Wie macht ihr euren Refeed?

Hi,

ich mach jetzt seit drei Wochen Low-Carb Diät und jeden vierten Tag einen Refeed, der sieht in etwa so aus:

200 g Brötchen
20 g Honig
20 g Marmelade
30 g Exquisa 0,2 % Fett
250 g Spaghetti
40 g Tomatensauce Napoli (Instant-Pulver)
500 g Kartoffeln (gekocht)
45 g Bauerntopf (Instant-Pulver)
200 g Lakritz
150 g Lebkuchen
100 g Gummibärchen
700 ml Milch 0,3%
50 g Kellogs Frosties

3963 kcal

18 g Fett
783 g KH
105 g Eiweiss

Alles genau berechnet mit Kaloma, am Refeed ca +1000 kcal, Diättage ca -1000 kcal bezogen auf den Bedarf.

Was würdet ihr an meiner Stelle essen, ich weiss dass da viel Zucker drin ist aber es fällt mir schwer noch mehr Kartoffeln oder Nudeln zu essen da ich kurz vorm platzen bin und von der Diät her geringe Mengen gewohnt bin.

Grundgerüst bei mir:

2 x 400 gr Johgurt gums von Aldi = 618 gr KH; 1,6 F, 17,6 EW
500 gr Nudeln = 390 gr KH; 5 F; 55 gr EW
200 gr Traubenzucker ....
1,5 L Cola.....
(200 gr Whey = Masserefeed)
10 gr Fischöl!!

Der rest kommt so wie es kommen muss, nämlich garnicht :)

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Grundgerüst bei mir:

2 x 400 gr Johgurt gums von Aldi = 618 gr KH; 1,6 F, 17,6 EW
500 gr Nudeln = 390 gr KH; 5 F; 55 gr EW
200 gr Traubenzucker ....
1,5 L Cola.....
(200 gr Whey = Masserefeed)
10 gr Fischöl!!

Der rest kommt so wie es kommen muss, nämlich garnicht :)

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welches Whey benutzt du?

Hey, würde erstmal deine Ladetage auf ein anderen Rythmus umstellen.
5 Kharme tage und 2 Ladetag also 5/2, oder 6/1.

Dein Körper ist gerade mit der Kohlenhydratverarbeitung zu ende da gibst du ihm schon wieder welche.

Aber wenn es bei dir gut läuft habe ich nichts gesagt...

Hm 18g Fett am Refeed ist ein bissl viel oder?

nicht unbedingt



Gummibärchen
Whey + dextrose
Cola
Nudeln
Brötchen mit Honig


passt so ;)

paar teller cornflakes(die zuckerärmsten) mit 0,3% milch, insgesammt komm ich so auf 3l milch dann meist. manchmal mach ich mir auch eiskaffees und so(aber wegen des zuckers immer seltener)

dann manchmal gummibärchen(auch selten)
sonst ganz viel knäckebrot und normales brot und selten mach ich mir mal nudeln oder reis, bin zu faul

lol ichfresse alles rein was KH hat und kein fett.. sprich brötchne marmelade gummizeug etc alles einfach rein... säfte etc, is doch egal was, hauptsache du isst viel^^ ich rechne an den normalen tagen shcon da nehme ich mir doch wirklich die freiheit an den refeed tagen nur gucken zu müssen das kein fett drinn ist.... :)

zum Abspecken jeden 7 Tag, meistens Samstag. Dann kein Training, Total Carbs 800g (8 Mahlzeiten je 100g), dazu 200g Protein, kaum Fett.
1-3 Mahlzeit: flüssige hochglykämische Carbs - ZELL TECH oder CreaVITARGO
4+5 Mahlzeit: hochglykämische Carbs - Reisschleim + Whey + etwas Obst
6-8 Mahlzeit: Kartoffeln oder Reis, Gemüse, Pute/Steak

Dazu ca. 6 L Wasser. That's all.

Also kann mann am am Refeedtag schon Zucker zu sich nehmen nur keine Fruktose oder?

doch auch, aber nicht nur und möglist gering halten.

wie sieht das mit milch aus? kann von 0,3% fett milch wirklich massen trinken, ca 3l?
der zucker in milch ist ja laktose, ne mischung aus glukose und galaktose?
wie siehts mit galaktose im refeed aus und dem verhältnis von glukose und galaktose, als empfehlenswert?

Was ich auch empfehlen kann:

Holt euch von Uncle Bens diese Saucen mit Gemüse (in den 400g Gläsern). Sorten: Süß-Sauer, Mexikanisch und noch viele andere. mindst. 3 davon sind auch fettarm 0,1gF/100g. Dazu 100g Reis und 400g Geflügel und rein damit! :bier:

Sonst ess ich vorwiegen Nudeln, Kartoffeln, Brötchen, Marmelade (ja ich weiss Fructose, auch wenns nicht explizit auf dem Glas steht, aber ein bißchen muss man ja auch genießen...). Chicken Nuggets und ein paar Weingummis ~100g.

Komme meist nie über die empfohlenen 15g Fett, wobei ich das Öl zum Braten nicht mit einbrechene, aber da nehm ich auch nur wenig und ungesättigte Fettsäuren müssen auch bissle sein...

Mein Rhythmus liegt bei 3/1. Defizit -1000kcal; Refeed +1300kcal.

An den Diättagen kann ich auch nur eine hohe Protein Zufuhr empfehlen da: 1.) Muskelabbau entgegenwirkt und 2.) satt macht (Protein ist Sattmacher nr.1!)

Zitat:

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Zitat von Sculpture

wie sieht das mit milch aus? kann von 0,3% fett milch wirklich massen trinken, ca 3l?

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Naja, rechne es dir doch aus. 0,3% auf 1l = 3g Fett; 3l = 9g Fett. Wenn du sonst kein Fett zu dir nimmst kanns passen, aber sogar in Nudeln ist ja schon ein bißchen Fett, von daher wirds glaub ich schwierig.

Die 0,3% Milch von Hansano hat laut Tabelle nur 0,1g Fett auf 100ml. Sind bei 3l also nur 3g, sollte kein Problem sein. Allerdings schmeckt die wie Wasser...