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Hallo ,
ich trainiere nach dem WKM Plan
und möchte nun mit Creatin und Proteinshake ergänzen.
was ich habe:
Creatin Kapseln (von denen man max 3 am Tag nehmen kann)
Proteinshake (Kohlenhydrate und Eiweiß gemisch)
Wie teil ich das am besten ein,
ich hab mir das so gedacht
Creatin morgens also alle 3 Kapseln
und nen
Proteinshake dann nach dem Training
was meint ihr dazu?
123Zitat:
Zitat von Ditech412
ja also ich hab diese beiden supplemente zur verfügung
hab sie geschenkt bekommen
aus diesem grund werd ich sie auch nutzen:-)
in einer creatin kapsel sind:
800mg kreatin monohydrat + die gellatine von der kapsel.
also das mit dem leeren magen weiß ich
deshalb will ich ja auch alle 3 am morgen nehmen,
dann so ne halbe stunde nichts essen dann frühstück
am mittag dann erstmal mittagessen und dann ein proteinshake
An trainingstagen kommt dann ein Shake nachm Workout und der
vom mittagessen fällt weg.
macht es ein unterschied ob ich das creatin vor dem training nehme
oder einfach morgens?
Mfg Kevin
Ne macht keinen Unterschied. Nehm so wie du sagst die 3 Kapseln morgens halbe stunde vor dem Frühstück.Zitat:
Zitat von Ditech412
Mit dem Shake würde ich es genauso machen ;)
kk danke für deine antwort :D
eine frage hab ich aber noch
eine kapsel enthält 800 mg kreatin monohydrat allerdings
les ich überall man sollte bei einer "kreatinkur"
5g am tag zu mir nehmen.
auf der packung steht das die empfohlene menge an kapseln nicht mehr als
3 überschreiten sollte.
3 kapseln * 800 mg währen aber 2.4g.
soll ich mehr nehmen oder es bei 3 belassen?
Mfg Kevin
Das kommt halt natürlich auf die Körpergröße und Masse an sowie auf die Ernährung T:
5g täglich gilt als "normal"
173cm und 64kg wahrscheinlich so um die 4 würd ich dann schätzen oder?
Man nimmt Creatin nicht als Kur, sondern durchgängig :professor:
naja bei deinem gewicht würd ich sagen 3 sind genau richtig aber kannst auch 4 nehmen.. so 3-4 wird richtig sein wenn man davon ausgeht dass einer mit 80-90 kg 5g zu sich nimmtZitat:
Zitat von Ditech412
3g oder 3 kapseln müsste jetzt noch geklärt werden xD
Nimm doch einfach 4-5 Kapseln du wirst davon nicht sterben
okay mach ich
danke für die antworten:-)
wird er nich aber was zuviel ist bringt ihm auch nichts und dann ist es reine geldverschwendung..Zitat:
Zitat von ceddi13
Zitat:
Zitat von Ibanez92
Sofern er weniger als nötig einnimmt ist es auch "geldverschwendung" da die creatinspeicher nicht max. gefüllt werden.
Lieber etwas zu viel als zu wenig.
@ TE
Beim nächsten mal einfache ein creamonohydrat pulver kaufen.
Ist billiger und min. gleich gut.
Jop 500g Packung für 15 Euro reicht dir 3 Monate oder je nachdem was noch in den PWS reinhaust.
danke für alle antworten:D
ich habs ja geschenkt bekommen nicht gekauft^^
ich machs jetzt so:
Pausetag : 4 Crea Kapsen am Morgen + Eiweißshake nach dem Mittagessen
Trainingstag: 2 am Morgen , 2 nach dem Training + Eiweißshake nach dem Training
was meint ihr dazu?^^
EDIT:
Zitat:
Zitat von Ditech412
Zitat:
Zitat von Ditech412
Nimm die vier kps. an freien tagen direkt nach dem aufstehen und an trainingstagen alle nach dem training.
Deine creatinspeicher werden sich so schnell nicht entleeren.
aber wenn ich die an trainingstagen alle nach dem training nehme
habe ich doch vorher nicht genug fürs training also
die crea speicher sind dann während des trainings nicht maximal gefüllt.
