WKM angepasst, bin mir nicht ganz sicher

Moin Leute,
habe den WKM Plan etwas verändert, bin mir aber nicht ganz sicher ob das ok ist.

TE1: Kniebeugen, Waden, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt
TE2: Kreuzheben, Militarypress, Klimmzüge, Trizeps Isoübung
TE3: Beinpresse, Beinbizeps, Waden, Dips, Kurzhantelrudern vorgebeugt

Training 3 Sätze a 8 - 12 Wdh. pro Übung.

1. Montag :TE1
2. Dienstag :Ruhetag
3. Mittwoch :Cardio
4. Donnerstag: TE2
5. Freitag : Ruhetag
6. Samstag : TE3
7. Sonntag : Ruhetag
8. Montag : TE2
9. Dienstag : Ruhetag
10.Mittwoch : TE1

Meine Frage ist, ob Bankdrücken nicht zu kurz kommt (alle 9 bis 10 Tage) ?
Andererseits möchte ich gerne Dips im Trainingsplan mit drin haben.
Gleiches gilt für Kniebeugen...möchte Beinpresse auch dabei haben.

Oder sollte ich lieber Dips nach Bankdrücken und Beinpresse nach Kniebeugen jeweils in einer TE machen? :gruebel:
MfG
pummi

Zitat:

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Zitat von pummipapu

Moin Leute,
habe den WKM Plan etwas verändert, bin mir aber nicht ganz sicher ob das ok ist.
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern vorgebeugt, Waden
TE2: Kreuzheben, Beincurls, Militarypress, Klimmzüge, Dips

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mach doch lieber nur 2 TE dafuer ne uebung mehr.
wenn du zuviele uebungen machst, kommen die hilfsmuskeln fuer die naechste TE nicht hinterher.

dann lieber 1 mal im Monat trainieren worauf de bock hast, und arme und beinstrecker und alles reinhaun.

Du kannst Dips anstatt Military Press machen, wenn du die Übung beherrscht.
Wenn du mehr auf die Beine gehen willst, dann mach doch Frontkniebeuge anstatt die normalen.

Zitat:

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Zitat von 2PfundFleischADay

mach doch lieber nur 2 TE dafuer ne uebung mehr.
...

dann lieber 1 mal im Monat trainieren worauf de bock hast, und arme und beinstrecker und alles reinhaun.

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Warum nur 2? Was ist der Nachteil von 3 TE´s? Ich mache seit Jahren fast ununterbrochen einen GK mit 3 alternierenden Einheiten und bin sehr zufrieden.

Zitat:

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wenn du zuviele uebungen machst, kommen die hilfsmuskeln fuer die naechste TE nicht hinterher.

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dieses Argument kann ich nicht nachvollziehen, könntest du das genauer erklären?

Da finde ich deinen Lösungsvorschlag wesentlich weniger sinnvoll, da du mit MP und Dips in einer Einheit das ganze Gleichgewicht (Zug - Drückübung) auseinanderbringst.

@ pummipapu:

Trizepsiso, Beinpresse und Beinbeuger sind natürlich Geschmackssache / eine Grundsatzdiskussion / nicht im Sinne des Erfinders aber:
Ich finde deine Idee durchaus interessant und definitiv einen Versuch wert.

Zitat:

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Meine Frage ist, ob Bankdrücken nicht zu kurz kommt (alle 9 bis 10 Tage) ?
Andererseits möchte ich gerne Dips im Trainingsplan mit drin haben.
Gleiches gilt für Kniebeugen...möchte Beinpresse auch dabei haben.

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Das versteh ich auch nicht wirklich.

3 Einheiten pro Woche = Jede der 3 TE´s 1 mal pro Woche = 1 mal BD pro Woche +2 weitere Drückvarianten (Dips und MP)

Gleiches gilt für Kniebeugen. Wie kommst du auf alle 10 Tage?

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Das versteh ich auch nicht wirklich.

3 Einheiten pro Woche = Jede der 3 TE´s 1 mal pro Woche = 1 mal BD pro Woche +2 weitere Drückvarianten (Dips und MP)

Gleiches gilt für Kniebeugen. Wie kommst du auf alle 10 Tage?

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Zitat:

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Zitat von pummipapu

1. Montag :TE1
2. Dienstag :Ruhetag
3. Mittwoch :Cardio
4. Donnerstag: TE2
5. Freitag : Ruhetag
6. Samstag : TE3
7. Sonntag : Ruhetag
8. Montag : TE2
9. Dienstag : Ruhetag
10.Mittwoch : TE1

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Verstehst du seinen Gedankengang, wenn ich dir einen Teil seines Posts nochmal poste, damit du ihn nicht übersehen kannst?

