EP für mageren Massezuwachs
	
	
		hallo,
meine daten:
192cm groß
90kg schwer
KFA: 14%
21 jahre alt
ich habe zur zeit 2 wochen frei, deswegen die komische zeitaufteilung - plan muss dann später nochmal angepasst werden.
also zur zeit siehts wie folgt aus:
9:30:
35gr. whey + wasser
200ml multivitaminsaft
120gr. haferflocken
150gr. apfel
150gr. banane
mineraltabetten
860 kcal/10gr. fett/ 153gr. kh/ 47 ew
11:30:
training
nach dem training:
35gr. whey + 40gr. dextrose
272 kcal/ 0 gr. fett/ 37 gr. kh/ 30gr. ew
14:00-14:30:
300gr. nudeln (vollkornnudeln werde ich mal noch probieren - ein muss???)
250gr. putenbrust
10gr. sonnenblumenöl
1500kcal/ 23gr. fett / 228gr. kh/ 89gr. ew
17:00:
150gr. apfel
50gr. mandeln
387 kcal/ 29gr. fett/ 33gr. kh / 10gr. ew
19:00-19:30:
250gr. naturreis
150gr. thunfisch
250gr. broccoli oder blumenkohl
572 kcal/ 11gr. fett / 85gr. kh/ 54gr. ew
22:30:
350gr. magerquark
mineraltabletten
273 kcal/ 14gr. kh / 50gr. ew
3900 kcal/ 71gr. fett/ 550gr. kh/ 278gr. ew
achja: trinke etwa 4l wasser am tag ;)
ich würde gerne noch essentielle fette zu mir nehmen.
würde leinöl ausreichen oder sollten es verschiedene öle sein?
und wann nehme ich das öl am besten ein?
habe die nährwerte mit kaloma ausgerechnet...mich kommen die kcal eig. schon ziemlich viel vor aber hoffe mal, dass es stimmt :P.
was meint ihr?
:gruebel:
	 
	
	
	
		Abends Vollkornreis oder Vollkornbrot?
	
	
		Hi Leute,wollte kein neues Thema aufmachen und
habe eine Frage zum Abendessen.
1) Sollte man in der Aufbauphase die Kohlenhydrate abends lieber weglassen,um nicht viel Bauchfett zu zulegen?
2) Ist es egal ob ich eine Portion Vollkornreis(400kcal) oder ein paar Scheiben Vollkornbrot(auch 400 kcal) abends esse?
Ein Kumpel aus dem Fitnesscenter hat mir gesagt ,das Vollkornreis besser wäre.
3)Wenn ich einmal in der Woche Pizza oder z.B. Döner esse,wann sollte ich es zu mir nehmen,unmittelbar nach dem Training,1Stunde später oder doch lieber Stunde vor dem Training?
Wäre nett eine Antwort zukriegen,ist nämlich sehr wichtig für mich.
MfG