An alle Experten, junge Anfängerin hat einige Fragen ;)
Hallo zusammen,
mein Name ist Kadi, bin 22 und komme aus dem wunderschönen Essen. Seit März habe ich ca. 14kg abgenommen und habe aktuell einen BMI von 20,5. Mein Traum war es immer, sehr schmal zu sein, da ich mein Leben lang immer etwas speckiger war :sorg:
Jetzt, 14kg weniger, bin ich endlich schlank, aber es schwabbelt natürlich auch, was ich unbedingt ändern möchte. Habe bisher, wenn ich Sport gemacht habe, mehr Ausdauer- als Krafttraining gemacht. Zwar habe ich schon ein paar wenige Muckis, aber das ist sehr ausbaufähig.
Gerade bin ich auf dieses Forum gestoßen und hoffe, dass ihr mir helfen könnt. Ich möchte zwar keine richtige Bodybuilding-Figur bekommen, aber ich möchte gern die letzte Fettschicht loswerden, damit man die hoffentlich schön gestählerten Muskeln auch sehen kann :D
Um das zu erreichen spielen natürlich viele Faktoren eine Rolle, ich hoffe ich kann das einigermaßen übersichtlich rüberbringen...
Ernährung:
- Wie muss ich essen? Kohlenhydratarm? Bisher ist es so, dass ich besondern zum Frühstücke viele Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot gegessen habe. Auch zu Mittag gibt es gern Pasta, Reis oder Kartoffeln. Muss ich das künftig weglassen? Abends trinke ich grundsätzlich nur noch Eiweissshakes, aber befürchte, dass ich auf die KH zum Frühstück bestehen muss, da ich sonst keine Kraft für den Tag habe.
- Muss ich immer viel Fleisch, Geflügel und Fisch essen? Ich bin nicht sooo der Fleischesser, Fisch geht überhaupt nicht *pfui*... Gibt es Alternativen? Gemüse ist bestimmt auch wichtig, oder?
- Kann ich weiterhin mit einer negativen Energiebilanz leben, wenn ich noch die letzten Kilos loswerden möchte? Esse am Tag ca. 1.500kcal, ist das für Kraftsport zu wenig? Da ich einen öden Bürojob habe, ist mein Leistungsumsatz auch sehr gering. Beim Sport kann ich auch nicht viel verbrennen, da ich absolut keine Ausdauer habe und dadurch nicht viele Kalorien verbrennen kann :ratlos:
Krafttraining:
- Wie oft pro Woche sollte ich ins Fitnessstudio Gewichte stemmen? Bisher versuchte ich mit Müh und Not ca. 3 Mal Woche ins Studio zu gehen. Meine Motivation ist gerade aber riesig, sodass ich mir auch vorstellen könnte, öfter zu gehen und das Training zwischen Ausdauer und Kraft zu differenzieren, vorausgesetzt es ist sinnvoll?!
- Lieber Kraftausdauer oder "normal"? Wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen und wie vielen Gewichten? Womit erreichte ich das bessere Ergebnis? Die Muskeln sollen nicht explodieren (sofern das bei Frauen überhaupt möglich ist ;) ) aber sollen schon ein wenig wachsen, um meinen Grundumsatz zu erhöhen
- Gibt es noch Regeln, die ich beherzigen sollte und vlt vergessen habe zu Fragen?! :zunge:
Kurz noch zu meinem Hintergrund, in 3 Wochen gehts in den lang ersehnten Urlaub, bis dahin möchte ich versuchen noch so viel zu reissen, wies nur geht ;) Möchte es aber auch nicht übertreiben, sodass ich nachher gar nichts gewonnen habe. Die Frage ist nur, was ist ok und was zuviel des Guten?
Ich hoffe, ihr könnt mir helfen (:o)
LG Kadi
