Experimente - wenig EW vs viel EW

hi leute,


hier gab es doch schon einpaar user, die bewusst auf EW verzichtet haben, bzw keine EW-mast betrieben haben.. leider finde ich dazu keinen passenden thread mehr..

mir geht es darum, dass ich vor wenigen jahren beim training und danach richtig prall war - zu dieser zeit war mein EW konsum bei gut 2/kg KG...

seit geraumer zeit liegt mein EW konsum bei ca 1g/kg KG und ich trainiere sehr selten .. aber auch nach dem training oder den abschnitten, in denen ich trainiere, stellt sich kein richtig "breites gefühl" bei mir ein..

kann es was mit dem EW konsum zutun haben?

bzw habt ihr selber an euch etwas feststellen können, ob ihr mit 1,2 oder 3g /kg KG besser vorankommt, wenn ja, was ändert sich dabei rein subjektiv?
regeneration? schneller und mehr kraft? mehr muskelvolumen?



mir ist bewusst, dass EW der grundbaustein für die muckis ist, würde aber gerne wissen, ob ihr durch den einfachen konsum änderungen bemerken konntet.

Bin schon seit 2 Monaten auf 1-1,5 gr. EW/Kg runtergefahren um zu experementieren. Bis jetzt kann ich kein Unterschied feststellen. Hab aber Fettzufuhr leicht erhöht.

von wieviel gr bist du denn runter?


ps: geile signatur :-D

Zitat:

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Zitat von acbb

von wieviel gr bist du denn runter?


ps: geile signatur :-D

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Ich war erst auf 3 gr., dann bin ich auf 2 runtergefahren und es war immer noch gleich wie mit 3 gr. Das hat halbes Jahr gedauert, und seit 2 Mo. bin ich noch tiefer runtergefahren. Gewicht ging bissl runter, aber die Maßen stimmen iwie immer noch:ratlos:

ich glaub den unterschied merkt man vlt in 10 jahren. glaub kaum dass man nen unterschied merkt wenn man 2 monate lang viel ew und 2 monate lang weniger ew zusich nimmt....

Zitat:

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Zitat von acbb

hi leute,


hier gab es doch schon einpaar user, die bewusst auf EW verzichtet haben, bzw keine EW-mast betrieben haben.. leider finde ich dazu keinen passenden thread mehr..

mir geht es darum, dass ich vor wenigen jahren beim training und danach richtig prall war - zu dieser zeit war mein EW konsum bei gut 2/kg KG...

seit geraumer zeit liegt mein EW konsum bei ca 1g/kg KG und ich trainiere sehr selten .. aber auch nach dem training oder den abschnitten, in denen ich trainiere, stellt sich kein richtig "breites gefühl" bei mir ein..

kann es was mit dem EW konsum zutun haben?

bzw habt ihr selber an euch etwas feststellen können, ob ihr mit 1,2 oder 3g /kg KG besser vorankommt, wenn ja, was ändert sich dabei rein subjektiv?
regeneration? schneller und mehr kraft? mehr muskelvolumen?



mir ist bewusst, dass EW der grundbaustein für die muckis ist, würde aber gerne wissen, ob ihr durch den einfachen konsum änderungen bemerken konntet.

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Als absoluter befürworter der eiweissmast, da mich studien wenig interessieren
ist es schwer neutral zu urteilen.
Testen ist durchaus in ordnung aber unter 2g/kg auf dauer halte ich für ein minimum.
Wichtig ist vor allem die wertigkeit bzw die quelle des proteins.
2g/kg sind mmn. nicht gleich 2g/kg.
Das gefühl breiter oder schmaler zu sein liegt auch am pump oder carbszufur.
Eiweiss sollte das keine spürbare rolle spielen.

@gaggeis

was heißt Eiweissmast bei dir in Zahlen?

Zitat:

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Zitat von marcel20006

@gaggeis

was heißt Eiweissmast bei dir in Zahlen?

