Und abgehts...nur ist der Start richtig?

So,

nun möchte meine Freundin, dass ich sie mal mit ins Studio nehme und mit ihr Fitnesstraining anfange. Sie möchte einen flachen Bauch, ein geformteren Hintern...(Frauen eben ;) )
Aber, wie ich weiß ist das eine nichts ohne das andere...und Muskeln können rauf bei ca.50kg und 165cm.
Also her mit einem Anfänger-GK, richtig?

Nun hätte ich an folgendes gedacht:

Bauch 3xcrunches [reicht das?]
Beinpresse 3x
Beinbeugen 2x [reicht das für Beine und Po?,beinbeuger überhaupt nötig oder besser was anderes??]
Latziehen 2x
Rudern 2x
Butterfly 2x
Schulterdrücken 2x
[Seitenheben/reverse Flys] ???
BizepsCurl 2x
Trizepsdrücken 2x
Hyperextensions 2x

Wie siehts aus? Wäre super, wenn jemand von den erfahreren Ladies das mal kommentieren würde. Vielleicht gibt es beu Frauen ja andere Schwerpunkte oder so.

dankeschön :)

gehöre zwar nicht zur weiblichen fraktion, möchte aber mal kurz anmerken, dass kniebeugen zu einem hübschen hinterteil führen....... also Kniebeugen rein ins proggie!

gebe supernatural recht:
meiner meinung nach sind kniebeugen eine der effizientesten übungen um die beine und den po relativ schnell zu trainieren

hoffentlich red ich dir da jetzt net irgendwo rein, aber...

ich würde sagen, dass bankdrücken, klimmzüge etc. auch rein sollten, damit's rockt :rock:

wenn se nen straffen po will: einfach anspannen soll auch schon wunder gewirkt haben :balabala: ansonsten auf jedenfall kniebeugen mit zusammengekniffenem hintern :sasmokin:

für flachen bauch: alles was es gibt von oben nach unten durch und wieder rauf. da sie keine "bauchmuskeln" im sinne eines bodybuilders will, muss se mit der wdh zahl rauf. für den anfang 3*20 würd ich sagen. später 3*x00. in meiner startphase hab ich auch mit 100 gearbeitet... gab zwar nen straffen bauch, aber von muskeln keine spur...

was man auch net vergessen sollte:

schööönnnnnn dehnen... is das a und o würd ich sagen.

das wars dann von mir, d0m1 :xmas:

Zitat:

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Zitat von d0m1

was man auch net vergessen sollte:

schööönnnnnn dehnen... is das a und o würd ich sagen.

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das würdest wohl aber auch nur du sagen, dehnen hat rein gar nichts im krafttraining verloren, es ist kontraproduktiv.

gruß Nikki

Dehnen hat nichts im Krafttraining verloren??? jetzt bin ich aber baff.....

hier ist ein link zum thema dehnen.

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

und vor etwa einer woche hatten sie einen bericht auf rtl-aktuell, wo 2 von einander unabhängige studien sich ebenfalls gegen das dehnen ausgesprochen haben. (eine deutsche und eine amerikanische studie) dort wurde sogar gesagt das dehnen im ganzen überflüssig sei. wem es spass macht, der kann es gerne an tagen machen, wo er weder kraftsport noch ausdauersport betreibt, allen denen die das dehnen eh nie mochten, sei gesagt, ihr braucht es auch nicht tun, da es keinen nutzen bringt, es sei den ihr trainiert für einen spagat!!!!

Gruß Nikki

dehnen ist, wenn man es am gleichen tag wie den entsprechenden kraftsport durchführt, sogar schädlich, da es die mikroverletzungen soweit ich weiss verschlimmert und so den prozess der regenration hinauszögert.

Oha,man lernt nie aus !

also, meine freundin ist neu beim Krafttraining...daher würde ich von Kniebeugen vorerstabsehen. Und so ist es auch. Die Beinpresse wird auch ihr Gutes tun, denke ich.

Jetzt hat si ein paar mal so Hanteln rumgeschwungen, ohne Konzept. Da mein Drucker nicht geht, war es mit meinem Plan problematisch. Der Trainer hat aber einen zusammengestellt.:

Crunsches: 3x
Beinpresse: 4x
Lat-Ziehen: 3x
Rudern: 2x
Butterfly: 3x
Schulterdrücken: 3x
Trizepsdrücken: 3x
Bizepsdrücken: 3x
Hyperextension: 3x

Kommt mir füe eine Anfängerin vom Volumen her ein wenig viel vor.
Andererseits ist das Gewicht nicht hoch gewählt, da Bändergewöhnung und Bewegungserlernung. und bitte kommt mir nicht mit Kreuzheben und Kniebeugen, das muss noch nicht sein. Obwohl ich mir das mit Kniebeiugen nochmal überlege...:engel:

Der Plan ist gut für den Anfang! Ist alles dabei. Würd vielleicht überlegen, statt Trizepsdrücken, Dips zu machen!