Trainingsblind?

Moin Moin allerseits,

ich bin neu hier.Ich trainiere seit 1999,also 11 jahre.Eigentlich immer alleiene.Irgendwie ist mir nun bewusst geworden,dass ich in den letzten 6-7 Jahren kaum einen Fortschritt gemacht habe.Leider trainiere ich auch fast immer mit dem selben Prinzip(Pyramide).Ich bin 176cm gross und wiege ca. 81 kg.Ich möchte meine Masse erhöhen komme aber wohl nicht weiter,weil ich immer das selbe mache,ausser der Übungen ändere ich wenig.Altbewertes scheint eben gut.

Kann mir jemand dabei helfen mehr Masse aufzubauen und mehr Kilos bei den Grundübungen zu schaffen.
Also Tips zum Trainingsplan.

Ich trainiere immer montags:Rücken Bizeps Waden zwischendurch und am Ende etwas Bauch.Dienstags Brust Trizeps;Mittwochs Beine;Donnerstags frei;Freitags Schulter Waden zwischendurch und am Ende etwas Bauch,samstags und sonntags frei.Montag und Dienstag versuche ich es in 1 1/2 std. zu schaffen,was teilweise durch Pausen und gesabbel länger dauert.Mittwoch eine Stunde mit guten Pausen.Und Freitag 1 1/4 std.

Was meint ihr kann ich machen,ich will aber auf keinen Fall die Trainingstage ändern oder die Trainingszeit verlängern.
Ausserdem trainiere ich unterschiedlich am Tag je nachdem welche Schicht ich habe(morgens oder nachmittags).

Bin gespannt was da kommt.

Poste mal deinen Trainingsplan. Machst du schwere Grundübungen ?

Ich könnte wetten, dass Kniebeugen, Kreuzheben oder schweres Rudern bei dir zu kurz kommen und du an irgendwelchen Kabelzügen oder Butterflymaschinen herumturnst.

Rücken:Latziehen,Latziehen zur Brust Hände zueinander,Langhantelrudern Duplex( strarre Langhantel),Kurzhantelrudern,T-Bar Rudern und Latmaschine.
Bizeps:SZ- Stange,Kurzhantelcurls sitzend,Curls am Seil auf Scottbank eng,Hammercurls und seilcurls ohne Pause mit abfallendem Gewicht.

Brust:Bankdrücken,Schrägbank, negatives Bankdrücken duplex,Fliegende stehend am Seil und Bankdrücken wenig Gewicht 2mal kurze Pause.
Trizeps:Dipse mit Eigengewicht +25Kg,Drücken am Seil Handflächen nach oben,Trizepsdrücken am Seil,Drücken einzelner Arm am Seil und am Seil reduzierendes Gewicht witer und enger Griff.

Beine:Beinpresse,Kniebeugen(nicht so tief,da ich ab einem gewissen Punkt in ekliges Gefühl verspühre,son gnubbeln?)90 grad unt etwas tiefer,Ausfallschritt,Beinstrecker und Beincurl.
Bei Beinen muss ich sagen habe ich jede Woche wieder Muskelkater und Probleme eine kurze Treppe zu steigen.

Schulter:Langhanteldrücken,Seitheben Kurzhantel,Frontheben am Kabel,Schulterheben(Nacken)Langhantel,Hintere Schulter Maschine,Drücken Schultermaschine

Waden mache ich mo und fr zwischendurch und Bauch am Ende.

Ich würde dir empfehlen, dich vielleicht mal eine Zeit lang an einem Powerlifting-Plan zu orientieren. Damit könntest du deinem Training mal ein paar neue Impulse geben.

Du könntest dann Montags Kniebeugen, Dienstags Bankdrücken und Freitags Kreuzheben machen (solltest du machen !), zusätzlich dazu ein paar Assistenzübungen. Ich würde den Plan entmisten und mich auf schwere Grundübungen konzentrieren.

--> PITT-Force!(:o)

Du wärst doch eigentlich der perfekte Kandidat.:D

DC! :rock:

Pitt

pitt:-)

Wo ist dein Kreuzheben?!?


Und schaust du auch das du jede Einheit mehr Gewicht oder Wh. schaffst?!?

