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hey leute,
ich trainier zu hause in meinem Homegym.
mein primäres ziel liegt darin mehr Kraft aufzubauen
meine daten:
alter 21
größe 173 cm
gewicht 66 kg
Meine Kraftdaten:
Kreuzheben 1x130
Kniebeugen 1x110
Bankdrücken 1x80
trainiere im 3-4 wh bereich. Doch die gewünschten Erfolge bleiben aus. :ratlos:
chef 66 kilo auf 1.73 dafür sind die kraftwerte ja nit wirklich schlecht . du musst mal mehr futtern :) wo soll sonst die energie und kraft her kommen . irgent wann is da einfach mal feierabend .
würde zwichen durch auch mal auf mehr volumen gehen für paar wochen und dann wieder auf kraft .
aber wie gesagt dir fehlt da einfach wat mehr auf den rippen . ernährung anpassen dann gehts weiter .
Zitat:
Zitat von dawid21
... war das wirklich ersnst gemeint? trainiere erst einmal ein paar grundlagen zusammen (so ein bis zwei jahre).
Grundlagen??
Die da wären?
Kommt mir etwas seltsam rüber muss ich sagen. Mit diesem Gewicht ist es doch kaum möglich solche Werte zu haben. Wenn du die 80kg oben hast fällst du doch von der Bank ^^ Du solltest ausserdem mal die Styckies im Ernährungsforum und Anfängerforum lesen.
was ist denn das für ein blödsinn???Zitat:
Zitat von MonacoWesT
mit 66kg keine 80kg zu drücken???da ist noch weit mehr drin
ich wieg 75kg und drück zwischen 140-150kg und fall auch nicht von der bank...
wenn man keine ahnung hat nicht schreiben
seit wann trainierst du?
wie sieht ernährungsplan aus?
wie sieht dein trainingsplan aus, häufigkeit und was fürne methode?
ohne diese angaben kann dir keiner helfen :professor:
Vielleicht zu viel gewünscht? Was is denn dein Ziel?Zitat:
Zitat von dawid21
Zitat:
Zitat von newcomerstar
Stoff wa ??
ne einfach nur starkZitat:
Zitat von Motivation
mit 67kg im 3-4wdh bereich ohne anleitung trainieren - nicht zu empfehlen
einlesen und anwenden
3er-wiederholungen, und schon wird man stark - natürlich nicht.
auch wenn bankdrückspezialisten eher den 5er-bereich bevorzugen, trainieren sie auch lange sätze. so machen mir - nach schweren 5 3er-sätzen mit 90 %, 5 sätze mit 70 % großen spaß.
das mit dem training im 1er bis 3er bereich hat folgende bedeutung:
"normale 6-pack-pumper" sind überhaupt nicht in der lage, in den wiederholungsbereich von 1 bis 3 wiederholungen vorzudringen, weil sie in der regel ein viel zu hohes kraftdefizit haben. das ist die differenz zwischen ihrer absolutkraft und ihrer maximalkraft. einfach ausgedrückt, sie sind nicht daran gewöhnt wirklich mit maximalen krafteinsätzen zu trainieren. nur dann haben aber sätze mit maximal 3 wiederholungen einen sinn.
alle ständig "bis zum muskelversagen trainierenden" dürften kraftmäßig nie zu potte kommen, bzw. stehen sich selbst im weg, denn mit mehr kraft würde auch euer "massetraining" mehr bringen.
und was müsste man, deiner meinung nach tun? Ich meine irgendwann muss er ja mal anfangen im 3er bereich zu trainieren oder nicht?Zitat:
Zitat von unequipped
hi
für mehr Maximalkraft vergrößere deinen Querschnitt, sprich masse, dann pyramiden von 8-1 wdh.
Greg
p.s. aufbau von masse im bereich 10 wdh. bringt auch einiges an Kraftzuwachs
walter du musst da keine wissenschaft draus machen , mit seinem trainingsstand ist das schon okay nach BB maßstäben zu trainieren
wenn du echt mehr auf kraft auf bist waurm nichtmal ein K3K verein oder sowas besuchen ? musst ja net glei mitglied werden
3x8 ist auch schon gut für kraft , einfach genug essen und hart trainieren , was ich glaube was walter meint braucht man sowieso recht viel erfahrung für , konzentrier dich auf grundübungen und steiger das gewicht alle paar wochen stetig
bei deinem trainingsstand solltest du ohne probleme noch weiter kraftaufbauen auch ohne spezifische kraftblöcke