4500kcal und keine Gewichtszunahme?!

Wie wir ja alle wissen, benötigt man einen Kalorienüberschuss um zu zunehmen. Ich wiege nun seit gut 6-8 Wochen 94kg, obwohl ich tag täglich schaufle als gebs keinen morgen (hab mich mittlerweile dran gewöhnt) #popcorn

Es tut sich nichts mehr, dabei bin ich immer bei über 4000kcal am tag, 4500 ist eher die regel.

Jetzt das ABER!: Seit einigen Wochen haben sich meine Trainingsgewohnheiten geändert. Anstatt 4x die Woche Krafttraining nur noch 2x und 2x Cardio (joggen + fahrrad-ergometer-stepper-kombo).

Kann es sein, dass sich mein Körper an die 4500kcal gewöhnt hat und ich nun durch das Cardio noch mehr zu mir nehmen müsste um mein Gewicht zu steigern, da man da besonders viel verbrennt?!

(Mache Cardio übrigens nur für Kondition und nicht um nen six-pack zu bekommen, abzunehmen oder ähnliches)

Zeig mal bitte deinen Ernährungsplan.

Ich vermute, dir geht es um Muskelaufbau, oder willst du auch Fett zunehmen?
Die Waage ist einerlei, der Spiegel was anderes. Wie hat sich das Speigelbild verändert bis zu den 94kg?

Ernährungsplan, okay... mal ein beispiel.


Es geht morgens los mit...
selbstgemachten Omlette aus 4 Eiern + fast 1l Milch
oder... Rührei aus 6 Eiern + 1 große Zwiebel + 2 Tomaten und ca. 4 Scheiben Roggenbrot (eher der Fall)

ca. 2 Std. später 500g Joghurt mit Haferflocken/Müsli + 2 Bananen (auf Arbeit von zu hause mitgenommen)
ca. 3 Std. später Eierreis mit Hähnchenfleisch und Gemüse (big portion vom chinamann meines vertrauens)
ca. 3 Std. später Vollkornnudeln mit ordentlichen Stücken Fleisch, Soße und Salat...

Abends gehts los mit Whey + Banane nach dem Train. Danach (1std. später) kommen ca. 3-4 Brote mit Käse/schinken usw. und 1 std vor dem schlafen gehen nochmal der gute nacht Magerquark (300g + 200g Joghurt mit Geschmack damit es runtergeht)

Dazu über den Tag verteilt Obst (v.a. Äpfel, Birnen, Trauben), gut 3l Mineralwasser und 1l Orangensaft, 1x Kaffee. Nja, so sieht mein Essenstag ungefähr aus, kann nur wenig abweichen.

Ach so, zu dem Spiegelbild: Es hat sich was getan und zwar bei gleichbleibenden Gewicht hab ich sichtlich Fett am Bauch abgenommen und sehe demensprechend etwas definierter aus (was überhaupt nicht mein Ziel ist).

Ich möchte auf ca. 100kg kommen und dabei eine gute Kondition aufweisen, definiert muss ich nicht sein, wichtiger sind mir meine Kraftwerte.

Und nochmal ich (warum kann man denn nicht mehr richtig editieren???? :motz: )

Zum Essensplan:
Ich weiß, dass ihr es gerne mögt, wenn man die EW, KH und FETTE mit angibt. Die mühe habe ich mir jetzt nicht gemacht, aber ich kann euch versichern, dass ich bei verschiedenen Kalorienzählen auf 4300-4700kcal gekommen bin.

Mehr essen mag ich eigentlich nicht mehr, ist schon nicht wenig und ich spreche hier von ordentlichen portionen, aber trotz 94kg auf 187cm denke ich, dass da noch 5-6kg rauf könnten... nur weiß ich im moment nicht wie T: (Cardio, Konditraining kann ich nicht abstellen wegen Arbeit)

Dann musst du wohl abwarten und so weiter machen.
Wenn du nicht noch mehr essen und nicht weniger trainieren willst, kannst du quasi nichts machen. Evtl. höherkaloriesche Sachen austauschen (zB Magerquark-Speisequark)

Essensauswahl finde ich gut, du weißt was man essen muss :)

Wie alt bist du?

