Meine Ausrüstung okay ???

Erstmal vorweg, heiße Tim bin 16 Jahre alt geworden, 1,87cm groß und wiege ca. 60kg :( Mein Ziel: Einen guten Körper aufbauen, vieleicht auch etwas an masse aufbauen. Mit der Ernährung habe ich mich hier nun gut informiert. Trainieren möchte ich Zuhause, da das Fitnesstudi erst Gäste ab 18 Jahren ein lässt :motz:
Hier die Übungen die ich ausführen kann:
Liegestützen (Aufwärmen)
Klimmzugstange (Rücken,Bizeps,Trizeps)
Kniebeugen mit Kurzhanteln oder Gewichten im Rucksack (Beine)
Sit Ups (Bauch)
Crunches (Finde ich besser als Sit Ups)
KH Curls (stehend)
Konzentrationscurls (sitzend)
Bankdrücken (Brust)
Schulterheben mit KH (seitwärts)
Nacken mit KH (Hanteln am Körper hochziehen)
Kickbacks (Trizeps)

Meine Geräte:
Körper Übungen (Crunshes, Liegestützen, Kniebeugen etc.)
KH Gewichte verstellbar
Langhantel plus Bank
Klimmzugstange

Eigendlich habe ich doch mit diesen Geräten und Übungen die Chance einen guten/muskolösen Körper aufzubauen ? Oder fehlt da noch etwas ?
BB möchte ich ja noch nicht machen, erstmal möchte ich mit meinen zarten 16 Jahren so einen schönen Körper aufbauen ... Ihr versteht sicherlich :)
VG
Tim

Wenn du ne LH hast, warum machste denn Keine Kniebeugen damit ?
Und Kreuzheben jannste ja uch damit machen :professor:

Naja, mit Klimmzüge trainiert man den Rücken doch auch schon ganz gut oder nicht ? Und möchte mir den Rücken auch nicht mit 16 kaputt machen ...

Aber die Schultergelenke willst du dir mit Bankdrücken kaputt machen?

naja hast ja eigendlich recht, also sollte ich kreuzheben und klimmzüge ausübern ?

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

naja hast ja eigendlich recht, also sollte ich kreuzheben und klimmzüge ausübern ?

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JA! :professor:

Sollst ja nicht gleich 180 Kilo beugen oder heben! :professor:

Zitat:

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Zitat von Tiboeli94

naja hast ja eigendlich recht, also sollte ich kreuzheben und klimmzüge ausübern ?

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Genau

einfach ganz sachte anfangen und wirklich sauber auf deine Technik achten

Schau dir unbedingt auf Youtube die Squat Rx Reihe an um die Technik bei den Kniebeugen zu lernen und mach die Bewegungen einfach mal so ohne Gewichte (mit dem ***** raus, in die Hocke gehen ohne das deine Knie nach vorn wandern etc)

Gut, hätte dann noch ne frage zum Bauchtraining, welche Übung ist da am besten ? Sit ups, crunshes oder beinheben ??? letzteres fällt mir am schwersten, verliere immer das gleichgewicht :kopfwand:

Sit ups sind schlecht für den Rücken (unnatürliche Bewegung / Verkrümmung), Crunches sind da die bessere Übung. Ich würd' erstmal mit Crunches anfangen für den Bauch, und dann irgendwann Beinheben dazunehmen, wenn du die Muskeln schon ein bischen aufgebaut hast.

gut, danke :)

Und kauf dir, wenn du für die KB keine ordentliche Ablage für deine Stange hast, einfach im Baumarkt Böcke, das reicht für den Anfang.

Ich habe noch eine Frage, ich habe vor nach dem WKM zutrainieren:

Tag 1:

Kniebeuge 3-8
Bankdrücken 3-8

Rudern (Gibt es nicht noch eine gute allternative zum rudern mit der LH ? Bsp. KH-Seitheben etc. ??? Komme mit der Übung nicht klar)

Tag 2:

Kreuzheben
Klimmzüge

Military Press (Auch hier hätte ich gerne noch eine allternative, ich komme mit diesen LH Übungen nicht gut klar, da ich Zuhause trainiere habe ich auch keinen der mir die Übung erklärt, ausserdem sind "Military Press und Rudern" doch fast gleich oder nicht ???

Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps ...

HÄH?
Was soll an den beiden Übungen ähnlich sein und wieso kommst du damit nicht klar? Von wegen Hohlkreuz kontrollieren bei Military Press lass ich mir noch einreden, aber LH-Rudern Vorbeugen, ***** raus und leichtes Hohlkreuz, dann im Untergriff hochziehen. Kann man dann ja variieren, mit Griffen und ob du bis zum Bauchnabel oder zur Brust ziehst...
Wenn du einen KDK Verein oder sowas in deiner Stadt hast dann fahr da mal hin.
Bei mir im Fitnessstudio beharren die Trainer auf 90° Kniebeuge(z.B.)
Rack:
Baumarkt+ Google:
http://www.google.de/search?q=rack+s...ient=firefox-a

An einem künstigen Rack dürfte ich rankommen, zurzeit richt mir eh erst die Stange von der LH als Gewicht. Aber dann noch etwas zu meiner Ausrüstung, ich habe eine Bank fürs Bankdrücken, so eine Partybank (Sehr Schmal, perfekt zum trainieren), nur fehlt mir dort natürlich die ablage der Stange, wenn ich nach meinem 3. Satz völlig erschöpft bin, würde ich sie gerne hinter meinem Kopf ablassen, geht aber leider nicht. Kann man so eine Ablage günstig bekommen ? Oder gibt es allternativen, braucht man überhaubt eine Ablage, oder geht es auch ohne ...