Mfg Kevin
Zitat:
Zitat von Ditech412
Du musst mein posting nur genau lesen.
:-)
Reicht so aus wie ich es geschrieben habe.
ja okay danke für deine antwort
dann lass mach ichs so :-)
Wie schafft ihr es eigentlich das Crea.Pulver so leicht runterzuschlucken.
Früher war das immer so leicht: einfach löffel nehmen, in mund rein und wasser dazu.
Jetzt wehrt sich mein Körper dagegen. Schon allein wenn ich es rieche, ansehe oder daran denke, krieg ich gänsehaut.
Ich habs mal in verschiedenen Fruchtsaftgetänken gemixt.. am ende kam "Milch" (lol) dabei raus.
Aber milch und Crea soll ja net so gut sein. Habt ihr andere Ideen/Vorschläge, wie ich am besten das Crea.Pulver zu mir nehmen kann, ohne es in 2 Sekunden wieder rauswürgen zu müssen?
na, du totengräber? ;-)
löffel rein und traubensaft nachkippen, bis es unten ist. bedenk' immer, dass es nicht schmecken, sondern wirken muss.
gruß
1 Tag is nicht alt^^
Jop, so hab ichs auch versucht. Runter hab ichs schon bekomme, aber lange wars nicht da drin :kotzen:
Das Komische ist nur, dass es am anfang ohne wenn und aber ging. Verdammter Würgereiz!
grad' gesehen, hab' da wohl was verwechselt, sorry ^^.Zitat:
Zitat von Iron-Monster
verträgst dus überhaupt? wenns ein ordentlicher würgereiz, kann ich dir nur einen arzt empfehlen...Zitat:
Zitat von Iron-Monster
"anfang" war wie lange?Zitat:
Zitat von Iron-Monster
Ist schon ein ordentlicher Würgereiz..aber nur bei Creatin-Pulver.
Kapseln gehen ja( was ja nicht sonderlich schwer ist^^)
Habs damals 2 Kuren gemacht. 2x 6 Wochen. (damals wars noch empfohlen^^)
dann probiers doch von einem anderen hersteller.
mein creatinpulver schmeckt nach nichts!
ubnd ich nutze noch BMS "designer protein TNG" das ein mix aus protein, creatin und schnellen kohlehydrate. und alle die hier sagen, so gemixe ist nichts und hat je nur 50% eiweiss. ja und, trotzdem pro portion 30g eiweiss, 6g creatin und 20g schnelle kohlenhydrate die nach dem training eben sehr wichtig sind.
und, ich kann nur sagen, bei mir hat es wahnsinnig rein!!! krafttechnisch explodiere ich gerade und extremer pump. überhaupt sehr gutes ergebnis, bin mehr als zufrieden (:o)
:ratlos: :ratlos:
Creatinmonohydrat in Glas/Becher..Bissel Wasser auffüllen, schüttel, trinken. Is wie Wasser trinken :ratlos:
warmes Wasser, Teelöffel Creatin rein, mit Dextrose aufpeppen und runter damit?!
Also ich schmeck da quasi gar nichts außer die Süße der Dextrose. Und im warmen Wasser löst es sich doch um einiges besser. So kann man gut dem Sandkasten im Mund vorbeugen >)
Kurz nach dem Ausfstehen 5g Creatin in Traubensaft. Schmeckt - man höre und staune - nach Traubensaft und nach nichts anderen ;)
Zum Eiweiß noch ne Anmerkung:
Das ist ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Wenn du dich eiweißreich genug ernährst brauchst du es pronzipiell nicht. Ich habs selber und trinke es direkt vor dem Training, da der Körper das Eiweiß zunächst verarbeiten muss und es meinen Muskeln somit nach meinem 45-60 minütigem Training direkt aufgebraucht werden kann.>)
Warmes Wasser + extra viel dextro könnt klappen :)Zitat:
Zitat von Checkmate
@Checkmate.
Ja runter gehts, aber das Problem fängt schon beim Geruch an, bzw. wenn ich die kleinen Körnchen schmecke kommt der Kotz-Effekt.
Danke für die Tipps, ich versuch sie umzusetzen :)