:gruebel:


Ich zweifle daran... :evil:



greetz
-theANIMAL-

kraftwerte??

PITT was ist das und warum bin ich dafür gut geeignet?
Wo erfahrere ich wie das funktioniert?

Da ich auf Grund meiner Schichtarbeit manchmal recht kaputt beim Training bin,freue ich mich schon,wenn ich die letzten Werte erreiche.Also mehr Gewicht oder Wiederholungen sin nicht immerdrin.Aber ich versuchs!!

Ehrlich gesagt habe ich bei schweren Kreuzheben etwas Angst.Ich stand schon zweimal in der nähe,als sich jemand dabei etwas weggeholt hat.

Mit Kraftwerten kann ich leider gar nichts anfangen?

Und vielen Dank für eure Antworten.

Für PITT gibt es hier ein entsprechendes Unterforum. Es gilt, wie für alle anderen auch: einfach mal selbst einlesen.

Was heißt denn, du kannst mit Kraftwerten nix anfangen ? Wieviel schaffst du im Bankdrücken, bei der Kniebeuge, usw. ?

Ich habe die Befürchtung, dass du in den Grundübungen nicht viel Leistung bringst. Und das nach elf Jahren Training. Schweres Gewicht = große Muskeln. Im Prinzip kannst du es darauf reduzieren; das machst du auch nicht mit Kabelübungen und Isos wieder wett.

Abgesehen davon klingst du ein wenig weinerlich: "Kniebeugen mache ich nicht so tief, ich habe da so ein Knubbeln. Kreuzheben mache ich nicht, weil ich schon mal gesehen habe, wie jemand danach Aua hatte. Ich mache Schichtdienst und bin immer so kaputt."

Sorry... ich kann mir genau vorstellen, wie du im Studio herumläufst, dein Pflichtprogramm hinter dich bringst und frustriert wieder nach Hause gehst, weil das gesamte Training eigentlich für den A.rsch war und du das auch gemerkt hast.

Du bekommst nur ganz schwer große Muskeln, wenn du dich nicht auf schwere (!) Grundübungen konzentrierst, insbesondere auf Kniebeugen und Kreuzheben. Abgesehen davon solltest du auch mal überprüfen, ob deine Kalorienzufuhr ausreichend ist, um Muskelwachstum zu unterstützen.

Bankdrücken:100gk 5mal;105kg 4mal;110kg3malund 105kg4mal
Kniebeuge :100kg11mal;120kg10mal;140kg10mal

Weinerlich ist etwas übertrieben du kannst ja mal nach einer Nachtschicht und zu wenig Schlaf versuchen hart zu trainieren.Die meisten ach so harten Sporteler würden ihren Hintern kaum mehr ins Studio tragen.

Kreuzheben mach ich sehr wohl in jedem zweiten Plan,aber bin ich eben was den Rücken betrifft etwas vorsichtiger seit dem.Einmal kaputt immer kaputt.

Mit der Kolorienzufuhr ist das schwer zu sagen.Also wenn ich mal mehr esse als sonst oder fettiger(das ich eigentlich vermeide)merke ich das sofort am Bauchumfang.Aber mir ist auch klar das man nur Muskelmasse erhöhen kann wenn man zunimmt.

Für elf Jahre Trainingserfahrung finde ich die Werte in der Kniebeuge und im Bankdrücken recht wenig.

Ich mache selber seit 14 Jahren Wechselschicht mit Nachtdienst und kurzen Wechseln. Ich weiss wie es ist, wenn man sich um 07:00h ins Bett legt, um 12:00h wieder aufsteht und danach trainiert. Ich kann dir davon ein Lied singen. Und darum finde ich es eben "ein wenig weinerlich". Ich versuche z. B. mein Training um die freien Tag in der Nachtschichtwoche zu legen oder reduziere die Intensität im Nachtdienst.

Ich denke einfach, dass sich da bei dir so eine Routine eingeschlichen hat und bislang der absolute Wille fehlte, mehr aufzubauen.

Versuche echt mal PITT (du wirst dich über den "reduzierten" Trainingsumfang wundern) oder einen Powerliftingplan.

