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Hy Zähen,
Bin jetzt momentan mit Pyramidensystem dran, hab gedacht das könnte was bringen was meint ihr?
- Eine Woche eher leichte Gewichte WH 8, 10, 12, 15, 12, 10
Eine Woche eher schwere Gewichte WH 5, 6, 8, 10, 8, 6
was würdet ihr ändern? andere WH Zahlen oder ist das so ok? :ratlos:
probier's aus :ratlos:
aber dann kannst auch gleich nach HST trainieren, ist ähnlich
ich würde 6-8 wochen schwer trainieren und dann eine woche leicht. klappt ganz gut.
Ich würde immer schwer trainieren und zwar mit max. möglichen Wiederholungen :professor:
Was hat DAS denn mit HST zu tun?Zitat:
Zitat von Optimus_Prime
.Zitat:
Zitat:
Zitat von Optimus_Prime
probier's aus
aber dann kannst auch gleich nach HST trainieren, ist ähnlich
Was hat DAS denn mit HST zu tun?
frag ich mich auch; Bei HST hat man ja einen GK Plan 3x die Woche und ich trainiere ja nach Splitt, GK ist für mich für Anfänger gedacht und das bin ich ja schon lange nicht mehr. Ausserdem ist HST ziemlich kompliziert wenn man das richtig machen möchte, z.b. macht man abwechselnd zwei Uebungen und das ist nicht möglich wenn ich am Abend ins STudio gehe und es voll ist. Manchmal muss man auch so kurz warten, bis die Uebung frei wird oder sogar alternativ ne andere ausführen :kopfwand:
HST hat auch nix mit Splitt oder GK zutun bzw. ist das kein Indiz für HST.
Bei HST wird eine Dekonditionierungsphase eingelegt (1-2 Wochen), in denen ganricht oder leicht trainiert wird und dann wird im neuen Zyklus wieder von TE zu TE bzw. Woche zu Woche das Gewicht erhöht. Dann gibts ab Woche 6-8 wieder eien leichte Woche.
Das nix mit dem zutun was der TE da machen will, weil er will jede Woche zwischen leicht und schwer wechslen.
In der Regel hat sich das als gut herausgestellt, so wie es der User "derkönig" schon geschrieben hat, alle 6-8 Wochen mal eine leichte Woche einzuschieben. Vorteile sind bekannt.
so wie ich das verstanden habe, will der Threadler mal leicht, dann mal wieder mit schweren Gewichten trainieren und dann auch dementsprechend die WH anpassen.
So ähnlich ist es auch bei HST, wie gesagt, ich schrieb "so ähnlich" :professor:
im 1. Zyklus bspw. trainiert man mit 65% der Gewichte (also "leicht") und macht mehr Wiederholungen, z. B. 15.
im 2. Zkyklus nimmt man dann schon 75% und nur noch 10 WH
im 3. Zyklus 90% mit schwererem Gewicht und nur noch 5 Wiederholungen
das war ein Vorschlag es evtl mal so zu versuchen weil "ähnlich", also immer erstmal richtig lesen >)
Zitat:
Zitat von kleberson
genau das habe ich mich auch gefragt :))
....das passiert wenn man aus dem off ma ins ontopic rutsch...macht aber nix opti.
Auch das "Probiers aus:ratlos: " ist extrem ratsam....
schreib das nächste mal einfach:
"Ich hab keine ahnung aber ich schreib hier mal was"
Und ne das ist kein HST, nicht halb sondern überhaupt nicht. Du kannst also HST in zwei sätzen erklären. Cool
Also ich finde es ist auch ähnlich wie pitt, jetzt nur ähnlich ne!
@TE:
Allgemein ginge das schon, hätte aber mitsicherheit nicht den nutzen den du dir erhoffst, anders gesagt es gibt bessere methoden.
Warum?: Eine Begründung wäre, dass du keine wirliche kontinuität darein bekommst. Dein Körper kann sich nicht wirklich auf eine sache einstellen weil dazwischen einfach eine zu große lücke ist. Angenommen du hast diese woche super gehoben, nächste woche hebst du trotzdem leicht, dann willst du nächste woche dein altes schwere gewicht "brechen" ? Das kann gut gehen, in der regel ab einem gewissen niveau aber eher nicht. Abwechslung ja, jede woche aber nicht!
Wie die andern schon gesagt haben, Längere zeit schwer und mal eine Woche leicht schütz vor übertraining und kann mal wieder einen bruch ins training bringen.
Asonsten kannst du das ganze auch innereinheitlich machen. Z.b machst du Kniebeugen bis 6-8wdh, Beinpresse mit 10-12 und beincurl/streck mit 15wdh. Nur als Beispiel.
Aber viel wichtiger ist allgemein dein Plan. Poste den dochmal
Wat soll das bringen, Meister? Irgendwelche erfahrtungswerte oder wissenschaftlichen Grundlagen die das sinnvoll erscheinen lassen?Zitat:
Zitat von Manowar24
schwachsinn, ist halt meine Meinung :ratlos:Zitat:
Zitat von Georgy
aber nachdem du so extrem schlau bist und der Trainingsoberchecker hier im ON geb ich mich halt geschlagen :D
Ja, Flex Zeitschrift letzte oder vorletzte Ausgabe :professor:Zitat:
Zitat:
Zitat von Manowar24
Hy Zähen,
Bin jetzt momentan mit Pyramidensystem dran, hab gedacht das könnte was bringen was meint ihr?
- Eine Woche eher leichte Gewichte WH 8, 10, 12, 15, 12, 10
Eine Woche eher schwere Gewichte WH 5, 6, 8, 10, 8, 6
was würdet ihr ändern? andere WH Zahlen oder ist das so ok?
Wat soll das bringen, Meister? Irgendwelche erfahrtungswerte oder wissenschaftlichen Grundlagen die das sinnvoll erscheinen lassen?
Mein TP
Trainiere wie gesagt nach Pyramidentraining, momentan von schwer-leicht-schwer
dazu wechlse ich zwischen 2 verschiedenen Uebungsvarianten pro TE und pro Muskelgruppe,
d.h. Woche 1 TE1 Uebungen 1, Woche 2 TE 2 Uebungen 2 etc.... das soll Abwechslung und neue Muskelreize geben
Dieses Schema mach ich jetzt seit 3 Wochen und bin es also auch neu am Ausprobieren. Verbesserungen natürlich erwünscht!
TE1: Brust, Trizeps, Schultern/Nacken
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine
jeweils 1x pro Woche, Sätze grosse Muskeln 6-8, kleine 4-6
nur Woche 1:
TE1
BD: 3 Sätze 100kg 5h/90kg 8WH/80KG10WH
Schrägbankdrücken im Rack: 3 Sätze 12WH 10WH 8WH
Kabelzug 8WH 10WH 12WH
Trizepsdrücken KH hinter Kopf
SZ Frenchpress
evtl. 1-2 Sätze auspowern Kabelzug
Shruggs
Schulterheben an Maschine
TE2
KH 4 Sätze
Rudern an Maschine 3 Sätze
Rudern vertikal oder wie diese Uebung heisst 3 Sätze
BIzepcurls 3 Sätze
Kurzhanteln 2 Sätze
Unterarme
Bauchmaschine 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
TE3
KB 3 Sätze
KB im Powerrack 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenmaschine 1: 3 Sätze
Wadenmaschine 2: 3 Sätze
evtl. noch Adduktoren Abduktoren jede 2. Woche 2-3 Sätze je
finito
und gut oder schlecht?