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Mein gewicht schwankt seit jahren immer mal etwas.
In der regel wiege ich zwischen 105-115kg bei einem kfa von 10-14%.
Eiweisskonsum täglich zwischen 350-450g.
Ohne probleme was meine werte angeht.
Als ich in den 90er jahren anfing sagte selten jemand so sprüche wie : "du kannst eh nur 30g auf einmal aufnehmen!"
Jeder tickt verschieden aber ich habe lieber eine über als eine unterversorgung mit eiweiss.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Mein gewicht schwankt seit jahren immer mal etwas.
In der regel wiege ich zwischen 105-115kg bei einem kfa von 10-14%.
Eiweisskonsum täglich zwischen 350-450g.
Ohne probleme was meine werte angeht.
Als ich in den 90er jahren anfing sagte selten jemand so sprüche wie : "du kannst eh nur 30g auf einmal aufnehmen!"
Jeder tickt verschieden aber ich habe lieber eine über als eine unterversorgung mit eiweiss.

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diesen spruch hört man immer wieder, die frage ist nur. was passiert denn dann mit dem rest?
der körper verschwendet nichts! das überflüssige eiweiss müsste ja dann unverdaut wieder ausgeschieden werden, in form von energie verbrannt oder ins körperfett eingelagert werden.
wenn es danach ginge wäre ich jetzt fett wie oscar.
mein EW konsum liegt bei +- 3gr und ich fahre bestens damit.

seh ich eigentlich genau wie gaggeis

ich finde es vorallem schwer nicht so viel ew zu essen. ich suche immer wo ich weniger essen kann und lande meist bei 250g-300g (und ich zähle nur hochwertiges p)

ohne soviel protein stimmt bei mir das sättigungsgefühl einfach nicht. ausserdem dienen zb. shakes nicht wirklich um den bedarf zu decken sondern um die synthese anzuregen.

Ein Muskel benötigt Eiweiß um neues Muskelgewebe aufbauen zu können :professor:
das bedeutet aber nicht mehr eiweiß gleich mehr muskeln bzw schnellerer oder besserer muskelaufbau.
desswegen halte ich nicht viel von "Eiweißmast" schaden tut es aber auch nicht :-)
aber mehr als 1,5g - 2g/KG sind einfach nicht nötig!

seh ich auch so :-)

wobei ich zum Teil diversen leckren Sachen nicht widerstehen kann wie bei nem Steak, leckrem MQ, foliengegartes mariniertes Hähnchen undundund... und bin dann deutlich drüber :))
von daher frag ich, wieso manche noch MKP nehmen müssen :ratlos:

Habe daher nur den Vergleich zu meiner Anfangszeit, in der ich noch kein MQ, Joghurt usw. gegessen habe und auch insgesamt sicherlich oft unter 2g/kg gelegen habe, da ich dem typischen Durschschnittsmensch gleich den Hunger vorwiegend durch typische KH-lastige Nahrung befriedigt habe. Damals habe ich natürlich blendend aufgebaut, da ich noch viel jünger war und eben am Anfang eh quasi alles fast von alleine wächst, von daher kein richtiger Vergleich.

Mittlerweile bin ich alleine dadurch, dass ich jeden Tag Fleisch und vor allem Haufenweise Milchprodukte esse fast jeden Tag über 3g/KG, seltenst mal bei knapp (aber immer noch über) 2g/KG. Wüsste gar nicht, wie ich im Rahmen meiner normalen Ernährung unter die 2g kommen sollte, da ja alleine schon die KH-Quellen immer einen gewissen Anteil an EW haben und bei immer über 3.000 kcal einfach ne gewisse Menge an Nahrungsmitteln zusammenkommt.

trinkst du shakes , bruce ?

es geht ja nicht nur darum krampfhaft auf 3gr EW täglich zu kommen sondern auch um den kalorienbedarf zu decken. viele können sich nicht zu viele kohlenhydrate auf grund ihres langsameren stoffwechsels (normal bis softgainer) leisten und müssen daher die nahrungsaufnahme in richtung EW und fette verschieben.
gerade wenn man einen büro job hat und 9 stunden nur rum sitzt können sich die wenigsten übermäßig von karbs ernähren. diese sollte man dann lieber rund ums training platzieren.

