Was brachte euch der WKM-Plan ? Ein Rückblick.

Hallo zusammen,

hier im Forum wird gerne der WKM-Plan allen Anfängern empfohlen.

Mich würde mal interessieren, wie so die Erfahrungen mit dem Plan waren.

Habt ihr euch mit dem WKM verbessert ?
Entsprach die Entwicklung euren Vorstellungen ?
Was gefiel euch besonders gut ?
Was gefiel euch nicht so gut, bzw. wo gab es Probleme ?
Wie lange habt ihr den Plan durchgezogen, bis ihr was anderes ausprobiert
habt ?

Der Plan ist als Abfrage der Erfahrungen gedacht. Mir ist natürlich bewusst, dass Ernährung, Ruhe, etc. für den Erfolg eine große Rolle spielen. Dennoch denke ich, dass man einen guten Eindruck bekommen kann.

Gruß, Mac

mache jetzt nicht direkt den wkm plan
sondern den basic pitt plan und das ist ja auch ein alternieren gk plan

und habe mit dem jetztigen plan besser erfolge als mit dem 3er den ich vorher hatte
war dumm von mir einen 3er von anfang zu machen und bereue es zu tiefst

ich finde man hat einfach ein besseres körper gefühl wenn man mit seiner TE fertig ist und einfach der ganze körper im ar.sch ist und nicht nur eine bestimmte muskelgruppe

und ich habe jetzt besser gewichts steigerung bei den güs als mit meinem altern plan

Mein Plan:
WKM
+ Wadenheben in der einen
und Seitheben in der andern

WKM seit 4 Monaten

Zitat:

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Zitat von macmeier

Habt ihr euch mit dem WKM verbessert ?
Kraftmässig enorm
Entsprach die Entwicklung euren Vorstellungen ?
haben sie sogar übertroffen
Was gefiel euch besonders gut ?
Die übungen, die Kraft die sich entwickelt
Was gefiel euch nicht so gut, bzw. wo gab es Probleme ?
die ausführungen der übungen war nicht einfach zu lernen ohne hilfe, v.a. kniebeugen
Wie lange habt ihr den Plan durchgezogen, bis ihr was anderes ausprobiert
habt ?
bin immer noch dran^^
Gruß, Mac

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Bin jetzt seit ca. 4 Monaten am WKM Plan, vorher 6 Monate 3-Splitt.
Am Anfang wollte ich auch keinen WKM Plan machen, hört sich einfach "*******e" an.
Zudem hat der 3er einfach besser in meine Woche gepasst.
In den Sommerferien denn aus Intresse mal mit WKM angefangen, und seit dem will nichtmehr aufhören damit. Habs jetzt auch so in die wochegepresst, das ist es Wert.

Ich kann nur ALLEN Anfängern und leicht Fortgeschrittenen empfehlen WKM zu machen. Hab mich Kraft und Muskelmässig viel besser entwickelt.

Hab letztens mal wieder eine Alte Trainingseinheit von mir gemacht. Die Muskeln merkt man schon, aber nur isoliert. Nach einen WKM Tag fühl ich mich dannach richtig im *****. Positiv.

hey ich wollt jz nicht nen extra thread aufmachen.
aufjedenfall trainier ich auch nach wkm-plan
und ein kumpel von mir hat noch creatin ich könnte es haben
die frage ist nur
ist es überhaupt sinnvoll beim wkm plan
weil er meinte es hat nur sinn wenn ich split trainiere bzw. öfter als 3 ma die woche.

Mfg Kevin

Zitat:

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Zitat von Ditech412

weil er meinte es hat nur sinn wenn ich split trainiere bzw. öfter als 3 ma die woche.

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Dein Kumpel hat keinen Plan :professor:

kk thx für die antwort:-)

Vielen Dank bisher für die Antworten. Gibt es noch mehr Stimmen ?

Also ich trainier seit etwas mehr als 3 Jahren jetzt und hab die ersten 2 Jahre nach Splits trainiert und bin dann für 1 Jahr auf WKM gewechselt.
Obwohl ich körperlich schon weiterentwickelt war hat mir der WKM Plan noch mal nen anständigen Schub an Masse und Kraft gebracht.
Ist auf jedenfall für jeden normal Sportler zu empfehlen.
Der Vorteil gegenüber Splits ist, dass du lernst was hartes, intensives Training ist.
Bei Splits trainierst du deine Muskeln im Normalfall ja einmal pro Woche. Und am Anfang ist es schwer die richtige Intensität ins Training zu bringen und deinen Muskel wirklich so zu reizen, damit er wächst.

Ich kann den WKM nur weiterempfehlen

Wie oft Trainiert ihr dann so pro woche? die 2 einheiten in einer woche oder 4 ?

Als ich es einrichten konnte alle zwei Tage.

Momentan 3 mal in der woche, im Wechsel dann eine TE 2mal.
Wenns ganz Knapp wird im Notfall nur zweimal in einer woche, würd dir aber raten jeden zweiten Tag zu gehen, lief bei mir wunderbar. Musste aber selbst sehen wie du damit klarkommst.

Ich geh 2mal die Woche und es reicht mir vollkommen

Habe fast die ganze Woche Muskelkater

3mal ist mir zu viel

Mach den WKM-Plan 4 mal die Woche schon seit 1,5 Jahren.
Davor auch so ungefähr 1,5 Jahre Split training und Discopumper-style.

Am Anfang hat ich doch recht zittrige Beine. Die Übungen waren nicht leicht ausführbar und schwer zu erlernen. Einige Muskelberge aus dem F.studio haben mir dann geholfen, technikcheck usw..

Kraft hab ich auf jedenfall aufgebaut. Hab damals 130 Kg Beinpresse u. nur 60kg Kniebeugen gemacht. Jetzt bin ich bei 160kg Beinpresse und 140Kg Kniebeugen.

