Video-Analyse WKM Plan

Moin,

ich wollte bevor ich jetzt richtig mit den Gewichten loslege, die Technik der 3 schwierigsten Übungen überprüfen lassen:

TP1:
Kniebeuge: http://www.youtube.com/watch?v=7VXERK-Igps
Bankdrücken
Rudern: http://www.youtube.com/watch?v=7at_1N7rUTg

TP2:
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=sv2IHEsrk7s
Klimmzüge
Bank-Dips


Hoffe auf den Videos ist alles wichtige zu sehen.


Außerdem habe ich eine gesundheitliche Frage:
Ich lag dummerweise vor ca 2 Monaten unbequem ca eine halbe Stunde im Hohlkreuz rum. Seit dem merk ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken, wenn ich ins Hohlkreuz geh (auch nicht beim Training).
Sollte aber kein Problem sein wegem Training oder ? Falls ich die Übung überhaupt richtig ausführe.

Da gibt es nicht viel zu 'meckern' du machst das grundsätzlich sehr sauber.
Bei den Kniebeugen gehe ich wesentlich weiter hinunter. Das ist am Anfang aber sehr schwierig und dauert eine gewisse Zeit.
Beim Rudern sollte der erste Teil der Bewegung das Heben der Schultern sein.
Kreuzheben ist eigentlich vom Boden beginnend. Ich habe mich mit dem WKM Plan nie auseinandergesetzt, aber ich denke das in der Ausführung keine Besonderheiten sind.
'Richtiges' Kreuzheben geht folgendermassen
- Hantel auf den Boden
- Füsse etwa Schulterbreit und Schienbeine an die Stange
- Hände links und rechts neben die Beine
- Arme immer gestreckt lassen, die hantel ist so nahe am Körper wie möglich
- Hantel anheben indem du die Füsse in den Boden presst
- Sobald du an den Knien vorbei bist mit dem Oberkörper aufrichten

Nur mal so Nebenbei :-)

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

- Hantel auf den Boden

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Er braucht aber dafür größere Hantelscheiben, oder zumindest muss er etwas darunter legen. Der Standarddurchmesser bei Hantelscheiben liegt bei 45cm, was er hat ist höchstens die Hälfte.

Ja du machst eher Teilkreuzheben,ist ne gute Sache,macht im Wkm Plan aber keinen Sinn .Ich splitte die Übungen von Wkm und mach Teilkreuzheben,möchtest du aber original Wkm machen ,hol dir größere Scheiben oder leg dir wie schon erwähnt etwas runter.

Und achte beim Rudern darauf nicht zu sehr aus den Armen zu ziehen,schulterblätter zusammen,dann ziehen

Denke bei den Kniebeugen daran das sich deine Hüfte bewegt und nicht deine Knie.
Ansonsten kann man schwer was sagen da dich das Gewicht bei den Übungen überhaupt nicht fordert.

mal ne Frage zum Rudern: Ich habe bisher immer Rudern im Untergriff gemacht. Ist das egal, ob UG oder OG?

Zitat:

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Zitat von donytoni

mal ne Frage zum Rudern: Ich habe bisher immer Rudern im Untergriff gemacht. Ist das egal, ob UG oder OG?

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Gibt dazu nen schönen Thread hier.

Würde es im Untergriff machen

Zitat:

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Zitat von ag1m

Nur mal so Nebenbei :-)



Er braucht aber dafür größere Hantelscheiben, oder zumindest muss er etwas darunter legen. Der Standarddurchmesser bei Hantelscheiben liegt bei 45cm, was er hat ist höchstens die Hälfte.

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Danke für die Info.

Ich nehme eben nur 20-er Scheiben ;-)

Find auch, dass das recht ordentlich ausschaut...
ABER bei den Kniebeugen hast du die Hantel für meinen Geschmack zu hoch platziert. Die gehört hinten aufs "Nackenfleisch". Am besten nimmst du das Handtuch ab, dann hast du ein viel besseres Gefühl, ob sie richtig liegt.

Oder seh hier nur ich das so? :gruebel:

Im Ständer ist die LH dafür für meinen Geschmack dagegen zu tief platziert. Bei dem Gewicht noch kein Problem, dennoch würde ich gleich eine saubere Technik fürs Ablegen einüben.

Für einen Anfänger überraschend gute Ausführung, das können viele die schon länger trainieren nicht besser, allerdings liegt die Hantelstange bei der Kniebeuge definitiv zu hoch. Handtuch weg und im Bereich Nacken/Schulter ablegen, eventuell sogar noch etwas tiefer.

Noch einen Tip zu 'Hantel tiefer'.
Da, wo der Hals am Rumpf aufsitzt, ist ein etwas 'erhöhter' Wirbel, genau oberhalb der Schulterblätter. Kopf vorbeugen und mit der Hand ertasten.
Dort darf die Hantel auf keinen Fall aufsitzen, sonder immer unterhalb. >)

Nimm mal schwere Gewichte und stell davon Videos rein. Mit den paar Kilo ist das kein Problem auf die Technik zu achten.
Wenn du aber richtig was auf dem Buckel hast, werden gerade die Kniebeugen verdammt schwer, was die Technik angeht - so gehts mir zumindest.

Zitat:

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Zitat von Pathologist

Nimm mal schwere Gewichte und stell davon Videos rein. Mit den paar Kilo ist das kein Problem auf die Technik zu achten.
Wenn du aber richtig was auf dem Buckel hast, werden gerade die Kniebeugen verdammt schwer, was die Technik angeht - so gehts mir zumindest.

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bei mir wird die technick ab nem gewissen Gewicht erst richtig brauchbar.

danke für alle antworten, werd versuchen das jetzt umzusetzen.

