Welcher Trainingplan , welche Methoden

Tja ,
hallo erst mal , die ist mein erster Beitrag in diesem Forum.Zu meiner Person:
Ich trainiere seit etwa 8 Monaten nach einem 2-er split plan , also wirklich immer nur im Bereich geblieben bei 8-12 Wiederholungen â 3 Sätze.Naja , die Erfolge waren nicht wirklich gut , da ich doch sehr auf meine Ernährung etc geachtet habe.
70 kg , Steigerung Bankdrücken von 30 auf 50 , was ich für nicht so gut halte , da kumpels bessere Erfolge erziehlt haben.Ich habe eine Hantelbank + LH +KH+Gewichte+Klimmstange+Ständer zur Verfügung> also kein Fitnesscenter aber das müsste eigentlich reichen.
Ich weiß nicht wo genau mein Problem lag , ich habe es immer auf den schlechten Plan geschoben , den ich dann auch vor kurzem verbannt habe und nun nach einem 3er split plan trainiere , wobei ich nicht wei´ß ob der so gut ist da die Übungen mehr oder weniger zusammengewürfelt sind.
Ich frage nun euch was ich machen soll? Ich habe schon heute so viel gelesen , dass dadurch bei mir ein Stresszustand ausgelöst wurde , der mich jetzt einfach dazu zwingt euch zu fragen , anstatt mir einen eigenen Kopf zu machen.
Ich kann eigentlich alle Übungen machen die es gibt , die Hantelbank ist sehr funktionstüchtig (zb negativ + schrägbank).Aber: Übungen wie zb Latziehen kann ich nicht machen.
Man muss auch sagen , man ließt im Internet viele verschiedene Sachen , jeder sagt etwas anderes etc. ich weiß auch das man den plan alle x wochen wechseln muss , was ich bei meinem nicht getan habe , woran dann auch irgendwann die Stagnation bei 50 kg zu erklären ist.
Auch haben mich verschiedene Trainingssysteme verwirrt, sowie verschiedene Wiederholungszahlen-wegen der Sehnen oder so.Trainingsvolumen= mehr Sätze oder Wiederholungen??Trainingsintensität=Biss im Training??> denke schon aber naja
Ich weiß im Augenblick nicht mehr so recht weiter , deswegen bitte ich euch mir zu helfen , sagt mir einfach was ich tun soll und dann werde ich das machen-hoffentlich mit den richtigen Ergebnissen.
Ich bin für alles offen , vielen dank =)

Lies zumindest mal noch die mit "wichtig" markierten Beiträge hier im Forum durch.
Dann schau dir den wkm-Plan an und mache den mindestens ein Jahr.
Ordentlich essen und schlafen... fertig!

was mir grad nochmal beim lesen aufgefallen ist:
Ich soll nicht bis zum MV trainieren oO- das ist ja was ganz neues.

... was haben die leute eigentlich "früher" ohne internet gemacht?
richtig, erfolgreich trainiert.
heutzutage wird anscheinend basisdemokratisch über sinnvolle trainingsmethoden abgestimmt, da sind die weltmeister wohl nicht in der überzahl (siehe auch "milliarden von fliegen können nicht irren, eßt s.....").

Habe jetzt einen dreier Split Plan mit dem ich sehr zufrieden bin.
Ich mache es so wie auch vorher , jeden Satz , jede Übung bis zum totalen Muskelversagen > ist das richtig oder wie soll ich das machen:
Zb Bankdrücken
10x60> wenn noch mehr geht dann noch mehr und das im jedem satz
8* 60
5* 60

Muss dann auch immer so ca 2-3 min pause machen weil ich völlig fertigg bin , ist das richtig so?