Kreuzheben hab ich ähnliches Ergebnis erzielt. Anfangs:50Kg; Jetzt: 165kg
Bankdrücken war jetzt nicht so der Brüller, weil ich davor schon "Discopumper"-Plan trainiert hab. Bin da jetzt bei 120-130kg (von 90kg) Kg, je nach verfassung^^

Ich kann ihn dir weiterempfehlen. mach es wie ich, lass deine kniebeugen u. dein kreuzheben von einem profi checken.

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Mach den WKM-Plan 4 mal die Woche schon seit 1,5 Jahren.
Davor auch so ungefähr 1,5 Jahre Split training und Discopumper-style.

Am Anfang hat ich doch recht zittrige Beine. Die Übungen waren nicht leicht ausführbar und schwer zu erlernen. Einige Muskelberge aus dem F.studio haben mir dann geholfen, technikcheck usw..

Kraft hab ich auf jedenfall aufgebaut. Hab damals 130 Kg Beinpresse u. nur 60kg Kniebeugen gemacht. Jetzt bin ich bei 160kg Beinpresse und 140Kg Kniebeugen.

Kreuzheben hab ich ähnliches Ergebnis erzielt. Anfangs:50Kg; Jetzt: 165kg
Bankdrücken war jetzt nicht so der Brüller, weil ich davor schon "Discopumper"-Plan trainiert hab. Bin da jetzt bei 120-130kg (von 90kg) Kg, je nach verfassung^^

Ich kann ihn dir weiterempfehlen. mach es wie ich, lass deine kniebeugen u. dein kreuzheben von einem profi checken.

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Was kann man machen, wenn im Studio niemand Kniebeugen macht, die Trainer es mir falsch gezeigt haben( der hat mir die Stange aufn Nackenwirbel gelegt) und in der Stadt kein KDK Verein ist? Ich frag mal den Sportlehrer, aber sonst?

Video drehen und hier überprüfen lassen.

Zitat:

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Zitat von macmeier

Hallo zusammen,

hier im Forum wird gerne der WKM-Plan allen Anfängern empfohlen.

Mich würde mal interessieren, wie so die Erfahrungen mit dem Plan waren.

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Heyho. Also ich hab mit WKM angefangen. Hab hier au noch nen Trainingslog.
Problem dabei is natürlich, dass man als 57-58 Kilo Hautständer, der auf einmal anfängt ordentlich zu essen und das erste mal Gewichte in der Hand hat, mit jedem Plan Erfolge erziehlen wird. Zwangsläufig.
Ich halte den Plan für eine sehr gute Möglichkeit, ein besseres Verständnis von und für Bodybuilding zu bekommen. Es geht bei WKM eben nich um Intensitätstechniken oder verworrene voluminöse Trainingspläne mit vielen Isos und Maschinen, sondern um hartes, progressives Ganzkörpertraining mit ausgeglichenem Agonisten/Antagonisten Anteil und dieses Wissen und Verständnis ist ein solides Fundament für jeden Kraftsportler, Bodybuilder oder Fitnessguru.

Habt ihr euch mit dem WKM verbessert ?

Ja
Entsprach die Entwicklung euren Vorstellungen ?

Ja

Was gefiel euch besonders gut ?

Grundübungen

Was gefiel euch nicht so gut, bzw. wo gab es Probleme ?

Meine Beine hat es zu wenig beansprucht. Haben sich nicht gut genug entwickelt. Daher umgestiegen auf 2er Split. (welcher ziemlich gleich aussieht außer halt mehr Beinübungen und Kniebeugen nach Bankdrücken.)
Wie lange habt ihr den Plan durchgezogen, bis ihr was anderes ausprobiert
habt ?

9 Monate durchgezogen

2002 hatte ich 10 monate intensive trainingerfahrungen gesammelt (+teils angepasster ernährnung)
es war aber als anfänger ein volumentraining mit extrem vielen isos.
nach den 10 monaten training abgebrochen


nun seit 8 wochen regelmässiges training mit WKM
das ganze 4x die woche, also 2x jede TE.

anfangs probleme da ich nicht ausgepowert war. konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!
einizige erweiterung: eine trizeps iso übung (überkopfdrücken) und bizepscurls SZ stange immer am ende der TE da ich das für den pump brauche und fürs phsychische gut sein.

für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.

KH 105Kg 8Wdh
KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh

ich habe die ernährung mit hilfe vom forum angepasst sowie protein, creatin und BCAAs seit 3 wochen.

als posetiv ist, das ich nur noch 1:15 Std trainiere mit auf und abwärmen je 8 min laufband. ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.

Zitat:

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Zitat von radepon

konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!

für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.

KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh

ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.

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1. Du machst zu wenig Wiederholungen
2. weder kh bd noch bicepscurls sind Bestandteil des WKM Plans
3. volumen siehe 2.

mmh is das mit dem volumen echt so wichtig?
ich mache nach jeder TE
1 Satz dips
und 2 sätze Bizepscurls
alle sätze bis zum MV

das is nur dazu da meine arme komplett kaputt zu machen^^
sollte ich das besser lassen?

MEINER Meinung jetzt auf mich bezogen vertragen die Arme noch etwas mehr aber wenn mal 4mal wöchentlich die Arme mit Isos kaputt macht kann das irgendwie nicht gut sein... wenn du schon 4 mal wöchentlich trainierst würde ich in der einen TE Curls und in der andern Frenchpress machen aber ich finde Waden und seitliche Schultern sind wichtiger...

naja eig isses ja 3 mal wöchentlich^^
ich werds einfach so machen
das die isos erst an der letzten te drankommen also
bevor ich 2 tage pause mache.