Bin 23. Mich überrascht dann wohl der hohe Kalorienverbrauch, den ich haben muss. Vielleicht sollte ich mehr faullenzen :gruebel:

Zu den 300g Magerquark schütte ich auch gerne Mal 250g Sahne-Kefir rein, und der alleine hat... aufgepasst :professor: 398kcal - 7,8g EW - 50g(!) KH und 18,5g Fett :salook:

was arbeitest du denn?
wenn du nicht mehr essen willst, dann kipp öfter mal öl übers essen.
schon mal die schilddrüse untersuchen lassen?

je höher das eigene Körpergewicht ist, desto höher ist auch sein Nährstoffbedarf - je nach Stoffwechsel - und 4300-4700kcal sind da noch gar nichts.

Ein Gewicht, dass Du mir der Kalo-Zahl gerade mal halten kannst, wird erst wieder steigen, wenn Du auch hier weiter die Nährstoffaufnahme steigerst und wenn Du mehr trainieren wirst.

Wenn Du Deine Krafttrainingsfrequenz halbierst, dann halbierst Du auch Deine gesetzten Wachstumschancen.

Nur zu wollen bringt auch nichts. Dein Körper kann nicht zaubern. Er adaptiert immer nur an die Belastungen, denen er ausgesetzt ist und wächst auch nur bei Überschussbedingungen.

wenn du mehr nährstoffe aufnehmen willst, aber nicht unbedingt mehr essen, rate ich dir zu selbstgemachten shakes. kannst du gut selbst experimentieren.

ein recht gutes beispiel ist das andreas frey-frühstück. nimms dir einfach als basis und bau es nach deinen vorlieben aus. kannst z.b. gefrorene früchte, mandeln usw.. reinmixen.

http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html

Mehr Essen, okay. Dieser Andreas-Frey-Drink hat ja je nach größe 1100-1500kcal, wäre ich bei 6000kcal! :shock:
Ich denke den könnte ich zu meinem Omlette verputzen, nur nehme ich dann nicht zu viele Eier am Tag zu mir?? Immerhin sinds morgens innerhalb von 20 Minuten 10 Eier, davon 5 Eigelb. Ich denke ich kann nur noch morgens mehr reinstopfen, abends platz ich schon nach dem ganzen Tag.
Dann hab ich ja morgens allein schon in etwa 2500kcal zu mir genommen, so viel isst meine Freundin in 2 Tagen :rofl:

das sollte nur ein kleiner tip sein um deinen ernährungsplan auszubauen. den solltest du dir als erstes mal erstellen!

aufgeteilt in kcal, ew, kh und fett!
steigere dich jede woche um 500kcal und wiege dich einmal wöchentlich, morgens und nüchtern.
nimmst du leicht zu-> gut und den kfa im auge behalten.
stagniert das gewicht-> nächste woche wieder 500kcal rauf.

den plan mußt du dir schon selbst erstellen, dafür nehmen manche leute geld, den wird dir hier keiner so schnell mal individuell erstellen, ich zumindest nicht.

mach ew auf 3-5g/kg
fett auf 1-1,5g, möglichst wenig gesättigte
rest aus kh. möglichst wenig kurzkettige
3-4 liter wasser

kcal mal bei 4500 anfangen.
viel spaß

Natürlich werd ich ihn mir selbst erstellen, was anderes kommt eh nicht in Frage, da ich selbst am besten weiß, wie, wo, wann ich was esse/essen kann.
KFA ist nicht so wichtig, glaube kaum, dass ich hauptsächlich an Fett zunehmen werde.

EW hochschrauben ist leider so ne Sache bei mir, da ein Arzt bei mir festgestellt hat, dass meine Eiweißwerte zu hoch sind. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=197698


An sich gehts mir erstmal nur um die Masse, die ich drauflegen möchte um sie dann richtig umzusetzen. Hab schon überlegt eine halbe Tüte chips und ein snickers extra zu mampfen, wegen/dank diesem cardio nehme ich weiter am bauch ab.

Zitat:

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Zitat von tomeko

Natürlich werd ich ihn mir selbst erstellen, was anderes kommt eh nicht in Frage, da ich selbst am besten weiß, wie, wo, wann ich was esse/essen kann.
KFA ist nicht so wichtig, glaube kaum, dass ich hauptsächlich an Fett zunehmen werde.