wenn du bisher keinen erfolg gehabt hast liegt das eher an anderen faktoren als nur dem plan. Stichwort nicht genug essen und mangelnde intensitaet

naja , also am essen kann es nicht liegen , ich habe ja auch schon fett zugenommen .
Intensität> was mache ich denn falsch , ich trainiere meiner meinung sehr hart und schwitze auch und nächsten tag hab ich auch immer nen dicken muskelkater

tag eins zb:

bankdrücken 3*10
Schrägbankdrücken 4*10
fliegende 3*10

hammer curl 2*10
bizep curl 3*10

stimmt da die inensität nicht??

und was sind tag 2 & 3?

na halt die anderen Te´s , wollte wissen ob das genug intensiv ist?

hmm , könnt ihr die obere Frage beantworten bitte?
Mir ist aufgefallen , dass ich beim Frontheben und auch bei der military Press starke schmerzen in der Wirbelsäule habe.Also so zwischen den Schulterblättern.Ich achte eigentlich auf die Ausführung und mein Rücken ist auch gerade , trozdem tut es weh.
Beim Nackendrücken habe ich keine Prbleme , ist das auch ok und belastet die gleichen Muskeln??

Intensität hat nichts mit dem Traingsplan, Satzzahl oder WH zu tun ,sondern damit wieviel aus der Übung rausholen kannst, da kann durchaus ein Satz langen.

Naja also , ich würde ja auch den WKM Plan mache aber wenn der Muskelkater in der Brust 5 Tage bestehen bleibt , halte ich es für nicht sinnvoll den 3 mal pro Woche zu trainieren.

zum einen..wernn du 5 Tage lang nen Muskelkater in der Brust hast.. dann machst du was verkehrt..

zum anderen.. selbst wenn es so is.. du machst am Tag 1 TE 1.. dann 2 oder 3 Tage später TE 2... dann 2 oder 3 Tage später TE 1 wieder... und ´nur in der TE 1 hast du Bankdrücken drinnen.. also hast ja einige Tage dazwischen. mind. 4..

ergo.. geht doch.. du machst ja nicht 3 mal die Woche Brust..

Hmm okay, da habe ich wohl gk mit WKM verwechselt.
Habe mir das Editierte da mehrmals durchgelesen.
HMm ok , werde nexte woche wohl doch auch den WKM plan umsteigen.Also an der Ernährung kann es nicht liegen , weil ich schon relativ viel fett zugenommen habe xD.Ich mache auch fortschritte.Also nach jeder woche 2-3 wdh´s mehr und dafür kämpfe ich auch und immer depressiv wenn ich es nicht schaffe :D.
Naja , kann mir jemand jetzt nochmal den Wkm plan posten , also NUR 3 Übungen in einer TE???
Und , kann es auch sein , dass ich so schlecht afbaue weil ich nen schlechten schlaf habe?
WIe gehe ich gegen den vor , also ich schlafe auch öfters gut aber eben nicht regelmäßig.

Da ich komischerweise nicht edetieren kann muss ich nun einen neuen Post schreiben.
So , also meine Ernährung ist wie gesagt , denke ich mal auch in Ordnung , denn ich habe auch schon relativ viel Fett zugenommen.Ok , kann auch von süßigkeiten kommen , kommts aber nicht.Wegen der Intensität.Ich meine ich trainieren immer bis zum totalen MV , und wenn ich nun da nicht mehr als 7 WDH schaffe , dann schaff ich das eben nicht.Ich probiere dann nächstes mal mich um mindestens 2 wdh zu steigern.Das klappt zum glück bei neuen TP auch ganz gut.
Aber ich verstehe nicht warum andere schneller aufbauen`?Nen kumpel von mir hat hat jeden tag trainiert , was man ja nicht machen soll , und war im nu auf 100 kg *lol , wtf*
Und trinken tut der auch immer schön noch und ich hab da dann eben pech oder wie?
Was soll ich direkt nach dem trainieren trinken? Trinke bis jetzt immer Cola oder so was und 1h später halt langkettige kh und eiweiß!

Zitat:

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Zitat von IstDochEgal

So , also meine Ernährung ist wie gesagt , denke ich mal auch in Ordnung , denn ich habe auch schon relativ viel Fett zugenommen.Ok , kann auch von süßigkeiten kommen , kommts aber nicht.

