So liebe Community auf ein neues, ich hoffe dieses mal mache ich es richtig.
Ich bin neu hier und habe gleich ein paar Fragen bezüglich eines neuen Trainingsplans, ich habe mich schon durch ein paar Threads gelesen und bin zum entschluss gekommen das ein alternierender Ganzkörpertraingsplan das wahrscheinlich sinnvollste wäre.
Ich hatte hier schon mal was in einen anderen Thread gepostet wo ich gerade stehe..
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Guten Tag liebe Community, ICH bin neu hier ^^ und habe auch gleich ein paar Fragen.
Also erstmal einbischen was von mir, bin 21 männlich und Student und trainiere seit ca . 1 1/2 jahren, allerdings musste ich zwischen durch ein paar Pauen einlegen, wegen Umzug, Studium, Bund etc. naja ich trainiere jetzt wieder seit ungefähr 1 Woche nach folgendem Plan :
TE1
Brust / Arme (Bi-Triceps)
Bankdrücken 12x, 10x , 8x
Schrägbank Multipresse 12x, 10x, 8x
Dips 12x, 10x, 8x (ohne Gewicht)
Triceps
Seilzug (wellengriff, runter drücken) 15x, 12x, 10x
über Kopf Kurzhantel drücken 15x, 12x, 10x
Bizeps
LH stehend, Ellenbogen am Körper 12x, 10x, 8x
ß-LH stehend, enger Griff 12x, 10x, 8x
Kurzhantel Curls, stehend 12x, 10x, 8x
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TE2
Rücken, Schulter
Klimmzüge, schulterbreit (weiter griff schaffe ich nicht) 3x 6 (mehr geht leider nicht )
Lat-Ziehen zum Nacken 12x, 10x, 8x
Aufrechtes Rudern, stehend 12x, 10, 8x
Schulter
Multipresse Nacken-/Schulterdrücken (Stange bis Ohrläppchen runter) 12x, 10x, 8x
Seitheben stehend 12x, 10x, 8x
Schulterheben nach vorne (dazu nehme ich eine 10kg Scheibe beid händig und hebe sie auf stirnhöhe, 2-3 sek halten langsam wieder runter)
12x, 10x, 8x
Nacken
Kurzhantel mit nacken hochziehen 12x,10x, 8x
durch aufrechtes rudern mit trainiert
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Wochenplan:
Mo TE1 (varriert kann auch Pause sein wegen studium)
Die TE2
Mi TE1
Do TE2
Fr Pause
Sa TE1 (varriert kann auch Pause sein wegen studium)
So TE2 (varriert kann auch Pause sein wegen studium)
Was haltet ihr von diesem Plan ? Was sollte ich oder kann ich besser machen?
Ziel: Masse aufbauen
Desweiteren gehe ich noch 3 die woche 15-25 min joggen oder Laufband wie ich gerade Zeit habe.
Kreuzheben mache ich ungern, habe dabei immer ein ungutes Gefühl und ich kenne ein paar Leute die sich damit den Rücken zerschossen haben, weil die Technik unsauber wa und sie meinten es müssen immer mehr Gewichte sein...
Diese tage in der Woche kann ich eig. immer trainieren
Mo, Mi, Do, Sa,So
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Ja ich weiss in meinem Plan fehlen die Beine, habe allerdings keine Ahnung welche Übungen ich machen soll (hatte so an Beinpresse und Kniebeuge mit Lh auf Schultern ) gedacht, weiss allerdings nicht wie ich das dann in den Plan einbauen soll.
Bauch mache ich jeden 2 tag 3x 20 Crunches mit angewinkelten Beinen.
Was würdet ihr mir empfehlen, wie sollte ich den Plan umstellen ?
Desweiteren möchte ich nach einer gewissen Zeit vom Masseaufbau, wieder mit Kampfsport angefangen, so in Richtung Thai-Bosen, hatte ich auch mal eine Zeit lang gemacht, dann müsste ich ja den Plan wieder umstellen richtig ?
Verträgt sich Masse mit Kampfsport in hinsicht Beweglichkeit, Schnelligkeit, Kondition ?
Desweiteren befüchrte ich dann, durch die erhöhte Ausdauer durch Kampfsport wieder Muskelmasse zu verlieren, liege ich damit richtig, wie kann ich dagegen wirken?
Bin in der Sache eher unerfahren und dankbar für jede Hilfe
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das ist mein alter Text aus diesem Thread : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=197869 "
So wie ihr seht ist das mein aktueller Plan nachdem ich seit einer Woche trainiere, allerdings, trainiere ich insgesamt nach diesem Plan schon seit 6 Monaten, habe allerdings die Übungen variiert.
Nun bin ich aber doch der Meinung das was neues her muss, mal ne Abwechslungs, also habe ich mich für folgendes entschieden:
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
+ Dips (oder eher nicht ?)
Rudern, vorgebeugt / alternativ Rudernd stehend
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben / (mir wäre eine alternative Übung lieber, ich habe ehrlich gesagt etwas Angst vor Kreuzheben wegen Rücken, deweiteren hatte ich dieses jahr einen leistenbruch....und würde daher eine alternative bevorzugen)
Klimmzüge
+ Latziehen da ich nicht viele Klimmzüge schaffe (Lat zum Nacken oder Brust ??) (oder eher nicht ?)
LH Nackendrücken
Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Ja in der woche würde das dann so aussehen :
Mo TE1
Mi TE2
Do TE1
Sa TE2
So TE1
Sätze/Wdh: wurde ich so machen = 3x Sätze a :15x, 12x, 10x
Noch ne extra Bizepseinheit mit einbauen, so Lh Curls stehend ?
in dem Thread steht ja das man das Volumen erhöhen kann.
Die selben Fragen :
Desweiteren möchte ich nach einer gewissen Zeit vom Muskelaufbau, wieder mit Kampfsport anfangen, so in Richtung Thai-Boxen, hatte ich auch mal eine Zeit lang gemacht, dann müsste ich ja den Plan wieder umstellen richtig ?
Verträgt sich Masse/Muskelaufbau mit Kampfsport in hinsicht Beweglichkeit, Schnelligkeit, Kondition ?
Desweiteren befüchrte ich dann, durch die erhöhte Ausdauer durch Kampfsport wieder Muskelmasse zu verlieren, liege ich damit richtig, wie kann ich dagegen wirken?
Bin in der Sache eher unerfahren und dankbar für jede Hilfe