EW hochschrauben ist leider so ne Sache bei mir, da ein Arzt bei mir festgestellt hat, dass meine Eiweißwerte zu hoch sind. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=197698


An sich gehts mir erstmal nur um die Masse, die ich drauflegen möchte um sie dann richtig umzusetzen. Hab schon überlegt eine halbe Tüte chips und ein snickers extra zu mampfen, wegen/dank diesem cardio nehme ich weiter am bauch ab.

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ew werte zu hoch :soso:

naja, ich bin kein mediziner aber von ew-werten hab ich noch nie was gehört.

am besten fragst du mal den gaggeis, der ist arzt und haut sich tägl. 4g/kg rein.
mmn ist es unerlässlich in einem fall wie deinem das ew hochzuschrauben!

Gaggeis hat in dem Fred schon über den arzt "gespottet", dass es eigentlich nicht sein kann.
Im Moment nehme ich auch kein zusätzliches Whey zu mir, befolge somit die Bitte des Arztes EW auf natürlichem Wege zu mir zu nehmen.
Nur wird er sich wohl wundern, dass es trotzdem recht hoch ist, wenn nicht sogar höher, da ich zur Zeit mehr Eier, Milch, Quark etc. verputze als zuvor.

Und ich sag mal so: Wenn man mich ließe, würde ich Creatin dauerhaft nehmen und wohl auf mein Wunschgewicht kommen, nur erzähl das mal den Ärzten :roll:

Zitat:

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Zitat von tomeko

Gaggeis hat in dem Fred schon über den arzt "gespottet", dass es eigentlich nicht sein kann.
Im Moment nehme ich auch kein zusätzliches Whey zu mir, befolge somit die Bitte des Arztes EW auf natürlichem Wege zu mir zu nehmen.
Nur wird er sich wohl wundern, dass es trotzdem recht hoch ist, wenn nicht sogar höher, da ich zur Zeit mehr Eier, Milch, Quark etc. verputze als zuvor.

Und ich sag mal so: Wenn man mich ließe, würde ich Creatin dauerhaft nehmen und wohl auf mein Wunschgewicht kommen, nur erzähl das mal den Ärzten :roll:

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Über den arzt im geposteten thread zu spotten ist wohl verständlich.
Arzt und bodybuilding haben rein gar nichts miteinander zu tun.

Zum Thema:

Gewichtszunahme oder auch abnahme geht immer schubweise.
Einige tage oder wochen passiert bei einem kcal + oder- rein gar nichts und plötzlich ist es auf der waage deutlich sichtbar.
Dein ep ist relativ sauber und du sollest ertmal die kcal gleich lassen und nur nach dem cardio die carbs mal um 50-100g erhöhen.
Warte nochmal etwas ab und wenn in 4-6 wochen immer noch nichts passiert ist
müssen die kcal hoch und das cardio evtl. weg.
Lieber wie lupus schreibt das training wieder auf den alten stand bringen.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

...ertmal die kcal gleich lassen und nur nach dem cardio die carbs mal um 50-100g erhöhen...

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Yo, das ist mir vor paar Minuten bevor ich deinen post gelesen hab auch im kopf rumgeschwirrt. Das Cardio macht mich echt fertig, z.b. 30min stepper + 30min fahrrad (relativ hohe Wattzahlen) komme ich laut den geräten auf gut 1000kcal, die ich verbrenne.
Daher werde ich mal an einem von diesen selbstgemachten gainern experimentieren und sie 2x/Woche nehmen, nach dem Krafttrain bleibe ich erstmal beim alten und ich werds beobachten.

Danke! :-)

Zitat:

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Zitat von tomeko

Yo, das ist mir vor paar Minuten bevor ich deinen post gelesen hab auch im kopf rumgeschwirrt. Das Cardio macht mich echt fertig, z.b. 30min stepper + 30min fahrrad (relativ hohe Wattzahlen) komme ich laut den geräten auf gut 1000kcal, die ich verbrenne.
Daher werde ich mal an einem von diesen selbstgemachten gainern experimentieren und sie 2x/Woche nehmen, nach dem Krafttrain bleibe ich erstmal beim alten und ich werds beobachten.