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:gruebel:

Zitat:

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Zitat von IstDochEgal

Da ich komischerweise nicht edetieren kann muss ich nun einen neuen Post schreiben.
So , also meine Ernährung ist wie gesagt , denke ich mal auch in Ordnung , denn ich habe auch schon relativ viel Fett zugenommen.Ok , kann auch von süßigkeiten kommen , kommts aber nicht.Wegen der Intensität.Ich meine ich trainieren immer bis zum totalen MV , und wenn ich nun da nicht mehr als 7 WDH schaffe , dann schaff ich das eben nicht.Ich probiere dann nächstes mal mich um mindestens 2 wdh zu steigern.Das klappt zum glück bei neuen TP auch ganz gut.
Aber ich verstehe nicht warum andere schneller aufbauen`?Nen kumpel von mir hat hat jeden tag trainiert , was man ja nicht machen soll , und war im nu auf 100 kg *lol , wtf*
Und trinken tut der auch immer schön noch und ich hab da dann eben pech oder wie?
Was soll ich direkt nach dem trainieren trinken? Trinke bis jetzt immer Cola oder so was und 1h später halt langkettige kh und eiweiß!

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Ähm, ja, hmmm, wenn Du schon ordentlich an Fett zugelegt hast, dann ist doch alles in Ordnung, oder? Laß evtl. noch das Training weg, dann gehts mit dem zunehmen noch schneller.

Und viel Cola - am besten über den ganzen Tag verteilt - trinken. Mindestens 6 Liter.

Oder stimmt hier etwas nicht? Wer weiß, wer weiß...

da könntest schon recht haben.. so wird man auch massiv.....:D

Na gut , ich bin ehrlich.Ich musste auch ein wenig lachen als ihr mir die Zitate vor augen geführt habt.
Jedoch kommt das Fett von einem Kalorienüberschuss.Zum Beispiel zu viel Nudeln mit Hächnchenfleisch.
Könntet ihr auf meine Fragen ein wenig professioneller reagieren xD?

Da ich mal wieder , warum auch immer und ich entschuldige mich auch hier gleich , meinen letzten Beitrag nicht editieren kann , mache ich nun ein Doppelpost.Mir geht es übrings nicht darum , möglichst viele Forenbeiträge zu sammeln damit hier meine Kompetenzen steigen.
Ich habe noch eine Frage zu der Ernährung.
Also wenn ich aufstehe esse ich Müsli mit Milch.
Während der Schule immer Vollkornbrot mit Käse oder anderen Proteinreichen Belag.
30 min vor dem Training eine Banane und nach dem Training Zuckerwasser.
60 min nach dem Training langkettige KH und viel Eiweiß.
Am Abend (nach diversen Zwischenmhlzeiten) esse ich dann auch nochmal Käse oder so etwas in der Art , also auch Proteine.
Ist es am Abend sehr sinnvoll Magerquark zu essen?(Shakes kann ich mir nicht leisten)
Wie viel Gramm Magerquark weil ich krieg es nicht so richtig runter =(?
Was soll direkt nach dem Training zu mir nehmen?
Stimmt mein Ernährungsplan halbwegs.
Ich hoffe, ich komme nach diesen beitrag ein wenig seriöser rüber , sodass ihr den Eindruck habt , dass ich es wirklich ernst meine.
lG

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

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Wie kommst du denn immer auf solche Pläne für einen Fast-Anfänger? Fällt mir schon zum 2. Mal auf!

