keine Steigerung mehr

Hallo Leute,
ich habe da eine Problem ich trainere jetzt seit 22 Monaten und davon 5 Monate nach "wkm" ich konnte gute Steigerung erzielen optisch sowie in Zahlen . Allerdings komme ich jetzt nicht mehr weiter ich habe schon mit den WH variiert 12 WH oder 8 WH mit mehr Gewicht . wenn ich im 8 WH bereich trainiere kann ich mich auch noch steigern (Gewichtsmäßig) da ich aber im Keller trainiere gehen mr die Gewichte aus und ich habe Angst wegen der Sicherheit.

Also habe ich wieder in den 12èr bereich gewechselt da komme ich aber nicht voran.

Ich trainiere drei mal pro Woche nach wkm 2 Aufwärmsätze und dann 2 Arbeitssätze.

Grade wiel es auf den Sommer zu geht wollte ich jetzt auch den KF wert runter bringen. soll ich trotzdem im 8 WH bereich trainieren?

Trainingspartner suchen...

oder ein Power Rack zulegen...

das beste was du amchen kannst ist ma ne woche absolut nix. dann bekommt dein körper wieder n schock.

greeez

Danke für die Antworten,

heißt das ich bin im Übertraining?

Nein, im Übertraining bist du wenn du deinem Körper keine Zeit zur Regeneration läßt. Bspw. wenn du jeden Tag die gleichen Muskeln trainierst. Die Auswirkungen sind aber wohl teilweise vergleichbar...

Also würde es mir auch nichts bringen im 8 WH bereich weiter zu trainieren?

Doch wenn du dich im 8 wdh beric weiterhin steigern kannst bringt es im prinzip auch etwas, da ein neuerreiz gesetzt wird

Das heißt bei einem Wechsel zwischen WH Variationen macht man besser
1 Woche Pause?

Zitat:

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Zitat von kloetenhuber

Das heißt bei einem Wechsel zwischen WH Variationen macht man besser
1 Woche Pause?

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Das hat nichts direkt mit dem Wechsel der WH zutun.
Wenn du 6-8 Wochen trainiert hast mit stetig steigenden Gewichten, dann kommst du halt zwangsläufig an einen Punkt wo keine Steigeung mehr möglich sein wird. Du müsstest dich aber rein theoretisch weitersteigern, da dein Körper sich immer an das Training anpasst, und um weiter zu wachsen neue, stärkere Reize braucht.

Wenn du eine oder besser zwei Wochen Trainingspause machst, dann erholt sich dein Körper von den Strapazen der letzten Wochen.

Danach kannst du mit leichten Gewichten wieder einen Reitz zum wachsen setzten, weil der Körper nicht mehr an die hohen Gewichte "gewöhnt" ist, und dich dann wieder steigern.

Zitat: da ich aber im Keller trainiere gehen mr die Gewichte aus und ich habe Angst wegen der Sicherheit.

1. Mehr Gewicht kaufen
2. Für Sicherheit sorgen
2.1. Massive und höhenverstellbare(!!!) Malerböcke unterstellen für Bankdrücken und Kniebeugen
2.2. Übungen wechseln. Sicherheitsprobleme gibt es ja nur bei KB und Bankdrücken. Falls Du Dir also keine Malerböcke leisten willst oder kannst, mußt Du halt ausschließlich leichtere KB (Überkopfkniebeugen?) machen und zusätzlich relativ schweres Kreuzheben in einer Einheit. Statt Bankdrücken dann Dips. Nur, für die Dips brauchst Du wieder die Malerböcke. Es gibt so Stahlrohrböcke die sind bis weit über 100 KG belastbar...

Zitat:

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Zitat von wildsau

Zitat: da ich aber im Keller trainiere gehen mr die Gewichte aus und ich habe Angst wegen der Sicherheit.

1. Mehr Gewicht kaufen
2. Für Sicherheit sorgen
2.1. Massive und höhenverstellbare(!!!) Malerböcke unterstellen für Bankdrücken und Kniebeugen
2.2. Übungen wechseln. Sicherheitsprobleme gibt es ja nur bei KB und Bankdrücken. Falls Du Dir also keine Malerböcke leisten willst oder kannst, mußt Du halt ausschließlich leichtere KB (Überkopfkniebeugen?) machen und zusätzlich relativ schweres Kreuzheben in einer Einheit. Statt Bankdrücken dann Dips. Nur, für die Dips brauchst Du wieder die Malerböcke. Es gibt so Stahlrohrböcke die sind bis weit über 100 KG belastbar...

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Hast ja recht!
Ich habe auch schon Böcke. Aber um die Pause komme ich wohl nicht rum wie?

Zitat:

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Zitat von wildsau

Zitat: da ich aber im Keller trainiere gehen mr die Gewichte aus und ich habe Angst wegen der Sicherheit.

1. Mehr Gewicht kaufen
2. Für Sicherheit sorgen
2.1. Massive und höhenverstellbare(!!!) Malerböcke unterstellen für Bankdrücken und Kniebeugen
2.2. Übungen wechseln. Sicherheitsprobleme gibt es ja nur bei KB und Bankdrücken. Falls Du Dir also keine Malerböcke leisten willst oder kannst, mußt Du halt ausschließlich leichtere KB (Überkopfkniebeugen?) machen und zusätzlich relativ schweres Kreuzheben in einer Einheit. Statt Bankdrücken dann Dips. Nur, für die Dips brauchst Du wieder die Malerböcke. Es gibt so Stahlrohrböcke die sind bis weit über 100 KG belastbar...

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Hast ja recht!
Ich habe auch schon Böcke. Aber um die Pause komme ich wohl nicht rum wie?

Doch, wenn du dich bei 8 WHs steigern kannst, und es nur am Gewicht bisher fehlt dann kauf mehr Gewicht und steiger.

Brauchst keine Pause.
Nur wenn du mit gleichem Gewich neue Wachstumsreize setzen willst musst du die Konditionierung deines Muskels senken. --> Pause.

Wenn es aber bei dir vorangeht, dann würd ich schnellstens Gewichte besorgen und steigern.