-für KH hab ich noch etwas größere Gewichte, ansonsten leg ich mir irgendwas drunter. Hab mich schon gewundert, warum ich nie so weit runter komme. Mal sehen ob sich das dann ändert.

-Rudern werde ich mal in UG versuchen und mehr mit Schulterblättern arbeiten

Zitat:

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Zitat von gilliardon

Im Ständer ist die LH dafür für meinen Geschmack dagegen zu tief platziert. Bei dem Gewicht noch kein Problem, dennoch würde ich gleich eine saubere Technik fürs Ablegen einüben.

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habe leider nur die Hantelbank. Muss mal schauen ob es bei schwereren Gewichten dann noch geht. Versuche jedenfalls immer mit geradem Kreuz sie anzuheben/abzulegen.

Nehmt ihr alle keine "Handtücher" ? Hab das anfangs ohne gemacht, aber ging mir voll auf den Knochen. Wahrscheins genau falsch gelegen. Werds ma versuchen ohne Handtuch weiter unten zu packen.


Also danke für die Antworten, werde jetzt mal stetig steigern und dann mal schauen wie`s so klappt.

Zitat:

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Zitat von teemow

Nehmt ihr alle keine "Handtücher" ? Hab das anfangs ohne gemacht, aber ging mir voll auf den Knochen. Wahrscheins genau falsch gelegen. Werds ma versuchen ohne Handtuch weiter unten zu packen.
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Ich nehme ein Isolationsrohr aus Schaumgummi für Heizkörperrohre. Das lässt sich wunderbar auf eine 30 mm Stange 'klippen' und damit tut die Stange auch bei viel Gewicht nicht mehr weh. Hatte wir vor vielen Jahren im Studio und ich habe es mir für mein Heimgym abeguckt. 5 Euro sind ja nicht die Welt und es gehen 2 Stück aus so einem Schaumstoffrohr ;-)

Viele hier haben einen Hang zum Masochismus und nehmen gar nix, weil es so geil ist blaue Flecken zu haben :))

Zitat:

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bei mir wird die technick ab nem gewissen Gewicht erst richtig brauchbar.

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bei mir genau so. beispiel bankdrücken: wenn ich mich mit der stange oder nem kleinen gewicht aufwärme wackel ich wie ein kuhschwanz.


aber ansonsten is die ausführung gut :daumen:

... an den kollegen aus dem keller.

ist ja gar nicht so schlecht. ich gebe dir aber jetzt mal einen ultimativen tipp.

(ich hoffe ja nicht, daß du vor hast, ein "muskelheld" zu werden. gleichwohl gehört ein wohl dosiertes krafttraining auch zu jedem fitnessprogramm)

aber so, wie du das aufziehst (pseudo-kdk, und sonstige pille-palle übungen aus dem pumper-programm, bar jeder kenntnis) wird nas NICHTS!

melde dich in einem verein an (la, gew.-heben oder ähnliches, und laß dich von erfahrenen übungsleitern aufs richtige gleis setzen). dann klappt es später auch mit dem selbsttraining.

alle die jetzt wieder mit den augen rollen, mögen sich in 5 jahren melden, und mir von ihren grandiosen erfolgen erzählen.


übrigens sind polster bei der kniebeuge nicht sinnvoll, weil dann die hantel zu hoch und auch zu instabil liegt. die hantelstange verursacht auch keine schmerzen, wenn sie richtig auf dem rücken liegt.

verf...ter doppelpost.

Zitat:

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Nehmt ihr alle keine "Handtücher" ? Hab das anfangs ohne gemacht, aber ging mir voll auf den Knochen. Wahrscheins genau falsch gelegen. Werds ma versuchen ohne Handtuch weiter unten zu packen.

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in den aufwärmsätzen nicht. beim Trainingssatz nehm ich nen relativ dünnes stangen polster( ca 1cm Polsterfläche zwischen stange und nacken). aber auch nur weil ich zwischen 15 und 20 wdh Kniebeugen mache.

Gude,

hab mich jetzt langsam ans Gewicht rangetastet.
Hab hier 2 neue Videos von gestern:
einmal Kniebeuge und einmal LH Rudern stehend.

Wie sieht die Technik jetzt aus ? finde dass ich bei KB etwas wackel ?

bei Rudern musste ich im ersten Satz abbrechen (vorher 3 Aufwärmsätze laut wkm), da ich auf einmal im Rücken-/Schultermuskel ein ziehen gespürt habe. So als ob ein kleiner muskelstrang gerissen wäre..
mach ich da etwas falsch ?


http://www.youtube.com/watch?v=OrIy91X0DQc

http://www.youtube.com/watch?v=_bsnthUspAU

Dein Gesicht sieht ja lustig aus ,als du die Schmerzen hast:D
sry musste kurz schmunzel
on:Bei den Kniebeugen rundet dein Rücken unten ein ,du gehts zwar weite runter als zuvor ,ist ja alles schön und gut aber dein Rücken sollte nicht einrunden!!!
sieht zumindest so aus,könnte auch nur der Schatten sein aber ich denke schon das du einrundest.Außerdem beginnst du die Bewegung ,indem du die Beine vorschiebst,versuch die Hüfte mehr Arbeit machen zu lassen
Und langantelrudern zu analysieren finde ich sehr schwer bei Videos,der Rücken ist grade ,was gut ist.Wenn du die richtigen Muskel süuhst .dürfte es passen ,sieht aber nach viel Armarbeit aus bei dir

Ich habe auch den Eindruck das du den Rücken wenn du ganz unten bist etwas einrundest.

Beim rudern ziehst du zuviel mit den Armen, erst Schulterblätter zusammenziehen und dann mit den Armen weiterziehen, du wirst mit dem Gewicht runtergehen müssen aber dafür wirst du den Rücken besser spüren