Genau. Es kommt auf den individuellen Stoffwechsel an.
Ohne Eiweiss kein Muskelaufbau, zu viele Kalorien machen fett.
Ob jemand jetzt 2 g/kg oder 4 g/kg essen soll, muss derjenige ausprobieren.
Witzigerweise gibt es ja zwischenzeitlich neben Angaben wie z.B. 3 g/kg und auch 3 g/kg Muskelmasse.
Ich bin voll bei Gaggeis, lieber zu viel Eiweiss in der Gesamtkalorienbilanz als zu wenig.

Zitat:

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Zitat von stingthing

seh ich auch so :-)

wobei ich zum Teil diversen leckren Sachen nicht widerstehen kann wie bei nem Steak, leckrem MQ, foliengegartes mariniertes Hähnchen undundund... und bin dann deutlich drüber :))
von daher frag ich, wieso manche noch MKP nehmen müssen :ratlos:

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Das ist es was ich indirekt meine.
Wenn ich abend von der arbeit komme gibt es oft
eier.
500ml eiklar= 49g eiweiss
3 volle eier = 18g eiweiss
100g schinkenwürfel = 22g eiweiss

Da bin ich dann schon bei etwa 89gramm.
Vor schlafen noch 500g quark und innerhalb von 3 stunden sind 150g eiweiss drin.
Ich esse einfach gerne "gute" nahrung und komme wie du stingthing auf mehr als "nötig".

Zitat:

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Zitat von Shantaram79

trinkst du shakes , bruce ?

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Ja, allerdings beziehe ich daraus an trainingsfreien Tagen lediglich ~20g EW und an Trainingstagen ~40-60g EW, was bei einem EW-Konsum von gut um die 300g an Trainingstagen keinen wahnsinnig großen Anteil am Gesamtkonsum darstellt.

Zitat:

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Zitat von turbo-d

es geht ja nicht nur darum krampfhaft auf 3gr EW täglich zu kommen sondern auch um den kalorienbedarf zu decken. viele können sich nicht zu viele kohlenhydrate auf grund ihres langsameren stoffwechsels (normal bis softgainer) leisten und müssen daher die nahrungsaufnahme in richtung EW und fette verschieben.
gerade wenn man einen büro job hat und 9 stunden nur rum sitzt können sich die wenigsten übermäßig von karbs ernähren. diese sollte man dann lieber rund ums training platzieren.

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Eben :professor:
Es ist eigentlich auch relativ schwer zu wenig eiweiß zu essen >)

Zitat:

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Zitat von bruce,wayne

Ja, allerdings beziehe ich daraus an trainingsfreien Tagen lediglich ~20g EW und an Trainingstagen ~40-60g EW, was bei einem EW-Konsum von gut um die 300g an Trainingstagen keinen wahnsinnig großen Anteil am Gesamtkonsum darstellt.

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genau gleich hier, (hab heute eine velocity begonnen, sieht grad anderrs aus) abers sonst genau so ;D

mkp ist aber auch ganz gut zum zubereiten von süssspeisen!

hier mein standart frühstück rezept (echt göttlich).

1x Actimel
~80g Haferflocken
~40g gepuffertes Amaranth
~100g MQ
~2dl Magermilch
~120g Heidelbeeren
~40g MKP => ESN Lemon Cake

alles zusammen am vortag mischen, dann saugt es die milch etc. richtig auf. je nach geschmack mehr oder weniger milch. so ergibt es einen relativ harten brei.
Ist genial :D