Zitat:

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Zitat von IstDochEgal

Da ich mal wieder , warum auch immer und ich entschuldige mich auch hier gleich , meinen letzten Beitrag nicht editieren kann , mache ich nun ein Doppelpost.Mir geht es übrings nicht darum , möglichst viele Forenbeiträge zu sammeln damit hier meine Kompetenzen steigen.
Ich habe noch eine Frage zu der Ernährung.
Also wenn ich aufstehe esse ich Müsli mit Milch. OK
Während der Schule immer Vollkornbrot mit Käse oder anderen Proteinreichen Belag. OK
30 min vor dem Training eine Banane und nach dem Training Zuckerwasser. Kein Zucker direkt vorm Training, wenn nur danach
60 min nach dem Training langkettige KH und viel Eiweiß. OK
Am Abend (nach diversen Zwischenmhlzeiten) esse ich dann auch nochmal Käse oder so etwas in der Art , also auch Proteine. Was für Zwischenmahlzeiten?
Ist es am Abend sehr sinnvoll Magerquark zu essen?(Shakes kann ich mir nicht leisten)
Wie viel Gramm Magerquark weil ich krieg es nicht so richtig runter =(? Ja ist sinnvoll 250-500G
Was soll direkt nach dem Training zu mir nehmen? Ne ordentliche Mahlzeit und wennde lustig bist noch Dextrose und Whey
Stimmt mein Ernährungsplan halbwegs. Keine Ahnung da Mengenangaben fehlen
Ich hoffe, ich komme nach diesen beitrag ein wenig seriöser rüber , sodass ihr den Eindruck habt , dass ich es wirklich ernst meine.
lG

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peace

Zitat:

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Wie kommst du denn immer auf solche Pläne für einen Fast-Anfänger? Fällt mir schon zum 2. Mal auf!

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Weil es die einzigen Übungen sind wo man volle Power geben kann ohne abzufälschen oder die Übung unsauber zu machen und die Gewichte einfach am höchsten sind von allen Hantelübungen.

Wie gesagt - Ausprobieren - Staunen :-)

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Mein perönlicher Favourit:

TE1: Kniebeugen + Bankdrücken (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)
TE2: Kreuzheben + Klimmzüge (je 4 Sätze zu je 4 WH mit 4 Minuten Satzpausen)

1 oder 2 freie Tage zwischen den Einheiten.

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uhm wie siehts mit Dips, Military Press, Waden aus :ratlos:

Military Press ist überflüssig wiel sie zuviel die Schulter beanpsrucht und zuwenig die Brust - Vor allem ist das Gewicht zu niedrig wenn man es sauber macht.

Bankdrücken könnte man mit Dips ersetzen finde aber die Ausführung ein Problem. Beim Bankdrücken braucht man nicht viel überlegen.

Wadentraining - Braucht man nicht. :D

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Weil es die einzigen Übungen sind wo man volle Power geben kann ohne abzufälschen oder die Übung unsauber zu machen und die Gewichte einfach am höchsten sind von allen Hantelübungen.

Wie gesagt - Ausprobieren - Staunen :-)

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Selbst wenn, sind die Wiederholungszahlen fürn A.rsch!

Ein Anfänger kann nicht im IK-Bereich trainieren, wobei das für Muskelaufbau eh nicht so das sinnvollste ist!

Muskelaufbau=8-12 Wdh.

Bei manchem mehr, bei manchem weniger, klar!
Aber für mind. 80% aller Trainierenden ist das nunmal der beste Bereich!

Hallo leute , ich bin es nochmal.
Da ich mich nur noch in den Grundübungen steigere , warum aber auch immer aber wayne, fange ich jetzt wirklich den WKM plan an.Alles was mir dazu noch fehlt sind kniegeugenständer.Ich will mir keine kaufen und frage deswegen , was man als ersatz nehmen könnte(ausm Baumarkt oder so).
Desweiteren:Man soll beim Plan nicht bis zum Muskelversagen trainieren , im wdh bereich 8-12 bleiben und 3-4 sätze pro übung machen richtig?

pushhhh..... wichtig wäre wirklich wie ich das mit den Kniebeugeständer mache,..

Als Kniebeugeständer kannst du Malerböcke aus dem Baumarkt nehmen. (Metall)
Kostet einer ca. 15 Euro. Die kann man in der Höhe verstellen. Meine sind bis 170 Kilo Belastung ausgelegt, da kommst du schon eine Weile hin.