Zitat:

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Für elf Jahre Trainingserfahrung finde ich die Werte in der Kniebeuge und im Bankdrücken recht wenig.

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ohne Stoff ist es schon schwer, hier mehr zu erreichen wenn man sauber trainiert, findest du nicht?? Immerhin 140kg Kniebeugen 10x beugen find ich schon nicht so schlecht für 10J Training. Ich trainiere auch seit 11 Jahren und hab ähnliche Werte und ohne Stoff geht das halt nicht so schnell wie wenn man "on" ist oder? :sorg:

Im Plan Kreuzheben einbauen, auch wenn wenig Gewicht am Anfang spielt doch überhaupt keine Rolle bei korrekter Technik wirste sehen dass du das recht schnell steigern kannst!

Zitat:

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Zitat von Manowar24

ohne Stoff ist es schon schwer, hier mehr zu erreichen wenn man sauber trainiert, findest du nicht?? Immerhin 140kg Kniebeugen 10x beugen find ich schon nicht so schlecht für 10J Training. Ich trainiere auch seit 11 Jahren und hab ähnliche Werte und ohne Stoff geht das halt nicht so schnell wie wenn man "on" ist oder? :sorg:

Im Plan Kreuzheben einbauen, auch wenn wenig Gewicht am Anfang spielt doch überhaupt keine Rolle bei korrekter Technik wirste sehen dass du das recht schnell steigern kannst!

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Da muss ich wiedersprechen! :professor:

Ich habe seit 6jahren Kniebeugen und Kreuzheben in meinen Plan und bin zur Zeit für 10 durchgehende wh. bei 157,5kg

Also ich hoffe (solange ich keine Verletzungen oder schwere Kranheit mich aufhält) das ich in ca 4-5jahren viel, viel mehr Beuge als jetzt.


Da is mir 140kg im Satz wohl viel zu wenig für 11jahren RHT!!!



greetz

Sehe ich genau wie Krusch. 140kg x 10 WH bei Kniebeugen sind im Prinzip ordentlich. Aber für elf Jahre Training ist es halt nicht viel.

Und wenn der TE sich fragt, warum er nicht massiger wird, liegt es m. E. daran, dass er nicht in den letzten elf Jahren konsequent daran gearbeitet hat, in den Grundübungen mehr Kilos zu bewegen. Ich wette, dass das Training irgendwann zur Gewohnheit wurde und dann nur noch das gewohnte Programm durchgezogen wurde, ohne den Leib neuen Belastungen auszusetzen.

Mir persönlich ist es völlig Latte, wieviel jemand schafft. Wenn aber nach den Ursachen geforscht wird, könnte hier der Schlüssel liegen.

Und eine höhere Leistung ist in dem Bereich auch sicherlich ohne Dope möglich. WIR REDEN VON ELF JAHREN AM EISEN, das ist so lange, wie viele hier im Board offenbar alt sind.

Zitat:

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Zitat von macmeier

Sehe ich genau wie Krusch. 140kg x 10 WH bei Kniebeugen sind im Prinzip ordentlich. Aber für elf Jahre Training ist es halt nicht viel.

Und wenn der TE sich fragt, warum er nicht massiger wird, liegt es m. E. daran, dass er nicht in den letzten elf Jahren konsequent daran gearbeitet hat, in den Grundübungen mehr Kilos zu bewegen. Ich wette, dass das Training irgendwann zur Gewohnheit wurde und dann nur noch das gewohnte Programm durchgezogen wurde, ohne den Leib neuen Belastungen auszusetzen.

Mir persönlich ist es völlig Latte, wieviel jemand schafft. Wenn aber nach den Ursachen geforscht wird, könnte hier der Schlüssel liegen.

Und eine höhere Leistung ist in dem Bereich auch sicherlich ohne Dope möglich. WIR REDEN VON ELF JAHREN AM EISEN, das ist so lange, wie viele hier im Board offenbar alt sind.

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WORD!!!

11jahre RHT (Richtig Hartes Training) schauen von den Leistungen ganz anders aus.

Und ja! Ohne Stoff!


Ich mein, 11JAHRE!!!