Danke! :-)

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gerne! :oo:

Zitat:

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Zitat von DrFreud

naja, ich bin kein mediziner aber von ew-werten hab ich noch nie was gehört.

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Richtig, du bist kein Arzt.

Die Eiweißwerte werden mittels Eiweiß-Elektropherese bestimmt und können Anzeiger bestimmter Krankheiten sein. Und weil sein Arzt das weiß, hat er es wohl angemerkt.
Ausführlicher:
http://www.med4you.at/laborbefunde/l...se_eiweiss.htm

Sooo, nach 8 Wochen melde ich mich zurück... mit stolzen 97kg, sprich 3kg zugelegt :D
Das einzige was ich verändert habe, war wie gaggeis vorgeschlagen hat nach den Cardio-Einheiten ein extra-schub an carbs, okay ich habs vllt etwas übertrieben (war dann bei selbstgemachten gainern um die 1200kcal aufwärts :salook: ) aber es hat funktioniert.

Sehe jetzt deutlich praller und massiger aus, Kraftwerte sind auch gut gestiegen. Einziger Nachteil ist, dass ich jetzt shoppen gehen muss, da mir die XL-Pullis zu eng geworden sind (:o)

Danke nochmal für die Hilfe, jetzt gehts auf die 100kg zu, vllt sogar bis zum Jahresende :rock:

Zitat:

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Zitat von tomeko

Sooo, nach 8 Wochen melde ich mich zurück... mit stolzen 97kg, sprich 3kg zugelegt :D
Das einzige was ich verändert habe, war wie gaggeis vorgeschlagen hat nach den Cardio-Einheiten ein extra-schub an carbs, okay ich habs vllt etwas übertrieben (war dann bei selbstgemachten gainern um die 1200kcal aufwärts :salook: ) aber es hat funktioniert.

Sehe jetzt deutlich praller und massiger aus, Kraftwerte sind auch gut gestiegen. Einziger Nachteil ist, dass ich jetzt shoppen gehen muss, da mir die XL-Pullis zu eng geworden sind (:o)

Danke nochmal für die Hilfe, jetzt gehts auf die 100kg zu, vllt sogar bis zum Jahresende :rock:

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Schön zu lesen und immer auf die taille aufpassen.

:professor: :-)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Schön zu lesen und immer auf die taille aufpassen.

:professor: :-)

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Passt schon, ab März/April wird dann mal zur Abwechslung ne kleine defi-phase inkl. mini-diät eingebaut... hatt ich noch nie und bin gespannt, aber bis dahin wird noch weiter gerockt :rock:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Schön zu lesen und immer auf die taille aufpassen.

:professor: :-)

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who the fuck ist taille?!? :gruebel:

das ist das Ding, das wächst, je weniger man (es) trainiert. :-)

Zitat:

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Zitat von H_D

who the fuck ist taille?!? :gruebel:

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Für unsere bild leser:

Die tallje

:ohmeister:

:))

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Für unsere bild leser:

Die tallje

:ohmeister:

:))

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verzweifelt gesucht: meine taille
zuletzt gesehen: vor zig jahren als dünner hering

nichts gegen die bild hier :rock:

Mal ne andere Vermutung...vielleicht hast du bzw. dein Darm eine schlechte Resorbtionsfähigkeit, es geht nich NUR um Kalorien, sondern darum wie gut die Nährstoffe vom Körpfer aufgenommen werden, da gibts imho Unterschiede.

Hast du ne gute Verdauung? Nimmst du genug Ballaststoffe zu dir? Viel Obst/Gemüse, vor allem Äpfel? Die besten Muskelzuwächse (nicht Fett) hatte ich als ich anfing viele Äpfel in mein Ernährungsprogramm mit aufzunehmen, insgesamt konnte ich nach der Weile weniger essen und hab trotzdem das Gewicht gehalten...lag wohl an der besesr Futterverwertung durch die Ballaststoffe, welche die Darmflora auf Trapp gebracht haben?!

