavymetalpayback

bitte, bitte einlesen ;)

beine bekommen nen extra tag, schultern teilst du auf die anderen beiden trainingstage auf.

dazu kann es sein, dass deine bauchmuskeln im übertraining sind, probiers mal mit bauchmuskeltraining an jedem zweiten trainingstag.

dazu nimm den proteinshake vor dem training.

und wenn du masse (dazu gehören auch die bauchmuskeln) aufbauen willst, dann musst du mehr kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst, und den bedarf deckst du zu einem großen teil über kohlenhydrate. hier am besten langkettige, denn dann stopft dein körper nicht so viel davon in die fettzellen..

um nur mal ein paar punkte genannt zu haben :-)

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also ICH denke, übertrainiert sind die Bauchmuskeln nicht, da ich nur selten (z.B heute ^^) Muskelkater dort habe. DANN mach ich kein Bauchmuskeltraining..
2. Warum vor dem Training? ich habe überall nur gehört dass man den Nach dem Training nehmen soll?
3. ich nehm ja immer mehr Masse zu, bin auch zufrieden mit den Fortschritten, nur kommt mir das so vor als wär der Großteil der Kalorien sofort in den Bauch gerutscht :( Ich will ja weiter Muskeln aufbauen, aber ich möchte wieder einen flachen bauch :P
4. Was genau sind langkettige Kohlenhydrate?

Wozu gibt´s Goggel?

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten für den Menschen. Man unterscheidet zwischen einfachen, zweifachen und komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate (Monosaccharide) bestehen aus einem einzigen Zuckerbaustein: wie die Glukose im Honig oder die Fruktose im Obst. Zweifachzucker (Disaccharide) sind aus zwei solcher Bausteine aufgebaut. Dazu gehören die Saccharose im Würfel- Puder- oder Kristallzucker oder die Laktose aus der Milch. Komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide) setzen sich aus ganz vielen Zuckerbausteinen zusammen, die der Körper erst auseinandernehmen muss. Diese Kohlenhydrate stecken zum Beispiel in Getreide, Vollkornprodukten, Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und auch in Obst und Gemüse.

* Der Kohlenhydratanteil unserer Nahrung sollte in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Da sie zuerst im Dünndarm aufgespalten werden müssen, gelangen sie langsamer aber kontinuierlicher ins Blut. Es kommt zu einem über längere Zeit konstanten Blutzuckerspiegel. Damit wird eine gleichbleibende Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum ermöglicht. Zudem werden mit diesen Kohlenhydraten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe geliefert. Der Körper muss auch, ähnlich wie beim Eiweiß, Energie aufwenden, um langkettige Kohlenhydrate verwertbar zu machen.
* Die einfachen Zucker, (Mono- und Disaccharide) werden vom Körper rascher in Glukose umgewandelt und gelangen schneller ins Blut. Sie lassen den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und steigern die Insulinausschüttung. Mehr Insulin heisst vermehrter Abbau von Glukose, eine Senkung des Blutzuckerspiegels und erneutes Hungergefühl.

Sie sollten deshalb wenig einfache Kohlenhydrate konsumieren und besser bei komplexen zulangen. Überflüssige Kohlenhydrate werden nicht einfach wieder ausgeschieden, sondern als körpereigene Stärke in der Leber und in den Muskeln als schnell verwertbare Energie gespeichert. Darüber hinaus kann unter bestimmten Umständen überschüssige Glukose in Fett umgewandelt werden. Dadurch können, bei sehr kohlenhydratreicher Ernährung (über 500 g Zucker am Tag), auch wenn sie fettarm ist, die bekannten Fettpolster entstehen.

Zitat:

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Zitat von Legomeister

Wozu gibt´s Goggel?

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten für den Menschen. Man unterscheidet zwischen einfachen, zweifachen und komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate (Monosaccharide) bestehen aus einem einzigen Zuckerbaustein: wie die Glukose im Honig oder die Fruktose im Obst. Zweifachzucker (Disaccharide) sind aus zwei solcher Bausteine aufgebaut. Dazu gehören die Saccharose im Würfel- Puder- oder Kristallzucker oder die Laktose aus der Milch. Komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide) setzen sich aus ganz vielen Zuckerbausteinen zusammen, die der Körper erst auseinandernehmen muss. Diese Kohlenhydrate stecken zum Beispiel in Getreide, Vollkornprodukten, Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und auch in Obst und Gemüse.

* Der Kohlenhydratanteil unserer Nahrung sollte in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Da sie zuerst im Dünndarm aufgespalten werden müssen, gelangen sie langsamer aber kontinuierlicher ins Blut. Es kommt zu einem über längere Zeit konstanten Blutzuckerspiegel. Damit wird eine gleichbleibende Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum ermöglicht. Zudem werden mit diesen Kohlenhydraten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe geliefert. Der Körper muss auch, ähnlich wie beim Eiweiß, Energie aufwenden, um langkettige Kohlenhydrate verwertbar zu machen.
* Die einfachen Zucker, (Mono- und Disaccharide) werden vom Körper rascher in Glukose umgewandelt und gelangen schneller ins Blut. Sie lassen den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und steigern die Insulinausschüttung. Mehr Insulin heisst vermehrter Abbau von Glukose, eine Senkung des Blutzuckerspiegels und erneutes Hungergefühl.

Sie sollten deshalb wenig einfache Kohlenhydrate konsumieren und besser bei komplexen zulangen. Überflüssige Kohlenhydrate werden nicht einfach wieder ausgeschieden, sondern als körpereigene Stärke in der Leber und in den Muskeln als schnell verwertbare Energie gespeichert. Darüber hinaus kann unter bestimmten Umständen überschüssige Glukose in Fett umgewandelt werden. Dadurch können, bei sehr kohlenhydratreicher Ernährung (über 500 g Zucker am Tag), auch wenn sie fettarm ist, die bekannten Fettpolster entstehen.

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Danke, tut mir leid sonst google ich immer alles sofort :D

Wie oben bereits gesagt wurde. Musst dich halt entscheiden, ob du ordentlich an Masse zulegen willst und dafür dann erstmal kein tolles Sixpack mehr hast, oder ob du dünn bleiben willst.
Wenn du dich für ersteres entscheidest, hau beim Training (bei deinem Status würde ich dir zu einem grundübungslastigen Plan raten, möglichst mit Freihanteln) und beim Essen ordentlich rein. Wenn du hart trainierst, wirst du normalerweise auch nicht wirklich fett. Und wenn doch, dann isst du halt ein bissel weniger und gut ist.

um den ärger auf mich zu ziehen:

mach den wkm plan und lies die stickys.. wenn du mal angefangen hast ordentlich zu pumpen merkst du schon was sinnvoll ist und was nicht und was übertraining bedeutet usw..

- proteinshakes vor dem training, denn der bedarf an gutem, schnell verfügbarem eiweiß ist während des trainings am größten

wenn dus perfekt machen willst, dann lies dir mal das hier durch

http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm


- bauchmuskeln werden ja bei einigen übungen wie z.b. kniebeugen schon sehr beansprucht und ich finde, jeden trainingstag bauchmuskeln zu trainieren, ist zu viel, die brauchen ja auch mal ihre ruhe, um wachsen zu können.


- zu den langkettigen khs hier nochmal ein guter link

http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/34

genau das willste ja verhindern, was da steht ;)