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nachdem ich mich jetzte durch die stickis gelesen habe wäre da immer noch eine frage offen..
und zwar:
ich habe gelesen oberkörper 8 unterkörper 12 WDH
mein bruder sagte mir das wenig wiederholungen mit viel gewicht für die intramuskulatur (richtig geschrieben?? ) sei.
und man dadurch keine sichtbaren muskeln aufbaut.
ich soll stattdessen lieber 15-20 WDH machen..
wie is das denn nun richtig:/
mfg
Das ist schwachsinn ... sonst würden Leute die Pitt oder HIT machen ja garkeine Muskeln aufbauen.
Korrigiert mich wenn ich falsch liege ... aber so seh ich das
..ich glaube das mit pitt hast du noch nicht ganz verstanden;-)Zitat:
Zitat von vaya1989
@TE...8-12 wdh pro satz sind doch nicht wenig wdh?:ratlos:
Kann sein :P habs auch nur Überflogen weil ich das Trainingsprinzip ja auch nicht verfolge :zunge:
Aber wenn das stimmen würde , würden ja Leute die HIT praktizieren auch nichts aufbauen , dann würde ja jeder nur mit weniger Gewicht und 15-20 Wdh arbeiten?:ratlos:
unsinn.
mit 8-12 liegst du voll im hypertrophiebereich. im maximalkraftbereich gibts auch noch wachstum. dein bruder sollte mal mehr im kraftraum und auf der zähne verkehren.
(:o)
Ich trainiere bei jeder Muskelgruppe die aller erste Übung (meist die schwerste)
auf 4-6 wdh im letzten Satz (15 im ersten, warmup > 15/12/10/8/6)
und momentan wachsen muskel + kraft damit sehr gut.
also darf ich das so verstehen das ich mit oberkörper 8 und mit unterkörper 12 WDH gut dran bin?
wenn ihr jetz meint das ich unterkörper auch 8 machen soll dann kann ich sagen mehr gewicht schaff ich bei kniebeugen nicht da ich das gewicht sonst nicht auf meinen nacken bekomme
mfg
Probier halt einfach mal so im Bereich von 8-12 Wdh zu sein und gut is , da brauchst keine wissenschaft draus machen , siehst ja dann ob sich was tut oder nicht ;)
wie wärs wenn du dir ein rack kaufst.Zitat:
Zitat von proteinjunkie
Das mit Oberkörper 8 und Unterkörper 12 is garnich soooo weit hergeholt, die bestehen ja aus verschiedenen Fasertypen..
Im Unterkörper sind halt eher Ausdauernde Muskelfasern, weil die Muskeln auch die ganze Zeit arbeiten müssen und den Körper stabilisieren.
Darum trainiert man Waden und Oberschenkel (Kniebeugen) am effektivsten mit 15-20 Wiederholungen während 8-10 Wiederholungen eher für die Muskelzusammensetzungen im Oberkörper geeignet sind (Brust/oberer Rücken).
Btw hab ich hier mal iwo ne schöne Darstellung gesehen was ne Faser wann vergrößert: 1-5 Wdh Muskelspannung (Kraft); 6-20 Wdh Muskelquerschnittsfläche (Größe)
...wie kommst du zu der Folgerung, kann ich leider nicht nachvollziehen?!Zitat:
Zitat von MasterE
das mit dem rack wär garkeine schlechte idee..
allerdings bin ich schüler und daher passt das vom finanziellen nicht so
und ausserdem hat sich mein bruder eine hantelbank gekauft dann isses ja unsinn sich noch ein rack zu kaufen oder?
Es spielt keine Rolle : OK oder UK
85% 1RM - 6Wdh
80% 1RM - 8Wdh
75% 1RM-10Wdh
In diesem Wdh-Bereich , nach meiner Meinung, baut man kompakte dichte Muskeln.
Grundübungen ( z.B. Bankdrücken) 6-8 Wdh
Formübungen ( z.B. Seitheben ) 10 Wdh
Im Profi BB gelten andere Kriterien damit können sich" normale " BBer nicht vergleichen.
Die Profis benutzen nicht selten 12-15 Wdh Die bewegen aber wesentlich mehr Gewichte als
Amateure. ( z.B. 15 Wdh Frontkniebeugen mit 170 KG , od. Beinpressen 45° 20 Wdh mit 800 KG
usw.......... )
Was kannst du nich nachvollziehen? Dass du deine Beinmuskeln öfter benutzt als deine Oberkörpermuskeln?Zitat:
Zitat von larsS
war mal in der steinzeit so :professor:Zitat:
Zitat von MasterE
Mag sein, dass das für die meisten zutrifft, das weiß ich nicht aber das meinte ich auch nicht.Zitat:
Zitat von MasterE
Aber du gehst davon aus, dass im Unterkörper mehr ST-Fasern ausgebildet sind.Dann die Folgerung dass man für den Unterkörper auch mehr Wdh machen soll...um noch mehr ST-Fasern zu bilden oder warum?:ratlos:
Es scheint mir sinnvoll, etwas so zu benutzen, wie es genetisch gedacht ist :ratlos:
Die FT-Fasertypen hypertrophieren aber stärker..außerdem hört sich das so an als ob es in den Beinen fast nur "ausdauernde Muskelfasern" geben würde:gruebel:Zitat:
Zitat von MasterE