Man, das is fast soviel wie ICH jetzt schwer trainiere!!!

Hey in 1-2jahren is beim Heben mein Ziel 200kg 20mal zu ziehen und die 180kg im Satz zu beugen!!!

@TE

• Setze dir GROSSE Ziele!
• Aber auch kleinere "Zwischenziele"
• versuche in einen gewissen zeit (1-2jahre) deine zwischenziele zu erreichen
• vergiss die zusätzlichen verpflichtungen für deine ziele nicht!

zusätzliche Verpflichtungen:

• genug ESSEN (FRESSEN!!! würde es eher beschreiben ;-) )
• genug Schlaf
• auf dein Immunsystem aufpassen

greetz


EDIT: wenn du das mal 1jahr RICHTIG durchziehst, schaut alles GANZ anders aus...:rock: :rock:

Zitat:

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Zitat von Manowar24

ohne Stoff ist es schon schwer, hier mehr zu erreichen wenn man sauber trainiert, findest du nicht?? Immerhin 140kg Kniebeugen 10x beugen find ich schon nicht so schlecht für 10J Training. Ich trainiere auch seit 11 Jahren und hab ähnliche Werte und ohne Stoff geht das halt nicht so schnell wie wenn man "on" ist oder? :sorg:

Im Plan Kreuzheben einbauen, auch wenn wenig Gewicht am Anfang spielt doch überhaupt keine Rolle bei korrekter Technik wirste sehen dass du das recht schnell steigern kannst!

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Mehr als 140kg x 10 zu erreichen, soll nicht möglich sein? Ist das dein Ernst? T:

Nach 11 Jahren?

Ich kenne zwar Persönlich niemanden der Ansatzweise so lange trainiert, aber wenn ich nach nichtmal einem Jahr ordentlichem Training auf 110kg x5 Kniebeugen komme sollte nach 11 Jahren mehr drin sein.

Machen wir hier Powerlifting oder BB, denn wenn es um BB geht sind die Gewichte völlig egal solange er gut aussieht. :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Vraser

Machen wir hier Powerlifting oder BB, denn wenn es um BB geht sind die Gewichte völlig egal solange er gut aussieht. :gruebel:

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Solange er nicht intensiver, d. h. schwerer, trainiert, wird er nicht viel massiger werden.

Zitat:

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Zitat von Vraser

Machen wir hier Powerlifting oder BB, denn wenn es um BB geht sind die Gewichte völlig egal solange er gut aussieht. :gruebel:

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Klasse Hilfe bist du. :respekt:

11 Jahre bezieht sich bei mir halt als ich mit 17 angefangen hab und NEIN war nicht RHT sondern anfangs halt noch ohne Eiweiss etc. bis ich dann mit allen Grundübungen dabei war wars auch schon n paar Jährchen weiter
Fazit: Mit RHT und viel Training mit Grundübungen liegt sicher mehr drin! Ich schwimme halt auch noch 2x pro Woche rund 3km und mach also auch noch Kraft-Ausdauersport dann kommt man halt auch nicht ganz soweit wie wenn man NUR BB macht und leichtes kardio. Ich jedenfalls bin zufriedne mit meinen Kraftsteigerungen erst war ich noch bei KB 110kg und jetzt bei 130 innert n paar Monaten. Hab früher nicth soo viel Wert drauf gelegt und auch KH hab ich noch nicht ewig im Plan und schon gute Steigerungen gemacht.

Fazit: Mach alle 3 Grundübungen BD KH KB, iss genug mach genug pause und das wird schon! Geduld bringt Rosen..

Zitat:

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Zitat von Manowar24

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Fazit: Mach alle 3 Grundübungen BD KH KB, iss genug mach genug pause und das wird schon! Geduld bringt Rosen..

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Und was hab ich ein paar Beiträge weiter oben geschrieben?!? :ratlos:


:kopfwand: :kopfwand:

ist doch gut wennwir gleicher Meinung sind oder :evil:

Zitat:

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Zitat von Manowar24

ist doch gut wennwir gleicher Meinung sind oder :evil:

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Ooookay... wollte das nur mal festhalten das ich ihm dazu schon geraten hab! :professor:


greetz