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Hi,
ist vlt ne blöde Frage (drum stell ich sie auch ins Anfängerforum)
Bin grad am Masseaufbau, wenn ich die 100-103kg erreicht habe, starte ich meine erste Diät, Ziel ist so auf 95 runter. (Bin 187cm/natural)
Meine Frage:
Was mach ich nach der Diät? :ratlos:
Wieder Massephase und dann Diät, oder nach der ersten ordentlichen Diät dann sauber langsam aufbauen? Was hat sich bewährt?
Mfg C. :ratlos:
Seit wann trainierst du denn ?
Kann dir aus eigener Erfahrung sagen dass ein paar kg Verlust, (5-8) kg ist ja nicht wirklich viel, keine großen Unterschiede machen..
Nach der Diät...schwere Frage, kommt halt auf deine Zielsetzung an. Würde es aufjeden Fall versuchen ne zeitlang zu halten. Mit 95 kg wirste eh keinen so guten KFA haben dass es schwer ist das zu halten. Davon gehe ich mal aus.
Ansonsten kommst du wohl um die nächste Muskelaufbauphase nicht herum, und dass die einhergeht mit einer Fettzunahme ist dir ja klar.
Trainier seit Jänner-April 2009, schätze mal dass ich die 100 so um Juni 2011 erreichen werde (Bin momentan auf 95)Zitat:
Zitat von Unregistered
Ziel ist halt breit mit sixpack, aber nicht zu niedrigem KfA, steh nicht so auf Adern, Sixpack sollte halt doch sichtbar sein. Anthony Presciano ist Vorbild ;)
Mfg C.
Dann wird 95 viel zu hoch sein. Es sei denn man sieht jetzt schon ein Sixpack (unangespannt ?). Aber das kann ich mir mit 95 kg und nem Jahr Training schwer vorstellen. Rechne mal mit 85-88 kg....Dein naturales Limit wirste ja nach einem Jahr Training noch lange nicht erreicht haben
Und was heißt für dich nicht zu niedriger KFA ?
Deine Ziele sind unrealistisch!
Du wirst in zwei Jahren Gesamttrainingszeit nicht genug Muskeln aufbauen
können um auf harte (6-pack) 95kg zu kommen.
Falls du im Juni 2011 eine Diät startest, wirst du wahrscheinlich weit unter 90kg
gehen müssen um die Bauchmuskeln zu sehen.
Außer du bist ein genetischer Überflieger....
so ist mein text auch zu verstehen.
wollte es nur nicht so "hart" sagen.
hab überlesen dass du 187 bist, dachte du bist größer, kein Plan warum.
Muss wohl meine gewichtsprognose auf ca. 83 kg korrigieren. ist aber immer schwer ohne fotos. bedenke auch dass du nicht so weit runter willst
Hi,
hmm das schreckt mich jetzt ein bischen ganz ehrlich gesagt, ist doch sehr viel Gewichtsverlust.
von 100 auf 83? das sind ja doch stolze 17 kg.. :shock: Wirkt man dann nicht gleich wieder wie ein Strich, wie viel Breite büßt man ein?
Mein momentaner KfA liegt zw 16-20% würde ich schätzen.. was ist denn das ca für ein KfA? (ist ein Bild vom User Fabi01, gleiche größe wie ich und hier 94/95kg)
http://www.bbszene.de/board/attachme...2&d=1240592435
Der KfA gefällt mir sehr gut, lieber so und ein wenig massiger als komplett staubtrocken und leichter :-)
Mfg C.
Mach ein Foto von dir selbst und stell es hier rein, dann können wir dir sagen ob deine Ziele realistisch sind oder nicht.
Ich werd vor der Diät noch mal Pics machen und reinstellen, jetzt is doch egal weil ich ja sowieso noch einiges auf die Rippen bekommen werde.
Wollte jetzt nur noch wissen um wieviel man eig schmäler wird nach so einer 15-20kg Diät:gruebel:
Mfg C.
Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Wie big sepp schon sagte wird dein vorhaben sehr schwer machbar sein, wenn überhaupt.
Aber genau das sollte dir ein ansporn sein das bestmögliche rauszuholen.
Wichtig ist es auch den KILOGRAMM auf der waage keinen all zu hohen stellenwert zu geben.
Die optik mit wenig kfa macht das bild und nicht das gewicht.
Natürlich muss eine gut entwickelte grundmuskulatur dahinter stecken.
Ich habe z.b von sept. 09 mein gewicht von 123 auf den heutigen stand von 108kg gebracht.
kfa von 17-18% auf 9-11.
Sehe deutlich schwerer aus als mit über 120kg.
Klar ist der hemdärmel nicht mehr sooo prall, dafür aber eine sichtbare teilung zwischen bizeps und trizeps.
Bleibe an deinem vorhaben dran und baue weiter sauber auf.
Halte dein spiegelbild vordergründig und mache dann eine gut durchdachte diät.
PS: was fabi dort aufgebaut hat ist schon eine sehr große herausforderung und genetik auf hohem niveau.
Gib gas........:-)
:ohmeister:Zitat:
Zitat von gaggeis
Danke gaggeis, sehr guter und motivierender Post :daumen:
Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Gern geschehen.
Gerade am anfang des bb sports ist es wichtig einen "weg" zu finden.
Immer hü oder hot kostet unnötig zeit und verhindert den erfolg.
Wichtig ist es und von besonderer priorität im "aufbau" wirklich nicht zu mästen
und den spiegel als partner zu haben.
:D