Ah ok, das habe ich übersehen. Jetzt verstehe ich zwar, wo sein Problem ist aber nicht, warum er sich das Problem macht? :gruebel:

Warum nicht einfach:

1. Montag :TE1
2. Dienstag :Ruhetag
3. Mittwoch :Cardio
4. Donnerstag: TE2
5. Freitag : Ruhetag
6. Samstag : TE3
7. Sonntag : Ruhetag
8. Montag : TE1
9. Dienstag : Ruhetag
10. Mittwoch : TE2
11. Donnerstag: Ruhetag
12. Freitag: TE 3

Nur einen Tag Pause zwischen TE3 und TE1 ?
Ist das ok? Weil das sind ja fast die gleichen Muskelgruppen, die in den TE's angesprochen werden.
Das blöde ist, das ich momentan am abspecken bin und Cardio miteinbauen "muss" bzw will.
Ist denn Bankdrücken alle 10 Tage wircklich zuwenig um eine gute Brust aufzubauen, wenn ich in einer anderen TE noch Dips mache?

Wie sieht es denn aus wenn ich Bankdrücken und Dips in einer TE mache (3 Sätze Bankdrücken und 2 Sätze Dips) ?
Beinpresse und Beinbeuger kann ich auch erstmal weglassen, dann wäre ich wieder bei 2 TE's

...:gruebel:

Ich sags ja ungern, aber mach doch einfach den ganz normalen WKM Plan. Was du dir da zusammenwurschtelst, bringt doch nix. Du bringst einfach mit TE3 eine Variante von TE1 aus dem WKM-Plan mit rein. Wieso? Dann müsstest du theoretisch auch noch eine Variante von TE2 erstellen, um so einen 2 Wochen Plan zu haben mit 4 unterschiedlichen GK-Einheiten. Das ginge natürlich auch, aber wo liegt da der Sinn?

Inwieweit soll Beinpresse der Kniebeuge überlegen sein und KH-Rudern dem LH-Rudern?

Zitat:

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Zitat von pummipapu

Ist denn Bankdrücken alle 10 Tage wircklich zuwenig um eine gute Brust aufzubauen, wenn ich in einer anderen TE noch Dips mache?

Wie sieht es denn aus wenn ich Bankdrücken und Dips in einer TE mache (3 Sätze Bankdrücken und 2 Sätze Dips) ?
Beinpresse und Beinbeuger kann ich auch erstmal weglassen, dann wäre ich wieder bei 2 TE's

...:gruebel:

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Ich bin ja der Meinung, dass man mit Bankdrücken sowieso falsch liegt, um eine gute Brust auszubilden. BD ist eben, entgegen der weitläufigen Meinung, keine wirklich gute "Brustübung". Da bist du wahrscheinlich mit tiefen, schweren Dips besser beraten.

Allerdings bleibt dir ja im klassichen WKM die Möglichkeit offen in TE2 MP mit Dips abzuwechseln.

Danke für die Antworten an alle :-)

zu Domnl:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Inwieweit soll Beinpresse der Kniebeuge überlegen sein und KH-Rudern dem LH-Rudern?

Das habe ich nicht behauptet. Wollte diese Übungen nur "zusätzlich" mit einbauen.


Ich bin ja der Meinung, dass man mit Bankdrücken sowieso falsch liegt, um eine gute Brust auszubilden. BD ist eben, entgegen der weitläufigen Meinung, keine wirklich gute "Brustübung". Da bist du wahrscheinlich mit tiefen, schweren Dips besser beraten.

Hmmm...wußte zwar das Dips auch auf die Brust gehen aber besser als Bankdrücken:gruebel: ...ich mache meine Dips tief und so schwer es halt geht. Das würde ja bedeuten, daß nach meinem Trainingsplan die Brust nicht zu kurz kommt. :-)



Allerdings bleibt dir ja im klassichen WKM die Möglichkeit offen in TE2 MP mit Dips abzuwechseln.

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...ok Dips statt MP + eine Übung für die Schulter vielleicht?

Zitat:

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Zitat von pummipapu

Danke für die Antworten an alle :-)

zu Domnl:


...ok Dips statt MP + eine Übung für die Schulter vielleicht?

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Ja. Mach vielleicht noch vorg. Seitheben oder Seitheben.

Dips geht eigendlch genug auf die Schultern, auch die seitliche.

Wenn du Seitheben unbedingt einbauen willst, dann würd ich es in der TE machen, wo du Bankdrücken machst.

Und was für die Rotatoren musste auch noch einbauen. Hier aber nicht am Limit trainieren.