Außerdem würde ich (hab selber mal 107 kg gewogen und spreche aus Erfahrung) nicht einfach nur Gewicht zunehmen egal ob Fett oder Muskeln...Jedes Kilo Fett belastet nur deinen Kreislauf und wirkt sich hormonell gesehn sehr ungünstig auf einen (Natural)Bodybuilder aus, denn Fett ist endokrines (hormonproduzierendes) Gewebe und es produziert vor Allem Cortisol und Östrogene...was alles andere als gut ist! Außerdem wirkt sich zu viel Fettgewebe schlecht aufs Immunsystem aus und begünstig Infekte...nur so als Hinweis.

Gruß

Zitat:

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Zitat von tomeko

Sooo, nach 8 Wochen melde ich mich zurück... mit stolzen 97kg, sprich 3kg zugelegt :D
Das einzige was ich verändert habe, war wie gaggeis vorgeschlagen hat nach den Cardio-Einheiten ein extra-schub an carbs, okay ich habs vllt etwas übertrieben (war dann bei selbstgemachten gainern um die 1200kcal aufwärts :salook: ) aber es hat funktioniert.

Sehe jetzt deutlich praller und massiger aus, Kraftwerte sind auch gut gestiegen. Einziger Nachteil ist, dass ich jetzt shoppen gehen muss, da mir die XL-Pullis zu eng geworden sind (:o)

Danke nochmal für die Hilfe, jetzt gehts auf die 100kg zu, vllt sogar bis zum Jahresende :rock:

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kleine frage: bei wie viel % liegt der kfa jetzt ungefähr?

gestern ein im fernsehen gesehen 9000+ kcal am tag :D

Zitat:

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Zitat von toxic277

gestern ein im fernsehen gesehen 9000+ kcal am tag :D

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Und wie sah der dann aus?? :salook:

Zitat:

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Zitat von Bowa

Und wie sah der dann aus?? :salook:

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man munkelt so :D

http://www.amigos-unidos.de/wp-conte...h-der-Welt.jpg


(ist nicht bös gemeint)

ne das war aber nur ein testversuch über einen gewissen zeitraum :D ich versuhc den mal zu finden , ärzte hatten den untersucht und meinten nochmal das gleiche und er ist halbtot.


hier der link :

http://www.rtl.de/medien/information...ilmsdorff.html

Zitat:

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Zitat von Jannis95

kleine frage: bei wie viel % liegt der kfa jetzt ungefähr?

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Liege so bei 23-25% :salook:

Hab mich mal gestern nach`m Essen gewogen... 99,2kg :zunge: Wenn ich aber jetzt selbst zu mir ehrlich bin, das muss die nächsten Wochen erstmal umgesetzt und verarbeitet werden um wieder die Form zurück zu erobern, da es jetzt doch wieder egal wird, was die Waage sagt wenn ich in den Spiegel gucke :))

wie, du hast nen kfa > 20 und machst dir sorgen, dass du nicht mehr zunimmst??

Zitat:

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Zitat von tomeko

Liege so bei 23-25% :salook:

Hab mich mal gestern nach`m Essen gewogen... 99,2kg :zunge: Wenn ich aber jetzt selbst zu mir ehrlich bin, das muss die nächsten Wochen erstmal umgesetzt und verarbeitet werden um wieder die Form zurück zu erobern, da es jetzt doch wieder egal wird, was die Waage sagt wenn ich in den Spiegel gucke :))

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Na da hat die ganze ekelhafte fresserei ja was gebracht den über 20% ist schon eine Hausnummer..:))

Gib dir richtig versuch auf 30% zu kommen..looos:))

Zitat:

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Zitat von DasSupplement

Na da hat die ganze ekelhafte fresserei ja was gebracht den über 20% ist schon eine Hausnummer..:))

Gib dir richtig versuch auf 30% zu kommen..looos:))

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haha ich geb mein bestes, aber versprechen kann ich nix :zunge:
Mein "Schönheitsideal" ist halt ganz anders, bzw. es gibt keins. Ich war schon immer ein stemmiger Typ und von Haus aus mit breiten Schultern ausgestattet. Ein six-pack werde ich nie haben, vllt auch weil ich keins haben will. Bei mir steht die Kraft und in letzter Zeit Ausdauer im Vordergrund. Darauf trainiere ich hin, das mit dem zunehmen war ganz bewusst um wieder drauf aufbauen zu können, durch cardio und laufen komm ich zügig in den bereich von 20% und darunter